Natrium ist ein wesentlicher Elektrolyt im Körper. Es hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und wird für die richtige Funktion der Muskeln und Nervenzellen benötigt. Niedriges Serumnatrium oder Hyponatriämie ist der Begriff, der verwendet wird, um niedrige Natriumspiegel im Blut zu beschreiben. Häufige Ursachen sind Verbrennungen, Durchfall, übermäßiges Schwitzen, Erbrechen und einige Medikamente, die den Harnausstoß erhöhen, wie Diuretika.[1] Ohne entsprechende Bedenken kann Blutnatrium zu Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Halluzinationen und im schlimmsten Fall sogar zum Tod führen.[2] Um Ihren Natriumspiegel im Blut zu erhöhen, tauschen Sie einen Teil Ihrer täglichen Wasserzufuhr gegen Getränke mit hohem Elektrolytgehalt, wie Sportgetränke und Kokoswasser, aus und erhöhen Sie Ihren Verbrauch an gesunden natriumreichen Lebensmitteln. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt mit Ihrem Flüssigkeitszufuhr ausgleicht, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie schwere Symptome haben oder den Natrium-Blutspiegel nicht auf natürliche Weise erhöhen können.

Erster Teil von Drei:
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1 Verringern und begrenzen Sie Ihre Wasseraufnahme. Trinken Sie viel Wasser kann das Natrium in Ihrem Blutstrom verdünnen, wodurch Ihr Natriumspiegel sinkt. Es erhöht auch das Risiko von Wassereinlagerungen im Körper - je mehr Sie konsumieren, desto mehr werden Sie behalten.
    • Sie können Ihre tägliche Wasseraufnahme sicher reduzieren. Anstatt zu trinken 2.000mL oder mehr pro Tag, wenn Sie wissen, dass Sie bereits Hyponatriämie haben, trinken Sie 1000ml bis 1500ml Wasser pro Tag. Dies wird dazu beitragen, dass das Natrium in Ihrem Körper nicht verdünnt und durch Urin oder Schwitzen ausgeschieden wird.
    • Steigern Sie die Flüssigkeitsaufnahme nur unter bestimmten Bedingungen, wie bei warmem Wetter oder Sport. Schwitzen kann zu Flüssigkeitsverlust führen und dadurch leicht entwässert werden, was nicht das Ziel ist.
  2. 2 Trinken Sie Sportgetränke, wenn Sie aktiv sind. Wenn Sie ein Sportler oder eine Person sind, die viele Aktivitäten ausführt und viel schwitzt, können Sportgetränke hilfreich sein. Trinken Sportgetränke wird Ihnen helfen, die verlorenen Natriumelektrolyten in Ihrem Blutstrom negieren.
    • Jedes Sportgetränk wie Gatorade enthält die Elektrolyte, die Sie benötigen, wenn Sie zu viel Flüssigkeit wie Schweiß oder Erbrochenes abgeben.
    • Sportgetränke enthalten in der Regel die wichtigsten Elektrolyte, vor allem Natrium- und Kaliumelektrolyte.
  3. 3 Wenn Sie Sportgetränke nicht genießen, kennen Sie die gesunden Alternativen. Nicht jeder genießt Sportgetränke und Sportdrinks sind nicht immer verfügbar. Hier sind einige brauchbare Alternativen:
    • Salzwasser. Sie können dies zu Hause machen und es wird schnell Ihr verlorenes Natrium in Ihrem Körper ersetzen. Nimm einfach ein Glas Wasser mit einer Prise Salz, mische und trinke.
    • Kokosnusswasser. Dies enthält eine Menge an Elektrolyten und ist gut für die Dehydrierung. Es enthält Natrium, Magnesium und viel Kalium.
    • Banane. Essen Sie 1 bis 2 Stück Bananen nach kräftiger Aktivität wegen seines hohen Kaliumgehalts.
  4. 4 Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Natrium sind. Wenn Sie glauben, dass Sie Natrium durch Schwitzen oder auf andere Weise verloren haben, können Sie diese bei Ihrer nächsten Mahlzeit leicht ersetzen. Dies kann helfen, das verlorene Natrium zwischen den Aktivitäten zu erhöhen und zurück zu ersetzen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt sind:[3]
    • Tisch salz. 1 Teelöffel Speisesalz ist die tägliche Empfehlung (2300mg)
    • Brühen oder Suppe. Ein Bouillonwürfel mit 5 mg enthält etwa 1200 mg Natrium
    • Salami. Eine Scheibe Salami enthält 226 mg Natrium
    • Speck. Ein Streifen Speck enthält 194 mg Natrium
    • Käse. 100 g Käse enthalten 215 mg Natrium
    • Oliven. 100 g Olive enthält 1556 mg Natrium
    • Sojasauce. 1 Teelöffel. von Sojasauce enthalten 335 mg
    • Kaviar. Ein 100 g dieses Lebensmittels enthält etwa 1500 mg Natrium
  5. 5 Iss mehr Obst und Gemüse. Natrium ist in den meisten Lebensmitteln, die wir essen, leicht verfügbar. Der gesündeste Weg, Natrium im Blut zu erhöhen, ist die Aufnahme von Natrium enthaltendem Obst und Gemüse. Verarbeitete Lebensmittel sind auch reich an Natrium, aber die meisten Gesundheitsexperten empfehlen frische Produkte zu essen.[4]
    • Eine Tasse Gemüsesaft enthält 500 mg Natrium. Fügen Sie geschredderte Kardone, Karotten und Sellerie in einen Mixer hinzu, der mit einer Prise Salz hinzugefügt wird, um einen leckeren Saft zu machen.
    • Süßkartoffeln und Spinat sind auch reich an Natrium. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um dies vorzubereiten, versuchen Sie Dosenbohnen mit 1174 mg Natrium pro Tasse oder Oliven aus der Dose. Eine Portion mit 5 eingelegten Oliven kann 550 mg Natrium hinzufügen.
    • Früchte wie Mammy Apple, Guaven und Passionsfrüchte enthalten 50 mg bis 130 mg Natrium.
    • Verarbeitete Früchte enthalten nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums zusätzlich 50 mg Natrium.
  6. 6 Holen Sie sich auch Natrium aus Fleisch. Fleischsuppe und Suppe aus Knochen sind reich an Natrium. Fleisch Laib und Rindfleisch Eintopf sind auch reich an Natrium. Wenn Obst und Gemüse Ihnen nicht gefällt, wissen Sie, dass Sie es auch aus tierischen Quellen bekommen können.
    • Mittagessen Fleisch ist eine wichtige Quelle von Natrium. In der Tat hat das meiste verarbeitete Fleisch viel Natrium, um in der Bewahrung hinzuzufügen. Das reicht von Chicken Nuggets über Pizza bis hin zu Fastfood-Hamburgern. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, ist es eine einfache, ungesunde Art zu bekommen zu viel Natrium.[5]

Zweiter Teil von Drei:
Natrium intelligent sein

  1. 1 Vermeiden Sie Diuretika. Sofern Sie keine vorbestehende Erkrankung haben und ein Rezept von Ihrem Arzt haben, nehmen Sie keine Diuretika ein. Diese sind besser bekannt als "Wasserpillen", weil sie eine Substanz produzieren, die die Urinproduktion anregt und so Wasserretention im Körper verhindert. Sie werden jedoch auch Natrium verlieren; Als Ergebnis werden Sie dehydriert sein.
    • Die Funktion dieses Medikaments ist, Wasser und Natrium im Körper loszuwerden. Wenn Sie diese Art von Medikamenten nehmen, wird dies zu einem weiteren Natriumverlust führen, der für die Gesundheit eines Menschen gefährlich sein kann.
    • Allgemein bekannte Diuretika sind Chlorothiazid (Diuril), Furosemid (Lasix) und Spironolacton (Aldacton).
  2. 2 Beachten Sie die empfohlene Natriumaufnahme. Der britische National Health Service (NHS) empfiehlt für einen durchschnittlichen Erwachsenen maximal 6 g Salz pro Tag. Dies entspricht etwa einem vollen Teelöffel. Es ist selten, dass eine Diät mit hohem Natriumgehalt empfohlen wird.
    • Aktive Personen können höhere Natriumspiegel als die durchschnittliche Person benötigen. Unter bestimmten Bedingungen, bei denen Patienten an Hyponatriämie leiden, kann jedoch ein erhöhter Natriumspiegel angezeigt sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies für Sie gilt.
    • Statistiken zeigen, dass 85% der Amerikaner sehr viel Natrium zu sich nehmen. Es ist möglich, dass deine Natriumwerte anders sind als das, was du denkst.
    • Kleinkinder benötigen 2 Gramm und kleine Kinder brauchen nur 3g bis 5g Salz. Der maximale Natriumgehalt, der für durchschnittliche Personen empfohlen wird, beträgt 6 g (2300 mg) pro Tag.
  3. 3 Passen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme mit der Menge der ausgegebenen Flüssigkeit an. Es ist wichtig zu beachten, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr während des Trainings anders ist als in Ruhe. Schätzen Sie den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß und Wasserlassen, um die richtige Wasseraufnahme zu bestimmen.
    • Trinken Sie nicht mehr als 800 ml Wasser pro Stunde. Bei heftigen Trainings können Athleten dazu neigen, viel zu trinken und den Körper mit Wasser zu überlasten. Klinische Studien haben gezeigt, dass Marathonläufer eine Hyponatriämie im Vergleich zu einem Überkonsum von Wasser erfahren, um Flüssigkeiten zu ersetzen oder Durst zu stillen.
    • Vasopressin, ein natürliches anti-diuretisches Hormon, erhöht sich bei körperlichen Belastungen. Der Körper neigt dazu, trotz übermäßigem Schwitzen Wasser zu sparen. Tatsächlich kann körperlicher Stress, der durch Laufen verursacht wird, die Ausscheidungskapazität der Nieren auf 100 Milliliter pro Stunde (normalerweise 1 Liter) reduzieren.
  4. 4 Behalte deine Gesundheit im Auge. Denken Sie daran, dass es besondere Bedingungen gibt, die ärztliche Behandlung erfordern, bevor Sie mit einer natriumreichen Diät beginnen, insbesondere bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen und Osteoporose. Bevor Sie etwas ändern, konsultieren Sie Ihren Arzt.
    • Es gibt sehr wenige Menschen, die eine hohe Natriumdiät benötigen. Die meisten Ärzte empfehlen in der Tat wenig Natrium. Eine fettarme und proteinreiche Diät ist Standard, um Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.

Teil drei von drei:
Die Komplikationen verstehen

  1. 1 Kenne Symptome eines niedrigen Natriumspiegels. Verminderte Natriumelektrolyte im Körper können für Sie schädlich sein. Eine schwere Hyponatriämie kann tödlich sein, wenn sie nicht behandelt wird. Dies sind die folgenden Symptome, die auf einen niedrigen Natriumspiegel hindeuten:
    • Kopfschmerzen
    • Übelkeit und Erbrechen
    • Müdigkeit oder Körperschwäche
    • Muskelzuckungen
    • Verwechslung
    • Reizbarkeit und Unruhe
      • Wenn Sie Bewusstlosigkeit, Krampfanfälle und / oder Koma feststellen, ist dies ein medizinischer Notfall. Gehe sofort zum nächsten Krankenhaus.
  2. 2 Sei dir bewusst, wie es das Gehirn beeinflusst. Beachten Sie, dass alle diese Symptome der Hyponatriämie passieren, weil das Gehirn als empfindlich angesehen wird, wenn es niedrige Natriumspiegel gibt (dadurch manifestiert sich diese Liste von Symptomen). Dies ist der Grund, warum dieser Zustand so ernst sein kann - am Ende verheerend auf Ihr Gehirn.[6]
    • Die Empfindlichkeit des Gehirns wird durch sehr niedrige Natriumspiegel im Blut verursacht, die dazu führen, dass zu viel Wasser in die Gehirnzellen gelangt. Dies bewirkt, dass die Zellen anschwellen. Wenn es diesen Punkt erreicht, ist ein medizinischer Eingriff notwendig.
  3. 3 Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie diese Symptome bemerken oder anderweitig vermuten, dass Ihr Natriumspiegel niedrig ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Die richtige Menge an Natrium für Sie ist eine feine, feine Linie zwischen genug, aber nicht zu viel. Ihr Arzt wird wissen, was für Ihren Körper das Beste ist.
    • Dies kann eine ernsthafte Erkrankung sein, wenn sie nicht behandelt wird. Befolgen Sie die oben genannten Schritte, aber zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben. Während dies mit einem angemessenen Natrium- / Flüssigkeitshaushalt gelindert werden kann, ist medizinischer Rat immer ratsam, um Ihre Gesundheit zu schützen.