Verstopfung ist nie ein bequemes Thema, mit dem man sich befassen muss - besonders wenn man schwanger ist. Schwieriger Stuhlgang oder unregelmäßiger Stuhlgang ist eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft (insbesondere der frühen Schwangerschaft).[1] Wenn Sie schwanger sind, werden viele Ihrer Symptome durch einen Anstieg der Hormone verursacht. Diese Hormone sind auch verantwortlich für die Verlangsamung des Stuhlgangs, so dass Ihr Körper mehr Nährstoffe aus Ihrem Essen für Ihr wachsendes Baby extrahieren kann.[2] Obwohl eine wunderbare Sache für das Baby ist, kann langsamer Stuhlgang schmerzhaft und irritierend für Sie sein. Nehmen Sie sichere Änderungen an Ernährung und Lebensstil vor, um Verstopfung während der Schwangerschaft zu verhindern.

Methode eins von dreien:
Verstopfung mit Diät und Lebensstil verhindern

  1. 1 Essen Sie eine hohe Faserdiät. Eine der besten Abwehrmaßnahmen zur Vorbeugung oder Linderung von Verstopfung während der Schwangerschaft ist die Sicherstellung einer ballaststoffreichen Ernährung.
    • Frauen sollten jeden Tag mindestens 25 g Ballaststoffe anstreben.[3] Verfolgen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit einem Essensjournal oder einer App, um zu sehen, wie nah Sie diesem Ziel sind.
    • Faser hilft, Verstopfung auf zwei Arten zu verhindern. Es hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen, was es einfacher machen kann, die Geschwindigkeit Ihres GI-Systems zu erhöhen.[4]
    • Die besten ballaststoffreichen Lebensmittel sind: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen und stärkehaltige Gemüse.
    • Wenn Sie derzeit keine sehr ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, kann eine plötzliche Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme zu Magenschmerzen oder anderen Magen-Darm-Problemen führen.[5] Erhöhen Sie langsam Ihre Ballaststoffzufuhr über einige Tage um einige Gramm.
  2. 2 Trinken Sie eine ausreichende Menge Flüssigkeit. Viele Menschen wissen, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und Verstopfung vorzubeugen. Dies ist auch während der Schwangerschaft besonders wichtig.
    • Wenn Sie dehydriert sind, entzieht Ihr Körper Flüssigkeit aus Ihrem Dickdarm, macht Ihren Stuhl härter und schwieriger zu passieren. Dies ist ein häufiger Grund für Verstopfung.[6]
    • Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie jeden Tag mehr Flüssigkeit, um Ihr heranwachsendes Baby zu unterstützen. Die meisten Profis empfehlen täglich 12-13 Gläser Wasser. Jedes Glas sollte 8 Unzen sein.[7]
    • Wenn klares Wasser nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie einige dieser geschmackvollen Ersatzstoffe: aromatisiertes Mineralwasser, entkoffeinierten Kaffee und Tee, aromatisiertes Wasser und sogar fettarme Milch (enthält etwa 7 Unzen Wasser pro 8 Unzen Glas).
  3. 3 Schließen Sie regelmäßige körperliche Aktivität ein. Wie bei Flüssigkeiten und Ballaststoffen ist regelmäßige körperliche Aktivität wichtig, um Verstopfung vorzubeugen.
    • Bewegung, vor allem Herz-Kreislauf-Training, hilft, das Innere Ihres Körpers in Bewegung zu bringen.[8] Dies ist eine großartige und einfache Möglichkeit, um Dinge in Bewegung zu halten und Verstopfung zu verhindern.
    • Versuchen Sie jede Woche etwa 150 Minuten mit geringer bis mittlerer Intensität.[9]
    • Obwohl es im Allgemeinen als sicher gilt, die meisten Übungen, die Sie vor der Schwangerschaft gemacht haben, fortzusetzen, müssen Sie diese möglicherweise auf der Grundlage der Empfehlungen Ihres Arztes und Ihres Komforts anpassen.[10]
    • Wenn du vor deiner Schwangerschaft nicht sehr aktiv warst, bedeutet das nicht, dass du nicht mit etwas Aktivität anfangen kannst. Beginnen Sie langsam und mit Aktivitäten geringer Intensität. Nimm dir Zeit, um Kraft aufzubauen.
    • Vermeiden Sie Aerobic-Übungen, die Erschütterungen verursachen, viel springen oder das Risiko einer Bauchverletzung haben.
    • Probieren Sie die folgenden Übungen: Gehen, langsames Joggen, wie Sie sich wohl fühlen, Schwimmen, Ellipsentrainer oder stationäres Fahrrad. Was leicht oder bequem ist, kann sich ändern, wenn dein Bauch wächst.
  4. 4 Verringern Sie Ihre Eisenergänzung. Eine andere häufige Ursache für Verstopfung ist Eisen. Viele pränatale Vitamine enthalten Eisen, das Ihre Verstopfung verursachen kann.[11]
    • Eisen kann den Stuhl schwer und schwierig machen. Wenn Sie ein pränatales Vitamin mit Eisen einnehmen oder ein zusätzliches Eisenpräparat einnehmen, kann dies zu Verstopfung führen.[12]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verringerung der Menge an Eisen aus einer ergänzenden Quelle.
    • Selbst wenn Sie schwanger sind, kann eine gut geplante und nahrhafte Diät Ihnen während der Schwangerschaft ausreichend Eisen zur Verfügung stellen.

Methode zwei von drei:
Verstopfung natürlich lindern

  1. 1 Trink warmen Pflaumensaft. Wenn Sie verstopft sind, ist das Trinken von warmem Pflaumensaft eine einfache und natürliche Art, Dinge in Bewegung zu bringen.
    • Pflaumensaft wirkt aufgrund seines hohen Sorbitolgehalts als natürliches "Abführmittel". Erwärmung hat sich auch gezeigt, um seine Verstopfung Erleichterung zu helfen.[13]
    • Versuchen Sie jeden Tag etwa 4 Unzen Pflaumensaft zu trinken, um Verstopfung loszuwerden.
    • Wenn Sie nicht in Pflaumensaft trinken, wird das Essen ein paar getrocknete Pflaumen oder Pflaumen auch helfen, Ihre Därme in Bewegung zu bekommen.
  2. 2 Fügen Sie etwas Psylliumschale hinzu. Psylliumschale ist eine natürliche Ergänzung, die zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden kann, um Verstopfung zu lindern.
    • Flohsamenschalen werden in der Regel in Pulver-, Tabletten- oder Kapselform verkauft und können Ihrer Ernährung oder einer Vielzahl von Lebensmitteln zugesetzt werden, um Verstopfung vorzubeugen oder zu behandeln.[14]
    • Flohsamenschalen wirken durch Hinzufügen von weichem Volumen zu Ihrem Stuhl, was Ihr GI-System zur Beschleunigung stimuliert.[15]
    • Fügen Sie täglich einen Psylliumschalenzusatz hinzu, um Verstopfung zu behandeln.
  3. 3 Nimm ein Probiotikum. Es gab widersprüchliche Studien darüber, ob Probiotika zur Behandlung oder Vorbeugung von Verstopfung beitragen können. Es ist jedoch nicht schädlich während der Schwangerschaft und könnte für Sie hilfreich sein.
    • Es wird allgemein angenommen, dass Probiotika (nützliche und gesunde Bakterien in Lebensmitteln) während der Schwangerschaft absolut sicher sind.[16] Es wird angenommen, dass diese guten Bakterien Verstopfung oder Durchfall während der Schwangerschaft helfen können.
    • Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung während der Schwangerschaft täglich ein. Diese werden in flüssiger Form oder in Tablettenform verkauft und können in Bioläden und Apotheken gekauft werden.
    • Sie können auch die Menge der Lebensmittel erhöhen, die Sie essen, die probiotics enthalten.Versuchen Sie, mehr zu essen von: Joghurt, fermentierten Joghurtgetränken, Kimchi, Sauerkraut, Kombucha (wenn es pasteurisiert ist) und Essiggurken.[17]

Methode drei von drei:
Over-the-Counter-Medikamente einnehmen

  1. 1 Sprich mit deinem Gynäkologen. Wenn Sie einige natürliche Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung ausprobiert haben, aber keinen Erfolg haben, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen über andere Optionen.
    • Wenn Sie bemerken, dass Sie sich verstopft fühlen und schwanger sind, rufen Sie Ihren Arzt an, um sie über Ihr Symptom zu informieren und um Rat zu fragen.
    • Informieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie bestimmte Dinge versucht haben, Verstopfung zu lindern und wie erfolgreich diese Änderungen waren.
    • Schließlich, fragen Sie, wenn es etwas gibt Over-the-Counter, die sie empfiehlt, um den Erfolg Ihres Lebensstils zu verbessern Änderungen Ihrer Behandlung von Verstopfung.
  2. 2 Versuchen Sie einen Hocker Weichmacher. Hocker Weichmacher sind eine häufige over-the-counter Medikamente, die viele Menschen helfen, Verstopfung zu behandeln oder zu verhindern.
    • Im Allgemeinen gelten Stuhlweichmacher als sicher für den intermittierenden Gebrauch zur Behandlung von Verstopfung während der Schwangerschaft.[18]
    • Wenn Sie einen Stuhlenthärter nach Bedarf nehmen, kann dies den Einstieg erleichtern. Diese Medikamente stimulieren Ihr GI-System nicht wie ein Abführmittel.
  3. 3 Fügen Sie ein Faserergänzung hinzu. Neben Faser aus Ihrem Essen, gibt es auch Faserergänzungen, die Sie bei Ihrer lokalen Apotheke kaufen können, die helfen können, Ihre Verstopfung zu behandeln.
    • Viele Faserergänzungen arbeiten, indem sie weiche Masse Ihrem Schemel hinzufügen, also ist es einfacher zu gehen.
    • Gelegentlich gibt es auch andere Ergänzungen, die Ihr GI-System stimulieren und die Transitzeit beschleunigen.[19]
    • Viele Faserergänzungen werden in Pulverform verkauft, die Sie in Getränke einstreuen können, um mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Es gibt auch Ergänzungen, die als Gummi Ergänzungen oder in Kapselform verkauft werden.
  4. 4 Vermeiden Sie schädliche Medikamente. Obwohl es viele sichere Methoden zur Behandlung von Verstopfung während der Schwangerschaft gibt, gibt es Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten, die nicht sicher für Sie sind.
    • Vermeiden Sie stimulierende Abführmittel, wenn Sie können. Diese sind in der Regel nicht angenehm, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind, aber viele Ärzte wollen nicht, dass ihre schwangeren Patienten diese Arten von Medikamenten einnehmen.[20]
    • Nehmen Sie auch keine Mineralöle wie Rizinusöl, um Verstopfung zu behandeln. Sie können die Aufnahme vieler lebenswichtiger Nährstoffe in Ihrem GI-System verhindern.[21]