Klinische Depression ist ein zunehmend vorherrschendes Problem in der Gesellschaft. Zum Glück kann vielen Menschen mit Medikamenten, Therapien oder beidem geholfen werden. Leider können einige Menschen auch nach Jahren der Therapie und mehreren Versuchen mit Antidepressiva depressiv bleiben.

Schritte

  1. 1 Lassen Sie Ihre Lieben und Freunde wissen, dass Sie deprimiert sind. Akzeptiere ihren Komfort. Wenn Sie wenige oder keine Freunde oder Geliebte haben, können Sie Freunde finden. Es ist nicht unmöglich! Denken Sie daran, nehmen Sie dies Schritt für Schritt. Machen Sie Pausen und seien Sie nicht zu hart für Sie, wenn es eine Weile dauert.
  2. 2 Wisse, dass eine "Heilung" nicht sofort erfolgt. Sie haben wahrscheinlich schon viele Antidepressiva ausprobiert. Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, bei dem Sie nicht arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater. Vielleicht ist es nicht richtig für dich. Wenn Sie viele Antidepressiva mit wenig oder keiner Erleichterung ausprobiert haben, können Sie von einer Beratung profitieren.
  3. 3 Erkenne, dass es viele verschiedene Arten von Depressionen gibt, einschließlich exogener (ausgelöst durch externe Faktoren: h., Kindesmisshandlung) und endogen (ein primäres chemisches Ungleichgewicht). Menschen mit exogener Depression können von ihrem Leben so heimgesucht oder traumatisiert werden, dass keine Pille oder Menge an Gesprächen Erleichterung zu bringen scheint. Ebenso reagieren manche Menschen mit endogenen Depressionen, die sich "deprimiert" fühlen, nicht auf konventionelle Medikamente. Erster Schritt: Wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind.
  4. 4 Sprechen Sie über Ihre Gefühle und Ängste. Es mag eine gute Sache sein, Dinge, die sich im Inneren befinden, in Flaschen zu füllen, aber in Wirklichkeit wird es dazu führen, dass alles viel schlimmer aussieht, als es sein muss. Der Sprechprozess ist wie eine innere Reinigung von Seele und Geist. Sie werden erstaunt sein, dass nach ein paar Tagen oder Wochen, in denen Sie über dasselbe Thema sprechen, das Sie beunruhigt, es nicht mehr so ​​gruselig erscheint.
  5. 5 Finde die richtige Person, mit der du reden kannst. Nicht jeder versteht, wie du dich fühlst, egal wie sehr er dich liebt und für dich sorgt. Nimm es nicht persönlich. Es ist wichtig, jemanden zu finden, der zuhört, ohne zu urteilen, aber dem Sie immer noch vertrauen können, um Ihnen eine ehrliche Meinung zu geben, wenn Sie eine brauchen. Wenn Sie niemanden in Ihrem Freundes- und Verwandtenkreis haben, der Ihnen auf diese Weise helfen kann, haben Sie keine Angst, einen Fachmann zu suchen.
  6. 6 Schreibe deine Gedanken auf. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie mit anderen darüber sprechen, was Sie unglücklich macht, sollten Sie ein Tagebuch führen. Dies ersetzt zwar nicht das Gespräch mit einem Menschen, aber deine Gefühle auf Papier zu bringen, hilft dir dabei, sie zu sortieren.
    • Mach eine Liste von dem, was du am Leben liebst, und deinen Errungenschaften. Geben Sie es ein oder schreiben Sie es sauber. Rahme es ein. Lies es jeden Tag.
  7. 7 Erreichen Sie andere mit Depressionen. Treten Sie einer Supportgruppe bei oder erstellen Sie eine Webseite, um anderen zu helfen.
  8. 8 Planen Sie Ihre Tage mit stressfreien Aktivitäten. Versuchen Sie, bei diesem Plan zu bleiben. Es kann etwas Einfaches sein - 8 Uhr morgens: wach auf. 8.00 Uhr: Frühstücken, Duschen, Bett machen, spazieren gehen. Mittag: Mittag essen. 1-3: Sehen Sie fern oder machen Sie ein Puzzle. 3-5: Mache Kunst oder arbeite am Tagebuch. 5-7: "Freizeit" 7-10: Bad / Dusche holen, Tee trinken, einen Freund anrufen ... Sie haben die Idee.
  9. 9 Finde ein Foto von dir als Kind und umrahmen es. Wenn du dich schlecht fühlst (Verlangen, zu sterben oder dir selbst zu schaden und Gefühle von Schuld und Scham sind bei depressiven Menschen üblich), schau dir das Foto von dir als Kind an. Erinnere dich daran, dass dieses Kind in dir lebt und auf dich setzt, um es zu beschützen.
  10. 10 Denken Sie daran, dass Diät Ihre Stimmung stark beeinflussen kann. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie Nahrungsmittel essen, bei denen Sie eine Nahrungsmittelallergie oder -empfindlichkeit haben. Ziehen Sie einen Allergietest in Betracht, um Allergien auszuschließen.
    • Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, können Sie Melatonin (erhältlich in den meisten Reformhäusern), warme Milch und / oder Baldrianwurzel ausprobieren.
  11. 11 Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Medikamenten, die Ihnen helfen können. Schlafentzug allein kann zu massiven gesundheitlichen Problemen und Psychosen sowie Depressionen führen. Wenn Sie sich tagsüber chronisch müde und erschöpft fühlen, sollten Sie dies als Ursache für Ihre Depression betrachten. Holen Sie sich eine Untersuchung, Bluttests zur Überprüfung auf Schilddrüsenprobleme, Anämie, etc. Sie könnten auch eine Schlafstudie versuchen. Schlafapnoe kann chronische Schläfrigkeit verursachen und viele Symptome von Depression nachahmen, und es ist sehr schwer zu finden, ohne von einer Schlafklinik ausgewertet zu werden.
  12. 12 Denken Sie daran, dass jeder Tag neu ist. Die Vergangenheit ist Vergangenheit und existiert nicht, außer als Erinnerung. Egal, was dir passiert ist, du kannst immer "von vorne beginnen".
  13. 13 Vielleicht möchten Sie sich Filme über Menschen ansehen, die Depressionen oder andere schwere Probleme durchlebt haben und Mut und Stärke gefunden haben. Manchmal, wenn wir uns am tiefsten fühlen und es schwer ist sich zu konzentrieren, kann ein Film mit einer positiven Botschaft erhebend sein (oder über etwas Inspirierendes lesen).
  14. 14 Erinnere dich an deine Interessen. Zum Beispiel, für eine Person, über historische Fakten zu lernen oder neue Musikgruppen zu entdecken verbesserte ihre Stimmung und gab ihnen eine Lebenslust. Es ist für jeden anders. Achte darauf, was dich bewegt. Und wenn dich im Moment nichts bewegt, lass dich nicht verzweifeln: Es wird irgendwann kommen.
  15. 15 Identifizieren Sie Auslöser oder Ursachen von abnormalem Stress. Wenn Sie von bestimmten Personen belästigt werden, sollten Sie den Kontakt einschränken und nach Hilfe für schwierige oder manipulative Personen suchen. Denken Sie daran - Sie verdienen es, geliebt und respektiert zu werden!
    • Bewerten Sie Ihre Beziehungen. Wie denkst du ehrlich über deine Freunde und Familie? Wer unterstützt dich? Wer lässt dich gebraucht oder gestresst fühlen?
  16. 16 Wenn Sie in einer Wohnung leben, die es erlaubt, erwägen Sie, ein Haustier zu bekommen. Im Allgemeinen, je "interaktiver" das Haustier ist, desto besser.Katzen sind gute Haustiere, weil sie gerne kuscheln, aber relativ leicht zu pflegen sind. Wenn Sie jedoch Zeit haben, sich darum zu kümmern, sollten Sie auch überlegen, einen Hund zu bekommen, da er bedingungslose Liebe bietet. Wenn du ein missbrauchtes oder unerwünschtes Tier aus einem Tierheim adoptierst, wirst du dich auch gut fühlen, wenn du weißt, dass du diesem Tier geholfen hast!
    • Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, sich um einen Hund oder eine Katze zu kümmern, kann etwas, das so klein wie ein Hamster oder ein Fisch ist, mit Depressionen helfen.
  17. 17 Erinnern deine Interessen. Wahrscheinlichkeiten sind, jetzt gibt es Abschnitte der Zeit, in der Sie nicht genießen, was Sie früher gerne taten. Setz dich und erinnere dich. Was hat dir gefallen, bevor du depressiv warst? Auch wenn es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu verbringen, was Sie mögen.
    • Denk daran zu lachen! Was für ein Humor bringt dich zum Lachen? Es gibt alle möglichen Arten! Schwarze Komödie, Britische Komödie, Stand-Up-Comics, schräge TV-Shows. Was bringt dich zum kichern? Selbst wenn du über etwas lachst, das von den meisten Leuten nicht als "lustig" angesehen wird, wen interessiert das? Du lachst!
    • Kaufe ein Puzzle, ein Modell oder ein Kunstset und arbeite langsam daran. Es ist etwas, das mit der Zeit zusammenkommt, die keine Frist hat und die nicht von anderen beurteilt werden kann.
    • Erwägen Sie, eine Sammlung zu starten. Eine Sammlung gibt dir etwas, auf das du dich konzentrieren und darauf aufbauen kannst. Versuchen Sie, etwas auszuwählen, das kostengünstig ist und nicht viel Platz einnimmt. Einige Vorschläge für Sammlungen sind: Flaschenverschlüsse, Lesezeichen, Bleistifte, Kugelschreiber, Radiergummis, Baseball / Filmkarten, Postkarten, Spielzeug (vor allem aus Secondhand-Läden!), Modellautos / Fahrzeuge, Filmplakate ... schreiben Sie eine Liste von dem, was Sie interessant finden .
    • Tritt Clubs oder Gruppen bei, die nichts mit deiner Depression oder mentalen Gesundheit zu tun haben. Versuchen Sie, etwas beizutreten, das nicht viel Geld kostet oder frei ist, und das ist Drop-in. Wenn Sie sich jemandem anschließen, bei dem von Ihnen erwartet wird, dass Sie an jedem Meeting teilnehmen, verpassen Sie möglicherweise ein Meeting und fühlen sich schlecht. Denken Sie daran, den Stress niedrig zu halten! Reduziere jetzt deine Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten!
  18. 18 Wenn Sie eine Vorgeschichte von Selbstverletzung haben, entfernen Sie alles, was Sie verwenden können, um sich selbst zu verletzen. Wen interessiert es, wenn deine Beine rasiert sind oder nicht? Bleib sicher!
  19. 19 Organisiere deinen Raum. Wenn sich das Leben außerhalb Ihrer Kontrolle befindet, hilft es manchmal, Ihre Umgebung zu organisieren. Ein Platz für alles und alles an seinem Platz. Werfen oder verschenken Sie Dinge, die Sie nicht brauchen oder wollen. Wenn etwas unersetzlich ist, dich aber stört, lege es in eine Schachtel. Entferne nur Dinge, die du ersetzen kannst oder solche, die keinen sentimentalen Wert haben.
  20. 20 Versuche, keine ernsthaften Entscheidungen zu treffen, wenn du depressiv bist.
  21. 21 Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu verwöhnen. Gönne dir eine Verjüngungskur. Du kannst das auch in kleine Schritte aufteilen. Sehe den Zahnarzt. Füllen Sie Hohlräume aus. Färbe dein Haar. Kaufen Sie eine Gesichtsmaske oder neue Kleidung.
  22. 22 Wenn Sie Medikamente verschrieben bekommen, nehmen Sie es! Medikamente können Ihrem Körper helfen, wieder in die Spur zu kommen. Es gibt viele Stigmata im Zusammenhang mit Drogen für Depressionen verschrieben. Hör nicht auf sie. Sie helfen dir jetzt und irgendwann wirst du in der Lage sein, sie zu beenden. Es kann so lange wie ein oder sieben Jahre dauern, bis die Medikamente abgesetzt werden.
    • Probieren Sie die Dosis, die Ihnen verschrieben wurde. Verschreiben Sie sich nicht selbst oder, schlimmer noch, hören Sie nicht auf, das Medikament selbst einzunehmen. Immer hör auf deinen Arzt.
  23. 23 Werde gesund. Übung gibt Endorphine frei, die uns ein gutes Gefühl geben und Fett verbrennen können. Depression und Stress können zu einer Gewichtszunahme führen, die uns noch schlimmer machen kann. Werfen Sie Ihre Waage weg, da Fett oft durch Muskeln ersetzt wird, die schwerer sind.
  24. 24 Feiern Sie kleine Erfolge. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie denken, dass Sie jeden Tag tun können, und belohnen Sie sich für Ihre Leistungen. Abhängig von Ihrem Grad der Depression, könnten diese Leistungen so klein wie Zahnseide sein, den Müll rausbringen oder die Katzenkiste ausräumen.
  25. 25 Sauber, wie du gehst. Depression führt dazu, dass viele Menschen den "Point of Life" aus den Augen verlieren, und als Folge davon füllen sich ihre Waschbecken mit Geschirr, ihre Mülltonnen füllen sich mit Müll und ihre Räume bleiben in Unordnung. Die Reinigung des physischen Durcheinanders in Ihrem Leben kann helfen, das emotionale Durcheinander auch loszuwerden.
  26. 26 Schreibe dir in Zukunft einen Brief an dich selbst. Wo willst du in 6 Monaten sein? Ein Jahr? Schreibe dir in Zukunft einen Brief an dich selbst. Eines Tages können Sie sehr gut zurückblicken und staunen, was Sie erlebt haben.
  27. 27 Lerne, tief zu atmen und zu meditieren.
  28. 28 Planen Sie die Sorgenzeit ein. Wenn etwas in deinem Leben dich belästigt, gewöhne dich an die Zeit, wo du dir keine Sorgen machen musst. Stellen Sie eine "Sorgen" -Stunde am Tag ein, an der Sie Ihr Problem angehen. Versuchen Sie es danach zu verdrängen.
  29. 29 Hol ein Licht oder eine Lampe. Schalten Sie es ein, wenn Sie Dinge tun, die selbst beruhigend oder produktiv sind, sei es Hausarbeit, Hygiene, Spielen mit einem Haustier oder Lesen. Konditioniere dich unterbewusst. Wenn dieses Licht weitergeht, bedeutet das Hoffnung.