Beinkrämpfe sind eine häufige Schwangerschaftsbeschwerde, die etwa die Hälfte aller schwangeren Frauen betrifft, normalerweise im zweiten und dritten Trimester.[1] Obwohl die direkte Ursache von Wadenkrämpfen noch unbekannt ist, können Krämpfe in den Beinen durch verminderte Zirkulation (durch Gewichtszunahme und Hormonveränderungen), Dehydrierung und den Druck entstehen, den der wachsende Fötus auf die Nerven und Blutgefäße ausübt.[2] Sie können helfen, Krämpfe während der Schwangerschaft zu verhindern oder zu behandeln, indem Sie mehrere Strategien anwenden.

Methode eins von dreien:
Kümmere dich um deine Beine und Füße

  1. 1 Dehnen Sie regelmäßig. Beinkrämpfe sind ein plötzliches Anspannen der Muskeln, was zu starken Schmerzen führen kann. Stretching hat sich als eine der zuverlässigsten Möglichkeiten zur Vorbeugung oder Linderung von Beinkrämpfen erwiesen. Konzentrieren Sie sich auf Dehnungen für Ihre Waden und Füße und achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem Schlafengehen sowie vor und nach dem Training dehnen. Vermeiden Sie Dehnungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen. Probieren Sie einige der folgenden Beinstrecken aus:
    • Sitzende Kälberstrecke: Sammeln Sie 2 Stühle und einen Schal oder ein Handtuch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie einen Fuß auf den zweiten. Wickeln Sie das Handtuch oder den Schal um den Fußballen. Fange an, das Handtuch oder den Schal zu dir zu ziehen. Sie sollten die Dehnung in den Muskeln Ihrer Wade und in Ihrem Fuß spüren. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie die Beine.
    • Stehendes Wadenstretchen: Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche und tragen Sie Schuhe mit festem Griff, etwa 2 bis 3 Fuß (0,61 bis 0,91 m) vor einer Wand. Heben Sie Ihre Arme vor sich und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Langsam beugen Sie sich nach vorne, bis Sie die Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Um die Strecke zu beenden, gehen Sie mit den Händen die Wand hoch, bis Sie gerade stehen.
  2. 2 Verbringen Sie 30 Minuten pro Tag mit Sport. Leichtes Training kann helfen, Ihre Durchblutung zu verbessern und Beinkrämpfe zu reduzieren sowie Ihre Kernkraft zu stärken, Ihre Muskeln zu straffen und sich auf die Wehen vorzubereiten. Die ideale Übung in der Schwangerschaft bringt Ihr Herz in Schwung und hält Sie geschmeidig, ohne Sie oder Ihr Baby zu verursachen viel körperlicher Stress.[3]
    • Viele Übungen können in oder um Ihr Haus herum gemacht werden. Eine einfache 30 Minuten zu Fuß ist eine gute Möglichkeit, nach draußen zu kommen. Walking hält dich fit, ohne deine Knie und Knöchel zu stören, und trainiert dein Herz, wenn du zügig gehst. Es ist während Ihrer Schwangerschaft sicher und kann in Ihren Alltag integriert werden.[4]
    • Kräftigungsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Beinheben können im Wohn- oder Schlafzimmer leicht durchgeführt werden.[5]
    • Sportstätten bieten oft speziell für Schwangere konzipierte Programme an, wie Wassergymnastik oder pränatales Yoga. Diese Aktivitäten können helfen, den Muskeltonus und die Beweglichkeit zu erhalten, und sind wohltuender für Ihre Gelenke als intensivere Arten von Übungen.[6]
    • Stellen Sie sicher, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
  3. 3 Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen. Alternative Perioden der Aktivität mit Ruhezeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Pausen einlegen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben.[7]
    • Heben Sie Ihre Füße so oft wie möglich an. Wenn Sie Ihre Füße hochlegen, können Sie die Ansammlung von Flüssigkeit in Ihren Beinen vertreiben.[8]
    • Verwenden Sie Pausen zum Sitzen und Heben Sie Ihre Beine, wenn Sie den ganzen Tag stehen müssen.[9]
    • Drehen Sie Ihre Knöchel und wackeln Sie mit den Zehen, wenn Sie sitzen, zu Abend essen oder fernsehen.[10]
  4. 4 Tragen Sie richtiges Schuhwerk. Wählen Sie Schuhe mit Komfort, Unterstützung und Nutzen. Berücksichtigen Sie auch Stütz- oder Kompressionsstrümpfe. Strümpfe helfen, Schwellungen zu reduzieren, erhöhen die Durchblutung in den Beinen und Knöcheln und können helfen, Krämpfe zu verhindern.[11]
    • Es könnte helfen, Schuhe mit einem langen Tresen zu tragen - der feste Teil des Schuhs, der die Ferse umgibt.
    • Tragen Sie Stützstrümpfe zu Bett, um Nachtkrämpfe zu lindern.[12]

Methode zwei von drei:
Linderung von Beinkrämpfen

  1. 1 Dehnen Sie, sobald Sie einen Krampf spüren. Strecken Sie Ihr Bein langsam, drücken Sie durch Ihre Ferse und wackeln Sie mit den Zehen, um Schmerzen während eines Krampfes zu lindern. Es kann zuerst weh tun, aber es wird den Spasmus erleichtern und der Schmerz wird allmählich verschwinden.[13]
  2. 2 Hitze auf die betroffene Stelle auftragen. Hitze kann Muskeln lockern und die Durchblutung verbessern. Verwenden Sie ein warmes Handtuch, eine Reissocke, ein elektrisches Heizkissen oder eine Wärmflasche.[14]
    • Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann auch helfen, Beinkrämpfe zu lindern und steife Muskeln zu beruhigen. Beinkrämpfe sind häufiger in der Nacht, wenn die Müdigkeit und Flüssigkeitsansammlung ihren Höhepunkt erreicht haben.
    • Versuchen Sie eine Kompresse aus einem in warmem Wasser getränkten Geschirrtuch. Das überschüssige Wasser auswringen und um den betroffenen Bereich wickeln.[15]
    • Kalte Temperaturen können auch die Symptome lindern. Versuchen Sie, auf kalten Küchenfliesen zu stehen, um den Schmerz zu lindern.[16]
  3. 3 Konsultieren Sie einen Arzt, wenn der Schmerz intensiv ist oder nicht verschwindet. Wirklich schlechte Krämpfe (wie ein Charley-Pferd) können für ein paar Tage Schmerzen verursachen, und das ist nichts worüber man sich Sorgen machen muss. Aber in seltenen Fällen kann der Schmerz durch ein Blutgerinnsel verursacht werden, massieren es könnte es schlimmer machen oder es zu reisen.[17]

Methode drei von drei:
Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten während der Schwangerschaft

  1. 1 Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden. Halten Sie Ihre Muskeln hydratisiert, um Krämpfe zu verhindern. Achten Sie auf mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, und achten Sie darauf, mehr zu trinken, wenn Sie trainieren oder in einem heißen Klima leben.[18]
    • Behalten Sie die Farbe Ihres Urins im Auge. Wenn es dunkelgelb ist, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Wasser.
  2. 2 Holen Sie sich eine pränatale Massage. Massagen können helfen, die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren, und es kann ein ergänzender Teil Ihrer Schwangerschaftsvorsorge sein.[19]
    • Besondere Bedenken bestehen für schwangere Frauen, die Massagen erhalten. Es ist wichtig, dem Masseur zu sagen, dass Sie schwanger sind, damit Sie während der Massage auf Ihrer Seite sein können.
    • Vergewissern Sie sich, dass Ihr Masseur ein zugelassener Pränataler Masseur ist. Einige Ärzte zögern, Massage während der Schwangerschaft zu beraten, da es eine große Variation im Training gibt.Nicht alle Staaten haben Gesetze, die für einen Masseur ein festgelegtes Mindesttraining vorsehen, unabhängig davon, ob der Klient des Therapeuten schwanger ist oder nicht.[20]
  3. 3 Erwägen Sie die Einnahme von Vitaminpräparaten Einige Forschungen haben gezeigt, dass ein Magnesiumpräparat helfen kann, Krämpfe in der Schwangerschaft zu verhindern.[21] Sie könnten auch in Erwägung ziehen, mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu essen, wie: Vollkornprodukte, Bohnen, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen.
    • Vermeiden Sie Kalziumpräparate. Obwohl es wichtig ist, genug Kalzium zu bekommen, gibt es keinen guten Beweis dafür, dass die Einnahme von zusätzlichem Kalzium Krämpfen während der Schwangerschaft vorbeugen kann. In einer gut konzipierten Studie haben schwangere Frauen, die Kalzium zu sich nehmen, keine Erleichterung mehr von Beinkrämpfen bekommen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.[22]
    • Achten Sie darauf, einen Arzt oder Ihren Gynäkologen vor der Einnahme von Ergänzungen zu konsultieren.