Fasten ist eine Methode, bei der Menschen alle Nahrungsmittel und Getränke für einen bestimmten Zeitraum aus ihrer Ernährung eliminieren. Menschen fasten, um ihre Verdauungssysteme zu reinigen, um Gewicht zu verlieren und in einigen Fällen für spirituelle oder religiöse Zwecke. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Körper für die plötzliche, drastische Änderung der Diät während eines Fastens richtig vorzubereiten. Siehe Schritt 1, um mit der Vorbereitung auf dein Fasten zu beginnen.

Erster Teil von Drei:
Über das Fasten lernen

  1. 1 Konsultieren Sie vor dem Fasten Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Es gibt viele gute Gründe, schnell zu fasten, auch wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, aber es gibt potentielle Gesundheitsrisiken, und das sollten Sie mit einem lizenzierten Profi besprechen, bevor Sie in das tiefe Ende des Fastens springen.[1]
    • Einige Medikamente, die Sie einnehmen, können aufgrund von Veränderungen in Ihrer Blutchemie gefährliche Auswirkungen auf Ihren Körper während des Fastens haben.
    • Fasten ist möglicherweise nicht ideal für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Schwangerschaft, Krebs im fortgeschrittenen Stadium, niedriger Blutdruck und mehr. Wenn Sie eine Krankheit haben, sollten Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt sprechen.
    • Ihr Arzt möchte vielleicht vor der Fastenzeit einen Urintest oder Bluttest durchführen.
  2. 2 Bestimmen Sie den Typ und die Länge des Fastens, das Sie üben möchten. Es gibt Hunderte von verschiedenen Fastenpraktiken. Einige schließen nur Trinkwasser ein, einige umfassen das Trinken von Säften (oder klaren Flüssigkeiten), einige sind aus spirituellen Gründen oder aus Gründen des Gewichtsverlustes oder um bei einem medizinischen Zustand zu helfen. Sie müssen herausfinden, welche die beste Wahl für Sie ist.[2]
    • Wasserfasten ist eine aggressivere Form des Fastens und eine der schwierigeren Formen. Sie können es überall zwischen 1 und 40 Tagen machen (obwohl 40 es definitiv tut und nicht ohne die Zustimmung eines Arztes empfohlen wird). 10 Tage ist die empfohlene Anzahl von Tagen für ein schnelles Wasser. Sie müssen beginnen und mit ein paar Tage Saft Diät beenden. Destilliertes Wasser ist das beste Wasser für ein schnelles Wasser.
    • Der Saft schnell ist eine der sichersten Wetten für das Fasten, weil Sie immer noch Nährstoffe aus den Säften bekommen, die Sie trinken, also ist es nicht so aggressiv wie das Wasser schnell und ist mehr empfohlen. 30 Tage ist der Standard für einen schnellen Saft. Sie werden alle Gemüse- und Vollfruchtsäfte trinken wollen (mischen Sie die zwei nicht), und Sie können Kräutertees und Gemüsebrühe auch haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Säfte belasten, um die Fasern zu vermeiden, die Ihr Verdauungssystem härter arbeiten lassen.
    • Der Master Cleanse ist ein schnelles, das eine Mischung zwischen dem schnellen Wasser und einem schnellen Saft ist. Sie trinken etwa 10 Tage lang eine Mischung aus frisch gepressten Zitronen, Wasser und Ahornsirup. Dies ist ein einfacher schneller, weil Sie immer noch einige Kalorien bekommen werden (obwohl nicht so viele, wie Sie es gewohnt sind).
    • Fastenzeiten können zwischen 1 und 40 Tagen dauern, abhängig von Ihrem speziellen Ziel und der Art von Schnelligkeit (Saft schnell, Wasser schnell, klare Flüssigkeit schnell, etc.), weil dies bestimmen wird, wie Ihr Körper mit am meisten fertig wird von seinen Kalorien weggenommen.
  3. 3 Bereiten Sie sich auf die Veränderungen vor, die in Ihrem Körper auftreten können. Beim Fasten geht es darum, die Gifte, die sich in deinem Körper gebildet haben, zu beseitigen (dies wird auch dann geschehen, wenn du aus religiösen oder spirituellen Gründen faste). Du musst also darauf vorbereitet sein, dich besonders am Anfang krank und schwach zu fühlen .
    • Fasten kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Müdigkeit und Schwäche, erhöhten Körpergeruch, Kopfschmerzen und mehr als Folge der Entgiftung verursachen.
    • Erwägen Sie, sich von der Arbeit freizuhalten oder sich den ganzen Tag mehr zu entspannen, um den Auswirkungen, die Fasten auf Ihren Körper haben, gerecht zu werden.

Zweiter Teil von Drei:
Vorbereitung auf Schnelligkeit

  1. 1 Reduzieren Sie die Einnahme aller gewohnten und süchtig machenden Substanzen 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten. Je mehr Sie den Müll reduzieren, den Sie zu sich nehmen, desto leichter wird das Fasten bei Ihnen und Ihrem Körper sein. So langsam aufhören, Alkohol zu trinken und versuchen, zu reduzieren oder vollständig aufhören zu rauchen.
    • Dieses Verfahren reduziert mögliche Entzugssymptome, die während des Fastens auftreten können, und reduziert die Toxine in Ihrem Körper, die das Fasten beseitigen soll.
    • Habituelle und süchtig machende Substanzen umfassen Alkohol; koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda; Zigaretten oder Zigarren.
  2. 2 Ändern Sie Ihre Diät 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten. Wie bei der Entfernung von Suchtstoffen müssen Sie eine andere in Ihrer Ernährung machen, so dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um die Giftstoffe und schlechten Substanzen loszuwerden, die heutzutage so essen sind.[3]
    • Ein guter Weg, um dies zu erleichtern, ist, ein paar Dinge pro Tag (raffinierte Zuckerprodukte in den ersten paar Tagen, Fleisch im nächsten Paar, und dann Milchprodukte, etc.) zu beseitigen.
    • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Schokolade und anderen Lebensmitteln, die raffinierten Zucker enthalten und fettarm sind, wie Limonaden, Schokolade, Süßigkeiten und Backwaren.
    • Essen Sie kleinere Portionen von Mahlzeiten, so dass Ihr Verdauungssystem nicht so hart arbeiten muss, und dass sich Ihr Körper daran gewöhnt, mit weniger Kalorien zu arbeiten, als es normalerweise der Fall ist.
    • Reduzieren Sie die Aufnahme von Fleisch und Milchprodukten, da diese Ihr System verstopfen und Ihr Körper schwerer verdauen kann.
    • Eat erhöhte Portionen von gekochtem oder rohem Obst und Gemüse. Diese helfen Ihrem Prozess besser und haben weniger Giftstoffe, die es loswerden möchte.
  3. 3 Begrenzen Sie Ihre Diät 1 bis 2 Tage vor dem Fasten. Dies ist, wenn Sie wirklich sicherstellen wollen, dass Ihr Körper vorbereitet ist und deshalb Leute nicht einfach in ein schnelles springen können, ohne sich vorher vorzubereiten (oder wenn sie es tun, haben sie eine viel härtere Zeit während des Fastens selbst).
    • Essen Sie nur Obst und Gemüse, denn sie reinigen und entgiften Ihren Körper in Vorbereitung auf die Fastenzeit.
  4. 4 Trinken Sie viel Flüssigkeit. Trinken Sie nur Wasser, Obst und Gemüse Säfte aus frischen, rohen Früchten oder Gemüse.Sie müssen Ihre Flüssigkeitsaufnahme während der Vorspeise erhöhen, um zu helfen, Ihr System hydratisiert zu halten und bereiten Sie vor, um für eine Weile nur auf Flüssigkeit zu sein.
  5. 5 Erhalten Sie moderate Übung. Sie wollen nicht zu viel Sport treiben, aber Sie werden definitiv etwas tun müssen, um sicherzustellen, dass die Lymphflüssigkeit in Bewegung bleibt und das Gefäßsystem richtig funktioniert. Tun Sie etwas langsames Yoga oder gehen Sie für einen moderaten Spaziergang.
    • Sie werden sich müde fühlen, sogar bei der vorzeitigen Diät, seien Sie sich dessen bewusst, aber sorgen Sie sich nicht darum. Passen Sie einfach Ihre normalen Aktivitäten an, um diese Müdigkeit zu bewältigen.
  6. 6 Viel Ruhe bekommen. Ob Sie genug Schlaf und Ruhe bekommen, wird bestimmen, wie gut Sie auf der schnellen und wie gut Sie danach erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts genug Schlaf bekommen und achten Sie darauf, dass Sie tagsüber ruhig schlafen.
    • Aus diesem Grund ist es am besten, im Voraus zu planen, anstatt in den Kopf zu springen. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen und sich auszuruhen. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie keinen allzu vollen Terminkalender haben.

Teil drei von drei:
Wissen, was zu erwarten ist

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie die physikalischen Effekte kennen, die Sie erleben werden. Das Fasten neigt dazu, während der ersten paar Tage am unangenehmsten und schwierigsten zu sein, und dies sind normalerweise die Tage, an denen Menschen aufgeben, aber wenn man sie durchmacht, wird man sich wahrscheinlich vom 3. Tag an besser fühlen, mit gelegentlichen Anfällen in Unbehagen wie dein Körper heilt und reinigt.[4]
    • In der ersten Phase (normalerweise Tag 1 und 2) des Fastens können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Mundgeruch und eine stark belegte Zunge auftreten. Dies sind nur die Zeichen, dass Ihr Körper Ihr Toxin-System reinigt. Sie werden wahrscheinlich auch in dieser Phase unglaublich hungrig sein.
    • In Stadium 2 (etwa Tage 3 bis 7, abhängig vom Fasten)) kann Ihre Haut ölig werden und Sie könnten ein wenig ausbrechen, aber Ihr Körper sollte sich langsam anpassen. Ihre Nasennebenhöhlen können mehrmals verstopft werden.
    • Schließlich, in späteren Stadien, wird Ihr Darm ihre Last loslassen, die als Durchfall oder weicher Stuhl kommen kann und viel Schleim enthalten kann, besonders, da Sie einige Tage lang nichts in Ihren Körper tun. Ihr Atem wird so lange schlecht riechen, bis sich Ihr Körper von Giftstoffen befreit hat. Sie werden wahrscheinlich auch weiterhin niedrige Energie erleben, da Ihr Körper weniger (oder keine) Kalorien hat, um weiterzumachen.
  2. 2 Halte dein Fasten aufrecht. Viele Menschen geben in den ersten Tagen wegen Unwohlsein auf und denken, dass es nicht besser wird. Es sei denn, Sie haben ein ernstes medizinisches Problem (mit dem Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen), wenn Sie Ihr Fasten vor dem Ziel brechen, wird das Ihrem Körper überhaupt nicht nützen. Es gibt ein paar Dinge zu tun, um sicherzustellen, dass Sie Ihren schnellen Abschluss.
    • Setze dein Ziel. Bevor Sie anfangen zu fasten, machen Sie eine klare Aussage, warum Sie so schnell machen. Ist es aus gesundheitlichen Gründen? Aus religiösen Gründen? Versuchen Sie, Ihr System zu löschen? Machen Sie dies zu einer klaren Aussage und erinnern Sie sich an Ihr Ziel in den harten Momenten Ihres Fastens.
    • Sich verpflichten. Manchmal kann es hilfreich sein, einen Freund oder ein vertrautes Familienmitglied dazu zu bringen, dich an deinem schnellen Engagement zu hindern. Es ist schwieriger, ein Fasten zu brechen, wenn jemand dich überwacht.
    • Log dich schnell ein. Wenn Sie sich auf Ihr Fasten vorbereiten, schreiben Sie jeden Tag auf, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und was Ihr Ziel ist. Tu dies während des Fastens, damit du siehst, wie dein Körper die Veränderung verändert und verarbeitet und dich darauf konzentriert, warum du das tust.
    • Bereite dich körperlich vor. Dies bedeutet, dass Sie sich an den Rat Ihres Arztes halten und speziell die Regeln für schnelles und schnelles Fasten Ihrer Lieblingsschnelligkeit befolgen. Davon abweichend kann Ihre Fastenzeit viel schwieriger und unangenehmer werden.
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie die gesundheitlichen Bedenken und Vorteile kennen. Obwohl es gute gesundheitliche Gründe für das Fasten geben kann, ist es kein gutes Gewicht-Verlust-Werkzeug, weil so oft Sie einfach das Gewicht wieder zurück gewinnen, sobald Sie mit dem Fasten fertig sind und Sie können das gesunde Training auch nicht hinzufügen.[5]
    • Fasten kann Giftstoffe loswerden, besonders für Menschen, die Diäten haben, die wenig gute Nährstoffe enthalten, wie verarbeitete Nahrungsmittel. Fasten verbrennt durch Fett, wo der Körper viele Giftstoffe speichert. Fasten, wann kombiniert mit Eine verbesserte Ernährung kann Lupus, Arthritis und chronische Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzeme beseitigen und kann dazu beitragen, den Verdauungstrakt von Patienten mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn zu heilen und den Blutdruck zu senken
    • Einige Dinge, auf die Sie achten sollten, sind Sodbrennen (der Magen produziert während eines Fastens mehr Säure, wenn Sie an Essen denken oder Essen riechen). Wenn Sie also Medikamente gegen Verdauungsstörungen nehmen, sollten Sie sie weiterhin einnehmen. Sie können auch Probleme mit Dehydration während eines Fastens haben, also stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliches Wasser und Flüssigkeiten trinken. Verstopfung kann auch lästig sein, da Sie nicht so regelmäßig trainieren werden (oder Nahrungsmittel essen, die Verstopfung helfen).[6]
    • Menschen, die nicht fasten sollten, sind diejenigen mit geschwächtem Immunsystem, Diabetes, Nierenproblemen, die schwanger sind, Herzrhythmusstörungen haben und so weiter.