Wie man Depression loswerden kann

Depression ist ein klinischer Zustand, der genauso wahr ist wie eine Erkältung oder Grippe. Der Schlüssel zum Verständnis, ob jemand eine Depression oder einen schlechten Fall des Blues hat, ist die Kenntnis der Schwere und Häufigkeit der Gefühle oder Symptome. Die Behandlung von Depressionen ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber es gibt einige Ansätze, die häufiger zu funktionieren scheinen als andere. Mit den richtigen Behandlungen können Sie möglicherweise die Symptome von Depressionen minimieren und die Auswirkungen von Depressionen auf die Lebensqualität verringern.

Methode Eins der Neun:
Depression diagnostizieren

1. 1 Verfolgen Sie, wie Sie sich jeden Tag für 2 Wochen fühlen. Wenn Sie eine depressive Stimmung haben, wie zum Beispiel Gefühle von Traurigkeit, und Sie Interesse oder Vergnügen an Dingen verloren haben, die zuvor angenehm waren, könnten Sie deprimiert sein. Diese Symptome sollten den größten Teil des Tages und fast jeden Tag für mindestens 2 Wochen vorhanden sein.^[1]
   • Diese Symptome können 2 Wochen oder länger andauern und sie können aufhören und wieder zurückkehren. Diese werden "wiederkehrende Episoden" genannt. In diesem Fall sind die Symptome mehr als nur ein "schlechter Tag". Es sind schwere Stimmungsschwankungen, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie jemand sozial oder beruflich arbeitet. Sie haben vielleicht aufgehört, zur Schule zu gehen oder zur Arbeit zu erscheinen. In ähnlicher Weise können diese Gefühle dazu führen, dass Sie das Interesse an einigen Ihrer liebsten Hobbies oder Aktivitäten verlieren, wie Sport treiben, Basteln oder Freunde besuchen.
   • Wenn Sie ein großes Lebensereignis, wie zum Beispiel einen Tod in der Familie, erlebt haben, können Sie viele depressive Symptome zeigen und nicht klinisch depressiv sein. Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um festzustellen, ob Sie mehr depressive Symptome haben, als dies im normalen Trauerprozess der Fall ist.^[2]
2. 2 Achten Sie auf andere Symptome der Depression. Zusätzlich zu dem Gefühl, traurig zu sein und das Interesse an Dingen zu verlieren, wird eine depressive Person auch andere Symptome fast den ganzen Tag über, fast jeden Tag, für mindestens zwei Wochen zeigen. Schauen Sie sich Ihre Liste der Gefühle in den letzten 2 Wochen an und überprüfen Sie, ob Sie 3 oder mehr zusätzliche typische Symptome haben.^[3] Diese Symptome können umfassen:
   • Signifikante Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust
   • Schlafstörungen (entweder nicht schlafen oder zu viel schlafen)
   • Ermüdung oder Energieverlust
   • Erhöhte Agitation oder verringerte Bewegung, die von anderen wahrgenommen wird
   • Gefühle von Wertlosigkeit oder übermäßiger Schuld
   • Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder sich unentschlossen zu fühlen
   • Wiederkehrende Gedanken an Tod oder Selbstmord, Selbstmordversuch oder Selbstmordplan
3. 3 Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich bitte sofort an die Notrufnummer oder in die nächste Notaufnahme. Sie sollten nicht versuchen, diese Gedanken ohne die Hilfe eines Fachmanns loszuwerden.
4. 4 Unterscheide zwischen Depression und "Blues"."Der Blues ist eine gültige Reihe von Gefühlen, die durch Stress, große Veränderungen des Lebens (sowohl positiv als auch negativ) und sogar durch Wetter hervorgerufen werden können. Der Schlüssel zur Unterscheidung zwischen Depression und Blues ist die Kenntnis der Schwere und Häufigkeit der Gefühle oder Wenn Sie fast jeden Tag für 2 Wochen oder länger Depressionen haben, können Sie depressiv sein.^[4]
   • Ein großes Lebensereignis wie der Tod eines geliebten Menschen kann Symptome ähnlich der Depression hervorrufen. Ein wahrnehmbarer Unterschied kann während des Trauerprozesses sein, dass positive Erinnerungen an den Verstorbenen möglich sind und man sich immer noch an bestimmten Aktivitäten erfreuen kann. Depressive Menschen haben es schwerer, normale Aktivitäten mit einem Gefühl der Freude zu tun.^[5]
5. 5 Schreibe die Aktivitäten auf, die du in den letzten Wochen gemacht hast. Machen Sie eine Liste aller Aktivitäten, von der Arbeit zur Arbeit oder den Unterricht zu essen und zu duschen. Beobachten Sie, ob es Muster in Ihren Aktivitäten gibt. Beachten Sie auch, wenn die Häufigkeit bestimmter Arten von Aktivitäten abnimmt, die Sie normalerweise gerne oder gerne tun.
   • Verwenden Sie diese Liste, um zu beobachten, ob Sie riskantes Verhalten zeigen. Menschen, die depressiv sind, können riskante Dinge tun, weil sie sich nicht länger für den Ausgang ihres Lebens interessieren und möglicherweise Hilfe von anderen benötigen, um für sich selbst zu sorgen.^[6]
   • Wenn Sie depressiv sind, kann dies eine schwierige Aufgabe sein. Nehmen Sie sich Zeit, oder bitten Sie ein vertrautes Familienmitglied oder einen Freund, Ihnen beim Schreiben einer Liste zu helfen.
6. 6 Fragen Sie, ob andere einen Unterschied in Ihrer Stimmung bemerkt haben. Sprechen Sie mit einem vertrauten Familienmitglied oder Freund, um festzustellen, ob Sie Unterschiede in der Art Ihres Handelns festgestellt haben. Während die eigene Erfahrung am wichtigsten ist, sind auch die Meinungen anderer Menschen, die die Person gut kennen, wichtig.
   • Andere bemerken vielleicht, dass Sie anfällig für unprovozierte Schreie oder die Unfähigkeit sind, einfache Aufgaben wie Duschen zu erledigen.^[7]
7. 7 Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre körperliche Verfassung zu Depressionen beiträgt. Einige Krankheiten verursachen depressive Symptome, insbesondere solche, die mit der Schilddrüse oder anderen Teilen des Hormonsystems des Körpers zusammenhängen.^[8] Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine körperliche Erkrankung zu einer Depression beitragen kann.
   • Bestimmte Erkrankungen, insbesondere terminale oder chronische Erkrankungen, können ein Risiko für depressive Symptome darstellen. In diesen Fällen hilft ein objektiver Arzt im Wesentlichen, die Ursache der Symptome zu verstehen und sie zu lindern.^[9]

Methode zwei von neun:
Ich suche professionelle Hilfe

1. 1 Wählen Sie einen Psychologen. Es gibt verschiedene Arten von Therapeuten, von denen jeder verschiedene Fähigkeiten oder Spezialitäten anbietet. Dazu gehören Psychologen, klinische Psychologen und Psychiater. Sie können eine oder eine Kombination von verschiedenen sehen.
   • Beratung von Psychologen: Beratungspsychologie ist ein Therapiebereich, der sich darauf konzentriert, Fähigkeiten zu unterstützen und Menschen dabei zu helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu meistern.Diese Art der Therapie kann kurz- oder langfristig sein und ist oft problemspezifisch und zielgerichtet.^[10] Berater werden Sie im Allgemeinen dazu auffordern, mit sorgfältigen Fragen zu sprechen und dann zuzuhören, was Sie zu sagen haben. Der Berater wird ein objektiver Beobachter sein, der Ihnen hilft, wichtige Ideen und Sätze zu identifizieren. Sie werden diese Ideen detaillierter mit Ihnen diskutieren, um Ihnen zu helfen, emotionale und Umweltprobleme zu lösen, die zu Ihrer Depression beitragen können.
   • Klinische Psychologen: Diese sind darauf trainiert, Tests zu geben, um eine Diagnose zu bestätigen, und deshalb konzentrieren sie sich eher auf Psychopathologie oder das Studium von Verhaltensstörungen oder psychischen Störungen.^[11]
   • Psychiater: Sie können Psychotherapie und Waagen oder Tests in ihrer Praxis verwenden, werden aber in der Regel konsultiert, wenn Medikamente eine Option sind, die der Patient erforschen möchte. In den meisten Staaten können nur Psychiater Medikamente verschreiben, obwohl einige Staaten Psychologen nun erlauben, Medikamente zu verschreiben.^[12]
2. 2 Holen Sie sich eine Empfehlung. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Berater benötigen, ziehen Sie Empfehlungen von Freunden oder der Familie, von Führern Ihrer Religionsgemeinschaft, von einem psychiatrischen Gesundheitszentrum, von Ihrem Employee Assistance Program (wenn Ihr Arbeitgeber dies anbietet) oder von Ihrem Arzt in Erwägung.^[13]
   • Andere Berufsverbände wie die American Psychological Association können Suchfunktionen anbieten, um ihre Mitglieder in Ihrer Region ausfindig zu machen.^[14]
3. 3 Suche nach einem Therapeuten. Finde jemanden, der dich willkommen und entspannt fühlen lässt. Eine schlechte Beratungserfahrung kann Sie jahrelang von der Idee abbringen, die Ihnen wertvolle Therapie vorenthalten könnte. Denken Sie daran, dass nicht alle Psychologen gleich sind; Finde einen, den du magst und bleib bei ihnen.
   • Therapeuten werden Sie im Allgemeinen dazu auffordern, mit sorgfältigen Fragen zu sprechen und dann zuzuhören, was Sie zu sagen haben. Es kann anfangs nervenaufreibend sein, sich Ihrem Berater zu öffnen, aber die meisten Menschen finden es schwierig, nach ein paar Minuten zu sprechen aufzuhören.
4. 4 Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut lizenziert ist. Psychiatriefachkräfte müssen in Ihrem Staat eine Zulassung zum Praktizieren haben. Die Website der Vereinigung der staatlichen und Provinzpsychologischen Kommissionen^[15] bietet einige grundlegende Informationen zur Auswahl eines Therapeuten, zu den Lizenzanforderungen in Ihrem Land und zur Überprüfung, ob jemand eine Lizenz besitzt.
5. 5 Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Obwohl psychische Erkrankungen gesetzlich in gleicher Weise wie eine sogenannte körperliche Krankheit gedeckt werden müssen, kann die Art der Versicherung, die Sie haben, immer noch die Art und Menge der Therapie beeinflussen, die Sie erhalten. Achten Sie darauf, sich bei Ihrer Versicherung zu erkundigen, damit Sie vor Beginn der Behandlung Empfehlungen erhalten. Dies wird auch sicherstellen, dass Sie jemanden sehen, der von Ihrer Versicherung abgedeckt wird.^[16]
6. 6 Fragen Sie Ihren Therapeuten nach verschiedenen Therapieformen. Drei Haupttherapien haben den Patienten am konsequentesten Vorteile gezeigt. Dies sind kognitive Verhaltenstherapie, interpersonale Therapie und Verhaltenspsychotherapie.^[17] Es gibt zahlreiche andere Ansätze. Ihr Therapeut wird in der Lage sein, die beste Vorgehensweise für Sie zu bestimmen.
   • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Das Ziel von CBT ist es, Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteile, von denen man annimmt, dass sie depressiven Symptomen zugrunde liegen, herauszufordern und zu verändern und eine Veränderung zu maladaptiven Verhaltensweisen zu bewirken.
   • Interpersonale Therapie (IPT): IPT konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, Defizite in sozialen Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen können. IPT kann besonders effektiv sein, wenn ein bestimmtes Ereignis (wie ein Tod) eine kürzlich depressive Episode ausgelöst hat.
   • VerhaltenspsychotherapieVerhaltenstherapien zielen darauf ab, angenehme Aktivitäten zu planen und unangenehme Erfahrungen durch Techniken wie Aktivitätsplanung, Selbstkontrolltherapie, Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung zu minimieren.
7. 7 Sei geduldig. Die Auswirkungen der Beratung sind schrittweise. Erwarten Sie mindestens einige Monate regelmäßige Sitzungen, bevor Sie eine dauerhafte Wirkung bemerken. Gib die Hoffnung nicht auf, bevor du ihr Zeit zum Arbeiten gegeben hast.

Methode Drei der Neun:
Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater über Medikamente

1. 1 Fragen Sie einen Psychiater über Antidepressiva. Antidepressiva beeinflussen das Neurotransmittersystem des Gehirns, um zu versuchen, Problemen entgegenzuwirken, wie Neurotransmitter vom Gehirn hergestellt und / oder verwendet werden. Antidepressiva werden basierend auf den Neurotransmittern kategorisiert, die sie beeinflussen.^[18]
   • Die häufigsten Arten sind SSRIs, SNRIs, MAOIs und Trizyklika. Namen von einigen der am häufigsten verwendeten Antidepressiva können durch die Suche nach Antidepressiva online gefunden werden.^[19] Ein Psychiater wird auch die beste Wahl für Medikamente für Ihren speziellen Fall kennen.
   • Ihr Psychiater kann Sie einige verschiedene Medikationen versuchen lassen, bis einer scheint zu arbeiten. Einige Antidepressiva wirken bei manchen Menschen fehl, deshalb ist es sehr wichtig, in engem Kontakt mit Ihrem Arzt zu bleiben und jeden negativen oder unwillkommenen Stimmungsumschwung sofort zu bemerken. Normalerweise wird das Problem durch den Wechsel zu einer anderen Wirkstoffklasse behoben.
2. 2 Fragen Sie einen Psychiater über Antipsychotika. Wenn ein Antidepressivum allein nicht wirkt, könnte Ihr Therapeut ein Antipsychotikum empfehlen. Es gibt 3 Antipsychotika (Aripiprazol, Quetiapin, Risperidon). Es gibt auch eine antidepressive / antipsychotische Kombinationstherapie (Fluoxetin / Olanzapin), die zusammen mit einem Standardantidepressivum zugelassen ist. Diese können Depression behandeln, wenn ein Antidepressivum allein nicht funktioniert.^[20]
3. 3 Paar Medikamente mit Psychotherapie. Um zu maximieren, wie Medikamente funktionieren, besuchen Sie regelmäßig einen Psychologen, während Sie die Medikamente einnehmen.^[21]
4. 4 Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein. Antidepressiva brauchen Zeit, um zu arbeiten, weil sie das chemische Gleichgewicht des Gehirns langsam und sanft verändern. Im Allgemeinen dauert es mindestens drei Monate, bis ein Antidepressivum anhält.

Methode Vier der Neun:
Schreiben in einer Zeitschrift

1. 1 Schreiben Sie Muster in Ihre Stimmungen auf. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Muster zu verfolgen, die Ihre Stimmung, Energie, Gesundheit und Schlaf beeinflussen können. Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und einen Einblick zu bekommen, warum bestimmte Dinge Sie so fühlen lassen, wie Sie es tun.^[22]
   • Es gibt Leute, die Journaling lehren, Bücher über Journaling und sogar Websites, um Online-Journale zu führen, wenn Sie mehr Struktur benötigen.
2. 2 Versuche jeden Tag zu schreiben. Versuchen Sie, sich jeden Tag an die Gewohnheit zu gewöhnen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. An manchen Tagen möchten Sie vielleicht mehr schreiben, während Sie an anderen Tagen weniger Energie oder Inspiration haben. Schreiben wird einfacher, wenn Sie häufiger schreiben, also bleiben Sie dabei, um zu sehen, wie es helfen kann.^[23]
3. 3 Halten Sie immer Stift und Papier bei sich. Machen Sie es sich leicht, jederzeit zu schreiben, indem Sie immer ein Notizbuch oder einen Notizblock mit sich führen. Alternativ können Sie eine einfache Notizanwendung auf einem Telefon, Tablet-Computer oder einem anderen Gerät verwenden, das Sie häufig bei sich haben.
4. 4 Schreibe was du willst. Lass die Worte einfach fließen und mach dir keine Sorgen, wenn sie nicht viel Sinn ergeben. Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung, Grammatik oder Stil; und mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute denken könnten.
5. 5 Teilen Sie nur, wenn Sie teilen möchten. Sie können Ihr Tagebuch privat halten, wenn Sie möchten. Sie können auch einige Dinge mit der Familie, Freunden oder einem Therapeuten teilen, wenn Sie denken, dass es hilfreich sein könnte. Sie können auch ein öffentliches Tell-All-Blog starten. Es liegt an Ihnen und Ihrem Komfort, wie Sie Ihr Tagebuch verwenden.

Methode Fünf der Neun:
Ändern Sie Ihre Diät

1. 1 Beseitigen Sie Nahrungsmittel, die zu Depressionen beitragen. Verarbeitete Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Pralinen, süße Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide und fettreiche Milchprodukte sind bekanntermaßen mit mehr Symptomen einer Depression verbunden.^[24]
2. 2 Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die Depression verringern können. Lebensmittel, die weniger Symptome der Depression betreffen, sind Obst, Gemüse und Fisch.^[25] Erhöhen Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel geben Sie Ihrem Körper mehr Nährstoffe und Vitamine, die Ihren Körper gesünder machen können.
3. 3 Probieren Sie die Mittelmeer-Diät. Die Mittelmeer-Diät, die sich auf die Region der Welt bezieht, in der die Ernährung am typischsten ist, betont den Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten und Olivenöl.^[26]
   • Diese Diät vermeidet auch Alkohol, der selbst ein Beruhigungsmittel ist.
4. 4 Steigern Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Es gibt zwar keinen Hinweis darauf, dass eine zunehmende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren oder Folsäure alleine ausreicht, um Depressionen zu behandeln^[27]Omega-3-Fettsäuren und Folsäure können bei der Behandlung von Depressionen einige Auswirkungen haben, wenn sie zusammen mit einer anderen Art von Therapie verwendet werden.
5. 5 Überwachen Sie, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Stimmung auswirkt. Beobachten Sie Ihre Stimmung ein paar Stunden, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben. Wenn Sie eine besonders gute oder schlechte Laune feststellen, denken Sie darüber nach, was Sie kürzlich gegessen haben. Bemerken Sie ein Muster bei bestimmten Arten von Lebensmitteln?
   • Sie müssen keine detaillierten Aufzeichnungen über jeden Nährstoff führen, den Sie einnehmen, aber es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie fühlen, dass Sie nicht in Depressionen zurückfallen.

Methode Sechs der Neun:
Konzentration auf Fitness

1. 1 Erkundigen Sie sich bei einem Arzt oder Personal Trainer. Bevor Sie sich auf eine neue Übungsroutine begeben, ist es wichtig, herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, wenn Sie Ihre Interessen, Größe / Stärke und die Geschichte der Verletzungen (falls vorhanden) berücksichtigen. Konsultieren Sie einen Arzt oder Personal Trainer, um Ihr Fitnessniveau zu bewerten.
   • Diese Person kann Ihnen auch helfen zu bestimmen, welche Übungen für Sie sicher und unterhaltsam sein könnten und welche die Motivation für den Anfang geben können.
2. 2 Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Sport hilft, die Stimmung zu heben und einen Rückfall zu verhindern. In randomisierten Kontrollversuchen hat sich gezeigt, dass Sport fast genauso wirksam ist wie Medikamente. Experten glauben, dass Bewegung die körpereigene Freisetzung von Neurotransmittern und Hormonen erhöht und auch hilft, den Schlaf zu regulieren.^[28]
   • Ein positiver Teil der Übung zur Behandlung von Depressionen ist, dass Aktivitäten wie Laufen nicht viel Geld kosten.
3. 3 Verwenden Sie das SMART-System, um Ziele zu setzen. Setzen Sie Ziele gemäß SMART, die für spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah stehen. Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, die Belohnung und die Verstärkung zu erfahren, die mit dem Erreichen der Übungsziele verbunden sind.
   • Beginnen Sie mit dem "A" in SMART beim Festlegen Ihrer Ziele. Setzen Sie sich zunächst ein leichtes Ziel, denn wenn Sie es erreicht haben, können Sie schon früh Erfolg haben. Es gibt Ihnen auch Selbstvertrauen, um Ihr nächstes Ziel zu setzen. Wenn Sie nicht denken, dass Sie sich dazu bringen können, mehr zu tun (z. B. 10 Minuten gehen), dann schieben Sie sich öfter hin (z. B. 10 Minuten lang jeden Tag für eine Woche, dann einen Monat, dann das ganze Jahr) ). Sehen Sie, wie lange Sie Ihre Ader halten können.
4. 4 Behandle jede Trainingseinheit als einen Schritt vorwärts. Berücksichtigen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Willen zur Verbesserung positiv zu reflektieren.^[29] Auch nur fünf Minuten mit mittlerer Geschwindigkeit zu gehen ist besser als keine Übung. Wenn du stolz auf jede Errungenschaft bist, egal wie klein, kannst du immer noch fühlen, als würdest du dich vorwärts bewegen und dich selbst heilen.
5. 5 Versuchen Sie Herz-Kreislauf-Training. Diese Art von Übung, wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren, ist eine ideale Kernübung zur Behandlung von Depressionen. Wählen Sie Cardio-Training, das Ihre Gelenke, wie Schwimmen Runden oder Radfahren, wenn Sie nur können.
6. 6 Trainiere mit einem Freund. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied über das Training mit Ihnen.Sie können dazu beitragen, Sie zu motivieren, nach draußen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben. Erklären Sie, dass es nicht leicht ist, Sie zu motivieren, aber dass jede Hilfe, die sie geben können, aufrichtig geschätzt wird.

Methode Sieben der Neun:
Andere Strategien versuchen

1. 1 Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass erhöhte Mengen an Sonnenlicht die Stimmung positiv beeinflussen können. Dies liegt an den Auswirkungen von Vitamin D, das aus vielen verschiedenen Quellen stammen kann (nicht nur aus Sonnenschein).^[30] Du musst nichts Bestimmtes tun, wenn du draußen bist. einfach auf einer Bank sitzen und etwas Sonne holen kann hilfreich sein.
   • Einige Berater verschreiben Sonnenlichtlampen für Patienten mit Depressionen, die in Gebieten mit wenig Wintersonnenlicht leben: es bewirkt den gleichen Effekt wie draußen zu gehen und unter hellem Sonnenlicht zu stehen.
   • Wenn Sie länger als ein paar Minuten in der Sonne sein werden, nehmen Sie sinnvolle Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie Sonnencreme auf Ihre nackte Haut auftragen und eine Sonnenbrille tragen.
2. 2 Geh ins Freie. Gartenarbeit, Wandern und andere Aktivitäten im Freien können positive Auswirkungen haben. Während einige dieser Aktivitäten auch mit Sport verbunden sind, müssen sie nicht unbedingt auf das Training ausgerichtet sein.^[31] Wenn Sie der frischen Luft und der Natur ausgesetzt sind, können Sie Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper entspannen.
3. 3 Finde ein kreatives Outlet. Es gibt seit langem Spekulationen, dass Kreativität und Depression miteinander verbunden sind, weil einige denken, dass es die "Kosten" sein könnten, eine kreative Person zu sein. Depression kann jedoch häufiger auftreten, wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, einen expressiven Ausgang zu finden. Finden Sie eine kreative Einrichtung, indem Sie regelmäßig schreiben, malen, tanzen oder andere kreative Aktivitäten durchführen.^[32]

Methode Acht der Neun:
Alternative Heilmittel versuchen

1. 1 Versuchen Sie St. Johanniskraut. Johanniskraut ist die Alternativmedizin, die bei milderen Formen der Depression eine gewisse Wirksamkeit hat.^[33] Es hat sich jedoch nicht gezeigt, dass es in groß angelegten Studien viel wirksamer ist als ein Placebo. Dieses Medikament kann in Naturkostläden gekauft werden.
   • Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung für die richtige Dosierung und Häufigkeit.
   • Achten Sie darauf, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von einem seriösen Verkäufer zu kaufen. Supplements werden von der FDA nur sehr eingeschränkt überwacht und daher unterscheiden sich Reinheit und Qualität von Hersteller zu Hersteller.
   • Nehmen Sie Johanniskraut nicht mit Medikamenten wie SSRI ein. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper zu viel Serotonin hat, was lebensbedrohlich sein kann.
   • Johanniskraut kann andere Medikamente weniger wirksam machen, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden. Zu den Medikamenten, die sie beeinflussen können, gehören orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente (z. B. Arzneimittel zur Behandlung von HIV), Antikoagulantien (z. B. Warfarin), Hormonersatztherapien und immunsuppressive Medikamente. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
   • Wegen des Mangels an Beweisen, die die Wirksamkeit von Johanniskraut unterstützen, empfiehlt die American Psychiatric Association es nicht für den allgemeinen Gebrauch.
   • Das Nationale Zentrum für Alternativ- und Komplementärmedizin empfiehlt bei der Verwendung homöopathischer Mittel Vorsicht und ermutigt zu offenen Gesprächen mit Gesundheitsdienstleistern, damit die Behandlung koordiniert und sicher durchgeführt werden kann.^[34]
2. 2 Versuchen Sie eine SAMe-Ergänzung. Ein anderes alternatives Ergänzungsmittel ist S-Adenosylmethionin (SAMe).^[35] SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül und geringe Mengen an SAMe wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. SAMe kann oral, intravenös (eine Injektion in eine Vene) oder intramuskulär (eine Injektion in den Muskel) eingenommen werden, um Ihren SAMe-Spiegel zu erhöhen.
   • Die Zubereitung von SAMe ist nicht reguliert und die Potenz und Inhaltsstoffe können bei den Herstellern variieren.
   • Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung für die richtige Dosierung und Häufigkeit.
3. 3 Sucht Akupunkturbehandlung. Akupunktur ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, die Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers verwendet, um Energieblockaden oder Ungleichgewichte im Organ zu korrigieren.^[36] Suchen Sie einen Akupunktur-Praktiker, indem Sie online suchen oder Ihren Arzt um eine Überweisung bitten.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob Akupunktur von Ihrer Versicherung abgedeckt ist.
   • Beweise für die Wirksamkeit der Akupunktur sind gemischt.^[37] Eine Studie hat eine Verbindung zwischen Akupunktur und Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins mit einer ähnlichen Wirkung wie Prozac gezeigt.^[38] Eine andere Studie hat eine mit der Psychotherapie vergleichbare Wirksamkeit gezeigt.^[39] Diese Studien verleihen der Akupunktur als Behandlung für Depressionen Glaubwürdigkeit, obwohl mehr Forschung benötigt wird.^[40]

Methode Neun von Neun:
Versuche mit medizinischen Geräten

1. 1 Lassen Sie Ihren Therapeuten eine Elektrokrampftherapie verschreiben. Elektrokonvulsive Therapie (EKT) kann in sehr schweren Fällen von Depression verschrieben werden, Menschen, die akut suizidal sind, Menschen mit Psychose oder Katatonie zusätzlich zu Depressionen oder Menschen, die auf andere Behandlung nicht angesprochen haben.^[41] Die Behandlung beginnt mit einer leichten Betäubung, gefolgt von mehreren Schocks, die an das Gehirn abgegeben werden.
   • EKT hat die höchste Ansprechrate einer Antidepressiva-Therapie (70% -90% der Patienten reagieren).^[42]
   • Zu den Einschränkungen bei der ECT-Anwendung gehören das damit verbundene Stigma sowie mögliche Nebenwirkungen, einschließlich kardiovaskulärer Effekte und kognitiver Effekte (z. B. Kurzzeitgedächtnisverlust).
2. 2 Versuchen Sie transkranielle Magnetstimulation. Transkranielle Magnetstimulation (TMS) verwendet eine Magnetspule, um das Gehirn zu stimulieren. Es ist von der FDA für den Einsatz bei Menschen mit schweren depressiven Störungen zugelassen, die nicht auf Medikamente ansprechen.^[43], ^[44]
   • Die Behandlung ist täglich erforderlich, was es für den Durchschnittsmenschen schwierig macht, sich einer Behandlung zu unterziehen.
3. 3 Versuchen Sie die Vagusnervstimulation. Die Vagusnervstimulation (VNS) ist eine relativ neue Behandlung, die die Implantation einer Vorrichtung zur Stimulation des Vagusnervs, einer Komponente des vegetativen Nervensystems, erfordert. Es ist für den Einsatz bei Personen zugelassen, die nicht auf Medikamente ansprechen.^[45], ^[46]
   • Daten über die Wirksamkeit von VNS sind begrenzt und es gibt mögliche Nebenwirkungen, die mit der Implantation eines medizinischen Geräts verbunden sind, einschließlich Störungen anderer medizinischer Geräte.^[47], ^[48]
4. 4 Probieren Sie die Tiefenhirnstimulation. Deep-Brain Stimulation (DBS) ist eine experimentelle Behandlung und wurde nicht von der FDA zugelassen. Es erfordert die Implantation eines medizinischen Geräts, das verwendet wird, um einen Teil des Gehirns, genannt "Area 25", zu stimulieren.^[49]
   • Es gibt nur begrenzte Informationen zur Wirksamkeit von DBS.^[50] Als eine experimentelle Behandlung würde DBS nur verwendet werden, wenn andere Behandlungen versagten oder keine Option waren.
5. 5 Versuchen Sie Neurofeedback. Neurofeedback zielt darauf ab, das Gehirn "neu zu trainieren", wenn eine Person mit Depression ein bestimmtes Muster der Gehirnaktivität zeigt. Neuere Formen des Neurofeedbacks werden mit funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) Techniken entwickelt.
   • Neurofeedback kann teuer sein und erfordert viel Zeit. Versicherungsunternehmen können für dieses Verfahren nicht bezahlen.