Diabetes ist ein Zustand der chronischen hormonellen Störungen. Das Hauptmerkmal ist hoher Zucker (Glukose) im Blut, weil die Zellen des Körpers gegen die Wirkung von Insulin resistent geworden sind. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Obwohl es wichtig ist, medizinische Behandlung für Diabetes zu suchen, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Diabetes mit natürlichen Strategien wie Diät-Änderung, pflanzliche Ergänzung und Bewegung behandeln und verhindern können.

Methode eins von vier:
Mit Diät und Ernährung

  1. 1 Halten Sie Ihr Essen so nah wie möglich an seiner ursprünglichen oder natürlichen Form. Dies bedeutet, dass Sie versuchen sollten, alle verarbeiteten oder zubereiteten Speisen zu begrenzen und so viel wie möglich von Grund auf neu zu kochen. Vermeiden Sie verpackte, in Dosen verpackte und "essfertige" Lebensmittel so viel wie möglich.
    • Beginnen Sie mit dem Einkauf im Bulkbereich Ihres Lebensmittelgeschäftes, um einen besseren Preis für Bohnen, Reis und Pasta zu erhalten.
    • Kaufen Sie frisches Gemüse so viel wie möglich. Gefrorenes Gemüse ist in Ordnung, aber frisches, biologisches Gemüse in der Saison ist die beste Wahl.
    • Wenn Sie Zeit brauchen, versuchen Sie es mit einem Topf, um Ihre Mahlzeiten zu kochen.
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass 90-95% Ihrer Kohlenhydrate komplexe Kohlenhydrate sind. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einzelnen Zuckermolekülen, die in langen, komplizierten und oft verzweigten Ketten aneinandergereiht sind.[1]
    • Komplexe Kohlenhydrate finden sich in ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornbrot, Naturreis, Buchweizen, Hirse, Quinoa, Hafer, stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais, Kürbis und Kürbis, Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse und Samen.
    • Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate schließen hinzugefügte Zucker wie Glucose, Saccharose (Haushaltszucker) und Fructose (am häufigsten als Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder HFCS hinzugefügt) ein. Der Konsum von HFCS wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.[2]
  3. 3 Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken. Wasser hilft, natürlich produzierte Toxine auszuspülen und hilft dabei, das Mineral- (Elektrolyt-) Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Ziel für etwa acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie besondere Flüssigkeitsrestriktionen oder Bedürfnisse haben, die Sie beachten sollten.
    • Süße Getränke überspringen. Zucker allein verursacht keinen Diabetes, aber die Aufnahme von mehr mit Zucker gefüllten Getränken ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.
    • Versuchen Sie, Wasser, ungesüßtes Mineralwasser oder ungesüßten Eistee anstelle von zuckerhaltigem Soda zu trinken.
  4. 4 Lesen Sie die Etiketten auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen und essen. Lesen Etiketten können Ihnen helfen, die Menge an Zucker in Lebensmitteln zu bestimmen. Denken Sie daran, dass die Hersteller keine zusätzlichen Zucker hinzufügen müssen. Deshalb ist es am besten, so oft wie möglich ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu wählen.[3]
    • Vermeiden Sie Speisen, die Begriffe wie "angereichert" oder "raffiniert" enthalten.
    • Unverarbeitete Lebensmittel enthalten zwar etwas Zucker, werden aber nicht in hohen Mengen gefunden und liegen meist in Form von komplexen Kohlenhydraten vor.
  5. 5 Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen von komplexen Kohlenhydraten. Die Portionsgrößen variieren je nach Art des Essens und Ihre Bedürfnisse hängen von Ihrem Gewicht und anderen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivität ab. Eine allgemeine Empfehlung ist, zu jeder Mahlzeit 45-60 Gramm komplexe Kohlenhydrate zu haben.[4]
    • Essen Sie die meisten Ihrer komplexen Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen und nur eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate zum Abendessen.
  6. 6 Fügen Sie Leinsamen hinzu, um mehr Faser in Ihrer Diät zu erhalten. Für die Vorbeugung und Behandlung von Diabetes ist es wichtig, genügend Ballaststoffe zu bekommen.[5] Leinsamen sind eine große Quelle von Ballaststoffen und sie sind eine ausgezeichnete Quelle für die essentiellen Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA.
    • Neben der Bereitstellung essenzieller Nährstoffe, die helfen können, Diabetes zu behandeln und zu verhindern, können Leinsamen und die enthaltenen Ballaststoffe auch den Stuhlgang unterstützen und dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Leinsamen sind auch mit einem verringerten Risiko von Dickdarm-, Brust-und Prostatakrebs verbunden, und sie können auch mit Menopausensymptomen helfen.[6]
    • Versuchen Sie, einen Esslöffel gemahlene Leinsamen bei jeder Mahlzeit oder 3 Esslöffel Leinsamen pro Tag aufzunehmen.
    • Verwenden Sie eine Kaffeemühle, um Ihre eigenen Leinsamen zu mahlen oder halten Sie vorgefrorene gemahlene Samen in Ihrem Gefrierschrank.
  7. 7 Essen Sie mehr Fisch und ohne Haut Geflügel. Ein ausreichend hochwertiges Protein ist ein wichtiger Bestandteil der Diabetesprävention.[7] Stellen Sie sicher, dass jedes Geflügel, das Sie essen, ohne Haut ist, um die Menge an ungesunden tierischen Fetten zu reduzieren, die Sie konsumieren, und essen Sie jede Woche eine Portion wild gefangenen Fisch.
    • Wildfänge wie Lachs, Kabeljau, Schellfisch und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.
  8. 8 Iss mehr Obst und Gemüse. Essen Sie viel von nicht-Wurzel oder stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli, Blattgemüse, Blumenkohl und Bohnen. Diese Arten von Gemüse sind kalorienarm, ballaststoffreich und nährstoffreich.[8] Wenn Sie jedoch stärkehaltige Gemüse und Wurzelgemüse essen, müssen Sie den Kohlenhydratgehalt berücksichtigen.
    • Sie können auch Obst essen. Mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert bedeutet nicht, dass Sie keinen Zucker essen können. Es ist nur wichtig, die Menge an Zucker, die Sie essen, zu kontrollieren.[9]
  9. 9 Halten Sie ein Diättagebuch für mindestens einen Monat. Das Ernährungstagebuch sollte alles aufzeichnen, was du isst, und jede Veränderung deiner Gefühle. Stellen Sie sicher, dass Sie die Qualität Ihres Schlafes notieren und notieren Sie sich über alle Veränderungen, die auf die Nahrungsmittel zurückzuführen sind, die Sie essen.
    • Halten Sie ein Diät-Tagebuch kann Ihnen auch helfen, zu verfolgen, was und wie viel Sie während des Tages essen. Dadurch können Sie sich mehr darüber bewusst werden, was und wie viel Sie essen, und Ihnen helfen, bestimmte Nahrungsmittel bei Bedarf zu reduzieren.
    • Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, dass jedes Mal, wenn Sie ein bestimmtes Essen essen, Sie sehr gashaltig werden und etwas Blähungen haben, können Sie dieses Essen in der Zukunft vermeiden.
    • Beachten Sie mögliche Lebensmittelempfindlichkeiten. Nahrungsmittelempfindlichkeiten können Sie anfälliger für Fettleibigkeit machen und das ist ein Risikofaktor für Diabetes.[10] Wenn Sie vermuten, dass Sie empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren, sollten Sie dieses Lebensmittel mindestens zwei Wochen lang absetzen.
    • Die häufigsten Nahrungsmittelsensitivitäten sind Gluten (ein Protein, das in Weizenprodukten gefunden wird), Milchprodukte, Milch / Laktose, Nüsse, Schalentiere, Eier und Soja.
  10. 10 Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen, wenn Sie schwanger sind. Niedrige Vitamin-D-Spiegel können mit einem erhöhten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verbunden sein. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen und nehmen Sie eine Supplementation ein, wenn Sie einen Mangel haben. 1000-2000 IE / Tag Vitamin D wurden bei Schwangeren sicher angewendet.[11]
    • Während sonniger Tage, verbringen Sie 10-15 Minuten in der Nachmittagssonne mit etwas Haut auf Ihren Armen und den freigelegten Beinen.

Methode zwei von vier:
Erzielen der angestrebten Blutzuckerspiegel

  1. 1 Überprüfen Sie häufig Ihren Blutzuckerspiegel. Ihr Arzt wird Sie auf Ihre "Ziel" -Glukosespiegel hinweisen, aber Sie müssen diese Blutspiegel möglicherweise täglich testen. Diese können zu Hause mit einem Glukosemonitor zu Hause mit Teststreifen getestet werden. Je nach Monitor müssen Sie möglicherweise einen Nadelstich von Blut aus Ihren Fingerspitzen oder von Ihrem Unterarm bekommen. Diese Nadelstiche sind für die meisten Menschen nicht zu schmerzhaft, aber für manche Menschen können sie schmerzhaft sein. Zielblutglucosespiegel sind typischerweise:[12]
    • Morgen (oder Fasten) von weniger als 100 mg / dL (<5,3 mmol / L),
    • 1 Stunde nach den Mahlzeiten: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
    • 2 Stunden nach den Mahlzeiten: <115 mg / dL (<6,4 mmol / L)
  2. 2 Verwenden Sie Ihre Blutzuckerwerte, um Ihnen zu helfen, zu ändern, was und wie viel Sie essen. Ihre Blutzuckerspiegel Testergebnisse können Sie in die Änderung der Arten und Mengen von Lebensmitteln führen, die Sie essen, um den Blutzuckerspiegel zu senken.[13]
    • Wenn Ihr Blutzucker hoch ist, benötigen Sie möglicherweise mehr Insulin und Sie müssen sich vielleicht anschauen, was Sie essen, und die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung verringern.
    • Wenn der Blutzuckerspiegel hoch bleibt und Sie Diabetesmedikamente einnehmen, müssen diese möglicherweise erhöht werden.
  3. 3 Nehmen Sie Insulin nach Anweisung Ihres Arztes ein. Insulin ist eine natürliche Hormonersatztherapie und ist eine weit verbreitete natürliche Behandlung von Diabetes. Es kann notwendig sein, Insulin (durch Injektion) hinzuzufügen, um Glukose in Ihre Zellen zu "zwingen". Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie viel Insulin Sie einnehmen und wie Sie es einnehmen müssen.

Methode drei von vier:
Übung verwenden

  1. 1 Holen Sie sich regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen. Übung kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, also ist es für Diabetesprävention und -behandlung wesentlich. Mehr Bewegung macht Ihre Zellen empfindlicher und reagiert auf das Insulin, das Ihr Körper produziert. Übung kann auch Ihren Blutdruck senken und Ihr Herz stärken, was relevant ist, da Bluthochdruck und Herzerkrankungen oft mit Diabetes in Verbindung gebracht werden.[14]
    • Versuchen Sie jeden Tag mindestens dreißig Minuten moderate Bewegung zu bekommen. Wenn Sie gerade anfangen, sind auch Übungen mit geringer Intensität wie Gehen hilfreich.
  2. 2 Fügen Sie Krafttraining hinzu. Krafttraining wird Ihnen helfen, Ihre Muskelkraft und Effizienz zu verbessern. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto leichter wird es sein, ein gesundes Gewicht zu halten, was ein entscheidender Teil der Diabetesprävention ist.[15]
    • Probieren Sie in Ihrer Trainingsroutine einige Krafttrainingseinheiten pro Woche aus, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
  3. 3 Erwägen Sie, einen persönlichen Trainer zu bekommen oder einen Kurs zu nehmen. Wenn Sie Fortschritte machen und fit werden, sollten Sie einen Trainer oder einen Kurs suchen, bei dem Sie individuelle Ratschläge bezüglich der Zielherzfrequenz und der Trainingsarten erhalten. Um zu beginnen, ist das Gehen der einfachste Weg, um zu beginnen, aber Sie können auch schwimmen gehen oder einem Yogakurs beitreten.[16]
  4. 4 Verändere deine Routine oft. Die Leute werden oft gelangweilt von Übungsroutinen und enden damit, aufzuhören, bevor sie irgendwelche wirklichen Resultate erzielen. Daher ist es eine gute Idee, Ihre Routine so vielfältig wie möglich zu gestalten.[17]
    • Finde Dinge, die dir Spaß machen, damit du bei deiner Routine bleibst. Zum Beispiel, wenn Sie sich nie besonders für Sport interessiert haben, werden Sie wahrscheinlich nicht beim Leistungssport bleiben.
  5. 5 Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um mehr körperliche Aktivität zu bekommen. Sie können mehr körperliche Aktivität durch die Suche nach Möglichkeiten in Ihrer täglichen Routine bekommen. Zum Beispiel können Sie versuchen, Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes zu parken, wenn Sie einkaufen gehen oder die Treppe statt des Aufzugs bei der Arbeit benutzen.[18]

Methode vier von vier:
Verwenden von Kräutern und Ergänzungen

  1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuter hinzufügen. Viele Kräuter wurden während der Schwangerschaft nicht auf Sicherheit getestet. Wenn Sie schwanger sind oder mit Schwangerschaftsdiabetes zu tun haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Auch wenn diese Kräuter und Ergänzungen natürlich sind, können sie mit verschiedenen Medikamenten interagieren.
    • Sie können Ihren Apotheker auch über Arzneimittel-Kräuter- / Ergänzungs-Wechselwirkungen befragen.
  2. 2 Kaufen Sie hochwertige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie nationale Kräuter- und Ergänzungsmarken kaufen und dass die Unternehmen die Good Manufacturing Practices (GMP) befolgen. Stellen Sie bei Kräutern sicher, dass die Lieferanten pestizid- und herbizidfreie, biologisch und nachhaltig angebaute Kräuter verwenden.
  3. 3 Versuchen Sie bittere Melone. Bittermelone (Momordica charantia) wird oft zur Diabeteskontrolle empfohlen. Bittermelone wurde jedoch mit Fehlgeburten und Abtreibungen bei Tieren in Verbindung gebracht, daher sollte es vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten. Bittermelone verbessert nachweislich den Blutzuckerspiegel, erhöht die Sekretion von Insulin und verringert die Insulinresistenz.[19]
  4. 4 Betrachte Gurmar. Gurmar, auch bekannt als Gymnema Sylvestre, wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet und verbessert nachweislich die Blutzuckerkontrolle.[20] Gymnema wird im Allgemeinen in Dosen von 200 mg zweimal täglich eingenommen. Gymnema scheint in der Schwangerschaft sicher zu sein, sprechen Sie jedoch vor der Anwendung mit Ihrem Arzt.[21]
  5. 5 Schauen Sie in Kaktusfeigenkaktus. Kaktusfeigenkaktus oder Nopal verbessert nachweislich die Blutzuckerkontrolle. Kaktusfeigenkaktus wurde nicht in der Schwangerschaft getestet, aber seit Jahrhunderten als Nahrung verwendet, was darauf hindeutet, aber nicht beweist, dass es sicher ist.[22][23]
  6. 6 Zimt hinzufügen. Zimt wurde verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und gilt als sicher für schwangere Frauen in den Mengen in Lebensmitteln verwendet.[24][25] Dies entspricht ungefähr 1 g (1000 mg) jeden Tag. Es wurde gezeigt, dass 500 mg Zimt zweimal täglich die A1c-Werte (und die Blutfettwerte) verbessern. A1c wird verwendet, um durchschnittliche Glukosespiegel für die letzten 3 Monate zu bestimmen. Verringerte A1c-Spiegel reflektieren eine verbesserte diabetische Kontrolle.[26]
  7. 7 Nimm Vanadium und Chrom. Vanadium und Chrom sind Spurenelemente und haben sich als essentiell für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetes erwiesen.[27] Sie können auch als Antioxidantien wirken. Beachten Sie, dass diese Mineralien nur in kleinen Mengen benötigt werden.
    • Vanadium sollte als Vanadylsulfat mit 50-100 mcg pro Tag genommen werden.[28]
    • Chrom sollte als Chrompicolinat in einer Dosis von 400mcg pro Tag genommen werden.[29]