Die meisten Menschen erkennen Traurigkeit als Problem oder negative Emotion. Oft versuchen traurige Menschen Traurigkeit zu ignorieren oder zu vertuschen, aber traurig zu sein ist eine normale emotionale Reaktion auf schwierige Ereignisse im Leben.[1] Auch wenn es ein natürliches Gefühl ist, sollten Sie lernen, Ihre Traurigkeit auszulassen. Dies wird dir helfen, das, was du durchmachst, zu verarbeiten und emotional weiterzugehen.

Erster Teil von Drei:
Deine Traurigkeit ausdrücken

  1. 1 Lass dich weinen. Erlaube der Traurigkeit, der Aufregung und des Elends in dir, dich zu befreien. Manche Menschen finden, dass sie vom Weinen profitieren. Das ist so, weil Weinen ein physisches Ventil ist, das es dir ermöglicht, dich durch Emotionen zu bewegen. Es kann dich auch entspannen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein Stresshormon durch Tränen freigesetzt wird.[2] Wenn du mit dem Weinen fertig bist, lehne dich zurück auf dein Bett und denke darüber nach, was passiert ist.
    • Wenn dich die Reflexion verärgert, lass dich wieder weinen. Niemand kann dich sehen, also sei dir nicht peinlich. Lass dich emotional befreien.
  2. 2 Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch. Geh zu einem ruhigen Ort, wo du mit deinen Gedanken sitzen kannst. Beschreibe deine Gefühle, was passiert ist und wie verärgert du bist so detailliert wie möglich. Achten Sie darauf, wie Sie sich körperlich fühlen. Diese können Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Gefühle der Traurigkeit zu verstehen. Vielleicht möchten Sie versuchen, einen Brief an Ihren Schmerz zu schreiben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einfach Ihre Gefühle zu schreiben.[3]
    • Wenn du deine Gefühle rausgelassen hast und immer noch traurig bist, gibt es einen guten Grund. Sie könnten immer noch einen situativen oder internen Konflikt verarbeiten müssen. Journaling kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären.[4]
  3. 3 Tanze oder höre traurige Musik. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Tanzen mentale Gesundheitssymptome wie Traurigkeit, Müdigkeit, Angstzustände und körperliche Symptome verbessern kann. Tanz kann in einem Studio formell sein oder einfach zu Musik in Ihrem Haus wechseln.[5] Die Forschung zeigt auch, dass das Hören von trauriger Musik helfen kann, wenn Sie traurig sind.[6][7] Traurige Musik bietet eine Verbindung zu den Gefühlen, die dir einen Weg gibt, sie zu verarbeiten.
    • Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihren Gefühlen umzugehen, kann Musik eine Ablenkung bewirken, bis Sie bereit sind, sich Ihrer Traurigkeit zu stellen.
  4. 4 Kunst schaffen. Etwas künstlerisch zu machen ist eine Möglichkeit, kreativ zu sein und deine Traurigkeit mit Farbe, Form, Form und manchmal Textur auszudrücken. Kunst lässt dich deine Traurigkeit ohne Worte loslassen. Versuchen:[8]
    • Geführte Bilder: Beginnen Sie mit der Visualisierung Ihrer Gefühle. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie sie aussehen, die Farben, Formen usw. Öffnen Sie Ihre Augen und zeichnen Sie das Bild auf Papier. Es ist egal, wie es aussieht. Gib einfach das Gefühl frei, wie es auf dem Papier erscheint.
    • Mandala: Dies ist ein komplizierter Kreis, den du malen oder malen kannst, um eine emotionale Freisetzung zu finden. Suchen Sie online nach einem Mandala, das Sie ausdrucken können. Manche Leute bevorzugen diese Art von strukturiertem Kunstprojekt, das das Unterbewusstsein anspricht.


Zweiter Teil von Drei:
Umgang mit Ihrer Traurigkeit

  1. 1 Erkenne negative Gedanken. Negative Gedanken sind oft unrealistische Gedanken über eine Situation, dich selbst oder zukünftige Ereignisse. Diese können Ihre positiven Gedanken überwältigen und Ihre Sicht auf sich selbst verändern. Wenn Sie diese negativen Gedanken nicht erfassen, können Sie keine gesunden Bewältigungsstrategien anwenden.[9] Eine negative Sicht auf sich selbst kann zu Depressionen führen.[10]
    • Zum Beispiel könnten Sie traurig sein, weil Sie gerade damit auseinander gegangen sind. Nach einer Trennung haben die meisten Menschen negative Gedanken wie "Ich war kein guter Partner" oder "Ich werde immer alleine sein".
    • Wenn du anfängst, diesen negativen Gedanken zu glauben, werden deine Taten beginnen, sie zu unterstützen. Zum Beispiel können Sie aufhören, auf Daten zu gehen, weil Sie denken, dass Sie immer allein sein werden.[11]
  2. 2 Entdecke die Ursachen deiner negativen Gedanken. Denken Sie an die Sorgen, die Sie unter den negativen Gedanken haben. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie immer allein sind, könnten Ihre zugrunde liegenden Bedenken mit mangelndem Selbstvertrauen beim Treffen neuer Leute zusammenhängen. Während Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden, ist es vielleicht nicht angenehm, zu wissen, was Ihre negativen Gedanken erzeugt.[12]
    • Du könntest versuchen, eine Gedankenaufzeichnung zu machen, indem du ein Ereignis aufschreibst, das du anders wünschst oder das du besser hätte handhaben können. Verfolge Gefühle von Traurigkeit oder Ereignissen, die das Gefühl umgeben.[13]
    • Zum Beispiel könnte dein erster negativer Gedanke sein: "Ich bin ein Verlierer, da ich kein Date bekommen kann." Die zugrunde liegende Ursache für diesen Gedanken könnte sein, dass du traurig über die Trennung bist und du dich allein fühlst, da du Pläne für ein Date hast.
  3. 3 Herausforderung und loslassen von negativen Gedanken. Frag dich einfach, ob der Gedanke die Wahrheit ist. Dies wird dich dazu bringen zu erkennen, dass die meisten Gedanken nicht wahr sind, sondern nur Reaktionen sind.[14][15] Sie können sich auch die folgenden Fragen stellen, um negative Gedanken herauszufordern und loszulassen:
    • Warum denkst du, dass der Gedanke wahr ist? Welche Fakten unterstützen es? "Ich weiß nicht einmal, wie ich jemanden auf ein Date einladen soll. Ich bin aus der Übung."
    • Wie reagieren Sie auf negative Gedanken (Handlungen, Gefühle und andere Emotionen)? "Ich habe Angst, jemanden zu bitten, mit mir auszugehen."
    • Wie würde dieser Gedanke deine Handlungen oder Verhaltensweisen nicht verändern? "Ich sollte nicht so ängstlich sein. Ich sollte versuchen, jemanden zu fragen, wenn ich bereit bin."
  4. 4 Respektiere deine Gefühle. Du darfst traurig sein, also versuch nicht, deine Gefühle zu füllen. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen ist der erste Schritt, um Ihre Traurigkeit zu lassen. Du bist aus einem bestimmten Grund traurig und es ist wichtig, diese Traurigkeit und deinen Schmerz anzuerkennen. Auf diese Weise können Sie die Reise beginnen, sie loszulassen.[16] Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu respektieren, versuchen Sie es aufzuschreiben oder laut auszusprechen:
    • "Ich bin traurig, als .... Und das ist in Ordnung. "
    • "Ich darf wegen ... traurig sein."
  5. 5 Lass niemanden deine Gefühle herabsetzen. Oft versuchen Familie und Freunde, dich zu trösten und meinen es gut, indem sie sagen, dass die Traurigkeit vorübergehen wird oder dass es in der Situation etwas Gutes gibt. Selbst wenn sie die beste Absicht haben, kann dies Ihr legitimes Gefühl der Trauer minimieren.[17][18] Sag ihnen, dass du weißt, dass sie es gut meinen, aber dass du traurig bist und Zeit brauchst, um traurig zu sein.
    • Zum Beispiel, wenn Sie gerade damit auseinander gegangen sind und Ihr Freund Ihnen sagt, dass Sie jetzt viel freie Zeit haben, können Sie Ihrem Freund sagen, dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Teil drei von drei:
Traurigkeit überwinden

  1. 1 Übe positive Selbstgespräche oder Affirmationen. Erinnere dich an deine Leistungen und Dinge, die du an dir selbst magst. Oder erinnern Sie sich mündlich an positive Aussagen, die Ihnen etwas bedeuten, wie z. B. Zitate.[19]Sie können dies als Liste aufschreiben und in der Nähe halten, wenn Sie sich traurig fühlen. Forschung zeigt, dass Sie positive Gedanken fördern und schützen können, indem Sie eine physische Erinnerung an sie tragen.[20][21][22]
    • Um positive Aussagen oder Affirmationen in der Nähe zu behalten, schreiben Sie sie auf Karteikarten, die Sie in Ihrer Brieftasche aufbewahren, speichern Sie sie auf Ihrem Telefon oder machen Sie sie zum Bildschirmschoner Ihres Computers.
  2. 2 Verbringe Zeit mit anderen zu reden. Umgeben Sie sich mit Freunden oder Familie, die sich auf Ihre Gefühle beziehen können. Erkläre, wie du dich fühlst und ob es hilft. Wahrscheinlich werden sie versuchen, deine Stimmung zu heben. Es ist auch in Ordnung, ihnen zu sagen, dass du traurig bist und Zeit brauchst, um traurig zu sein.[23]
    • Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, der weise oder älter ist. Diese Person hat möglicherweise mehr Lebenserfahrungen, auf die Sie zurückgreifen können, was Ihnen helfen kann, Ihre Traurigkeit zu verarbeiten.
  3. 3 Lenken Sie sich ab, indem Sie positive Dinge tun. Es ist einfach, sich auf das Negative zu konzentrieren und positive Emotionen zu übersehen, wie glücklich, entspannt, aufgeregt, freudig oder ermutigt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um glückliche oder entspannende Erinnerungen niederzuschreiben. Mit dieser Erinnerung können Sie sich wieder positiv fühlen.[24] Sie können sich auch von negativen Emotionen ablenken, indem Sie etwas Spaß oder etwas Positives tun. Du könntest:[25]
    • Färbe dein Haar
    • Mach eine Tasse Tee
    • Zählen Sie bis zu 500 oder 1000
    • Arbeite an einem Puzzle oder Gedankenspiel
    • Geh "Leute gucken"
    • Ein Musikinstrument spielen
    • Fernsehen oder einen Film
    • Lackiere deine Nägel
    • Organisiere etwas wie Bücher, deinen Schrank, etc.
    • Machen Sie Origami, um Ihre Hände zu besetzen
    • Aktiv sein. Sport treiben, spazieren gehen oder trainieren
  4. 4 Wissen Sie, wann Sie professionelle Hilfe bekommen. Wenn Sie Trauer haben, die länger als einen Monat dauert, können Sie depressiv sein und professionelle Unterstützung oder Beratung benötigen. Depressionssymptome sind weit schwerwiegender als Traurigkeit und umfassen den vollständigen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben, Reizbarkeit, Unruhe, niedrigerer Sexualtrieb, Konzentrationsschwierigkeiten, Veränderungen des Schlafmusters und das Gefühl, die ganze Zeit müde zu sein.[26] Wenn Sie ernsthafte Anzeichen von Suizidgedanken erkennen, holen Sie sofort Hilfe. Gehen Sie in eine Notaufnahme oder rufen Sie 911 oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 für Hilfe an.[27] Suizidale Anzeichen umfassen:[28]
    • Drohungen oder Selbstmordgedanken inklusive Selbstmordplan online
    • Aussagen, die implizieren, dass Sie sich um nichts kümmern oder nicht mehr da sein werden
    • Aussagen darüber, eine Last für andere zu sein
    • Gefühl, gefangen zu sein
    • Unkontrollierbare Schmerzen fühlen
    • Verschenken Sie Ihre Habseligkeiten, machen Sie ein Testament oder machen Sie ein Begräbnis
    • Kauf einer Waffe oder einer anderen Waffe
    • Plötzliche, ungeklärte Heiterkeit oder Ruhe nach einer Depressionsphase