Angst und Depression kommen häufig Hand und Hand, also Chancen sind, wenn Sie Angst haben, haben Sie Depressionen, sowie umgekehrt. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Ratschläge und Tipps, um Ihre Angst und Depression nicht vollständig loszuwerden, sondern um sie zu verringern.

Schritte

  1. 1 Frage, warum Sie denken, dass Sie Angst und Depression haben. Angst und Depression können entweder aus heiterem Himmel oder durch ein traumatisches Ereignis entstehen. Haben Sie Angst und Depression in Ihrer Familie? Wenn dies der Fall ist, könnte dies genetisch bedingt sein. Hatten Sie irgendwelche traumatischen Ereignisse, bevor Sie sich niedergeschlagen fühlten? Beispiele sind Todesfälle von Menschen in Ihrer Nähe, missbräuchliche Beziehungen oder andere negative Ereignisse, die das Leben verändern.
  2. 2 Nachdem Sie sich mit dem Grund beschäftigt haben, warum Sie Angstzustände und Depressionen haben, müssen Sie sich vielleicht professionelle Hilfe suchen. Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, was genau Ihre Probleme verursacht, und sie können Ihnen Ratschläge geben, um sie zu beheben. Therapie kann nützlich sein, wenn Sie es wollen. Abgesehen von der Therapie müssen Sie möglicherweise auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen. Medizin kann nur in gewissem Maße helfen, aber es kann einen großen Unterschied machen, indem man die Chemikalien in deinem Gehirn ausbalanciert, um deine Stimmung zu heben und deinen Kopf freizumachen, damit du bessere Gedanken denken kannst.
  3. 3 Befreie dich von problematischen Menschen in deinem Leben. Es kann sehr schwer sein, aber einige deiner Freunde können deine Ängste und Depressionen verschlimmern, also solltest du vielleicht aufhören, sie zu sehen, oder wenn du in einer Beziehung bist, möchtest du es vielleicht beenden, wenn es dich negativ beeinflusst Weg. Beziehungen sind eine schlechte Idee, wenn Sie in einem schlechten Zustand sind; Liebe dich zuerst, dann kannst du jemanden anderen lieben. Nimm dir Zeit, um alleine zu sein und dich zu reparieren, nicht andere Leute.
  4. 4 Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, tun Sie nichts. Wenn Sie verärgert sind, treffen Sie einfach keine Entscheidungen.
    1. Nimm dir Zeit, um dich gut zu fühlen. Vielleicht fühlst du dich überwältigt.
    2. Nehmen Sie einen Tag der psychischen Gesundheit oder noch besser in den Urlaub.
    3. Gehen Sie in ein Spa und lassen Sie sich erfrischt fühlen. Alles, was dir hilft, deine Gedanken zu klären, ist im Moment für dich großartig.
  5. 5 Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Depression und Ihre Angst lebensbedrohlich sein können, ist das ernst gemeint. Bevor Sie sich oder andere verletzen, rufen Sie jemanden an. Selbst 911 wenn nötig.
  6. 6 Erkenne deine Auslöser. Was macht dich deprimiert? Was macht dich ängstlich? Wenn bestimmte Dinge Ihre Depression und Angstzustände erhöhen, ist es Zeit, sie loszuwerden oder zu beheben. Ich persönlich kannte ein Mädchen, das deprimiert war, weil ihr Freund Selbstmord begangen hatte. Sie hörte immer wieder traurige Liebeslieder über Tod und Verlassenheit. Eines Tages erkannte sie, dass es sie nur in der Vergangenheit festhielt und traurig blieb. Also hörte sie die Lieder, die sie über die guten Zeiten lachen ließen, die sie mit ihrem Freund hatte. Daher half es ihr, weiterzugehen, indem sie die Vergangenheit losließ, anstatt sich daran zu erinnern.
  7. 7 Tun Sie Dinge, die Sie tun möchten. Wenn Sie Musikinstrumente mögen, warum nicht Musikunterricht nehmen? Wenn Sie Sport mögen, treten Sie einem Sportteam bei. Tu was immer es ist, was dir hilft auszudrücken, wer du bist. Dies wird Ihnen helfen, sich sicherer und glücklicher über sich selbst und Ihr Leben zu fühlen.