Verdauungsprobleme sind unangenehm, peinlich und sehr häufig. Viele Menschen leiden unter Symptomen wie Bauchschmerzen, Krämpfe, Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Blähungen und Übelkeit. Einige dieser Verdauungsprobleme können durch Verbesserung Ihrer Ernährung und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils reduziert oder ganz vermieden werden. Aber wenn das nicht genug ist, dann kann es notwendig sein, einen Arzt zu konsultieren.

Teil eins von vier:
Durchfall und Verstopfung verhindern

  1. 1 Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe bestehen aus pflanzlichen Nahrungsbestandteilen, die der Körper nicht verdauen kann, die aber nicht absorbiert werden. Die meisten Menschen erhalten nur einen kleinen Teil der 20 bis 40 mg Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung empfohlen werden. Ihr Körper benötigt sowohl lösliche Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen, um eine gelartige Konsistenz zu bilden, als auch unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser auflösen.[1]
    • Erhalten Sie mehr lösliche Ballaststoffe, indem Sie mehr Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten und Gerste essen. Dies wird auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
    • Essen Sie mehr unlösliche Ballaststoffe, indem Sie Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüsse, Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl und grüne Bohnen zu Ihrer Diät hinzufügen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von unlöslichen Ballaststoffen wird dazu beitragen, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten und Verstopfung zu bekämpfen.
    • Viele pflanzliche Nahrungsmittel enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, so dass Sie Ihre Aufnahme von beiden leicht maximieren können, indem Sie eine Diät essen, die mit verschiedenen Körnern und Gemüse gefüllt ist.
    • Ballaststoffe sind in der Regel kalorienarm und sie werden Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, senken Sie Ihren Blutzucker und Cholesterinspiegel und reduzieren Sie das Risiko von Hämorrhoiden.[2]
  2. 2 Viel Wasser trinken. Die Kombination aus Ballaststoffen und Wasser erhöht die Effizienz Ihrer Verdauung, indem es hilft, die Nahrung weich zu machen und abzubauen, so dass Ihr Körper die Nährstoffe aufnehmen kann. Es macht auch Ihren Stuhl weich und macht regelmäßige Bewegungen der Schüssel einfacher.[3]
    • Ärzte empfehlen manchmal acht 8-oz. Gläser pro Tag (1,9 l), aber die Menge, die Sie benötigen, wird mit Ihrem Körpergewicht variieren, wie aktiv Sie sind und in welchem ​​Klima Sie leben.
    • Wenn Sie abends Kopfschmerzen haben, sich müde, benommen, ekelhaft fühlen und nur wenig schwitzen, auch wenn es heiß ist, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.[4]
    • Andere Anzeichen einer Dehydration sind eine verringerte Urinproduktion und dunklerer Urin als gewöhnlich.[5]
  3. 3 Essen Sie täglich fermentierte Lebensmittel, um gesunde Darmbakterien zu kultivieren. Ein gesunder Verdauungstrakt hat viele Arten von Mikroorganismen, die helfen, Nahrung abzubauen. Das Essen fermentierter Produkte wie Joghurt, Kefir, Kimchi, natürliches Sauerkraut, Tempeh und Kombucha hilft, die Bakteriengemeinschaft in Ihrem Verdauungssystem wieder aufzufüllen und auszugleichen.[6] Dies wird nicht nur Durchfall und Verstopfung bekämpfen, sondern auch andere gesundheitliche Zustände verbessern oder verhindern:
    • Durchfall nach Antibiotika haben einige der natürlich vorkommenden Darmbakterien getötet
    • Reizdarmsyndrom
    • Vaginale Pilzinfektionen und Harnwegsinfektionen
    • Erkältungen und Grippe
  4. 4 Fügen Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzu, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen. Es ist am besten, dies in Absprache mit einem Arzt zu tun, da Nahrungsergänzungsmittel die Art beeinflussen können, wie Ihr Körper einige Medikamente aufnimmt. Ein Arzt wird Ihnen helfen, die für Sie richtigen Dosierungen einzustellen.
    • Nehmen Sie prebiotische Ergänzungen. Diese Ergänzungen helfen Ihnen, genug Faser in Ihrer Diät zu erhalten, das Wachstum der gesunden Darmbakterien zu fördern und Verstopfung zu vermindern.[7] Sie sollten sicherstellen, dass Sie auch prebiotische Lebensmittel wie Haferflocken oder Beeren essen.
    • Probiotika versuchen. Probiotika sind Bakterien und Hefen, die denen in Ihrem Verdauungstrakt natürlich vorkommen und die Verdauung unterstützen. Probiotische Ergänzungen können helfen, Durchfall, Reizdarmsyndrom und Geschwüre zu behandeln.[8]
    • Fügen Sie Ihrer Diät wesentliche Vitamine hinzu. Essentielle Vitamine sind diejenigen, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Sie enthalten A-, B-, C- und D-Vitamine. Ausreichende Vitamingehalte sind für Ihren Körper notwendig, um Proteine, Kohlenhydrate und Fettsäuren zu verarbeiten, Eisen zu absorbieren und Immunfunktionen aufrechtzuerhalten. Ergänzungen können Ihnen helfen, Mängel zu vermeiden.[9]
  5. 5 Essen Sie weniger salzige, zuckerhaltige und fetthaltige Nahrungsmittel. Diese Substanzen können nicht nur Magenschmerzen in hohen Mengen verursachen, sondern verlangsamen die Verdauung und verursachen Verstopfung.
    • Essen Sie weniger vorverpackte, verarbeitete Lebensmittel. Sie haben oft große Mengen an Zucker sowie Salz und Fett hinzugefügt. Sie werden auch verhindern, dass Sie hungrig nach gesünderen Nahrungsmitteln wie ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind.[10]
  6. 6 Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag. Was gut für den ganzen Körper ist, ist gut für das Verdauungssystem. Übung wird Stress reduzieren, Ihr Gewicht kontrollieren und Ihrem Darm dabei helfen, sich normal zu kontrahieren und Nahrung durch Ihr System zu bewegen.[11]
    • Die Aktivität sollte anstrengend genug sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie schnelles Gehen, Joggen oder Radfahren.
    • Wenn Sie andere gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder Herzprobleme haben, besprechen Sie neue Übungspläne mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
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Teil 1 Quiz

Wie können Sie Durchfall und Verstopfung verhindern?

Teil zwei von vier:
Bekämpfung von Bauchschmerzen, Blähungen, Krämpfen und Gas

  1. 1 Essen Sie viele kleine Mahlzeiten statt nur ein paar große. Dies wird verhindern, dass Sie extrem hungrig werden und zu viel essen.[12]
    • Essen Sie langsam, um Ihrem Körper Zeit zu geben, um zu registrieren, dass Sie gegessen haben und Ihnen signalisieren, dass Sie nicht mehr hungrig sind. Wenn Sie zu schnell essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie größere Mengen essen, bevor Sie merken, dass Sie satt sind, was zu unangenehmem Bauchstraining und schmerzhaften Blähungen führt.
    • Essen Sie diese kleinen Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit, damit Ihr Körper die Mahlzeit vorwegnehmen und sich physiologisch vorbereiten kann.
  2. 2 Stellen Sie fest, welche Lebensmittel Ihr Verdauungssystem reizen und vermeiden Sie diese. Welche Nahrungsmittel Menschen nicht vertragen, kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein.[13] Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um herauszufinden, ob es Nahrungsmittel gibt, die Ihr GI-System stören. Schreiben Sie auf, was Sie bei jeder Mahlzeit gegessen haben und schreiben Sie dann alle Symptome auf, die sich entwickeln. Versuchen Sie, Gruppen von Lebensmitteln zu eliminieren, die Ärger auslösen können und sehen, ob sich Ihre Verdauung verbessert. Arten von Lebensmitteln, die häufige Auslöser sind:
    • Fetthaltige Lebensmittel wie Käse, frittierte Lebensmittel und Fast Food
    • Stark saure Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Tomaten, Essig und Zitrusfrüchte (Zitronen, Limetten, Grapefruits)
    • Gashaltige Nahrungsmittel wie Bohnen, Kohl oder kohlensäurehaltige Getränke
    • Scharfes Essen
    • Gluten / Weizen
    • Milchprodukte, Soja, Mais und Fruktose
  3. 3 Koche mit weniger Salz. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser speichert und Sie sich aufgebläht fühlen. [14]
  4. 4 Stellen Sie fest, ob Sie laktoseintolerant sind. Menschen, die Laktoseintoleranz haben, produzieren nicht genug Laktaseenzym und können daher Laktose, den in Milch und anderen Milchprodukten enthaltenen Zucker, nicht verdauen. [15]
    • Die Symptome umfassen Blähungen, Krämpfe, Gas, Durchfall und Übelkeit 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Verzehr von Milchprodukten.
    • Wenn diese Symptome auftreten, vermeiden Sie Milch, Käse, Eis und andere Milchprodukte.
    • Milch vor dem Trinken gründlich kochen. Dies wird die Laktose abbauen.
    • Nehmen Sie Laktasekapseln vor dem Verzehr von Milchprodukten ein. Die Kapseln versorgen Sie mit dem notwendigen Enzym, um die Milch zu verdauen.
    • Ersatzmilch mit Produkten, die keine Laktose enthalten, wie Soja- oder Reismilch.
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Teil 2 Quiz

Wenn Sie Bauchschmerzen langfristig vermeiden wollen, sollten Sie:

Teil drei von vier:
Sodbrennen reduzieren

  1. 1 Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an. Vermeidung von Essen spät in der Nacht oder direkt vor dem Schlafengehen hilft Menschen oft saurem Reflux und Sodbrennen zu reduzieren.
    • Häufige, kleine Mahlzeiten halten Ihr Verdauungssystem beschäftigt, ohne es zu überlasten.
  2. 2 Essen Sie magere Proteine ​​wie Fisch und mageres Fleisch. Diese Proteine ​​sind essentiell für gesunde Muskeln, aber magerere Schnitte verursachen weniger Sodbrennen und sind schneller verdaulich.
  3. 3 Beenden Sie das Rauchen, um Sodbrennen zu reduzieren. Rauchen kann das Ventil am Boden der Speiseröhre schädigen und zu häufigem Sodbrennen führen.
    • Mit dem Rauchen aufzuhören reduziert auch das Risiko von Geschwüren und Krebs, einschließlich der des Verdauungssystems.[16]
  4. 4 Vermeiden Sie Alkohol. Übermäßiges Trinken kann zu Entzündungen der Magenschleimhaut, Geschwüren, Krämpfen, Blutungen, Bauchschmerzen, Sodbrennen und saurem Reflux führen. Andere Organe, die an der Verdauung beteiligt sind, wie Bauchspeicheldrüse, Leber und Gallenblase, können ebenfalls geschädigt sein.[17]
  5. 5 Verringern Sie Ihren Kaffeekonsum. Koffein kann eine Erhöhung der Säure im Magen verursachen, die zu hohen Niveaus von Sodbrennen und saurem Reflux führen kann.
  6. 6 Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Stress hat nachweislich zu Gewichtszunahme, Verstopfung, Durchfall und einem geschwächten Immunsystem geführt. Es wird dich anfällig für die h machen. Pylori-Bakterien, die Geschwüre verursacht.
    • Yoga, Meditation, Massagen, Bäder und andere Entspannungstechniken können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und versehentlich Ihre Verdauung zu unterstützen.
    • Regelmäßige Bewegung wird auch Endorphine freisetzen und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
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Teil 3 Quiz

Was ist der beste Weg, Sodbrennen zu reduzieren?

Teil vier von vier:
Einen Arzt konsultieren

  1. 1 Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil verbessert haben, aber Ihre Verdauungsbedingungen bleiben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:[18]
    • Starkes Sodbrennen, das durch Medikamente nicht geholfen wird
    • Inkontinenz
    • Durchfall oder Verstopfung, die nicht verschwindet
    • Bauchschmerzen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen
    • Erbrechen
    • Blutiger oder schwarzer Stuhl
    • Plötzlicher Gewichtsverlust
  2. 2 Halten Sie ein Ernährungstagebuch für mehrere Tage vor Ihrem Termin. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich fragen, was Sie essen und welche Symptome Sie haben.[19]
    • Notieren Sie alles, was Sie gegessen haben, wie viel Sie gegessen haben, wann Sie es gegessen haben und wie Ihr System reagiert hat.
    • Dies wird Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Muster zu identifizieren, die darauf hinweisen, dass bestimmte Nahrungsmittel Auslöser für Sie sein könnten.
  3. 3 Achte auf deinen Poop. Wenn Sie GI-Probleme haben, ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Besuch des Arztes einen Blick auf Ihre Kacke werfen, da dies ihm tatsächlich viele Informationen liefern kann. Sie können sich eine Bristol Stool Scale ansehen, um festzustellen, welche Art von Kot Sie haben und wie Sie sie beschreiben und mit Ihrem Arzt darüber sprechen können. Anhand dieser Informationen kann Ihr Arzt feststellen, wie schnell Nahrung durch Ihren Körper fließt und Hinweise auf bestimmte Verdauungsprobleme geben.[20]
  4. 4 Siehe einen Gastroenterologen. Dies ist ein Arzt, der auf den Magen-Darm-Trakt und die Leber spezialisiert ist. Ein Gastroenterologe kann feststellen, ob Sie Reflux, Motilitätsprobleme, Dickdarmpolypen, Gallenblasenerkrankung oder eine Infektion haben, für die sie mit Endoskopie und Biopsie testen kann.
  5. 5 Vereinbaren Sie einen Termin, um auf Nahrungsmittelallergien getestet zu werden.[21] Ihr Arzt kann Sie auf verschiedene Arten auf Allergien untersuchen:
    • Ein Hauttest, bei dem der Arzt Ihre Haut einsticht und eine kleine Menge der potenziellen Allergene unter die Haut schiebt. Wenn Sie allergisch sind, werden Sie wahrscheinlich eine erhöhte Beule entwickeln.
    • Eine Eliminationsdiät, bei der Sie für ein bis zwei Wochen aufhören, alle Lebensmittel zu essen, von denen Sie vermuten, dass sie Allergene sind (bis die Symptome verschwinden). Dann fügst du die Nahrungsmittel allmählich wieder in deine Ernährung ein. Wenn die Symptome zurückkehren, wissen Sie, dass dieses Essen Ihre Verdauungsprobleme auslöst.
    • Ein Bluttest zur Messung Ihrer Immunantwort auf verschiedene Lebensmittel.
    • Eine orale Provokation, bei der der Arzt Ihre Reaktion überwacht, während Sie Nahrungsmittel essen, die potenzielle Allergene sind.
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Teil 4 Quiz

Wenn Sie wegen Sodbrennen einen Arzt aufsuchen, sollten Sie: