Wir sind alle mit den üblichen Schmerzen und Schmerzen des Älterwerdens vertraut. Verschlechterung des Sehvermögens, Gelenkschmerzen und verminderte Mobilität sind Teil des Alterns. Digestive Veränderungen beginnen in der Regel um das 60. Lebensjahr. Aber wenn Sie von Verdauungsveränderungen mit zunehmendem Alter überrascht wurden, gibt es gute Nachrichten. Sie können Probleme wie Verstopfung, Sodbrennen und Durchfall vermeiden, indem Sie Ihre Verdauung verbessern. Sie müssen Ihre Ernährung anpassen, um eine Vielzahl von gesunden Nährstoffen aufzunehmen und ein paar Änderungen am Lebensstil vorzunehmen. Ein gesundes Gewicht zu haben und Bewegung zu bekommen, kann dazu führen, dass man sich gut fühlt und Verdauungsprobleme vorbeugt. Wenn Sie bestimmte Verdauungsprobleme haben, können Sie auch mit Ihrem Arzt über die Verschreibung von Medikamenten sprechen.

Methode eins von dreien:
Anpassen Ihrer Diät

  1. 1 Fügen Sie Probiotika in Ihre Ernährung ein. Probiotika sind als gesunde Bakterien bekannt, die in Ihrem Darm leben. Probiotika helfen, Nahrung durch deinen Darm zu bewegen. Sie sind bekannt als hilfreich bei Reizdarmsyndrom (IBS), Reizdarm (IBD) und bestimmte Arten von Durchfall.[1] Um die Gesundheit Ihres Darms zu verbessern und die Verdauung zu fördern, können Sie ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen oder einfach Lebensmittel essen, die reich an Probiotika sind. Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Ergänzung zu wählen und eine gute Dosierung für Sie zu empfehlen. Diese Lebensmittel umfassen:[2]
    • Kimchi.
    • Sauerkraut.
    • Kefir.
    • Joghurt.
    • Miso-Suppe.
    • Kombucha Tee.
    • Weichkäse.
    • Tempeh.[3]
  2. 2 Iss mehr Ballaststoffe. Die meisten Menschen erhalten nur 15 Gramm (0,53 Unzen) Ballaststoffe pro Tag, obwohl die tägliche Empfehlung 25 Gramm (0,88 Unzen) für Frauen und 35 bis 40 Gramm (1,2 bis 1,4 Unzen) für Männer ist.[4] Es ist besonders wichtig, die empfohlene Faser zu bekommen, wenn Sie älter werden, da eine langsamere Verdauung Verstopfung verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes oder nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf:[5]
    • Brans und Vollkornprodukte: Hafer, Weizen, Mais.
    • Bohnen: Linsen, Niere, Schwarz, Pinto, Kichererbsen.
    • Beeren: Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren.
    • Nüsse und Samen.
  3. 3 Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbeziehen, müssen Sie mehr Wasser trinken, um Verstopfung vorzubeugen. Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann auch der Gewichtszunahme vorbeugen. Versuche, mindestens 15 Tassen (3,7 Liter) zu trinken, wenn du ein Mann bist, oder 11 Tassen (2,7 Liter), wenn du eine Frau bist.[6]
    • Beachten Sie, dass diese Mengen Wasser enthalten, das Sie von Mahlzeiten erhalten, die Obst und Gemüse enthalten. Trinken Sie genug Wasser, um trüben oder dunklen Urin zu vermeiden und trinken Sie, bevor Sie durstig werden.
  4. 4 Iss weichere Speisen. Wenn du älter wirst, wird dein Mund nicht so viel Speichel oder Magensäure bilden. Dies kann dazu führen, dass die Verdauung länger dauert und das Risiko, an Nahrung zu ersticken, erhöht. Um Ihre Verdauung zu verbessern, essen Sie Nahrungsmittel, die weicher sind und nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Nahrung in überschaubare Bisse zu schneiden.[7]
    • Wenn Sie trockene oder zähe Speisen essen, achten Sie darauf, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Ihr Körper die Nahrung abbauen kann.
  5. 5 Achten Sie darauf, wie Koffein Sie beeinflusst. Regelmäßiger Koffeinkonsum beeinflusst Menschen unterschiedlich. Studien haben gezeigt, dass einige Menschen saurem Reflux und verlangsamte Verdauung erfahren, während andere davon nicht betroffen sind. Einige Leute glauben, dass Kaffee eine harntreibende Wirkung hat, die es leichter macht, Stuhlgang zu machen.[8]
    • Koffein kann die Verdauung von Menschen mit Morbus Crohn, Colitis und Reizdarmsyndrom reizen.[9]

Methode zwei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Holen Sie sich mehr Bewegung. Bewegung erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffzirkulation durch Ihren Körper, was die Verdauung verbessert. Versuchen Sie nach dem Essen mindestens 15 Minuten zu gehen, um die Verdauung sofort zu verbessern.[10] Sie können auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren machen.[11]
    • Vergiss nicht, dass Yoga deine Verdauung unterstützen kann. Der nach unten gewandte Hund, Wirbelsäulenverdrehungen und die Pose des Kindes sind alle gut, um Magenprobleme zu lindern.[12]
    • Stress kann Verdauungsprobleme verschlimmern, aber mehr Bewegung kann helfen, Ihren Stress zu regulieren.
  2. 2 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Während es immer wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu haben, müssen Sie innerhalb Ihres gesunden Gewichtsbereichs sein, während Sie altern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb des empfohlenen Body Mass Index (BMI) -Bereichs sind. Wenn Sie älter werden, können Sie feststellen, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt und es schwerer ist, Gewicht zu halten.[13]
    • Einige Leute finden, dass sie Muskelmasse verlieren, während sie altern, die es schwer machen können, Gewicht zu gewinnen. Sie müssen mit Ihrem Arzt arbeiten, um sicher zuzunehmen.
  3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen von Medikamenten. Medikamente können Menschen auf unterschiedliche Art und Weise beeinflussen, also achten Sie auf Nebenwirkungen, wenn Ihr Arzt ein neues Medikament verschreibt. Wenn Ihr Medikament Durchfall, Verstopfung oder Magenreizung verursacht, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein anderes Medikament nehmen können.[14]
    • Ältere Menschen haben häufiger Probleme mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs). Versuchen Sie, Dragees zu wählen, um Magenirritationen zu verhindern.
    • Bestimmte häufig verschriebene Medikamente können Verstopfung verursachen, wie z. B. Kalziumkanalblocker zur Behandlung von Bluthochdruck und Narkotika, die wegen Schmerzen verabreicht werden.[15]
  4. 4 Vermeiden Sie das Rauchen und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Rauchen kann eine Reihe von Krebs im Verdauungstrakt verursachen und es verursacht auch Probleme wie Sodbrennen, saurem Reflux, Geschwüre und Lebererkrankungen. Das Rauchen aufzugeben ist wichtig für Ihre Verdauung. Sie sollten auch die empfohlenen Alkoholgrenzwerte für Ihr Geschlecht befolgen, da Alkoholmissbrauch zu vielen Verdauungsproblemen beitragen kann.[16]
    • Frauen und Menschen über 65 sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken. Männer unter 65 Jahren können zwei Getränke pro Tag trinken.[17]

Methode drei von drei:
Verhindern von gemeinsamen Verdauungsproblemen, wenn Sie älter werden

  1. 1 Regelmäßige medizinische Versorgung Es ist wichtig, mit zunehmendem Alter eine routinemäßige medizinische Versorgung zu erhalten. Der Arzt wird nach Krankheiten suchen, mit Ihnen über Dinge sprechen, die Sie tun können, um Krankheiten vorzubeugen, Ihre Gesundheitsfragen beantworten und Ihnen bei Bedarf Impfschutz geben. Sie sollten alle 1 bis 5 Jahre zum Arzt gehen, wenn Sie jünger als 65 sind. Nach dem 65. Lebensjahr sollten Sie jedes Jahr eine körperliche Untersuchung erhalten.[18]
    • Wenn Sie früh in den Gesundheitszustand eingreifen, erhalten Sie einen besseren Behandlungserfolg. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Verdauungsprobleme oder Bedenken, die Sie haben.
  2. 2 Diagnose und Behandlung von Divertikulose. Divertikulose ist eine gastrointestinale Erkrankung, die bei Menschen über 60 Jahren auftreten kann. Mit Divertikulose entwickeln sich kleine Säckchen im Darm und verursachen Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Schmerzen. Ihr Arzt kann Divertikulose durch Röntgenaufnahmen, CT-Scans oder Koloskopien diagnostizieren. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Antibiotika verschreiben oder eine Operation empfehlen, wenn Sie eine schwere Divertikulose haben.[19]
    • Um Ihr Risiko für Divertikulose zu reduzieren, essen Sie eine ballaststoffreiche Diät, begrenzen Sie die Menge an rotem Fleisch, das Sie essen, halten Sie ein gesundes Gewicht und trainieren Sie.
  3. 3 Behandeln Sie sauren Rückfluß, wie Sie altern. Sie können mehr Sodbrennen und Verdauungsstörungen feststellen, wenn Sie älter werden. Glücklicherweise kann die Anpassung Ihrer Ernährung helfen, Säurereflux zu verwalten. Versuchen Sie, fetthaltige oder frittierte Speisen zu verzehren und begrenzen Sie die Menge an Koffein und Alkohol, die Sie konsumieren. Wenn Sie nach den Mahlzeiten immer Sodbrennen haben, reduzieren Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten.[20]
    • Wenn einfache Änderungen an Ihrer Diät immer noch nicht Ihren Reflux verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente wie Protonenpumpenhemmer oder Antazida.[21]
  4. 4 Behandeln Sie Nahrungsmittelallergien. Mit zunehmendem Alter nimmt auch das Immunsystem zu. Sie könnten feststellen, dass Sie allergisch oder empfindlich auf Nahrungsmittel reagieren, die Sie bisher gut vertragen haben. Wenn Sie mehr Alkohol trinken als empfohlen wird, können Sie das Risiko für Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten erhöhen. Sobald Ihr Arzt eine Nahrungsmittelallergie diagnostiziert hat, müssen Sie diese von Ihrer Diät entfernen.[22]
    • Um ein Essen zu vermeiden, müssen Sie Lebensmitteletiketten lesen und auf Kreuzkontaminationen achten, wenn Sie in Restaurants essen. Haben Sie keine Angst davor, sich nach Essenszubereitungen zu erkundigen oder sogar Ihr eigenes Essen mitzubringen, wenn Sie essen gehen.