Für manche Menschen ist es nicht möglich, den 4-Phasen-Zyklus von Atkins zu befolgen. Wenn Sie den Diätplan ändern möchten, müssen Sie spezifische Änderungen vornehmen, je nachdem, ob Sie nur ein geringes Gewicht zu verlieren haben oder übermäßig viel abnehmen müssen.

Methode eins von zwei:
Ändern der Atkins-Diät für geringen Gewichtsverlust

Wenn Sie Atkins mit 15 oder weniger Pfund beginnen zu verlieren, dann sollten Sie mit der laufenden Gewichtsabnahme (OWL) -Phase beginnen und Induktion vermeiden.

  1. 1 Beginnen Sie mit dem Konsum von 25 Gramm (0,88 Unzen) Kohlenhydraten pro Tag für eine Woche. Achten Sie darauf, 12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate von Grundgemüse wie Blattgemüse, Spargel oder Brokkoli essen.
  2. 2 Stellen Sie Kohlenhydrate in 5-Gramm-pro-Tag-Schritten wieder in Ihre Ernährung ein. Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust, während Sie dies tun und sich auf eine Ebene der Kohlenhydrataufnahme setzen, die Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren können.
  3. 3 Wechseln Sie in die Pre-Maintenance, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern. Idealerweise sollte die Vorwartung beginnen, wenn Sie zwischen 5 und 10 Pfund Ihres Zielgewichts liegen.

Methode zwei von zwei:
Ändern der Atkins-Diät für größeren Gewichtsverlust

Wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie länger in der Induktionsphase bleiben als Menschen, die näher an einem normalen Gewicht sind. Zum Beispiel, wenn Sie mehr als 30 Pfund übrig haben zu verlieren oder wenn Ihr Blutzucker und Blutdruck noch erhöht sind, dann sollten Sie in der Induktion bleiben.

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie mit den begrenzten Nahrungsmitteln einer verlängerten Induktionsperiode umgehen können. Dies erfordert eine bewusste Entscheidung, bevor du anfängst, damit du die Willenskraft aufbauen kannst, die du brauchst, um diese Herausforderung zu bestehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit der Versuchung zu kämpfen haben, dann ist es vielleicht realistischer, zu OWL überzugehen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Induktion zu bleiben, fügen Sie Nüsse und Samen Ihrer Liste der annehmbaren Nahrungsmittel hinzu. Diese enthalten sowohl Protein als auch Fett für Sättigung.
  2. 2 Wechseln Sie zu OWL, wenn Sie das Zielgewicht erreicht haben.
    • Sie müssen sich durch die Phasen bewegen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre optimale Kohlenhydrataufnahme finden. Selbst wenn Sie versucht sind, in einer Phase zu bleiben, die einen schnelleren Gewichtsverlust verspricht, sollte jede Phase nur für eine bestimmte Zeit dauern. Da diese Zeitmenge unweigerlich davon abhängt, wie Ihr Körper auf die Diät reagiert, ist es das Wichtigste, während dieses Prozesses auf Ihren Körper zu hören.
    • Wenn du dich durch die Levels bewegst, kannst du ein Essmuster wählen, das du für den Rest deines Lebens beibehalten kannst.
  3. 3 Wechseln Sie zur Pre-Wartung, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Ihres Zielgewichts sind. Dadurch können Sie herausfinden, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie täglich essen können und trotzdem Ihr Gewicht halten.