Der menschliche Körper produziert zwischen einem und drei Liter Gas pro Tag aus Nahrung, Getränken und aufgenommener Luft.[1] Die Menschen geben das Gas entweder durch Aufstoßen oder Blähungen durch das Rektum. Manchmal leiden die Menschen jedoch an überschüssigem Gas, das schmerzhaft und peinlich sein kann. Zu verstehen, wie man überschüssiges Gas reduziert, kann Ihrem Magen helfen, sich normal zu fühlen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie überschüssiges Gas vermeiden können.

Methode eins von dreien:
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

  1. 1 Identifizieren Sie Nahrungsmittel, die Ihnen überschüssiges Gas geben. Vielleicht wissen Sie bereits, welche Lebensmittel Sie veranlassen, überschüssiges Gas zu haben, aber wenn nicht, fangen Sie an, ein Tagebuch der Nahrungsmittel zu führen, die Sie essen, um zu bestimmen, welche Nahrungsmittel Ihr überschüssiges Gas zu verursachen scheinen.[2] Sobald Sie festgestellt haben, welche Nahrungsmittel Ihr überschüssiges Gas verursachen, begrenzen Sie Ihren Verbrauch dieser Nahrungsmittel oder vermeiden Sie sie vollständig. Einige der häufigsten gasproduzierenden Lebensmittel umfassen:[3]
    • Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl.
    • Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
    • Früchte wie Pfirsiche, Birnen und rohe Äpfel.
    • Vollkornprodukte und Weizenkleie.
    • Eier.
    • Kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtgetränke, Bier und Rotwein.
    • Gebratene und fettige Speisen.
    • High Fructose Speisen und Getränke.
    • Zucker und Zuckerersatzstoffe.
    • Milch und andere Milchprodukte.[4]
  2. 2 Langsam essen. Wenn du zu schnell isst, schluckst du Luft, was dazu führen kann, dass du überschüssiges Gas hast. Um diese Nebenwirkung zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie essen. Kaue dein Essen gut und mache Pausen zwischen den Bissen, um dein Essen zu verlangsamen und die Menge an Gas zu reduzieren, die du schluckst.[5]
  3. 3 Putzen Sie Ihre Zähne zwischen den Mahlzeiten, anstatt auf Kaugummi oder Pfefferminzbonbons zu kauen. Kauen auf Kaugummi oder Saugen auf Minzen oder Bonbons kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft, die zu übermäßigem Gas führen kann, zu schlucken. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Zähne zwischen den Mahlzeiten zu putzen, um die überschüssige Luft zu reduzieren, die Sie schlucken. [6]
  4. 4 Trinken Sie Getränke aus dem Glas, nicht durch einen Strohhalm. Das Trinken durch einen Strohhalm kann dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft schlucken, was zu überschüssigem Gas führen kann. Anstatt durch einen Strohhalm zu trinken, schlürfen Sie Ihre Getränke direkt aus dem Glas.[7]
  5. 5 Stellen Sie sicher, dass Ihr Zahnersatz gut passt. Schlecht sitzende Zahnprothesen können dazu führen, dass Sie überschüssige Luft verschlucken, wenn Sie essen und trinken. Wenn Ihr Zahnersatz nicht passt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt, um Ihren Zahnersatz anzupassen.[8]

Methode zwei von drei:
Verwenden von Nahrungsergänzungen und Medikamenten

  1. 1 Verwenden Sie ein rezeptfreies Medikament, um überschüssiges Gas zu verhindern. Es gibt viele verschiedene Medikamente, die helfen können, Ihr überschüssiges Gas zu verhindern. Gas-X, Maalox, Mylicon und Pepto-Bismol sind nur einige der vielen Gaspräventionsmittel, die Ihnen zur Verfügung stehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, welches Produkt Sie wählen sollten oder ob Sie Produkte ohne Erfolg ausprobiert haben.[9]
    • Suchen Sie bei der Auswahl eines Arzneimittels nach einem Produkt, das Simethicon enthält. Dieser Inhaltsstoff bietet eine Erleichterung für überschüssiges Gas durch Auflösen von Gasblasen.[10]
  2. 2 Fügen Sie Beano Lebensmitteln hinzu, um überschüssiges Gas zu vermeiden. Beano enthält Alpha-Galactosidase, die hilft, überschüssiges Gas zu verhindern. In einer Doppelblindstudie hatten Menschen, die Nahrungsmittel konsumierten, die Beano enthielten, signifikant weniger Blähungen als diejenigen, die keine Beano-haltige Nahrung erhielten.[11]
  3. 3 Versuchen Sie, Aktivkohle-Kapseln einzunehmen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Aktivkohle Gas verhindern kann, aber andere Studien haben gezeigt, dass es keinen Effekt gibt. Da Aktivkohle eine natürliche Ergänzung ist, können Sie versuchen, sie zu überprüfen, ob sie helfen, Ihr überschüssiges Gas zu verhindern.[12]
  4. 4 Versuchen Sie, Chlorophyllin einzunehmen. Chlorophyllin ist eine Chemikalie, die aus Chlorophyll hergestellt wird, aber es ist nicht dasselbe wie Chlorophyll. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Chlorophyllin bei älteren Menschen helfen kann, ein Übermaß an Gas zu vermeiden, aber es gibt nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass es wirksam ist. Sie können versuchen, Chlorophyllin zu versuchen, um zu sehen, ob es hilft, Ihr überschüssiges Gas zu verhindern.[13]
    • Nehmen Sie kein Chlorophyllin ein, wenn Sie schwanger sind. Über Chlorophyllin ist nicht genug bekannt, um zu bestimmen, ob es während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann.

Methode drei von drei:
Andere Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Hör auf zu rauchen. Zusätzlich zu seinen anderen negativen gesundheitlichen Vorteilen verursacht Rauchen, dass Sie überschüssige Luft einatmen, die dazu führen kann, dass Sie überschüssiges Gas haben. Stoppen Sie zu rauchen, um die Menge der überschüssigen Luft zu verringern, die Sie schlucken und helfen Sie, überschüssiges Gas zu verhindern.[14]
  2. 2 Entspannen Sie sich täglich. Stress und Angst können dazu führen, dass Sie überschüssiges Gas haben, so dass es wichtig ist, Entspannung in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Versuchen Sie Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen, um die Menge an überschüssigem Gas, die Sie als Folge von Stress und Angst haben, zu reduzieren.[15]
  3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, wenn Sie Ihre Ernährung beobachten oder over-the-counter-Diät-Beihilfen nehmen nicht Ihre Gasprobleme. Körperliche Störungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Diabetes und Zöliakie verursachen Gas-Symptome trotz Ihrer besten Bemühungen, Gas in Ihrem System zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihnen bei der Behandlung von IBS und anderen chronischen Erkrankungen zu helfen.[16]