Wenn Sie ein Diabetes-Journal beginnen, müssen Sie zwei Hauptkategorien von Informationen aufzeichnen: Essen und Blutzuckerspiegel. Sie werden andere Informationen hinzufügen, auf die Sie sich konzentrieren. Sie können mit der Auswahl eines Formats beginnen, z. B. Papier, ein Computerdokument oder eine App, da viele Apps heute auf Diabetiker zugeschnitten sind.[1] Was auch immer Sie wählen, machen Sie es bequem, da Sie den ganzen Tag darauf Zugriff haben möchten. Auch wenn Sie separate Essens- und Glukosejournale aufbewahren können, müssen Sie sie vergleichen, daher sollten Sie sie von Anfang an kombinieren, um es einfacher zu machen.

Erster Teil von Drei:
Führen Sie eine Aufzeichnung Ihres Blutzuckers

  1. 1 Nimm deinen Blutzucker. Der erste Schritt bei der Aufzeichnung Ihrer Messwerte ist die Einnahme Ihres Blutzuckers. Ihr Blutzucker ist ein Maß dafür, wie viel Zucker in Ihrem Blut ist.[2]
    • Wasche deine Hände zuerst. Es ist wichtig, mit sauberen Händen zu beginnen, da Sie Infektionen mit dem Stechgerät einleiten können.[3] Eine andere Möglichkeit ist ein alkoholisches Abwischen an der Stelle, an der du lanzen willst. Schalten Sie Ihr Messgerät ein und legen Sie einen Teststreifen hinein.
    • Platzieren Sie die Stechhilfe an der entsprechenden Stelle. Meistens benutzen Sie die Seite Ihres Fingers. Mit einigen Geräten können Sie jedoch auch andere Bereiche wie Oberschenkel oder Arm verwenden.[4] Wenn Sie einen hohen oder niedrigen Blutzuckerspiegel vermuten, verwenden Sie am besten Ihren Finger, da er den aktuellsten Blutzuckerspiegel aufweist. Glukose gelangt schneller in die Fingerspitzen als andere Stellen.[5]
    • Prick dich. Ziehen Sie das Federende der Lanzette heraus und lassen Sie sie los, damit der Teil, der sich an Ihrer Haut befindet, Sie stechen lässt. Achten Sie darauf, dass sich das Blut sammelt.[6] Wenn nicht, kannst du deinen Finger ein wenig drücken, um das Blut herauszudrücken.
    • Verwenden Sie das Ende des Streifens, um das Blut zu fangen. Der Streifen sollte das Blut aufquellen lassen, und ein Messwert wird auf Ihrem Messgerät erscheinen.[7]
  2. 2 Fragen Sie, wie oft Sie Ihren Zucker überprüfen müssen. Vor einer Mahlzeit ist eine gute Zeit, um zu überprüfen, weil es zeigt, was Ihr niedriger Wert ist. Es kann jedoch auch gut sein, ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu überprüfen, wo es ist. Es ist auch eine gute Idee, es vor dem Schlafengehen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es nicht zu niedrig ist. Normalerweise ist kurz vor dem Schlafengehen Snack gut.[8] Sie müssen es etwa 2 bis 4 Mal pro Tag überprüfen, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den richtigen Plan für Sie herauszufinden.[9] Tatsächlich müssen Sie es sogar mehr als 4 Mal am Tag überprüfen.
    • Wenn du am Morgen oder in der Nacht leichte Zuckerepisoden bemerkst, solltest du einen Alarm einstellen, um sicherzustellen, dass du ihn auch mitten in der Nacht kontrollierst.[10]
    • Möglicherweise müssen Sie zu bestimmten Zeiten überprüfen, wie oft Sie überprüfen. Zum Beispiel, wenn Sie krank oder besonders gestresst sind, müssen Sie möglicherweise mehr überprüfen. Wenn Sie ein neues Medikament einnehmen, schwanger sind oder Ihre Ernährung geändert haben, müssen Sie es möglicherweise noch einmal überprüfen.[11]
    • Überprüfen Sie immer, ob Sie einen niedrigen oder hohen Blutzuckerspiegel haben.[12] Wenn Sie hohen Blutzucker haben, können Sie verschwommenes Sehen, Übelkeit, Schläfrigkeit oder extrem hungrig oder durstig sein. Bei niedrigem Blutzucker können Sie zittrig, ängstlich, schwach, müde, reizbar, schwindlig und / oder sehr hungrig sein.[13]
  3. 3 Notieren Sie den Glukosespiegel. Sobald Sie es nehmen, müssen Sie es dann aufzeichnen. Notieren Sie sich die Lesung sowie das Datum und die Uhrzeit, zu der Sie es genommen haben.[14]
    • Sie müssen auch etwas Ungewöhnliches notieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Medikament verpasst haben, sollten Sie das niederschreiben.
    • Sie können auch aufschreiben, wann Sie zuletzt gegessen haben oder ob diese Lesung direkt vor dem Essen ist.
    • Sie können etwas bemerken, das es oben oder unten gehen ließ, wie das Trinken einer Cola.[15]
  4. 4 Kenne deinen Zielbereich. Der Zielbereich ist der Bereich, den Sie in den meisten Fällen anstreben sollten. Sie können gelegentlich darüber oder darunter gehen, aber Sie wollen so viel wie möglich darin bleiben.[16]
    • Im Allgemeinen ist der Bereich, in dem Sie sein möchten, 80 bis 130 mg / dl.[17]
    • Nicht jeder Bereich wird genau gleich sein.[18]

Zweiter Teil von Drei:
Führen Sie eine Aufzeichnung Ihres Essens

  1. 1 Behalten Sie den ganzen Tag den Überblick. Wenn Sie versuchen, sich am Ende des Tages zu setzen und Ihr Tagebuch zu schreiben, werden Sie wahrscheinlich vergessen, was Sie gegessen haben. Es wird auch schwieriger sein, Portionsgrößen zu erinnern.[19]
    • Jedes Mal, wenn du isst, hör auf und notiere es sofort.[20]
    • Wenn Sie warten, sind Sie vielleicht versucht zu überspringen, weil Sie am Ende des Tages zu müde sind.
  2. 2 Notieren Sie, was Sie gegessen haben. Versuchen Sie beim Schreiben den Betrag auch zu schätzen. Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, zu raten, beginnen Sie damit, Ihr Essen zu messen, damit Sie sehen können, wie bestimmte Mengen aussehen. Vergessen Sie nicht, Dinge wie Gewürze und Butter einzubeziehen.[21]
    • Als eine grundlegende Anleitung ist ein Stück Fleisch, das die Größe eines Kartendecks hat, ungefähr 3 Unzen.[22]
    • Eine halbe Tasse Gemüse ist etwa ein halber Tennisball.[23]
    • Eine Unze Käse sieht wie vier Würfel aus.[24]
    • Für eine Tasse Pasta oder Reis, vergleichen Sie es mit der Größe Ihrer Faust.[25]
  3. 3 Schreiben Sie auch Ihre Gefühle auf. Schließe auch, was du fühlst. Wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben, können Sie erkennen, warum Sie gegessen haben, was Sie getan haben. Ihr Blutzucker kann sich auch auf Ihre Gefühle auswirken. Wenn Sie also eine Notiz machen, können Sie Muster erkennen.[26]
    • Schreibe auch auf, wie hungrig du warst, denn das hilft dir, darüber nachzudenken, warum du isst.[27]
    • Verwenden Sie eine einfache Skala, z. B. 5 als am hungrigsten und 1 als nicht hungrig.[28]
  4. 4 Schätzen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate ein. Berücksichtigen Sie anhand Ihrer Portionsgrößen, wie viele Kohlenhydrate Sie gegessen haben. Dieser Schritt wird etwas gewöhnungsbedürftig sein, da Sie die durchschnittlichen Portionsgrößen und die Anzahl der Kohlenhydrate in bestimmten Lebensmitteln kennenlernen müssen.[29]
    • Bis Sie es fertig haben, haben Sie keine Angst, ein Essen nachzuschlagen, um die Kohlenhydrate herauszufinden. Während die Ernährungsbedürfnisse sich unterscheiden, können Sie normalerweise 45-60 Gramm Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit essen.Als Referenz sind diese Portionen jeweils 15 Gramm Kohlenhydrate: 1/3 Tasse Nudeln oder Reis, 1/2 Tasse Haferflocken, 1 Scheibe Brot, 1 kleines Stück Obst oder 2 kleine Kekse.[30]
    • Lesen Sie auch Etiketten. Sie können herausfinden, was Sie wissen müssen, wenn Sie beim Kochen auf die Etiketten schauen.
  5. 5 Notieren Sie die Medikamente, die Sie eingenommen haben. Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie Insulin haben. Da Sie je nach dem, was Sie gegessen haben, unterschiedliche Mengen an kurzwirkendem Insulin einnehmen, kann es hilfreich sein, wenn Sie eine Episode später aufschreiben.[31]

Teil drei von drei:
Die nächsten Schritte machen

  1. 1 Verstehen Sie den Zweck. Wenn du ein Essensjournal schreibst, kannst du besser für das verantwortlich sein, was du isst. Sie erinnern sich vielleicht nicht immer an den Snack, den Sie hatten, aber wenn Sie ihn aufschreiben, können Sie ihn berücksichtigen.[32]
    • Es kann Ihnen auch helfen, Muster zu sehen. Zum Beispiel, du greifst an manchen Tagen zu etwas Süßem, wenn du nicht genug zum Frühstück isst.[33]
    • Obwohl das Schreiben Sie zur Rechenschaft zieht, hilft es Ihnen auch darüber nachzudenken, was Sie essen, bevor Sie es essen.[34]
  2. 2 Vergleichen Sie die beiden Seiten und suchen Sie nach Trends. Wenn Sie getrennte Zeitschriften für Lebensmittel und Blutzucker halten (und auch wenn Sie es nicht sind), ist es wichtig, sie miteinander zu vergleichen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie sich das, was Sie essen, auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.[35]
    • Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise ein paar mehr Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen essen, wenn Sie Tiefstände über Nacht haben.
    • Vielleicht isst du zu viele Kohlenhydrate zu Mittag und das zeigt sich mit einer hohen Lesung kurz vor dem Mittagessen.
  3. 3 Besprechen Sie es mit Ihrem Arzt. Wenn Sie beunruhigende Trends bemerken, wie zum Beispiel anhaltend hoher oder niedriger Blutzucker, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.[36] Sie kann Ihnen helfen, Ihre Medikamente anzupassen oder einen Ernährungsberater zu empfehlen, um mit Ihrer Diät zu helfen.
  4. 4 Machen Sie es angenehm. Sie müssen nicht nur Ihre Lebensmittel- und Blutzuckerwerte aufschreiben. Fühlen Sie sich frei, Notizen über Ihren Tag zu machen oder ein wenig zu kritzeln. Auf diese Weise werden Sie interessiert bleiben.[37]