Laut der American Pregnancy Association betrifft Bluthochdruck etwa 6 bis 8% der schwangeren Frauen. Wenn Ihr Blutdruck 140 mm Hg systolisch (die obere Zahl) oder 90 mm Hg diastolisch (die niedrigere Zahl) überschreitet, leiden Sie unter Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Einige Risikofaktoren für schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck gehören Übergewicht, Bluthochdruck vor der Schwangerschaft, schwanger mit Multiples, eine chronische Krankheit und / oder schlechte Ernährung (hohe Salz-und Fettreduktion). Da Bluthochdruck zu Komplikationen führen kann (Babys mit geringem Gewicht, Nierenprobleme, Frühgeburten und Präeklampsie), sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Bluthochdruck während der Schwangerschaft zu reduzieren.[1]

Methode eins von zwei:
Senkung des Blutdrucks mit Lifestyle-Optionen

  1. 1 Beweg dich. Inaktive Frauen haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck als diejenigen, die Sport treiben. Ob Sie bereits schwanger sind oder planen, schwanger zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ein Trainingsprogramm zu beginnen.[2]
    • Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten pro Tag oder die meisten Tage während der Woche zu trainieren.
    • Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, mit geringer Intensität zu gehen oder zu schwimmen.
    • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, und fragen Sie, ob es für Sie sicher ist, bestimmte Aktivitäten durchzuführen.[3]
  2. 2 Überwachen Sie Ihr Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck und Sie müssen daher vorsichtig sein, um Ihre Gewichtszunahme in gesunden Grenzen zu halten. Eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung sind Möglichkeiten, um Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verwalten.[4]
    • Präeklampsie ist mit Bluthochdruck und Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verbunden, so dass es wichtig ist, zu viel Gewicht zu vermeiden und zu vermeiden, zu schnell zuzunehmen. Präeklampsie kann zu Nieren- und Leberproblemen für die Mutter und Komplikationen für das Baby führen.[5]
    • Übergewicht erhöht auch das Risiko für andere Gesundheitszustände während der Schwangerschaft, wie Rückenschmerzen, Erschöpfung, Wadenkrämpfe, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsdiabetes, Sodbrennen und schmerzende Gelenke.
  3. 3 Stress reduzieren. Stress kann zu erhöhtem Blutdruck führen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Versuchen Sie, bekannte Trigger für Stress möglichst zu eliminieren.
    • Überarbeiten Sie nicht, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie über 41 Stunden pro Woche arbeiten, kann dies das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.[6]
    • Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung und Yoga. Diese können Ihrem Körper und Geist Gelassenheit verleihen und helfen, Ihren Stresslevel zu reduzieren.
  4. 4 Versuche kontrolliertes Atmen. Atemtechniken wie die Zwerchfellatmung können dazu beitragen, Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Darüber hinaus können Sie, indem Sie das Zwerchfell (den Muskel an der Basis Ihrer Lunge) aktivieren, Ihre Atmung kräftiger machen und die Belastung für die anderen Muskeln in Ihrem Nacken und in der Brust verringern[7]
    • Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Wenn du dich hinlegst, lege ein Kissen unter deine Knie, um sie gebeugt zu halten.[8]
    • Um zu fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell bewegt, legen Sie Ihre Hände auf die Brust und unter den Brustkorb.
    • Atme langsam durch deine Nase ein, so dass du spürst, dass dein Bauch nach oben geht.
    • Langsam atme durch deinen Mund aus, indem du bis fünf zählst, während du deine Bauchmuskeln anziehst und sie nach innen fallen lässt.
    • Wiederhole und halte deine Atmung regelmäßig und langsam.
  5. 5 Musik hören. Studien haben gezeigt, dass das Hören der richtigen Art von Musik während des langsamen Atmens für mindestens 30 Minuten pro Tag den Blutdruck senken kann.[9]
    • Hören Sie beruhigende und entspannende Musik wie Celtic, Klassik oder Indisch oder wenn Sie eine langsame Lieblingsmusik haben, die Sie inspiriert und entspannt, hören Sie sich das an.
    • Vermeiden Sie laute und schnelle Musik wie Rock, Pop und Heavy Metal, da diese den gegenteiligen Effekt auf Sie haben können.
  6. 6 Sehen Sie sich Ihre Medikamente genauer an. Bluthochdruck ist eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und finden Sie heraus, ob sie während der Schwangerschaft sicher sind.[10]
  7. 7 Aufhören zu rauchen. Neben der Gefahr für Ihr Baby kann Rauchen auch Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.[11]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Methoden, mit dem Rauchen aufzuhören, die für Sie und Ihr Baby sicher sind.


Methode zwei von zwei:
Senkung des Blutdrucks mit Diät

  1. 1 Vermeiden Sie Salz und Natrium-reiche Lebensmittel. Obwohl Ihr Körper Natrium in kleinen Mengen benötigt, ist der Verzehr von zu viel Natrium für Sie schlecht und kann zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren:[12]
    • Fügen Sie kein Kochsalz hinzu, sondern verwenden Sie stattdessen andere Gewürze (Kreuzkümmel, Zitronenpfeffer, frische Kräuter).
    • Spülen Sie Konserven, um Natrium zu entfernen.
    • Kaufen Sie Lebensmittel, die mit der Aufschrift "Low Sodium" oder "Sodium Free" gekennzeichnet sind
    • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, frittierte Speisen und Backwaren, die oft reich an Natrium sind.
    • Vermeiden Sie auch, Fast Food zu essen und fragen Sie nach reduzierten Natrium bei der Bestellung in Restaurants.
  2. 2 Iss mehr Vollkornprodukte. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung Bluthochdruck reduzieren kann.[13]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens sechs bis acht Portionen Vollkorn bekommen.
    • Wechsel raffinierte Körner zu Vollkornprodukten, wie brauner Reis und Vollkornnudeln und Brot.
  3. 3 Fügen Sie kaliumreiche Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzu. Kaliumreiche Lebensmittel sollten Teil Ihrer Hypertoniemanagement-Diät sein. Lebensmittel, die Sie hinzufügen sollten gehören Süßkartoffeln, Tomaten, Bohnen, Orangensaft, Bananen, Erbsen, Kartoffeln, getrocknete Früchte, Melone und Melone.[14]
    • Halten Sie Ihre Zielkaliumwerte moderat (etwa 2.000 bis 4.000 mg pro Tag).[15]
  4. 4 Verwöhnen Sie sich mit dunkler Schokolade. Laut einer klinischen Studie kann dunkle Schokolade tatsächlich helfen, den Blutdruck zu senken.[16]
    • Essen Sie eine halbe Unze dunkle Schokolade, die mindestens 70% Kakao pro Tag hat.[17]
    • Da dunkle Schokolade viel Kalorien enthält, sollten Sie nicht zu viel essen.
  5. 5 Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Abgesehen davon, dass Koffein und Alkohol schlecht für den Blutdruck sind, haben sie auch andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit für Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft. Daher sollten Sie beides vermeiden, besonders wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.
    • Das Trinken von Koffein während der Schwangerschaft wurde mit einem verringerten Blutfluss in der Plazenta und einem Risiko für eine Fehlgeburt in Verbindung gebracht. Obwohl mehr Studien benötigt werden, um die Wirkung von Koffein zu bestätigen, ist es am besten, während der Schwangerschaft auf entkoffeiniert zu wechseln.[18]
    • Hoher Alkoholkonsum ist bekannt dafür, den Blutdruck zu erhöhen und es ist auch bekannt, negative Auswirkungen auf Ihr ungeborenes Kind zu haben. Bevor Sie Alkohol, auch nur ein Glas Wein, trinken, konsultieren Sie Ihren Arzt.[19]
  6. 6 Fügen Sie Soja und fettarme Milchprodukte zu Ihrer Diät hinzu, wenn Sie dies noch nicht getan haben. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass der systolische Blutdruck gesenkt werden kann, wenn diese Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.[20]
    • Fügen Sie Ihrer Ernährung fettarme oder fettfreie Milchprodukte (wie Milch, Quark, Joghurt) hinzu.
    • Wenn Sie laktoseintolerant sind, versuchen Sie eine Milchalternative wie Mandel-, Kokosnuss- oder Hanfmilch. Sie können Sojamilch auch versuchen, aber Sie möchten Sojaprodukte möglicherweise während der Schwangerschaft begrenzen, da es Östrogenspiegel in Ihrem Fötus erhöhen kann.[21]
    • Gehen Sie dank des hohen Natriumgehalts auf die Menge Käse, die Sie essen (auch fettarm).