Nackenfett, manchmal auch als "Truthahnhals" bezeichnet, liegt direkt unter der Haut des Halses. Es kann ein nerviger Punkt sein, um zu straffen. Der beste Weg, um Hals Fett loszuwerden ist durch die Kombination von allgemeinen Gewichtsverlust Praktiken mit Übung, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Da es unmöglich ist, einen bestimmten Bereich zu behandeln oder in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren, allgemeiner Gewichtsverlust und Bewegung sind die hilfreichsten Maßnahmen, um das Fett um den Hals zu reduzieren.[1] Leider kann man es nicht über Nacht loswerden. Wenn Sie jedoch an einem gesunden Essverhalten und einer Routine für das Training festhalten, können Sie das Aussehen von überschüssigem Fett oder Haut um den Hals minimieren.

Erster Teil von Drei:
Diätetische Änderungen vornehmen

  1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme 1 Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Egal, wo Sie abnehmen möchten, Sie müssen Ihr Gesamtgewicht reduzieren. Verringern Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien hilft Ihnen, das zu tun.
    • Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag. Dies führt im Allgemeinen zu etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.[2]
    • Zu viele Kalorien zu schneiden kann zu langsameren Gewichtsverlust und Mangelernährung führen, da Sie nicht in der Lage sind, die empfohlene Menge an essentiellen Nährstoffen zu sich zu nehmen, die Sie täglich benötigen.[3]
    • Es ist hilfreich, ein Essensjournal oder eine Journal-App zu verwenden, um zu zählen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Dann subtrahieren 500 Kalorien, um eine Summe zu finden, um täglich zu schießen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
  2. Essen Sie viel Obst und Gemüse 2 Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sowohl Obst als auch Gemüse sind sehr kalorienarm und sehr reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu einem Obst oder Gemüse machen, können Sie leicht die gesamte Kalorienzufuhr reduzieren.
    • Es wird normalerweise empfohlen, jeden Tag etwa 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.[4]
    • Eine Portion Obst ist etwa 1/2 Tasse gehackt oder 1 kleines Stück.[5] Eine Portion Gemüse ist 1 Tasse gekochtes Gemüse oder 2 Tassen Salat.[6]
  3. Wechseln Sie zu gesünderen Kohlenhydraten 3 Wechseln Sie zu gesünderen Kohlenhydraten. Ganze Körner (Körner, die die Kleie, den Keim und das Endosperm enthalten) enthalten mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe als raffinierte Körner. Wenn Sie sich für ein Getreidefutter entscheiden, wählen Sie 100% Vollkorn.[7]
    • Wählen Sie Vollkornnahrungsmittel wie: 100% Vollkornnudeln, 100% Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornhafer, Quinoa oder Gerste.
    • Raffinierte Kohlenhydrate (Nahrungsmittel, die mit Weißmehl hergestellt oder zu stark verarbeitet werden) bieten nur sehr wenig ernährungsphysiologische Vorteile.
    • Ballaststoffe verlangsamen auch den Verdauungsprozess, so dass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen und Ihrem Körper mehr Zeit geben, Nährstoffe aufzunehmen.
  4. Essen Sie mageres Protein 4 Essen Sie mageres Protein. Mageres Protein ist für alle Diäten essentiell, aber noch wichtiger für eine Diät zur Gewichtsreduktion. Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrem Aktivitätslevel und Ihrem Gewicht.
    • Lean Protein hat gezeigt, dass Sie sich länger im Vergleich zu anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten zufrieden fühlen.
    • Fügen Sie eine 3 - 4 Unzen Portion Protein mit 2 Ihrer Mahlzeiten oder Snacks. Diese Portionsgröße ähnelt der Größe einer Erwachsenenpalme oder eines Kartenspiels.[8]
    • Lebensmittel zu versuchen, umfassen: fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu.
  5. Bleiben Sie hydratisiert 5 Trinke genug. Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen.[9] Überdies neigt hydratisierte Haut viel weniger dazu, durchzuhängen oder locker zu erscheinen.
    • Ziel ist es, mindestens acht 8-oz-Gläser (ca. 2 Liter) hydratisierende Flüssigkeiten täglich zu konsumieren. Manche Menschen benötigen täglich bis zu 13 Gläser (3 Liter). Dies hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.[10]
    • Wasser hilft auch, Ihren Appetit zu kontrollieren. Durst und Dehydration können sich wie Hunger anfühlen und scheinen, was Sie dazu bringen könnte zu essen, wenn Sie nur ein Glas Wasser benötigen.
    • Entscheiden Sie sich für Wasser und ungesüßte Getränke über zuckerhaltige Getränke wie Saft, gesüßte Kaffeegetränke und Soda. Gezuckerte Getränke sind reich an leeren Kalorien.

Zweiter Teil von Drei:
Einbeziehung körperlicher Aktivität

  1. Herz-Kreislauf-Übungen durchführen 1 Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Aerobic oder Cardio-Training wird helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
    • Das Center for Disease Control (CDC) empfiehlt, dass Erwachsene bis zu 300 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche oder bis zu 60 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche durchführen.[11]
    • Versuchen Sie eine Vielzahl von Übungen wie: Laufen, Joggen / Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer, Schwimmen oder Tanzen.
    • Neben der Unterstützung der Gewichtsabnahme oder eines gesunden Gewichts haben kardiovaskuläre Aktivitäten auch gezeigt, dass sie helfen, Diabetes, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu kontrollieren.[12]
  2. Mach 2 Tage Krafttraining 2 Mach 2 Tage Krafttraining. Zusätzlich zu kardiovaskulären Übungen sollten Sie auch ein paar Tage Kraft- oder Widerstandstraining einplanen.
    • Die CDC empfiehlt 2 Tage Krafttraining für mindestens 20 Minuten pro Sitzung. Es wird auch empfohlen, eine Vielzahl von Übungen zu machen, so dass Sie jede wichtige Muskelgruppe (Beine, Brust, Rumpf, Arme, etc.) arbeiten werden.[13]
    • Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die als Krafttraining zählen können: Heben von freien Gewichten, Verwenden von Kraftgeräten, Yoga und Pilates.
  3. Nackenmuskelübungen vermeiden 3 Vermeiden Sie Halstoning-Übungen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die gefördert wurden, um Hals Fett zu befreien; Die meisten haben jedoch den gegenteiligen Effekt.
    • Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Arbeiten oder die Stärkung der Muskeln um Ihren Hals helfen könnte, Fett loszuwerden, können diese Übungen nur Ihre Nackenmuskulatur massieren. Sperrige Muskeln lassen deinen Hals dicker erscheinen, nicht kleiner.
    • Im Allgemeinen, wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie eine Abnahme der Menge an Fett bemerken, die Sie um Ihren Hals tragen.

Teil drei von drei:
Unter Berücksichtigung von Hautpflegeprodukten

  1. Tragen Sie immer Sonnencreme 1 Tragen Sie immer Sonnencreme. Zusätzlich zu Diät und Bewegung kann das Tragen von regelmäßigem Sonnenschutz helfen, das Aussehen von faltiger, schlaffe, gealterter Haut zu verlangsamen.[14]
    • Wenn Sie sonnengeschädigte Haut haben, die faltig ist und älter aussieht, kann dies das Aussehen des überschüssigen Fettes, das um Ihren Hals herum gelagert wird, verschlechtern.
    • Es wird empfohlen, ein breites Spektrum Sonnencreme mit 30 SPF das ganze Jahr über für Männer und Frauen zu tragen. Sie benötigen möglicherweise einen höheren Lichtschutzfaktor, wenn Sie längere Zeit direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenden Sie alle zwei Stunden erneut an und tragen Sie einen breitkrempigen Hut für zusätzliche Abdeckung.[15]
  2. Verwenden Sie Retinol Cremes 2 Verwenden Sie Retinol-Cremes. Es gibt eine Vielzahl von Retinoid-basierten Falten Cremes im Freiverkehr und auch auf Rezept erhältlich. Einige dieser Cremes helfen beim Aufbau von Kollagen und glätten Falten.[16]
    • In Kombination mit Sonnencreme, Feuchtigkeitscremes, Diät und Bewegung, können diese Cremes helfen, das Aussehen von schlaffe, runzlige Nackenhaut zu reduzieren.
    • Verfahren und Cremes, die in einer dermatologischen Praxis verwendet werden, gelten als der beste oder Goldstandard und erhalten im Allgemeinen die besten Ergebnisse.[17]
  3. Berücksichtigen Sie die chirurgische Behandlung 3 Berücksichtigen Sie chirurgische Behandlung. Wenn Sie Diät, Bewegung und Hautcremes versucht haben, sollten Sie eine drastischere Maßnahme in Betracht ziehen, um überschüssiges Fett oder Haut um den Hals zu entfernen.
    • Es gibt eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten einschließlich: Fettabsaugung, Botox, Laserbehandlungen und Halsaufzüge.[18]
    • Machen Sie eine Konsultation mit einem Hautarzt, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was für Ihren Körper und Ihr Budget am besten ist (da einige dieser Behandlungen teuer sein können).