Wie Sie wissen, ob Sie Depressionen haben

Depression kann kurzfristig sein, nur für ein paar Wochen oder langfristig über mehrere Jahre. Es ist normal, sich manchmal traurig, einsam oder hoffnungslos zu fühlen, zum Beispiel nach einem Verlust oder während einer Zeit in deinem Leben, wenn du kämpfst. Manchmal können diese normalen Gefühle der Traurigkeit jedoch zu problematischen Depressionen werden. Wie Marsha Durkin, RN, erklärt, können Sie "wissen, ob Sie Depressionen haben, indem Sie feststellen, ob Ihre Traurigkeit länger als ein paar Wochen anhält, ob sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt und ob sie körperliche Symptome verursacht Hilfe." Unbehandelte Depressionen können über Monate oder Jahre andauern und sogar Ihr Leben gefährden.

Teil eins von vier:
Betrachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle

1. 1 Achte auf deine Gefühle und Stimmungen. Depression ist eine Erkrankung, die das Gehirn daran hindert, seine Emotionen zu regulieren. Jeder fühlt sich gelegentlich niedergeschlagen, aber Menschen, die an Depressionen leiden, erleben häufig bestimmte Emotionen oder eine Kombination von ihnen. Wenn Sie diese Emotionen erleben oder verhindern, dass Sie in Ihrem Alltag funktionieren, dann ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Einige Gefühle, die Sie fühlen können, wenn Sie deprimiert sind, umfassen:^[1][2]
   • Traurigkeit. Bist du oft traurig oder niedergeschlagen?
   • Leere oder Taubheit. Fühlst du dich so, als ob du überhaupt keine Emotionen hast oder Schwierigkeiten hast irgendetwas zu fühlen?
   • Hoffnungslosigkeit. Waren Sie versucht, "aufzugeben" oder hatten Sie Schwierigkeiten, sich eine Verbesserung vorzustellen? Bist du Pessimist geworden, seit du angefangen hast, eine Depression zu vermuten?^[3]
   • Schuld. Fühlst du dich oft aus wenig oder gar keinem Grund schuldig? Bleiben diese Gefühle bei dir und stören deine Fähigkeit sich zu konzentrieren oder zu genießen?
   • Wertlosigkeit. Hast du ein geringes Selbstwertgefühl?
   • Reizbarkeit. Hast du ohne guten Grund Leute geschnappt oder in Streit geraten? Ein kurzes Temperament ist ein weiteres Beispiel für eine Stimmungsänderung, die manchmal durch Depression verursacht wird, besonders bei Männern und Teenagern.^[4]
   • Wenig Energie. Sind Sie oft müde, nicht in der Lage, Routineaufgaben auszuführen oder sich zu konzentrieren und aktive Bewegung zu vermeiden?^[5]
   • Unentschlossenheit. Haben Sie Schwierigkeiten, kleinere Entscheidungen zu treffen? Macht der Versuch, Entscheidungen zu treffen, dich überwältigt und hoffnungslos?
2. 2 Achten Sie auf den Wunsch, sich von Freunden und Familie zurückzuziehen oder zu isolieren. Menschen, die unter Depressionen leiden, hören oft auf, Zeit mit Freunden zu verbringen, oder verlieren das Interesse an anderen Dingen, die sie früher genossen haben.^[6] Dies liegt daran, dass sie den Wunsch haben, sich selbst zu isolieren oder sich von ihren üblichen Aktivitäten zurückzuziehen. Betrachten Sie Ihren Wunsch, sich von den Menschen zurückzuziehen oder zu isolieren und wie sich Ihr soziales Leben und Ihre täglichen Aktivitäten in den letzten Monaten oder im letzten Jahr verändert haben.
   • Erstellen Sie eine Liste mit den Aktivitäten, an denen Sie regelmäßig teilgenommen haben, bevor Sie sich schlechter fühlen, und schätzen Sie, wie oft Sie jede einzelne Aktivität durchgeführt haben. Machen Sie in den nächsten Wochen eine Notiz, wenn Sie eine dieser Aktivitäten durchführen und sehen Sie, ob Ihre Rate signifikant gesunken ist.
3. 3 Identifizieren Sie suizidale Gedanken. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, sich selbst zu verletzen oder sich selbst zu töten, ist es wichtig, unverzüglich ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Rufen Sie sofort Notfalldienste an, z. B. indem Sie in den USA 911 wählen. Einige andere Anzeichen suizidaler Tendenzen sind:^[7]
   • Phantasieren darüber, sich selbst zu verletzen oder umzubringen.
   • Hab und Gut weggeben und / oder deine Angelegenheiten in Ordnung bringen.
   • Abschied von Menschen sagen.
   • Sich fühlen wie du gefangen bist oder dass es keine Hoffnung gibt.
   • Sagen oder denken Dinge wie "Ich wäre besser dran tot" oder "Die Menschen wären glücklicher ohne mich herum".
   • Sie machen einen schnellen Übergang von hoffnungslos und deprimiert zu glücklich und ruhig fühlen.

Teil zwei von vier:
Verhaltensänderungen erkennen

1. 1 Achten Sie auf Appetitänderungen. Plötzliche Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust kann ein Anzeichen für eine Reihe von medizinischen Problemen sein, aber selbst wenn eine Depression nicht die Ursache ist, sollten Sie immer noch einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Appetit deutlich zugenommen oder abgenommen hat, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Dies kann ein Symptom von Depression sein, oder es könnte ein anderes zugrunde liegendes Problem anzeigen.^[8]
2. 2 Beachten Sie alle riskanten Verhaltensweisen. Sie können auch riskante Verhaltensweisen berücksichtigen, die Sie als Symptom angenommen haben. Dies gilt insbesondere für Männer mit Depressionen. Wenn Sie sich in letzter Zeit mit Drogen- und / oder Alkoholkonsum, unsicherem Sex, rücksichtslosem Fahren oder gefährlichem Sport beschäftigt haben, kann dies auf eine Depression hindeuten.^[9]
3. 3 Überlegen Sie, wie oft oder wie leicht Sie weinen. Häufiges Weinen zusammen mit anderen Symptomen kann auf eine Depression hindeuten, besonders wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie weinen.^[10] Überlegen Sie, wie oft Sie normalerweise weinen und was Sie zum Weinen bringt.
   • Zum Beispiel, wenn Sie sich weinen ohne Grund oder über etwas Triviales, wie zum Beispiel eine Tasse Wasser verschütten oder Ihren Bus verpassen, dann ist dies ein gutes Zeichen, dass Sie vielleicht deprimiert sind. Achten Sie darauf, dieses Symptom mit Ihrem Arzt zu teilen.
   • Tearfulness oder häufiges Schreien ist eine häufige Symptome der Depression bei Jugendlichen.^[11]
4. 4 Denken Sie über irgendwelche mysteriösen Schmerzen nach, die Sie gehabt haben. Wenn Sie häufig unerklärliche Kopfschmerzen oder andere Schmerzen haben, ist dies ein weiterer guter Grund, einen Arzt aufzusuchen. Ein medizinischer Zustand kann schuld sein oder die Schmerzen können auf Depressionen zurückzuführen sein.
   • Körperlicher Schmerz ist eine der häufigsten und oft übersehenen Zeichen der Depression bei Männern. Wenn Sie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Magenprobleme, sexuelle Funktionsstörungen oder andere körperliche Symptome haben, informieren Sie bitte Ihren Arzt.^[12]
   • Ältere Menschen beschweren sich oft über körperliche Probleme, vor mentalen oder emotionalen, und so können sich Depressionen für lange Zeit verbergen.Berücksichtigen Sie körperliche Veränderungen, Todesfälle von Freunden und Verluste an Unabhängigkeit, die eine Depression auslösen könnten.
   • Vielleicht bemerken Sie auch Dinge wie Schlafprobleme oder zu viel Schlaf.

Teil drei von vier:
Die Ursache der Depression finden

1. 1 Berücksichtigen Sie mögliche Ursachen und Risikofaktoren für eine Depression. Depression ist eine komplexe Störung, und es gibt keine einfachen Test Ärzte tun können, um zu sehen, ob Sie es haben oder nicht. Es gibt jedoch viele Werkzeuge, die ein Therapeut verwenden kann, um nach Depressionen zu suchen, einschließlich des Ausfüllens eines Fragebogens. Bestimmte Erfahrungen können auch ein Risiko für Depressionen verursachen oder sie gefährden. Wenn Sie diese Informationen mit einem Arzt oder Therapeuten teilen, kann dies helfen, eine Diagnose zu stellen. Einige mögliche Ursachen und Risikofaktoren für eine Depression können sein:^[13]
   • Trauma und Trauer. Missbrauch oder andere gewalttätige Erfahrungen können Depressionen verursachen, unabhängig davon, ob sie kürzlich aufgetreten sind oder nicht. Trauer nach dem Tod eines Freundes oder eines anderen traumatischen Ereignisses kann sich zu einer ausgewachsenen Depression entwickeln.
   • Stressige Ereignisse. Plötzliche Veränderungen, sogar positive wie Heirat oder der Beginn einer neuen Arbeit, könnten dafür verantwortlich sein. Mehr langfristige Stress von der Pflege für eine kranke Person oder durch eine chaotische Scheidung sind häufige Auslöser.
   • Gesundheitsbedingungen. Chronische Schmerzen, Schilddrüsenerkrankungen und viele andere Krankheiten können zu Depressionen führen, besonders wenn Sie einen langen Kampf mit einer Krankheit führen.
   • Medikamente und Substanzen. Lesen Sie die Nebenwirkungen auf jedem Medikament, das Sie einnehmen. Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern. Depressive Menschen missbrauchen oft Drogen, was das Problem verschlimmert.
   • Beziehungsprobleme. Wenn Sie in einer oder mehreren Ihrer persönlichen Beziehungen zu kämpfen haben, kann dies auch das Risiko von Depressionen darstellen.
   • Familiengeschichte der Depression. Wenn ein Verwandter von Ihnen mit Depressionen zu kämpfen hat, haben Sie ein höheres Risiko, es selbst zu entwickeln.
   • Einsamkeit, Isolation oder mangelnde soziale Unterstützung. Wenn Sie kein Unterstützungssystem haben und viel Zeit alleine verbringen, kann dies auch das Risiko einer Depression bedeuten.
   • Finanzielle Belastung. Wenn Sie mit Schulden gekämpft haben oder einfach nur versuchen, mit Ihren monatlichen Ausgaben Schritt zu halten, dann besteht die Gefahr, dass Sie depressiv werden.^[14]
2. 2 Überlegen Sie, ob Sie eine postpartale Depression haben. Wenn Sie vor kurzem geboren haben, überlegen Sie, wann die Depression begann. Neue Mütter erleben oft Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und andere Symptome, die von gering bis schwerwiegend sein können. Wenn Ihre Depression nach der Entbindung oder zu einem bestimmten Zeitpunkt in den folgenden Monaten begann, haben Sie möglicherweise eine postpartale Depression.^[15]
   • Die meisten neuen Mütter erleben einige Tage lang "Baby Blues" -Symptome und erholen sich dann von selbst. Dies ist wahrscheinlich auf hormonelle Veränderungen und Stress nach der Geburt zurückzuführen.
   • Wenn Sie an Selbstmordgedanken leiden oder die Depression Sie davon abhält, sich um Ihr Baby zu kümmern, oder wenn die Symptome länger als ein oder zwei Wochen anhalten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
   • Postpartale Psychose ist eine seltene Erkrankung, die innerhalb von zwei Wochen nach der Geburt auftreten kann. Wenn Ihre Depressionssymptome schwerwiegend sind und von extremen Stimmungsschwankungen begleitet werden, gehen Sie sofort in ein Krankenhaus, um sich Gedanken über Verletzungen Ihres Kindes oder Halluzinationen zu machen.
3. 3 Überlegen Sie, ob Ihre Depression mit Herbst oder Winter zusammenhängen könnte. Wenn Ihre Symptome auftreten, wenn die Tage kürzer und dunkler werden, kann Ihre Depression saisonale affektive Störung sein, verursacht durch zu wenig Sonnenlicht. Trainieren Sie im Freien bei Tageslicht, um zu sehen, ob Sie sich verbessern, oder fragen Sie einen Arzt über künstliche Lichtbehandlung. ^[16]
   • Nicht jede vorübergehende Depression ist eine saisonale affektive Störung. Viele Menschen haben depressive Episoden, die alle paar Wochen, Monate oder Jahre auftreten.
   • Wenn Sie besonders manisch und energisch sind, wenn Sie nicht depressiv sind, sagen Sie einem Arzt, dass Sie eine bipolare Störung haben.
4. 4 Enttäusche deine Depression nicht, wenn keine dieser Ursachen zutrifft. Viele Episoden von Depression haben eine hauptsächlich biologische oder hormonelle Ursache oder eine Ursache, die schwer zu identifizieren ist. Dies macht es nicht weniger ernst oder lohnt es sich zu behandeln. Depression ist eine echte Krankheit, nichts, wofür man sich schämen muss, weil man nicht glaubt, dass man einen Grund hat, traurig zu sein.
   • Sagen Sie sich, dass Sie schneller schneller werden, wenn Sie schnell Hilfe suchen.

Teil vier von vier:
Suche nach Behandlung für Depression

1. 1 Bitten Sie um Hilfe. Der Kontakt zu Menschen kann Ihnen helfen, den ersten Schritt in Richtung Behandlung zu machen. Ihre Gefühle der Hilflosigkeit sind Teil Ihrer Unordnung, nicht der Realität, und diese Isolation speist diese Gefühle. Freunde und Familie können helfen, indem Sie auf Ihre Probleme hören, Sie dazu ermutigen, etwas dagegen zu tun, und Sie in den schlimmsten Momenten unterstützen.^[17]
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aktiv zu sein oder das Haus zu verlassen, lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie deprimiert sind, und ermutigen Sie sie, Sie zu Aktivitäten, die Sie genießen, einzuladen, auch wenn Sie es nicht jedes Mal machen.
   • Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
2. 2 Erhalte eine Diagnose. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Depression haben. Dies liegt daran, dass es andere Zustände gibt, die eine Depression nachahmen können, und Ihr Arzt muss diese zuerst ausschliessen.^[18] Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, eine zweite oder sogar eine dritte Meinung zu erhalten, besonders wenn Sie nicht glauben, dass der Arzt Sie hört oder sich nicht auf den Bereich konzentriert, den Sie für am wichtigsten halten.
   • Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Überweisung geben, um einen Therapeuten oder Psychiater zu sehen.
   • Ihr Arzt wird nicht unbedingt Medikamente verschreiben. Wenn sie denkt, dass es eine bestimmte Ursache für Ihre Depression gibt, kann sie stattdessen eine Vorgehensweise oder Lebensstiländerungen empfehlen.
   • Wenn Ihre Depression nur ein paar Wochen andauert und allmählich durch "hohe" Perioden rücksichtsloser Energie ersetzt wird, bitten Sie Ihren Arzt, bipolare Störungen in Erwägung zu ziehen, bevor Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen.
3. 3 Teilnahme an Therapie oder Beratung. Es gibt viele Arten von Therapeuten oder Beratern, die Ihnen durch die Genesung helfen können. Sie können sogar Gruppentherapie oder eine Selbsthilfegruppe in Erwägung ziehen. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Überweisung.
   • Zum Beispiel finden Sie vielleicht eine Unterstützungsgruppe für Depressionen, oder Sie finden eine Gruppe wie die Anonymen Alkoholiker oder Narcotics Anonymous hilfreich, wenn Sie sich Substanzen zuwenden, um damit fertig zu werden.
4. 4 Nehmen Sie Antidepressiva ein. Sobald Sie sich Ihrer Diagnose sicher sind und begonnen haben, Maßnahmen zur Bekämpfung der Depression zu ergreifen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente eine gute Idee sind. Ihr Arzt kann Antidepressiva verschreiben, auch wenn er denkt, dass Ihr Hauptproblem eine Angststörung ist, da sie sowohl bei der Behandlung von Depressionen als auch bei Depressionen wirksam sein können.^[19]
   • Geben Sie dem Medikament Zeit zur Arbeit. Wenn Sie nach einigen Wochen keine Veränderungen feststellen oder die Nebenwirkungen nicht aushalten können, bitten Sie Ihren Arzt, ein anderes Medikament zu verschreiben.
   • Denken Sie daran, dass Medikamente nicht für den Langzeitgebrauch bestimmt sind. Es kann mit Ihren Symptomen helfen, aber Sie müssen wahrscheinlich auch andere Formen der Behandlung, wie Therapie, suchen, um signifikante Verbesserung zu sehen.^[20]
5. 5 Sprechen Sie die Ursache an. Die Beseitigung der zugrunde liegenden Ursache kann eine wirksame Methode zur Behandlung von Depressionen sein. Es ist jedoch am besten, dies mit Hilfe eines Therapeuten zu tun.
   • Wenn Sie trauern, sprechen Sie über Ihre Trauer mit Freunden, Familie und Mentoren. Suchen Sie nach Beratung, um Sie bei diesem Prozess zu unterstützen. Sie können eine Arbeitsmappe kaufen, die auch den Trauerprozess anspricht.
   • Wenn Sie kürzlich eine große Veränderung durchgemacht haben, versuchen Sie herauszufinden, welche Teile der Änderung Sie unglücklich gemacht haben. Wenn du in eine Stadt gezogen bist, in der du niemanden kennst, dann geh raus und entdecke die Gegend, finde etwas, das dich interessiert, tritt einer speziellen Interessengruppe bei oder suche nach einem neuen Hobby, das du mit anderen teilen kannst. Vielleicht denken Sie auch über Freiwilligenarbeit nach, denn wenn Sie anderen Menschen helfen, können Sie sich besser fühlen. Wenn Sie dachten, dass Sie die Änderung möchten und nicht sicher sind, warum Sie mit Depressionen reagieren, sprechen Sie mit einem Berater.
   • Wenn Sie vermuten, dass Ihre Depression mit Ihrem Menstruationszyklus oder der Menopause zusammenhängt, wenden Sie sich an einen Frauengesundheitsspezialisten, beispielsweise einen Frauenarzt.
   • Konsultieren Sie einen Arzt, einen Berater oder eine spezialisierte Unterstützungsgruppe, wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem Drogenmissbrauch leiden.
6. 6 Kultiviere gute Beziehungen. Halte deine Freunde in der Nähe und verbinde dich regelmäßig mit ihnen. Es ist besonders wichtig, sich an Ihre Freunde und Familie zu wenden, wenn Sie jemanden brauchen, mit dem Sie sprechen können. Einfach teilen, wie Sie sich mit jemandem fühlen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.^[21]
   • Wenn du neue Freunde finden willst, dann trete einem Club von Leuten bei, die ein Interesse mit dir teilen, oder sogar einer Gruppe, an die du nie zuvor gedacht hättest. Ein regelmäßiges Treffen, wie eine wöchentliche Tanznacht oder ein Buchclub, kann es einfacher machen, eine Angewohnheit zu entwickeln.
   • Wenn Sie zu schüchtern sind, um bei einem dieser Ereignisse mit Fremden zu sprechen, kann ein Lächeln und Augenkontakt ausreichen, um eine Unterhaltung zu beginnen. Finde eine kleinere Gruppe oder eine Gruppe mit Leuten, bei denen du dich wohler fühlst, wenn du starke Angst davor hast.
7. 7 Machen Sie gesunde Lebensstiländerungen. Regelmäßiger und ausreichender Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind allesamt wichtig, um Stress abzubauen und einen gesunden emotionalen Zustand zu fördern. Betrachten Sie Meditation, Massage oder andere Entspannungstechniken.
   • Verwenden Sie Ihr Support-Netzwerk. Fragen Sie nach Trainingsempfehlungen von den Profis in Ihrem Fitnessstudio und diskutieren Sie Entspannungsmethoden einschließlich Meditation. Sie können diese Themen auch online recherchieren oder einen Freund oder Mitbewohner gewinnen, der Ihnen hilft, einen Zeitplan zu erstellen und dabei zu bleiben.
   • Übung ist besonders hilfreich, um sie in Ihre Routine einzubeziehen, weil sie Ihr Gehirn veranlasst, Endorphine freizusetzen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
   • Alkohol kann vorübergehend einige Ihrer Depressionen lindern, aber letztlich dazu dienen, Depressionen auf lange Sicht zu verschlechtern. Starkes Trinken kann zu Depressionen führen. Es ist bekannt, dass starkes Trinken die Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn senkt, eine Chemikalie, die Ihre Stimmung stärkt.^[22]