Verdauungsprobleme können sowohl unangenehm als auch peinlich sein. Verbessern Sie Ihre Verdauung wird Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen und wird Ihnen helfen, auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ein großer Teil der Verbesserung der Verdauung beinhaltet die Änderung Ihrer Ernährung und entdecken, welche Lebensmittel Verdauungsprobleme für Sie auslösen. Es gibt auch eine Vielzahl von einfachen Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Ihre Verdauung zu verbessern.

Methode eins von dreien:
Eine verdauungsfreundliche Diät essen

  1. 1 Viel Wasser trinken. Für eine gesunde Verdauung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, also trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.[1]
    • Denken Sie daran, dass Alkohol und Koffein tatsächlich Austrocknung verursachen können, also trinken Sie sie in Maßen.
    • Sie sollten den ganzen Tag Wasser trinken, aber Trinken während und direkt nach dem Essen ist besonders hilfreich für die Verdauung.[2]
  2. 2 Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Faser hilft, Ihre Verdauung zu regulieren, also ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die natürlich faserreich sind, wie Früchte, Gemüse und vollständige Körner.[3] Es gibt zwei Arten von Fasern, lösliche und unlösliche, und sie spielen eine sehr unterschiedliche Rolle bei der Verdauung.
    • Lösliche Ballaststoffe (gefunden in Haferflocken, Nüssen, Bohnen, Äpfeln) absorbieren Wasser, während unlösliche Ballaststoffe (in Sellerie, Vollkorn, Fruchtschalen) nicht enthalten sind. Erhöhen Sie Ihre lösliche Ballaststoffzufuhr kann bei Problemen wie Durchfall helfen und kann Ihren Stuhl auffüllen; Erhöhen Sie Ihre unlöslichen Ballaststoffe können bei Problemen wie Verstopfung und Hämorrhoiden helfen.[4]
    • Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, tun Sie dies langsam. Hinzufügen von viel Ballaststoffe auf einmal kann Verdauungsprobleme wie Blähungen und Gas verursachen.
    • Während die meisten ganzen Körner gut für Sie sind, sollten Sie von Weizenprodukten fern bleiben, wenn Sie Gluten-Intoleranz sind.[5]
    • Kohl ist ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, das besonders gut für die Verdauung ist.[6]
    • Unsere Körper können nicht alle Arten von Faser leicht verarbeiten. Zum Beispiel enthält Mais Cellulose, eine Art von Faser, die für den menschlichen Körper sehr schwierig zu verarbeiten ist. Wenn Sie Mais essen, achten Sie darauf, es gründlich zu kauen, damit Ihr Körper es besser abbauen kann.[7]
    • Wenn Sie an Gas leiden, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, vorübergehend die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Gehen Sie so langsam vor und achten Sie darauf, ob sich die Ernährungsumstellung auf Ihre Verdauungsprobleme auswirkt oder nicht. Sie sollten dann anfangen, Fasern nach und nach wieder einzuführen.[8]
  3. 3 Essen Sie mageres Fleisch. Schlankere Proteine, wie Huhn und Fisch, lassen sich viel leichter verdauen als fetthaltige Proteine ​​wie Rindfleisch.[9]
  4. 4 Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel. Einige Nahrungsmittel sind nur schwieriger für Ihren Körper zu verarbeiten, so ist es am besten, von ihnen so weit wie möglich zu bleiben, vor allem, wenn Sie Verdauungsprobleme haben. Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Fettanteil und scharf gewürzte Speisen.[10]
    • Es ist auch sehr wichtig, Milchprodukte zu vermeiden, wenn Sie Laktoseintoleranz haben.
  5. 5 Iss kleinere Mahlzeiten. Große Mahlzeiten können Ihren Verdauungsapparat überwältigen, also versuchen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten während des Tages - fünf oder sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten.[11]
    • Langsameres Essen kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern, da es Sie davon abhält, zu viel zu essen und Sie dazu anzuregen, Ihre Nahrung gründlicher zu kauen.[12]
  6. 6 Fügen Sie natürliche Kräuter zu Ihrer Diät hinzu. Kleine Mengen von Ingwer sind sehr gut für die Förderung der Gesundheit des Verdauungssystems.[13] Bittere Kräuter wie Rübenblatt, Löwenzahn, Mariendistel und Artischocke sind auch förderlich für die Verdauung und können in einem Salat oder in einem Kräutertee konsumiert werden.[14]
  7. 7 Ergänzen Sie Ihren Darm mit guten Bakterien. Bestimmte Arten von Bakterien sind vorteilhaft für Ihr Verdauungssystem. Eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie die Menge an gesunden Bakterien in Ihrem Darm erhöhen können, ist Essen wie Joghurt oder Kefir, die lebende Kulturen enthalten.[15]

Methode zwei von drei:
Verbesserung der Verdauung mit Medikamenten

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente. Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente, die Ihnen helfen können, Ihre Verdauung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig daran zu denken, dass Medikamente, sogar Kräuterzusätze, miteinander interagieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen.[16]
  2. 2 Betrachten Sie Probiotika. Wenn das Essen von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, Ihre Verdauung nicht verbessert, sollten Sie ein rezeptfreies Probiotikum nehmen. Diese Formeln helfen, die Menge an gesunden Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zu erhöhen.[17]
  3. 3 Probieren Sie Ergänzungen. Beliebte rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung Ihrer Verdauung beitragen können, sind Probiotika, Süßholz, Pfefferminzöl, Kamille, Ingwer, L-Glutamin, Flohsamen und Artischocken.[18]
    • Enzym-Ergänzungen sind auch rezeptfrei erhältlich. Diese können bei kleinen Verdauungsproblemen helfen, aber sie wurden nicht so getestet, wie es verschreibungspflichtige Medikamente haben. Es besteht auch ein geringes Risiko für Nebenwirkungen im Zusammenhang mit diesen Medikamenten, obwohl die Nebenwirkungen in der Regel gering sind.[19] Auch hier sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Ergänzungen ausprobieren.
  4. 4 Übernehmen Sie rezeptfreie Arzneimittel. Es gibt viele frei verkäufliche Medikamente zur Linderung von Verdauungsproblemen wie Sodbrennen oder Durchfall.[20]
    • Wenn Sie neigen, Gas zu haben, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die in der Faser hoch sind, versuchen Sie, ein Medikament wie Beano zu nehmen, wenn Sie diese Nahrungsmittel essen.[21]
  5. 5 Holen Sie sich ein Rezept. Wenn eines der Organe, aus denen Ihr Verdauungssystem besteht, nicht richtig funktioniert, werden Sie wahrscheinlich von Ihrem Arzt Medikamente verordnet bekommen. Zum Beispiel kann einem Patienten, dessen Pankreas nicht die richtigen Enzyme produziert, ein Enzymzusatz verordnet werden.[22]

Methode drei von drei:
Verbesserung der Verdauung mit Änderungen des Lebensstils

  1. 1 Halten Sie ein Tagebuch. Um Ihnen dabei zu helfen, die Auslöser Ihrer Verdauungsprobleme im Auge zu behalten, führen Sie ein detailliertes Tagebuch, in dem aufgeführt ist, was Sie jeden Tag gegessen haben, welche Medikamente Sie genommen haben, an welchen Aktivitäten Sie teilgenommen haben und welche wichtigen Ereignisse aufgetreten sind. Verfolgen Sie alle Verdauungsprobleme, die Sie auch jeden Tag erfahren. Sobald Sie dies für eine Weile tun, können Sie beginnen, Muster zu bemerken.[23]
    • Häufige Nahrungsmittel, die Verdauungsprobleme auslösen, sind Milchprodukte, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
    • Fruchtsäfte können auch ein häufiger Auslöser sein. Nahrungsmittel mit hohen Mengen an Einfachzuckern sind osmotisch aktiv und ziehen Wasser in den Darm, was Durchfall verursacht. Dies ist besonders bei Kindern zu sehen.
  2. 2 Wasche deine Hände. Um zu verhindern, dass ungesunde Bakterien in Ihr Verdauungssystem gelangen, waschen Sie Ihre Hände immer gründlich mit warmem Wasser und Seife, nachdem Sie das Badezimmer benutzt haben und bevor Sie essen.[24]
  3. 3 Kontaminiertes Essen vermeiden. Sie können eine Lebensmittelvergiftung verhindern, indem Sie Fleisch und Eier gründlich kochen, Produkte waschen, alle Lebensmittel bei der richtigen Temperatur lagern, Verfallsdaten überprüfen und unpasteurisierte Milchprodukte und Cidre vermeiden.[25]
  4. 4 Stress reduzieren. Stress kann Verdauungsprobleme für viele Menschen auslösen, also versuchen Sie es zu bekämpfen, indem Sie entspannende Hobbies verfolgen.[26]
    • Yoga und Meditation sind entspannend für viele Menschen, aber wenn diese Ihnen nicht zusagen, können Sie jedes Hobby wählen, das Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen.
  5. 5 Übung. Bewegen Sie Ihren Körper in Bewegung, um die Verdauung zu stimulieren. Versuchen Sie einen kurzen Spaziergang nach dem Essen.[27]
    • Übung ist auch wichtig, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das für optimale Gesundheit des Verdauungssystems wichtig ist.[28]
    • Aerobic-Übungen wie Laufen und Tanzen sind ideal zur Linderung von Verstopfung.[29]
    • Bestimmte Yoga-Posen, insbesondere Drehungen und Vorwärtsbeugen, welche die Verdauungsorgane massieren, können die Verdauung verbessern.[30]
    • Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu verdauen, bevor Sie sich anstrengenden Übungen unterziehen, oder Sie können Symptome wie Blähungen und Krämpfe bekommen.[31]
  6. 6 Hör auf zu rauchen. Zusätzlich zu den vielen anderen bekannten Gesundheitsrisiken kann Rauchen eine Vielzahl von Verdauungsproblemen verursachen oder verschlimmern, einschließlich Sodbrennen, GERD, Morbus Crohn, Pankreatitis, Gallensteinen, Dickdarmpolypen und Magengeschwüren. Rauchen erhöht auch das Risiko für viele verschiedene Krebsarten des Verdauungssystems, wie Darm-und Leberkrebs.[32]
    • Sie können sofortige Linderung von einigen Ihrer Verdauungsstörungen erfahren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihr Risiko, chronische Verdauungsstörungen zu entwickeln, wird mit der Zeit nach dem Beenden ebenfalls abnehmen.
  7. 7 Suchen Sie medizinische Hilfe für anhaltende Probleme. Wenn Ihre Verdauungsprobleme schwerwiegend sind oder wenn sie sich bei einer Änderung der Ernährungsweise und des Lebensstils nicht bessern, haben Sie möglicherweise einen medizinischen Zustand, der eine Behandlung erfordert. Wenden Sie sich deshalb an Ihren Arzt. Sie sollten sofort einen Termin vereinbaren, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
    • Anhaltender Durchfall
    • Anhaltende oder starke Bauchschmerzen
    • Blut im Stuhl
    • Veränderungen in der Farbe oder Häufigkeit von Stuhl
    • Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
    • Brustschmerz