Diabetes, eine Krankheit, die dazu führt, dass das Glukosespiegel in Ihrem Blut ungewöhnlich hoch ist, kann schwerwiegend sein und signifikante Veränderungen in bestimmten Bereichen Ihres Lebens erfordern, wie beispielsweise Diät und Bewegung.[1] Aber wenn Sie der Ehepartner von jemandem mit Diabetes sind, müssen Sie möglicherweise auch Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Indem Sie die Behandlung Ihres Ehepartners unterstützen und positive Veränderungen in Ihrem gemeinsamen Lebensstil bewirken, können Sie beide mit Diabetes leben.

Erster Teil von Drei:
Unterstützung Ihres Ehepartners

  1. 1 Informieren Sie sich über Diabetes. Einer der positivsten Wege, wie Sie Ihren Ehepartner unterstützen können, besteht darin, sich über Diabetes zu informieren. Dies kann Ihnen helfen, nicht nur zu verstehen, was sie durchmacht, sondern Ihnen auch helfen kann, ihr zu geben, was sie braucht, um ihre Gesundheit zu erhalten.[2]
    • Sprechen Sie mit den Ehepartnern Ihres Ehepartners über Ernährungs- und Übungsanforderungen, einschließlich Warnzeichen für größere Probleme, auf die Sie achten sollten.
    • Konsultieren Sie Online-Bildungs-Tools von Organisationen wie der American Diabetes Organization. Sie können Artikel über die Krankheit, Diät und Fitness finden und Unterstützungsgruppen beitreten.[3]
    • Abonnieren Sie Zeitschriften oder andere Medien, die veröffentlicht werden, um Menschen mit Diabetes und deren Ehepartnern zu unterstützen und aufzuklären.
    • Machen Sie einen Kurs über Gesundheit und Diabetiker, der Ihnen beibringt, wie man Insulin injiziert oder anaphylaktischen Schock erkennt, wenn nötig.
  2. 2 Sprich offen mit deinem Ehepartner. Die Kommunikation mit Ihrem Ehepartner sollte einer der Eckpfeiler für die Unterstützung Ihres Ehepartners sein. Sie kann dir nicht nur erzählen, wie sie sich fühlt und was sie braucht, sondern auch, wenn du sie nörgelst.[4]
    • Sei zu jeder Zeit ehrlich miteinander. Es gibt nichts, worüber du Scham oder Schuld um deinen Ehepartner fühlen solltest, besonders wenn du für sie sorgst.
    • Zum Beispiel, wenn Ihr Ehepartner nicht richtig isst, können Sie sagen "Ich will dich nicht nörgeln, aber das Stück Kuchen essen kann ernstere Probleme mit Ihrem Blutzucker verursachen."[5]
    • Geben Sie Ihrem Ehepartner Zeit, sich auf Veränderungen der Krankheit oder eine Diagnose einzustellen. Ihr beide braucht vielleicht auch Zeit, um mit allem fertig zu werden, was auf euch zukommt. Sie können dies tun, indem Sie Dinge sagen wie: "Das ist für uns beide beängstigend. Ich mache mir wirklich Sorgen um dich zu verlieren. Was macht dir am meisten Sorgen? "[6]
  3. 3 Ermutigen Sie Ihren Ehepartner. Ein Teil der Unterstützung Ihres Ehepartners ist es, sie zu ermutigen, gesunde Gewohnheiten zu befolgen und sich bei Bedarf behandeln zu lassen. Dies kann dazu beitragen, ihr Wohlbefinden zu erhalten und Komplikationen wie Herz-Kreislauf- oder Augenschäden vorzubeugen.[7]
    • Fragen Sie Ihren Ehepartner, wie Sie ihn am besten unterstützen können. Fragen Sie sie zum Beispiel, ob Sie sie daran erinnern sollen, wenn sie neue Hilfsmittel wie Nadeln oder Insulin benötigt oder ob sie sich lieber selbst darum kümmert.[8]
    • Ermutigen Sie so viel Selbstsorge wie möglich für Ihren Ehepartner, der ihr Selbstvertrauen geben kann, Sie ein wenig Erleichterung und verbessern Sie Ihren gegenseitigen Lebensstil.[9]
    • Zum Beispiel könnten Sie Ihren Ehepartner ermutigen, ihre Medikamente zu nehmen, indem Sie Ihre zur gleichen Tageszeit einnehmen.[10]
    • Seien Sie sich bewusst, dass es eine feine Grenze zwischen der Ermutigung Ihres Ehepartners gibt, gesund zu bleiben und sie zu nörgeln.[11] Wenn es etwas Ernsthaftes gibt, das Sie mit Ihrem Ehepartner besprechen möchten, kann es besser sein, wenn der Arzt das Thema anspricht.
  4. 4 Ändern Sie Ihren Lebensstil zusammen. Diabetiker zu sein heißt oft, den eigenen Lebensstil zu ändern. Helfen Sie Ihrem Ehepartner, positive Veränderungen vorzunehmen, indem Sie ähnliche Änderungen vornehmen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Folgende Elemente wie die gleiche Diät und Trainingspläne können helfen, den Behandlungsplan und das Wohlbefinden Ihres Partners zu verbessern und können auch ihre Gefühle der Isolation minimieren.[12]
    • Holen Sie sich etwas Bewegung zusammen, was gut für Ihre Gesundheit und die Ihres Ehepartners ist. Zum Beispiel, wenn Sie nicht trainieren, nehmen Sie ein paar 30-minütige Spaziergänge in Ihre zweimal pro Woche und arbeiten bis zu sechs Tagen pro Woche.[13]
    • Ändern Sie Ihre Diäten und tauschen Sie ungesunde Entscheidungen für gesunde, vollständige Nahrungsmittel aus. Zum Beispiel kann Ihr Ehepartner möglicherweise keine Backwaren mehr bekommen. Wenn Sie sich beide nach etwas Süßem sehnen, sollten Sie ein Gericht mit frischen Beeren mit zuckerfreiem Schlagsahne-Topping genießen.[14]
    • Setzen Sie kleine Ziele, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. Dies kann dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie und Ihr Ehepartner auf dem richtigen Weg bleiben, um ihren Diabetes zu verwalten.
  5. 5 Arbeiten Sie mit einem Diabetes Care Team zusammen. Arbeite so viel wie möglich mit medizinischen Berufen zusammen. Dies kann Ihnen helfen, mit Ihrem Ehepartner in einer sicheren, gesunden und harmonischen Atmosphäre zu leben.[15]
    • Nehmen Sie mit Ihrem Ehepartner an Arztterminen und Schulungen teil. Stellen Sie sicher, dass sie damit einverstanden ist, bevor Sie annehmen, dass es akzeptabel und angemessen für sie ist.[16]
    • Sie können einen Ernährungsberater oder einen Berater für psychische Gesundheit als Teil des Betreuungsteams Ihres Ehepartners aufnehmen.[17]
    • Denken Sie daran, dass Sie ein Teil des Teams sind, das sich für das Beste des Ehepartners einsetzt und ihre Wünsche oder etwas anderes zum Ausdruck bringt, was sie vielleicht nicht sagen kann.[18]

Zweiter Teil von Drei:
Einen gesunden Lebensstil zusammen aufrechterhalten

  1. 1 Verbrauchen Sie eine gesunde Diät. Wegen der überschüssigen Glukose im System eines Diabetikers muss sie ihre Diät beobachten, obwohl die Krankheit sie - oder Sie - nicht davon abhalten sollte, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Wenn Sie nährstoffreiche, vollwertige und zuckerarme Nahrungsmittel erhalten, können Sie beide gesund bleiben und Ihr Gewicht halten, was wiederum helfen kann, einige Symptome von Diabetes zu lindern.[19]
    • Essen Sie etwa 1.800-2.200 nährstoffreiche Kalorien pro Tag, je nachdem, wie aktiv Sie sind.[20] Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500-800 Kalorien pro Tag.
    • Wählen Sie gesunde Lebensmittel einschließlich: Bohnen, dunkelgrünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Süßkartoffeln, Beeren, Tomaten, Vollkornprodukte, Nüsse und fettfreie Milch und Joghurt.[21] Diese Lebensmittel können dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie und Ihr Ehepartner alle Nährstoffe erhalten, die benötigt werden, um Gesundheit und Gewicht zu erhalten und Diabetes zu bewältigen.[22]
    • Versuchen Sie, Ihre Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Rüben, Karotten, Blumenkohl, Kürbis, Schoten und Spargel zu füllen. Wenn Sie gefrorene oder konservierte Versionen erhalten, stellen Sie sicher, dass sie keinen Zucker enthalten.[23]
    • Reduzieren oder eliminieren Sie die Menge an Zucker, die Sie essen, besonders wenn es aus raffinierten Quellen wie Kuchen und Keksen stammt. Stattdessen essen Früchte wie Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen.[24]
  2. 2 Plane Mahlzeiten. Ihr und Ihr Diabetiker können wöchentliche Mahlzeiten zusammen planen. Dies kann nicht nur für Sie beide eine unterhaltsame Aktivität sein, sondern auch dazu beitragen, Ihr Gewicht, Zucker und möglicherweise auch viele Nährstoffe zu verwalten.[25]
    • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück zu zweit. Sie können eine Vielzahl von Nahrungsmitteln wählen, um ein gesundes und befriedigendes Frühstück für Sie beide zu bilden, wie ein Omelett mit Käse und Gemüse und eine Seite des Vollkorntoasts und der Frucht.[26]
    • Einige Studien haben gezeigt, dass sich gelegentliche Cheat-Tage helfen können, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, weil Sie sich selbst nichts vorenthalten.[27]
  3. 3 Restaurantbesuche vorher arrangieren. Essen in Restaurants kann für viele Diabetiker und deren Ehepartner eine große Gefahr sein, weil sie verarbeitete Lebensmittel mit versteckten Zucker verarbeiten.[28] Arrangieren Sie Ihre Restaurantausflüge als Teil der Essensplanung und wählen Sie Restaurants aus, die Ihnen beide gesunde Speisen anbieten.
    • Fragen Sie nach Ersatz, wenn Sie können. Fragen Sie zum Beispiel nach einem Salat oder extra Brokkoli statt Pommes Frites.[29]
    • Bestellen Sie Desserts mit ganzen Früchten oder sogar einen Obstteller zum Nachtisch.[30]
    • Machen Sie Restaurantreservierungen für eine Zeit, in der Sie nicht lange warten müssen und Gefahr laufen, den Blutzucker Ihres Ehepartners zu stören.[31]
  4. 4 Trinken Sie genug, um hydratisiert zu bleiben. Es ist auch wichtig für Ihre Gesundheit, um hydratisiert zu bleiben. Wegen des zugesetzten Zuckers in Getränken kann es schwierig sein zu wissen, was zu trinken ist. Kluge Entscheidungen zu treffen kann Ihnen und Ihrem Ehepartner helfen, hydratisiert zu bleiben, Gewicht zu verwalten und den Diabetes Ihres Ehepartners zu kontrollieren.[32]
    • Die beste Wahl für Sie und Ihren Diabetiker für Getränke sind: Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee, Diät-Sofa, kalorienarme und zuckerfreie Getränke und Getränkemischungen.[33]
    • Erwägen Sie, Wasser mit Früchten oder Zitrone zu würzen.[34]
    • Vermeiden Sie regelmäßige Limonade, Fruchtpunsch, Fruchtgetränke, Energiegetränke und süßen Tee. Diese sind reich an Kalorien und Zucker.[35]
    • Frauen sollten täglich etwa 9 Tassen Flüssigkeit trinken. Männer sollten täglich etwa 13 Tassen trinken. Wenn Sie aktiv oder schwanger sind, benötigen Sie möglicherweise bis zu 16 Tassen Wasser pro Tag.[36]
  5. 5 Begrenzen oder eliminieren Sie Alkohol und Tabak. Sowohl das Rauchen als auch der Alkoholkonsum können das Risiko Ihres Partners für Komplikationen durch Diabetes erhöhen und auch Ihre Gesundheit schädigen. Indem Sie Alkohol und Tabak reduzieren oder ganz aufgeben, können Sie und Ihr Ehepartner Ihr allgemeines Wohlbefinden aufrechterhalten und ihren Diabetes in den Griff bekommen.[37]
    • Männer sollten nicht mehr als 3-4 Einheiten Alkohol täglich konsumieren, während Frauen nicht mehr als 2-3 Einheiten pro Tag haben sollten.[38] Eine Flasche Wein zum Beispiel hat 9-10 Einheiten Alkohol.[39]
    • Vielleicht möchten Sie alkoholfreies Bier oder Sekt als Alternative zu Bier und Wein betrachten.
    • Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung, damit Sie aufhören können.
  6. 6 Übung regelmäßig zusammen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Sie und Ihren Ehepartner gesund halten und helfen, ihre Diabetes zu verwalten. Integriere eine Art von Aktivität, die du täglich zusammen tun kannst.[40]
    • Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu machen.[41]
    • Es gibt viele verschiedene Aktivitäten, die Sie zusammen machen können, einschließlich Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tennis spielen.
    • Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Gewicht von Ihnen und Ihrem diabetischen Ehepartner zu erhalten.
    • Ihr Ehepartner kann feststellen, dass die Kombination von Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining helfen kann, Diabetes wirksamer als Cardio allein zu kontrollieren.[42]
  7. 7 Besuche deinen Arzt regelmäßig. Planen Sie Ihre jährlichen Arzttermine gleichzeitig ein. Dies kann nicht nur sicherstellen, dass Ihr Ehepartner regelmäßig für ihren Diabetes sorgt, sondern auch andere Komplikationen der Krankheit oder Zustände, die Sie beide haben könnten, erkennen.[43]
    • Sie können sich mit Ihrem Ernährungsberater und anderen Mitgliedern Ihres Diabetes Care Teams als Paar treffen, um zu sehen, wie Sie Ihren Ehepartner durch seinen Lebensstil unterstützen können.[44]

Teil drei von drei:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Stress unter Kontrolle halten. Leben mit und Pflege eines diabetischen Ehepartners kann Stress verursachen, der zu gesundheitlichen oder anderen Problemen für Sie führt.[45] Maßnahmen zu ergreifen, um Stress in Ihrem Leben zu bewältigen, kann Ihr Wohlbefinden fördern und Ihre Lebenssituation komfortabler und überschaubarer machen.[46]
    • Entfernen Sie sich aus stressigen Situationen so weit wie möglich, egal ob bei der Arbeit oder zu Hause.
  2. 2 Bitten Sie um Hilfe. Egal, wie viel Pflege Ihr Ehepartner benötigt, fragen Sie nach Hilfe, wenn Sie es brauchen. Dies ermöglicht es Ihnen, etwas Zeit alleine zu genießen, die Last der Pflege zu teilen und sogar Ihrem Ehepartner eine Auszeit zu geben. Es ist nie gesund, wenn ein Paar ständig übereinander steht.[47]
    • Du könntest Freunde oder andere Familienmitglieder bitten, dir zu helfen, damit du gut auf dich aufpassen kannst oder einfach für eine Weile weggehst, um dich zu konzentrieren.
    • Erwägen Sie, an mehreren Tagen in der Woche eine Pflegekraft zu Hause einzustellen. Dies gibt Ihnen eine Chance, aus dem Haus zu kommen. In einigen Fällen kann Ihre Versicherung sogar die häusliche Pflege von lizenzierten praktischen Krankenschwestern abdecken.[48]
    • Sei ehrlich zu deinem Ehepartner, warum du Hilfe bekommst. Zum Beispiel kannst du sagen: "Ich liebe dich und kümmere mich um dich, aber ein Teil davon ist es, auch auf mich selbst aufzupassen."
  3. 3 Genieße "mich" Zeit. Zeit für sich selbst zu haben, ist ein wichtiger Teil, um Stress abzubauen und auf das eigene Wohlbefinden zu achten. Planen Sie regelmäßig "mich Zeit", um sich eine Pause zu gönnen.[49]
    • Machen Sie Aktivitäten, die Sie mit anderen Menschen beschäftigen. Planen Sie zum Beispiel ein wöchentliches Mittag- oder Abendessen mit Freunden.
    • Lassen Sie sich verwöhnen, um zu entspannen und Stress abzubauen. Du könntest einen sanften Yoga oder Meditationskurs machen oder eine Massage bekommen.
    • Gehen Sie einkaufen oder machen Sie eine Aktivität, die Ihr Ehepartner nicht mag, wie Kajakfahren oder Schwimmen. Selbst wenn Sie ein Buch lesen, können Sie eine Pause einlegen.[50]
    • Sie sollten sich niemals schuldig fühlen, wenn Sie sich etwas Zeit genommen haben. Erinnere dich daran, dass dies für dein Wohlbefinden wichtig ist.[51]
  4. 4 Holen Sie sich genügend Ruhe. Es ist üblich, dass eine Bezugsperson die Bedürfnisse ihres Ehepartners vor ihre eigenen stellt, was oft zu einem Mangel an vitaler Ruhe führt. Priorisieren Sie das Erhalten von 7-9 Stunden des Schlafes jede Nacht, die Ihnen helfen können, besser mit der Sorge für Ihren Gatten fertig zu werden und verringert auch Stress.[52]
    • Wenn nötig, machen Sie kurze Nickerchen während des Tages.
  5. 5 Tritt einer Supportgruppe bei. Sich um sich selbst zu kümmern, ist ein wichtiger Teil eines unterstützenden Partners für einen Ehepartner mit Diabetes. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Diabetiker sorgt dafür, dass Sie mit Ihren Gefühlen fertig werden oder Ihnen konstruktive Wege zur Bewältigung Ihrer Probleme bieten.[53]
    • Die American Diabetes Organization hat verschiedene Dienstleistungen und Programme, um die Betreuung von Diabetikern zu unterstützen. Die Gruppe kann Ihnen auch dabei helfen, Supportgruppen in Ihrer Umgebung ausfindig zu machen.[54]
    • Sie können Unterstützung auch finden, indem Sie die amerikanische Diabetes-Organisation bei 800-DIABETES (800-342-2382) anrufen.[55]