Dies ist ein natürlicher Ansatz, um Ihren Darm zu reparieren, Ihre Verdauung zu heilen und sich von lebenslangen "falschen" Dingen zu erholen. Dies ist auf Menschen mit ständigen Verdauungsstörungen, Durchfall, Magenkrämpfe, Schmerzen und Verdauungsbeschwerden rund um.

Methode eins von zwei:
Beseitigung von Verdauungsproblemen

  1. 1 Grenzen Sie Ihre Probleme ein. Der beste Ausgangspunkt ist die Analyse Ihrer Ernährung. Welche Nahrungsmittel essen Sie, die zu diesen Beschwerden beitragen könnten? Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die zu diesen Unbehagen im Darm beitragen können. Machen Sie zuerst eine kurze Untersuchung darüber, wie der Darm funktioniert; lerne den Prozess, den dein Darm durchmacht, wenn du etwas in deinen Körper legst. Dadurch erfahren Sie, was genau Sie beheben möchten.
  2. 2 Beseitigen Sie Lebensmittel probeweise. Entfernen Sie schwer verdauliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Dies muss nicht unbedingt ewig dauern, aber es ist eine gute Idee, es für mindestens 3-5 Tage zu tun, um Ihrer Verdauung eine Gelegenheit zu geben, sich ein wenig zu entspannen.
    • Diese Nahrungsmittel können von Person zu Person variieren, also ist es kein einfacher Prozess, um das herauszufinden, aber es gibt einige todsichere Lebensmittel, die gehen müssen und dazu gehören: Milchprodukte, Gluten und Weizen, alle verarbeiteten Lebensmitteln, Kaffee, Rauchen (alles), und raffinierter Zucker. Nach der Beseitigung dieser aus Ihrer Ernährung sollten Sie sofortige Ergebnisse spüren.
  3. 3 Nehmen Sie kleine Mahlzeiten, mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag. Brechen Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme in sechs (oder mehr) gleiche Teile. Trinken Sie kein Wasser direkt nach dem Essen und machen Sie einen Spaziergang. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und vermeiden Sie es, direkt nach dem Essen zu liegen.
  4. 4 Untersuchen Sie Stress- und Bewältigungsmechanismen. Stresslevel spielen eine direkte Rolle in Ihrer Verdauung. Bist du ständig gestresst? Dies kann ein Problem verursachen. So sehr Sie vielleicht auch nicht glauben, was es ist, Sie müssen Aktivitäten in Erwägung ziehen, die Ihren Stress auf gesunde Weise reduzieren: Yoga, Meditation, Hund gehen, Radfahren, draußen sein und so weiter.
    • Viele Leute rauchen Zigaretten oder Topf, um Stress zu lindern, was sehr ungesund ist und leider mehr Schaden verursacht als gut.
    • Der beliebteste ungesunde Stressreduzierer ist das Essen, besonders schlechtes Essen und Junkfood. Keine Diät wird jemals für Sie arbeiten, wenn Ihr Körper in einem konstanten Stresszustand ist. Stress greift das Verdauungssystem durch einen komplexen Abbau verschiedener Hormone an.
  5. 5 Analysieren Sie Ihre Ergebnisse. Nachdem Sie nun festgestellt haben, was Sie als gesunder Stresslöser tun werden und alle "flüchtigen" Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung eliminiert haben, sollten Sie anfangen, Verbesserungen zu sehen. Diese reduzierte Diät kann nicht ewig dauern, es ist Zeit zu versuchen, Dinge ganz langsam wieder einzuführen. Alle zwei Tage ein neues Essen wieder einführen.
    • Sehr wichtig: Während der Wiedereinführungsphase stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge einzeln wieder einführen, keine gemischten Zutaten, ein neues Nahrungsmittel alle 2 Tage. Zum Beispiel, versuchen Sie, ein wenig Käse (ein bisschen) zu essen, wenn dies Ihren Magen stört, dann entfernen Sie den Käse wieder. Zwei Tage später versuchen Sie, etwas Gluten oder Weizen einzuführen (FYI wissenschaftliche Forschung zeigt an, dass Gluten und Weizen für jedermann ungesund sind, sogar die, die es verdauen können.) Und so weiter, bis Sie eine Vorstellung von den Nahrungsmitteln haben, die Ihnen Probleme verursachten den ersten Platz.
  6. 6 Lass dich nicht überwältigen. Die oben beschriebenen Schritte sind sehr allgemein; halte sie für "allgemeine Richtlinien zur Reparatur deiner Verdauung". Sie werden dich nur auf den richtigen Weg bringen, aber jeder ist anders. Davon abgesehen gibt es reichlich Informationen im Internet und viele davon sind gut. Viele davon sind beängstigend und da ist das schiere Volumen sehr einschüchternd. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, fahren Sie weiter, bis Sie etwas gefunden haben, das für Sie arbeitet.

Methode zwei von zwei:
Förderung der gesunden Verdauung durch Diät

Lebensmittel zu vermeiden

  1. 1 Milchprodukte vermeiden. Es ist auf jeden Fall erwähnenswert, dass Milch und Milchprodukte für viele ein Rezept für Verdauungsprobleme sind. Es wird vermutet, dass sich die Menschen nicht weiterentwickeln, um die Verdauungsprozesse aufrecht zu erhalten, die Milchprodukte in das Erwachsenenalter abbauen. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass die Mehrheit der Erwachsenen Milch nicht richtig verdauen kann.[1] Im Allgemeinen ist Milchintoleranz so häufig, dass Sie, wenn Sie Verdauungsprobleme haben, versuchen sollten, Milchprodukte als ersten Schritt zu eliminieren.
    • Die Ausnahme von dieser Regel ist Joghurt, der in vielen Fällen die Verdauungsfunktion tatsächlich verbessern kann. Siehe unten für weitere Informationen.
  2. 2 Vermeiden Sie gebratene oder fettige Speisen. Wir alle kennen das verräterische "fast platzen" Gefühl, das durch das Essen einer riesigen, fettreichen Mahlzeit entstehen kann. Zusätzlich zu unangenehmen Blähungen verursachen übermäßig reiche, fettreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch und gebratene Gerichte bei manchen Menschen zu schmerzhaften Zuständen wie Sodbrennen und saurem Reflux.[2] Obwohl ein gewisses Maß an Fettaufnahme wünschenswert ist, um das ordnungsgemäße Funktionieren mehrerer wichtiger Körperprozesse zu gewährleisten, versuchen Sie, die Menge an fettiger Nahrung zu minimieren, die Sie essen, um Ihre Verdauung zu verbessern.
  3. 3 Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Die Übelkeit verursachenden Wirkungen von Alkohol sind gut dokumentiert. Während bekannt ist, dass Alkohol den Magen eines Trinkers kurzfristig stören kann, ist weniger bekannt, dass Alkohol anhaltende Verdauungsprobleme verursachen kann, die auch dann noch bestehen bleiben, wenn ein Trinker nüchtern geworden ist. In der Tat, Darmschmerzen und einen unruhigen Magen für einen Tag oder länger nach einer besonders produktiven Binge-Drinking-Session. Wie bei allen Speisen und Getränken, verwenden Sie Alkohol, um die Verdauung gesund zu halten.
  4. 4 Vermeiden Sie scharfes Essen. Scharfe, scharf gewürzte Speisen können vor allem bei Menschen, die nicht an eine würzige Küche gewöhnt sind, dauerhafte Beschwerden verursachen. Dieses Unbehagen kann von Magenschmerzen, Durchfall und / oder schmerzhaftem Stuhlgang begleitet sein.Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, sollten Sie sich vor scharfen, magenreizenden Lebensmitteln scheuen.
    • Wenn Sie in einem indischen, mexikanischen oder thailändischen Restaurant gefangen sind und nichts auf der Speisekarte finden, das nicht scharf ist, fragen Sie Ihren Server nach einer milden Alternative oder bestellen Sie eine Beilage à la carte.

Lebensmittel zu suchen

  1. 1 Essen Sie mageres Fleisch und Fisch. Es ist wichtig, Protein während Ihres Lebens zu essen. Um Ihr Verdauungssystem gesund und bequem zu halten, versuchen Sie, Ihr Protein aus mageren Quellen wie Hühnchen und Fisch anstatt aus rotem Fleisch zu bekommen. Diese Proteinquellen enthalten weniger Fett als rotes Fleisch, was bedeutet, dass sie für einige leichter verdaulich sind. Sie haben auch nicht mit Dickdarmkrebs, eine tödliche Erkrankung des Verdauungssystems in Verbindung gebracht worden, während fettreiches rotes Fleisch haben.[3]
  2. 2 Essen Sie gesunde, kohlenhydratarme Körner. Die gesundheitlichen Vorteile einer Ernährung reich an nahrhaften Getreide sind gut bekannt. Neben der Bereitstellung einer Vielzahl von wichtigen Nährstoffen können gesunde, neutrale Kohlenhydrate eine gute Möglichkeit sein, eine Magenverstimmung zu lindern. Probieren Sie milde Gerichte wie Reis, Quinoa oder Vollkorntoast, um eine gesunde Menge an Kohlenhydraten zu erhalten, ohne eine unangenehme Reaktion aus Ihrem Magen zu provozieren.
  3. 3 Essen Sie gekochtes grünes Gemüse. Gemüse ist im Allgemeinen eine gesunde, nährstoffreiche Nahrung. Jedoch können viele grüne Blattgemüse zäh und faserig sein, wenn sie roh gegessen werden, was zu Verdauungsschwierigkeiten führt. Um das Gemüse weicher zu machen und die Nährstoffe, die es für eine einfache Verdauung enthält, abzubauen, versuchen Sie, es zu kochen. Sie können schmackhafte Ergebnisse erzielen, wenn Sie das meiste Gemüse alleine, mit einer milden Würze oder als Teil eines größeren Gerichts zubereiten.
    • Es gibt eine Vielzahl von Methoden zum Kochen von Gemüse - Kochen, Backen, Sautieren und Pfannenrühren in einem fettarmen Öl sind alle gültigen Entscheidungen.
  4. 4 Essen Joghurt. Joghurt ist glatt, mild und einfach auf das Verdauungssystem. Es ist köstlich allein oder in Gerichten mit anderen Zutaten (wie zum Beispiel in einem Parfait). Darüber hinaus enthalten die meisten Sorten von Joghurt auch gesunde Bakterienstämme, die die eigene bakterielle Flora des Verdauungstraktes ergänzen. Suchen Sie nach einem Etikett "lebende und aktive Kulturen" auf der Verpackung des Joghurts, um festzustellen, ob es diese nützlichen Bakterien enthält.
    • Yogurts verdauungsfördernde Vorteile kommen trotz der Tatsache, dass es ein Milchprodukt ist, das es normalerweise für die meisten Menschen schwierig machen würde, zu verdauen. Dies liegt daran, dass traditionell produzierter Joghurt Laktose enthält, ein Enzym, das dem Körper hilft, das Laktosemolekül zu verdauen, das normalerweise Verdauungsprobleme bei Menschen verursacht, die Milchprodukte nicht vertragen.