Diäten sind notorisch schwer zu halten. Leider ist "Yo-Yo Diäten" für Ihre Gesundheit schrecklich - schlimmer als Übergewicht! Der beste Plan für Ihre Gesundheit ist, eine vernünftige, langfristige Diät zu finden, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

Schritte

  1. 1 Holen Sie sich einen Diät-Kumpel , vorzugsweise jemanden, den Sie häufig sehen, wie zum Beispiel ein bester Freund, Kollege oder Ehepartner. Bereiten Sie gemeinsam Mahlzeiten zu, trainieren Sie gemeinsam und geben Sie sich gegenseitig moralische Unterstützung.
  2. 2 Erzähle deinen Freunden und Verwandten damit sie dich unterstützen können. Es ist einfacher zu ernähren, wenn dein gutmeinender Freund dir nicht Chargen ihrer selbstgemachten Butterkekse anbietet!
  3. 3 Erstellen Sie eine Liste der Lieblingsspeisen . Wenn möglich, suche eine gesunde und befriedigende Alternative. Zum Beispiel, wenn Sie Cheeseburger lieben, grillen Sie einige Gartenburger mit fettarmen Käse und frischem Spinat anstelle von Eisbergsalat und Hackfleisch. Wenn es keinen Ersatz gibt, erarbeite Wege, dich selbst zu behandeln. Zum Beispiel, wenn Sie Schokoladenkuchen lieben, machen Sie Schokolade Cupcakes für Ihr Büro, und geben Sie einen einzigen Cupcake für alle.
  4. 4 Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Dies wird Ihnen helfen, Muster in Ihren Essgewohnheiten zu sehen, und dazu beitragen, hirnlose Snacks zu zügeln.
  5. 5 Genieße dein Essen Gönnen Sie sich kleinere Portionen, aber nehmen Sie sich mehr Zeit, um sie zu essen und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack. Nimm kleine Bisse.
  6. 6 Packen Sie gesunde Snacks ein Junk-Food-Versuchungen zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel eine morgendliche Donut fix im Büro haben, bringen Sie sich etwas Toast gekrönt mit fettarmer Ricotta-Käse und Zimt, oder einige Apfelscheiben mit Vanillejoghurt beträufelt.
  7. 7 Plane deine Mahlzeiten um Zeit während der Woche zu sparen. Preap vor der Zeit an den Wochenenden. Wenn möglich, packen Sie ganze Mahlzeiten ein, damit Sie hausgemachtes Essen zur Hand haben.
  8. 8 Probieren Sie neue Rezepte aus um sich zu interessieren und das Essen zu genießen. Bewundern Sie Gewürze und Gerichte aus der exotischen Küche. Dies gibt Ihnen auch eine Möglichkeit, gesund zu essen, wenn Sie ausgehen.
  9. 9 Planen Sie gesunde Urlaubsmahlzeiten um die "Ferien Pfund" zu vermeiden. Bieten Sie an, Urlaubspottlots in Ihrem Haus zu veranstalten, und ermutigen Sie Ihre Gäste, gesunde Leckereien zu bringen. Zum Beispiel, anstelle von Chips und Dip, bekommen Sie ganze Nüsse, die Ihre Gäste knacken und selbst toasten können, oder bieten Sie ein vegetarisches Tablett.
  10. 10 Planen Sie Urlaubsaktivitäten um Bewegung zu bekommen und den Fokus von Essen zu nehmen. Versuchen Sie zum Beispiel eine Schneeballschlacht oder veranstalten Sie aktive Partyspiele.