Depression ist eine häufige psychische Störung, die über 121 Millionen Menschen in der Welt betrifft. Es ist eine der wichtigsten Ursachen für Behinderung auf der ganzen Welt, aber die gute Nachricht für diejenigen, die daran leiden können, ist, dass 80% bis 90% sich erholen werden. Obwohl es keine Garantie gibt, dass Sie Depressionen vollständig vorbeugen können, gibt es viele Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit einer Depression oder eines Rückfalls zu verringern.

Erster Teil von Drei:
Kümmert sich um Ihren Körper

  1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Ob Sie es glauben oder nicht, Übung ist im Wesentlichen ein natürliches Antidepressivum. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Bewegung, CBT und bestimmte Medikamente ähnliche Wirkungen zeigen. Um das Beste aus deinem Training zu machen, solltest du Krafttraining und Cardiotraining machen, was sich als noch vorteilhafter erweist als nur das eine oder das andere (und das gilt auch für deine Taille).[1]
    • 50% der Menschen, die eine schwere depressive Episode haben, werden einen Rückfall erleiden, und die Wahrscheinlichkeit steigt, wenn Sie mehr als eine Episode hatten. Trainieren, richtig essen und sich um den eigenen Körper kümmern, kann die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens einschränken.[2]
  2. 2 Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf. Zusätzlich zu Ihrem Körper zu funktionieren, ist es ein Stimmungsregulator, der Ihren Geist beruhigt. Menschen, besonders junge Menschen, neigen zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen, wenn sie regelmäßig unzureichend schlafen.[3] Um Körper und Geist in Topform zu halten, sollten Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht ein Fest machen.
    • Forscher empfehlen 8 Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Leistung, aber das ist in der heutigen hektischen Welt nicht immer möglich. Nur Sie werden wissen, wie viel Zeit Sie wirklich benötigen, um zu funktionieren, diesen Zeitraum zu bestimmen und Ihr bestes zu geben, dieses Ziel jede Nacht zu erreichen.
    • Es stellt alle Millionen von Reizen dar, die Ihr Gehirn durchforsten muss jede Sekunde wirklich einen Tribut fordern. Während des Tages sammelt das Gehirn so viele Informationen an, dass es sich verlangsamt. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass genug Schlaf die Dinge beseitigt, die Ihr Gehirn davon abhalten, sich gut zu entwickeln.[4]
  3. 3 Essen Sie eine gesunde Diät. Eine fettarme Ernährung, die reich an Vitaminen, Nährstoffen, Omega-3-Fettsäuren (in Fisch enthalten) und Folsäure ist, kann für die Stimmungsregulation und das Gleichgewicht hilfreich sein. Du bist schließlich, was du isst. Wenn du Essen gesund, Sie werden sich gesund fühlen - drinnen und draußen.
    • Einige Kulturen haben unglaublich niedrige Raten von Zuckerkonsum. Nicht so zufällig sind ihre Depressionsraten signifikant niedriger als jene Kulturen, in denen der Zuckerkonsum hoch ist. [5] Schneiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige Waren aus Ihrer Ernährung und Sie können sich merklich besser fühlen.
  4. 4 Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihre Stimmung verändern kann, ohne dass Sie es merken. Darüber hinaus besteht bei den Risikogruppen für Depressionen ein erhöhtes Risiko für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. Um kurz- und langfristig sicher zu sein, vermeide es einfach.
    • Ein Glas Rotwein pro Tag hat sich in einigen Studien als vorteilhaft erwiesen.[6] Das ist ein Glas oder 5 Unzen. Nicht mehr!
  5. 5 Überwachen Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Depression ist mit einem größeren Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verbunden. Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen haben tendenziell höhere Raten von "körperlichen" Krankheiten als Menschen ohne psychische Instabilität. Es funktioniert auch andersherum - je mehr körperliche Beschwerden Sie leiden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie depressiv sind. Bleiben Sie also gesund![7]
    • Besuchen Sie Ihren Arzt regelmäßig für Routineuntersuchungen. Dies neben der richtigen Ernährung und Bewegung wird sicherstellen, dass Ihr Körper Ihre Meinung für den Erfolg richtet.

Zweiter Teil von Drei:
Kümmere dich um deinen Verstand

  1. 1 Konzentrieren Sie sich auf eine positive Einstellung. Ein Großteil des Lebens ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie scheitern werden, sind Chancen wahrscheinlich. Um eine Abwärtsspirale zu vermeiden, arbeiten Sie positiv. Dies wird das Leben im Alltag unendlich erleichtern.
    • Wenn du dich dabei ertappst, dass du negative Gedanken denkst, hör auf damit. Sag dir: "Ich werde morgen darüber nachdenken." Und dann weißt du was passiert? Morgen vergisst du, woran du denken würdest.
  2. 2 Mach dir keine Vorwürfe. Nehmen Sie alles auf Ihre Schultern und sehen Sie alles an, was schlecht ist, denn Ihre Schuld ist ein One-Way-Ticket für den Blues. Erkenne stattdessen, dass die Welt unglaublich groß ist, dass eine Million Faktoren im Spiel sind und du nur einer von ihnen bist. Lernen Sie zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können und konzentrieren Sie sich darauf, zu ändern, was Sie können.
    • Deprimiert zu sein, hat mit der Fehlzündung des Gehirns zu tun. Sie haben absolut keine Kontrolle darüber. Das einzige, was du kontrollierst, ist, wer du bist und wie du dich fühlst. Du bist für nichts anderes verantwortlich!
  3. 3 Freiwillige. Wenn du aus dem Kopf gehst und in die Zone kommst, in der du anderen hilfst, hält dich das auf Trab, dein Geist summt vor Positivität und hilft dir, dich selbst und die Welt um dich herum gut zu fühlen. Freiwilligenarbeit pflegt eine positive Einstellung "und" hilft der Welt besser. Es ist eine Win-Win-Situation.
    • Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Krankenhaus, der Kirche, der Schule oder der Kindertagesstätte. Sie können auch in Suppenküchen, Obdachlosenheimen, Tierheimen und Kinderheimen arbeiten.
  4. 4 Arbeite an deinen Leidenschaften, um ein Ventil zu finden und dein Selbstwertgefühl zu fördern. Ihre Zeit mit Dingen zu füllen, die Sie genießen und gut darin sind, ist wirklich der einzige Weg, wie Sie Ihre Zeit verbringen sollten. Es hilft dir nicht nur dabei, einen Ausweg und eine Notlage zu finden, sondern du wirst dich auch gut fühlen, nachdem du eine Fähigkeit beherrscht hast.
    • Hast du nicht eine, die dir in den Sinn kommt? Groß! Dies ist der perfekte Grund, dieses Hobby zu erlernen, das Sie immer aufgreifen müssen, aber "nie Zeit für" hatten. Also, ob Klavier, Malerei, Bogenschießen oder Metallschweißen, gehen Sie darauf ein. Du bist das einzige, was dir im Weg steht.
  5. 5 Verwalten Sie Ihren Stress mit Aktivitäten wie Yoga, Akupunktur, Meditation oder sogar Videospielen. In der heutigen Welt ist es einfach, gestresst zu werden. Es ist wichtig für jeden, nicht nur für diejenigen, die das Risiko einer Depression haben, Stress abzubauen. Denken Sie daran, Yoga, Pilates, Meditation, Akupunktur, Hypnose, Gesprächstherapie oder einfach nur eine Auszeit mit Ihren Freunden zu nehmen.
    • Nicht in Yoga und Akupunktur? Kein Problem. Aktivitäten wie Lesen, Stricken, Kochen und Videospiele funktionieren auch gut. Solange Sie sie entspannend und nicht stressig finden!
    • Versuchen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten "mir Zeit" zu nehmen, auch wenn Sie nur in Ihrem Bürostuhl sitzen und sich zonen. Entspannung ist nicht faul - es sorgt dafür, dass Sie in Bestform bleiben.
  6. 6 Überlegen Sie, wofür Sie jeden Tag dankbar sind. "Positiv denken" ist viel leichter gesagt als getan. Wenn du es nicht regelmäßig machst, ist es ziemlich schwer anzufangen. Um in den Prozess hineinzukommen, denke an 3 Dinge, für die du jeden Tag dankbar bist. Machen Sie es sich zur Aufgabe, morgens aufzuwachen und es automatisch zu tun. Dies wird Ihren Verstand für Positivität vorbereiten und den ganzen Tag über ermutigend sein.
    • Schreibe sie auch auf. Auf diese Weise können Sie in Ihr Tagebuch zurückkehren und all die wunderbaren Dinge Revue passieren lassen, die Sie für Sie haben. Wenn du eines Tages aufwachst und es schwer ist, etwas zu erfinden, wende dich an dieses Buch, um loszulegen.
  7. 7 Tritt einer Supportgruppe bei. Wenn Sie schon früher mit Depressionen zu kämpfen hatten, wissen Sie, wie düster jede Minute sein kann. Wenn Sie einer Supportgruppe beitreten, werden Sie nicht nur diese Minuten im Zaum halten, sondern Sie werden auch Menschen finden, die wissen, was Sie durchmachen, und was noch besser ist, Sie können ihnen helfen.
    • Um einen in Ihrer Nähe zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Psychologen, der Kirche oder sogar Ihren Freunden. Depression ist ein so häufiges Problem, dass fast jeder jemanden kennt, der damit zu tun hat - wenn sie nicht selbst damit umgehen.
  8. 8 Halte die, die dich lieben, in der Nähe. Ohne Freunde und Familie sind wir alle wahrscheinlich ein bisschen verrückt, anfällig für Depressionen oder nicht. Ein soziales Netzwerk, auf das wir uns stützen können, ist ein unglaublich wichtiger Teil davon, sich sicher und glücklich zu fühlen. Halte sie in der Nähe, wenn du sie brauchst und denn wenn sie dich brauchen.
    • Wenn du keine Lust hast, andere zu sehen, versuche dich trotzdem sozial zu machen. Dies sind die Zeiten, in denen es am wichtigsten ist. Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, ist es unmöglich zu sehen, dass andere uns aus der zurückgezogenen Stimmung, in die wir uns eingewickelt haben, herausziehen und uns helfen können, uns besser zu fühlen.

Teil drei von drei:
Eine ausgeglichene Routine haben

  1. 1 Immer Zeit für Spaß. Es wird mehr und mehr zu einem Rattenrennen da draußen. Die Schüler müssen mehr lernen, um erfolgreich zu sein, die Arbeiter müssen härter arbeiten, um die Leiter zu erklimmen, und die Einsätze sind höher und höher. Es ist leicht, in Schule und Arbeit eingewickelt zu werden und zu denken, dass wir "müssen" oder "sollten", aber das ist so weit von der Wahrheit entfernt. Wir alle brauchen Zeit zum Spaß oder das Leben wird uns in den Müllhaufen bringen, bevor wir es merken.
    • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein oder zwei Nächte für sich selbst zu nehmen. Treffen Sie sich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Dies wird Ihre Verbindungen zu Ihren Mitmenschen stärken und Ihnen helfen, sich glücklich und sicher zu fühlen.
  2. 2 Nimm nicht zu viel auf. Es sieht so aus, als würde jeder heutzutage eine Art Balanceakt machen, und die meiste Zeit ist es zu seinem Nachteil. Anstatt sich dünn zu strecken und deine Haare auszuziehen, beschränke dich darauf, was du anziehst. Sag nein, wenn es nötig ist. Wenn Sie Ihre Zeit in einige wenige Dinge investieren, wird dies viel fruchtbarer sein, Sie werden sich produktiver fühlen und ruhig bleiben.
    • Es ist okay, manchmal nein zu sagen, sogar zu Gefälligkeiten, die deine Freunde stellen. Du kannst nicht gleichzeitig drei Orte sein und mit den Problemen von drei Leuten umgehen. Wenn Sie fühlen, dass Sie sich dünn ausbreiten, nehmen Sie ein Stichwort von sich selbst und entspannen Sie sich. Es ist alles, was dein Körper braucht.
  3. 3 Holen Sie sich Gesprächstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie (oder Gesprächstherapie) hat gezeigt, dass sie für jeden sehr hilfreich ist - wir alle haben Probleme und Probleme, die es erfordern, zu sprechen und ein kluges Ohr zum Zuhören zu benötigen. Einen Therapeuten zu haben, ist kein Stigma mehr - es ist deine aktive mentale Gesundheit. Es bedeutet nicht, dass Sie ein Problem haben, es bedeutet nur, dass Sie sich selbst bewusst sind, sich Ihrer geistigen Verfassung bewusst sind und die beste Person sein wollen, die Sie sein können.
    • Die Gesprächstherapie ist genau das - Sie sprechen darüber, worüber Sie sprechen möchten, und ein Therapeut führt Sie durch mögliche Lösungen. Für viele ist es das Ziel, das Gehirn positiv zu denken und zu schulen, um neue Denkmuster zu etablieren.
    • Wenn Sie nicht an einer Therapie interessiert sind (sei es aufgrund von Finanzen, Terminplanung usw.), stellen Sie sicher, dass Sie ein oder zwei Freunde haben, auf die Sie sich in den schlimmsten Zeiten stützen können. Eine Schulter zu haben, wenn Sie sie brauchen, ist unendlich wertvoll. Stell nur sicher, dass du auch für sie da bist!
  4. 4 Kenne deine Schwachstellen. Jeder geht durch Stimmungsschwankungen. Wenn Sie wissen, wenn Sie schlechte Laune erleben oder sich verletzlich fühlen, können Sie dem entgegenwirken. Für manche ist es hormonell. Für andere ist es ein alter Jahrestag, Geburtstage oder Tod. Akzeptiere, dass du dich in dieser Zeit verletzlich fühlst und dich mit anderen umgeben, Pläne schmieckst und dich davon abwendest, bis es vorüber ist.
    • Sich deiner Situation bewusst zu sein, ist das Beste, was du für dich tun kannst. Zu wissen, wie du dich fühlst, wenn du das Gefühl hast, es wird dir jede Emotion leichter machen, mit dir umzugehen, wie es dir gefällt. Es wird leichter sein, mit anderen zu reden, es wird leichter, einen Sinn zu bekommen, und es wird dann einfacher sein, dass es verschwindet.
  5. 5 Wenn Sie sich Sorgen um einen Rückfall machen, hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen. Wenn Ihnen Medikamente für eine frühere depressive Episode verschrieben wurden, hören Sie nicht auf, sie einzunehmen, wenn Sie sich besser fühlen. In der Tat wird empfohlen, dass Sie es weiterhin für 6 Monate danach nehmen, um Ihren Körper in der gleichen Routine zu halten.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Viele Menschen sind darauf bedacht, ihre Medikamente abzusetzen, und jeder Körper reagiert anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was er oder sie denkt, und befolgen Sie seinen Rat
  6. 6 Suchen Sie die Behandlung frühestens nach einem Rückfall. Wenn Sie nach einer Woche mit Reizbarkeit und Traurigkeit beginnen, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt oder Therapeuten. Diese Dinge sind am einfachsten zu bewältigen, wenn sie früh angegangen werden.
    • Denken Sie daran: Es spielt keine Rolle, wie oft Sie fallen. Alles, was zählt, ist, dass Sie wieder aufstehen. Messen Sie Ihren Erfolg nicht an der Stabilität Ihrer Gefühle. Alles, was Sie tun können, ist einfach stark zu sein und weiterzumachen.