Gas kann eine der peinlichsten und unangenehmsten Nebenwirkungen sein, die mit einer Schwangerschaft verbunden sind. Schwangerschaftshormone wie Progesteron verlangsamen bereits im ersten Schwangerschaftstrimester den Verdauungszyklus. Sie tun dies, um sicherzustellen, dass die richtige Ernährung Ihr Baby erreicht, aber die unglückliche Nebenwirkung dieses Prozesses ist, dass je länger Nahrung in Ihrem Darm verbleibt, desto mehr Gas Sie produzieren. Darüber hinaus arbeiten Schwangerschaftshormone, um Ihre Muskeln in Vorbereitung auf die Lieferung zu entspannen, was bedeutet, dass Sie mehr Schwierigkeiten haben werden, Gas zu durchlassen, wenn der Drang eintritt. Diese hormonellen Probleme werden verstärkt, wenn Ihre Gebärmutter wächst und beginnt, den Rest Ihrer Bauchorgane zu verdrängen.[1] Glücklicherweise können Sie eine Vielzahl von Taktiken verfolgen, um die zusätzliche Gasproduktion zu minimieren.

Methode eins von dreien:
Achten Sie auf Ihre Ernährung

  1. 1 Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um die Nahrungsmittel zu verfolgen, die Sie täglich essen. Dies wird Ihnen helfen zu beurteilen, welche Lebensmittel Sie bestimmte Verdauungsprobleme verursachen. Verschiedene Lebensmittel sind Auslöser für verschiedene Menschen, aber achten Sie besonders auf gemeinsame Gas verursachende Lebensmittel wie Bohnen, Erbsen, Vollkornprodukte, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Spargel und Zwiebeln.
    • Wenn Milchprodukte Probleme verursachen, versuchen Sie, normale Milchprodukte durch laktosefreie Milch oder andere kalziumreiche Nahrungsmittel zu ersetzen.[2] Sie können auch versuchen, Milchprodukte mit aktiven Kulturen wie Joghurt oder Kefir zu konsumieren. Diese Kulturen helfen bei der Verdauung.[3]
    • Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten oder fetthaltigen Lebensmitteln oder künstlichen Süßstoffen. [4][5]
    • Erwägen Sie, eine gegorene Nahrung wie Kimchee oder Sauerkraut zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Die nützlichen Bakterien in diesen Lebensmitteln können bei der Verdauung helfen.[6]
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht alle gasverursachenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen wollen. Der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen und einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel ist während der Schwangerschaft von großer Bedeutung und beugt Verstopfung vor, was ein weiteres großes Problem in der Schwangerschaft darstellt. Wenn Sie jedoch wissen, welche Nahrungsmittel Ihnen die größten Probleme bereiten, können Sie Ihre Diät planen. Sie können sich zum Beispiel dafür entscheiden, problematische Lebensmittel in der Öffentlichkeit oder vor einem wichtigen Meeting zu vermeiden.[7]
  2. 2 Viel Wasser trinken. Hydratisiert bleiben hilft Ihnen, Verstopfung zu beseitigen, die zusätzliche Blähungen und Blähungen verursachen können.
    • Trinken Sie aus einem Glas, ohne einen Strohhalm zu benutzen, um zu vermeiden, dass Sie überschüssige Luft ansaugen.
    • Minimieren Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, um die Aufnahme von Gasblasen zu vermeiden.[8]
  3. 3 Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger. Während Sie während der Schwangerschaft zusätzliche Nahrung zu sich nehmen müssen, kann Ihr langsameres Verdauungssystem nicht mehr so ​​viel Nahrung aufnehmen wie früher. Kleinere, häufigere Mahlzeiten helfen Ihnen sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem nicht überlastet wird.[9]
  4. 4 Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Ein Großteil des Gases wird produziert, wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm Nahrung abbauen, die nicht gründlich von den Enzymen in Ihrem Magen verdaut wurde. Wenn Sie Ihre Nahrung durch Kauen zerkleinern, wird Ihre Darmbakterie entlastet und Ihre Gasproduktion reduziert.[10]
  5. 5 Erhalten Sie täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe für regelmäßigen Stuhlgang. Obwohl Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, dazu führen können, dass Sie mehr Gas produzieren, werden sie auch dazu beitragen, dass Sie regelmäßig Stuhlgang haben, der mit Gas helfen kann. Die Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit während der Schwangerschaft ist auch wichtig, um Verstopfung zu vermeiden. Achten Sie darauf, einige Quellen von Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie jeden Tag auf 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe, um Verstopfung vorzubeugen und regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.[11]

Methode zwei von drei:
Einen gesunden Lebensstil verfolgen

  1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung fördert die Verdauung. Das bedeutet, dass sich Ihre Nahrung schneller durch den Darmtrakt bewegt und weniger Gas produziert. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.[12]
  2. 2 Lose Kleidung tragen. Enge Kleidung um die Hüfte kann das Verdauungssystem, das bereits von der wachsenden Gebärmutter überfüllt wird, weiter einschränken. Wenn Ihre Hosen oder Röcke Striemen in Ihrer Haut verursachen, sollten Sie sie durch lockere Kleidungsstücke ersetzen.[13]
  3. 3 Überlege, Yoga zu machen. Vor allem drei Yoga-Positionen helfen, Gas zu reduzieren und sind während der Schwangerschaft durchführbar. Alle drei sind auf allen Vieren erledigt:
    • Die Beckenfelsen- oder "Katzen" -Position umfasst das Wölben Ihres Beckens wie eine Katze, dann sanftes Absenken, um eine Vertiefung im Rückenbereich zu erzeugen.
    • Die Seitwärts- oder Becken- "Rock" -Position beinhaltet eine seitliche Wölbung nach rechts, bringt Ihren Kopf und das hintere Ende nahe zusammen und wölbt sich dann sanft seitlich nach links - so wie Sie mit Ihrem "Schwanz" wackeln.
    • Die kreisförmige Felsenposition beinhaltet das Rollen deines Beckens, als ob du Bauchtanzen wärst, aber auf allen Vieren.[14]

Methode drei von drei:
Unter Berücksichtigung von pflanzlichen und pharmazeutischen Hilfsstoffen

  1. 1 Versuchen Sie Pfefferminze. Pfefferminzprodukte werden seit langem als natürliches Heilmittel für Gas verwendet. Suchen Sie nach Pfefferminzkappen, die magensaftresistent beschichtet sind, was bedeutet, dass sie durch Ihren Magen und in Ihren Darm gelangen können, bevor sie sich auflösen. Dies gibt Ihnen eine Dosis Pfefferminz, wo es am meisten benötigt wird.
    • Sie können auch Tee aus Pfefferminzblättern machen, um Ihren Verdauungstrakt zu beruhigen.[15]
  2. 2 Verwenden Sie ein rezeptfreies Produkt, das Simethicon enthält. Diese Produkte sind während der Schwangerschaft sicher zu verwenden, es ist jedoch immer noch eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um sicherzustellen, dass sie eine gute Wahl für Ihre medizinischen Bedürfnisse sind. Wenden Sie sich nur an frei verkäufliche Medikamente, wenn Änderungen der Ernährung keinen wesentlichen Unterschied in Ihren Symptomen gemacht haben.[16]
  3. 3 Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerer werden. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn sich Ihre gastrointestinalen Symptome über das Unbehagen hinaus in den Bereich der eigentlichen Schmerzen verlagern, oder wenn Sie starken Durchfall oder Blut im Stuhl bemerken.[17]