Mit eigener Depression fertig zu werden ist sehr schwierig. Ob du von deiner Familie wegkommst, keine Freunde hast oder einfach kein unterstützendes Netzwerk hast, es ist sehr schwierig, sich ohne solche Unterstützung einer Depression zu unterziehen. Allerdings kann dieser Mangel an einem sozialen Netzwerk Teil dessen sein, was zu Ihrer Depression beiträgt, und so schwer das auch sein kann, dies zu akzeptieren, kann dies ein wichtiger Teil Ihrer Selbstfürsorge sein und Ihren Weg zurück in die Ganzheit unterstützen.

Teil eins von fünf:
Soziale Hilfe bekommen

  1. 1 Treten Sie einigen Unterstützungsgruppen für Depression bei. Leute, die solche Gruppen führen oder solche Seiten / Foren bevölkern, sind sehr hilfreich und erfahren. Es braucht den Stich, um mit Menschen in der gleichen Situation wie Sie zu sprechen. Die meisten dieser Leute können Ihnen Ratschläge geben, wie Sie damit zurechtkommen (genau wie in diesem Artikel).
  2. 2 Ruf Samariter, wenn du Lust hast zu reden. Sie sind da, um Ihnen zu helfen, von ein paar zu vielen Zeiten. Die negative Seite des Anrufs dieser Helpline ist, dass sie Ihnen nichts über sich selbst erzählen können, so dass sich ein wenig depersonalisiert fühlen kann, aber es ist immer noch wichtig, ein offenes Ohr zu haben und sich zu beruhigen. Es ist wie Anrufberatung wann immer du willst.
  3. 3 Mach dir keine Sorgen über Ihren Arzt. Machen Sie regelmäßige monatliche oder sogar wöchentliche Termine, sie werden nichts dagegen haben.
    • Besprechen Sie, wie wichtig es ist, sich gute Antidepressiva zu besorgen. Wenn Sie diejenigen finden, die für Sie arbeiten, bleiben Sie dabei. Wenn sie nach mindestens drei Monaten nicht funktionieren, ändern Sie sie. Suchen Sie weiter, bis Sie das richtige Antidepressivum gefunden haben. (Obwohl es auch akzeptabel ist, wenn Sie entscheiden, dass Antidepressiva nicht für Sie sind. Es gibt keinen Druck.)
  4. 4 Tun Sie etwas, um anderen zu helfen, Sie werden überrascht sein, dass etwas so wenig wie jemanden zu beglückwünschen, dass Sie sich glücklich fühlen können. Versuchen Sie, mit Menschen in Depressionsforen zu sprechen, die eine ähnliche Situation haben und versuchen, sie sich weniger alleine fühlen zu lassen. In diesem Prozess kann es Ihnen helfen, sich weniger traurig und alleine zu fühlen.
  5. 5 Haben Sie nie Angst, einen Krankenwagen zu rufen, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Denken Sie daran, dass Krankenwagen aus einem Grund - Notfälle - da sind. Denken Sie daran, Ihr Leben zu nehmen, ist ein Notfall. Die Mitarbeiter in den Krankenhäusern sind sehr hilfsbereit und hilfsbereit und Sie können innerhalb einer Stunde eine psychiatrische Krankenschwester aufsuchen.

Teil Zwei von Fünf:
Mit Ablenkungen helfen Sie, damit fertig zu werden

  1. 1 Finde ein paar Hobbys, die dir helfen, damit fertig zu werden. Was gibt Ihnen ein Gefühl von Stolz und Leistung? Finde etwas, das dich von deinen Gedanken ablenkt. Hobbies können Dinge wie Backen, Malen, Nähen, Holzbearbeitung, Renovieren, Restaurieren eines Oldtimers, Sammeln von Dingen usw. umfassen. Oder vielleicht bevorzugen Sie körperliche Aktivitäten wie Sport, Schwimmen, Wandern, Radfahren usw.
    • Wenn Sie die Traurigkeit beginnen zu übernehmen, tun Sie Ihr Hobby oder Sport.
  2. 2 Hab keine Angst zu weinen. Es ist nicht schwach, es ist nicht dumm, es ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen.
  3. 3 Wenn du auf den Punkt kommst, wo du nicht aufhören kannst zu weinen, dusch dich. Etwas darüber, dass so viel Wasser da ist, lässt dich aufhören zu weinen.
  4. 4 Zwingen Sie sich, mindestens einmal pro Woche nach draußen zu gehen, auch wenn es nur zwei Minuten zu Fuß die Straße hinunter geht. Du willst nicht in solch einer Krise stecken, dass du Agoraphobie entwickelst.
  5. 5 Listen Sie hilfreiche Dinge auf. Zum Beispiel, wie Sie sich besser fühlen, was Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen. Klebe sie an die Wand, um dich daran zu erinnern, was du tun könntest, anstatt dich schlecht zu fühlen.
  6. 6 Kann nachts nicht schlafen, weil die Gedanken in deinem Kopf nicht aufhören / weggehen? Schreibe sie alle vor dem Schlafengehen auf, es ist eine gute Möglichkeit, die Sorge zu beseitigen, du wirst sie alle vergessen. Sie werden immer noch die Gedanken haben, aber es wird viel einfacher, sie auszuschalten.
  7. 7 Tauchen Sie in lustige Dinge ein. Erfülle die Dunkelheit mit Gelächter, um dich daran zu erinnern, dass es okay ist, zu lachen und sich gut zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Lachen in dein Leben zu bringen:
    • Schau dir lustige Filme oder Online-Videos an. Es gibt viele Komödien für dich.
    • Lesen Sie Cartoons oder lustige Bücher. Finde ein Buch mit Witzen und lies sie laut vor.
    • Machen Sie ein Pinterest Board von Dingen, die Sie aufreißen. Überprüfe es nochmals, wenn du dich wirklich tief fühlst.
    • Lies Blogs, die dich zum Lachen bringen.
  8. 8 Verbringe Zeit mit Tieren. Tiere sind eine erstaunliche Therapie für Menschen, die sich deprimiert fühlen. Zeit mit deinen nicht wertenden und liebevollen Haustieren zu verbringen, kann deine Gefühle verstärken und dir helfen, dich wieder verbunden zu fühlen. Aber es müssen nicht nur Haustiere sein. Sie könnten im Park sitzen und die Vögel beobachten, den Zoo besuchen und die Tiger oder Schimpansen beobachten, eine Wanderung unternehmen und all die versteckten Aktivitäten von Tieren beobachten, die normalerweise an Ihnen vorbeiziehen. In die Welt einzutauchen, wie Tiere es sehen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, die Dinge anders zu sehen und zu erkennen, dass Sie nicht alleine sind, sondern dass Sie ein wichtiger Teil des großen Kosmos sind, in dem Sie leben.

Teil Drei von Fünf:
Sich selbst loslassen zu lassen

  1. 1 Egoistisch sein! Sie möchten viel Geld für neue Kleidung ausgeben? TU es. Willst du fettes Essen essen, willst aber nicht zunehmen? Tu es trotzdem. Gönnen Sie sich, weil Sie es wirklich verdienen. Nehmen Sie sich einen Tag frei und gönnen Sie sich etwas Gutes.
  2. 2 Wenn Sie jemals das Bedürfnis haben, traurig zu sein, gehen Sie einfach mit ihm. Hören Sie traurige Musik, schauen Sie sich satte Filme an. Manchmal muss man es umarmen, um es verschwinden zu lassen. Danach wirst du dich besser fühlen.
    • Mach das nicht zur Gewohnheit. Ein einmaliges Schwelgen ist eine Sache; Eine tägliche Diät von traurigen Filmen, deprimierender Musik und einer trostlosen Umgebung wird einfach den Ante steigen lassen, so dass Depressionen zu Ihrem Lebensgrund werden können. Lass es nicht gewinnen, indem du ihm genau die Dinge zuführst, die seine Existenz schüren.
  3. 3 Sich verlieben. Dies ist nicht für jedermann, aber die Liebe ist ein guter Weg, um gegen die Depression zu kämpfen. Angst vor Datierung? Sei nicht, denke an deine Gesundheit.Eine gute Romanze wird wirklich einen Unterschied machen!

Teil vier von fünf:
Entfernen negativer Einflüsse

  1. 1 Werde alle negativen Menschen aus deinem Leben los. Manchmal ist überhaupt keine Unterstützung besser als die negative Unterstützung von Leuten, die ihre ganze Zeit damit verbringen, auf deine Schwächen hinzuweisen und dich anzugreifen. Menschen, die versuchen, dich zu manipulieren, ständig ihre eigenen Probleme auf dich loszulassen, ohne an deine Bedürfnisse zu denken und die nichts als dunkle Wolken vor dir sehen, sind typische negative Typen. Solche Menschen enden damit, dass du dich noch schlechter fühlst und deine Fähigkeit einschränkt, ganz zu bleiben. So schwer es auch sein mag, Sie sind besser dran ohne ihren Einfluss auf Sie.
    • Bleib weg von negativen Menschen so viel wie möglich. Sie könnten sogar die Verbindungen zu den schlimmsten Übeltätern unterbrechen, um sich dauerhaft zu atmen.
    • Wenn Sie keine andere Wahl haben, als mit einer negativen Person zu interagieren, reduzieren Sie die Interaktion auf ein Minimum.
      • Zum Beispiel, wenn es dein Chef ist, tu, was du tun sollst, sei höflich und professionell und lehne jegliche Geselligkeitsereignisse ab, in die du dich mit dieser Person mischen musst; Umgeben Sie sich von unterstützenden Mitarbeitern und kennen Sie die Regeln zur Belästigung am Arbeitsplatz.
      • Oder, wenn es ein Familienmitglied ist, machen Sie deutlich, dass Sie nicht an den vorherigen Argumenten oder der destruktiven Wettbewerbsfähigkeit teilnehmen werden; einfach nicht engagieren und nur höflich und distanziert sein, und nur die Anlässe, wo diese Person ist, wenn Sie wirklich müssen.
    • Wenn böse Dinge über dich gesagt werden, tu so, als hättest du sie nicht gehört und sie von dir rutschen lassen; Erinnere dich daran, dass solche Kommentare die sterbenden, schwachen Versuche einer giftigen Person sind, die dich in ihrem Drama verstricken will.
  2. 2 Erkenne, dass negative Menschen bei einer depressiven Person eine Menge Schuldgefühle und / oder Scham auslösen können. Wenn du solche Leute aus deinem Leben entfernen willst, sei nicht überrascht, wenn du dich schuldig fühlst, weil du die Beziehung nicht fortsetzt oder wenn du versuchst, dich schämen zu lassen. Erwarte, etwas davon zu fühlen, aber erinnere dich auch daran, dass dies negative Emotionen sind, die Teil der Auswirkungen sind, in einer giftigen Beziehung zu sein und mit der Zeit werden sie vergehen, je mehr du nicht mehr mit der Quelle der Negativität verbunden bist.

Teil fünf von fünf:
Technologische Negativität beseitigen

  1. 1 Überlegen Sie sich eine Techno-Diät. Wenn Sie in einer Online-Welt voller Negativität gelebt haben, von Cyber-Mobbing und Trolling bis hin zu einer ständigen Flut von negativen Nachrichten und Predigerkommentatoren, kann das Ihren Kopf verwirren. Dich von all dieser Negativität zu befreien, kann deinen Geist klären und dir eine breitere Perspektive geben, was wirklich in der Welt von Bedeutung ist. Vor allem kann es Ihnen helfen, Ihr Selbstgefühl wiederzugewinnen, das sich manchmal dramatisch verändern kann, wenn Sie ständig zu viele negative Meinungen online lesen.
    • Denken Sie daran, dass, während viele Menschen die Online-Sphäre nutzen können, um ein Rezept für die Art und Weise zu teilen, wie Menschen (wie Sie) sich verhalten / leben / wählen / glauben usw., viele der Kommentare sind nicht mehr als Meinung und wenn es böse Meinung ist Es ist eine schlecht informierte Reflexion darüber, was solche Kommentatoren in ihrem eigenen Leben vermissen. Nimm es dir nicht zu Herzen!
  2. 2 Schalten Sie Ihren Laptop oder Computer aus. Ziehen Sie den Stecker Ihres Telefons. Hören Sie auf, ein digitales Gerät zu verwenden, von dem Sie wissen, dass es sich um ein starkes Gerät handelt. Entscheiden Sie sich für eine Pause von mehreren Tagen, einer Woche oder sogar einem Monat. Wenn du denkst, dass du ohne es nicht leben kannst, ist das oft ein Zeichen, das du lernen musst, um das Gleichgewicht und die Selbstbeherrschung wiederherzustellen.
  3. 3 Stellen Sie ein diszipliniertes Regime für die zukünftige Verwendung solcher Geräte bereit. Denken Sie nach einer Pause sorgfältig darüber nach, wie Sie in Zukunft mit der Online-Sphäre interagieren werden. Welche Elemente fütterten deine Depression? Es könnte angreifend sein und in Foren angegriffen werden, zu viel Text schreiben, zu viel in die Facebook-Updates der Leute lesen, versuchen, eine Quelle für alles Wissen auf Twitter zu sein, etc. Was auch immer dich dazu getrieben hat, sich als Folge der Online-Nutzung zu fühlen für alle zukünftigen Interaktionen angegangen und entfernt werden. Einige Ideen zu helfen, gehören:
    • Beantworten Sie E-Mails zu einer festgelegten Zeit jeden Tag. Verstreiche nicht über diese Zeit hinaus; Lass die Leute wissen, dass sie dich anrufen müssen, wenn es dringend ist. Ihre E-Mails sollten nicht Ihr Leben diktieren.
    • Ziehen Sie sich sofort aus den Foren zurück, die erhitzt werden. Lassen Sie sich nicht in irgendwelche unordentlichen oder unangenehmen Online-Diskussionen verwickeln. Durch solche Schübe wird nichts gewonnen; komm zurück, wenn sich die Dinge beruhigt haben (einschließlich dir).
    • Hör auf, die Nachrichten zu lesen. Die Welt wird nicht auseinanderfallen, weil du aufgehört hast, böse Geschichten zu lesen. Seien Sie nuancierter und wählerischer bei den Nachrichten, die Sie lesen; Bleiben Sie auf dem Laufenden über bestimmte Themen wie Wirtschaftsnachrichten oder humanitäre Bemühungen, indem Sie Google-Benachrichtigungen oder bestimmte Nachrichtenfeeds erhalten, ohne in irgendwelche sensationellen Geschichten einzutauchen, die darauf abzielen, dass sich Menschen schlechter fühlen. Erinnere dich daran, dass du keine Pflicht hast, Sensationslust zu lesen (und erinnere dich an GIGO - Müll rein, Müll raus); Es gibt viele positive Möglichkeiten, sich konstruktiv mit der Welt zu beschäftigen.
    • Wenn etwas dazu führt, dass du dich negativ fühlst, hör auf, es zu betrachten, hör auf es zu benutzen, höre auf damit zu interagieren. Zeitraum.