Wenn Sie sich von einer Essstörung erholen, können die Ferien aufgrund erhöhter Versuchungen und Erwartungen besonders stressig sein. Denken Sie bei der Planung Ihres Essens jeden Tag nach. Bereite dich darauf vor, bevor du zu den Feiertagen aufbrichst, damit es weniger Angst erregt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihr Support-System wenden, wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe und Beruhigung benötigen. Und vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Methode eins von dreien:
Vorausplanen

  1. 1 Haben Sie einen Spielplan, um jeden Tag zu essen. Setzen Sie Ihre gewohnte Routine für Mahlzeiten während des Tages fort. Wenn Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater über die Essensplanung abgestimmt haben, überprüfen Sie Ihre Mahlzeit und planen Sie jeden Tag in den Ferien. Erinnern Sie sich an Ihre Erholungsziele.[1]
    • Haben Sie ein klares Bild davon, wie Ihr Tag aussehen wird, als ob Sie in der Lage wären, etwas zu essen. Wenn es ein Familienfest oder eine Familienfeier gibt, sollten Sie das Timing Ihres Essens ändern, aber berauben Sie sich nicht.
    • Kenne deine auslösenden Nahrungsmittel. Wenn Sie denken, dass Sie in den Ferien mehr Schwierigkeiten mit Freunden und Familie haben, sprechen Sie mit ihnen über Ihren Ernährungsplan. Die meisten Menschen möchten entgegenkommend sein.
    • Überprüfen Sie routinemäßig ein Journal oder einen Speiseplan, um Sie bei Ihren Wiederherstellungszielen zur Rechenschaft zu ziehen.
    • Versuche, dich nicht darauf zu beschränken, dich selbst zu beschränken, denn dies kann einen Kreislauf von Schuldgefühlen und Essanfällen auslösen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
  2. 2 Überspringen Sie keine Mahlzeiten vor einer Urlaubsfeier. Während Sie vielleicht den Wunsch verspüren, Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken, bevor Sie zu einem Festessen aufbrechen, denken Sie zweimal darüber nach. Sie sind eher hungrig, wenn Sie einen leeren Magen haben. Und so sind Sie eher versucht zu viel zu essen, wenn sie mit viel verlockendem Essen präsentiert werden.[2]
    • Iss deine normalen Mahlzeiten wie Frühstück oder Mittagessen, anstatt einen oder beide vor einem Feiertagsessen zu überspringen.
    • Nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, der Ihnen hilft, Ihren Heißhunger oder Hunger zu reduzieren, bevor Sie sich auf eine Party machen. Wählen Sie proteinreiche, gesunde Snacks wie eine Tüte Mandeln, fettarmen Käse oder Joghurt. Die Auswahl von Obst und Gemüse Scheiben kann auch eine gesunde Art zu essen sein.
  3. 3 Konzentrieren Sie sich auf achtsames Essen. Wenn Sie beim Essen achtsam sind, verlangsamen Sie und genießen Sie Ihr Essen. Dies ermöglicht es Ihnen, jedes Essen, das in Ihren Körper gelangt, wirklich zu schätzen und darüber nachzudenken. Dies kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Essstörungen und in den Ferien, wenn Überkonsum häufiger ist.[3]
    • Denken Sie daran, achtsame Essensübungen zu Hause zu praktizieren, so dass Sie im Rhythmus des Übens auf Partys oder geselligen Abenden mehr fühlen können.
    • Ein Beispiel für diese Übung ist, langsam eine Orange zu essen. Sobald Sie die Orange geschält haben, brechen Sie die Orange in Scheiben auf. Entfernen Sie sich von anderen Ablenkungen wie Menschen, elektronischen Geräten und anderen Dingen, die dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren. Legen Sie jeweils eine Orangenscheibe in den Mund. Schließe die Augen, konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur der Orange. Durch diesen langsamen Prozess des Essens können Sie sich mehr mit Ihrem Essen verbunden fühlen.
  4. 4 Berauben Sie sich nicht vollständig. Während Sie vielleicht den Wunsch verspüren, sich von süßen Leckereien und Urlaubsgeschenken komplett abzugrenzen, sollten Sie verstehen, dass diese Entbehrung Sie eher dazu bringen kann, zu binge. Überlegen Sie sich, ob Sie ein paar Lebensmittel essen dürfen, die auf Urlaubspartys und großen Versammlungen präsentiert werden. [4]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie Sie ein paar Leckereien bekommen, während Sie immer noch auf dem richtigen Weg bleiben.
    • Während bestimmte Trigger-Lebensmittel möglicherweise nicht die beste Option sein, haben Sie einige Leckereien, die Sie noch mit einer gewissen Zufriedenheit versorgen können.
    • Verzeih dir sofort, wenn du etwas isst, von dem du denkst, du hättest nichts essen sollen. Versuchen Sie sich zu entspannen und konzentrieren Sie sich auf den Urlaub zu genießen.
  5. 5 Konzentriere dich auf deine Erfolge. Selbst der kleinste Erfolg ist ein Grund zum Feiern. Zum Beispiel, wenn Sie erfolgreich ein Festmahl ohne Binging durchstehen, dann seien Sie stolz auf sich selbst und feiern Sie diesen Erfolg. Nimm dir einen Moment, um dich zu umarmen oder auf den Rücken zu klopfen.
    • Achten Sie darauf, Ihren Erfolg nicht anhand einer Zahl auf der Skala oder einer Kleidergröße zu messen. Denken Sie daran, dass Sie viel mehr als eine Zahl sind, also versuchen Sie nicht, sich auf diese Dinge zu konzentrieren.

Methode zwei von drei:
Bewältigen bei Holiday Parties

  1. 1 Machen Sie es sich zur besten Zeit. Während es wichtig ist, alles zu tun, um eine Aufregung zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie durch diese Maßnahmen keine Ferienfeiern für Sie ruinieren. Stellen Sie sicher, dass Spaß an Feiertagen Ihre höchste Priorität hat, da dies eine Aktivität pro Jahr ist.
    • Versuchen Sie, sich auf alle Aspekte der Party außerhalb des Essens zu konzentrieren, die Sie genießen können, wie Gespräche mit Freunden, Musik aus dem Urlaub zu hören und all die schönen Dekorationen zu betrachten.
  2. 2 Geh weg von Versuchungen. Wenn du auf einer Party oder einem Feiertag bist, entferne dich von den Essenstischen. Während Sie solche Versuchungen möglicherweise nicht vollständig vermeiden können, gibt es Möglichkeiten, sie zu minimieren. Wählen Sie Bereiche des Hauses, des Büros oder der Party, in denen das Essen weniger Sehvermögen hat.[5]
    • Sitzen oder stehen Sie weit weg vom Essensbereich.
    • Umgeben Sie sich mit Freunden oder Familie, um Sie körperlich und geistig vom Essen abzulenken.
    • Sei bereit, "Nein" zu sagen, wenn dir etwas angeboten wird, das du vermeiden möchtest. Es ist wichtig, Ihre Bedürfnisse ehrlich und höflich zu kommunizieren.
  3. 3 Vermeiden Sie zu beobachten, was andere essen. Konzentriere dich nicht darauf, was du isst, mit dem zu vergleichen, was andere essen. Dies kann ein Auslöser für Sie sein. Während soziale Versammlungen Sie möglicherweise darüber beunruhigen, wie Sie zu anderen kommen können, denken Sie daran, sich auf Ihre Ziele für die Genesung zu konzentrieren. Sie sind der beste Beurteiler dessen, was für Sie in diesem Genesungsprozess richtig ist.[6]
    • Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge, die Ihnen ins Auge fallen, wie zum Beispiel die Weihnachtsdekoration, Bilder an der Wand oder andere Erinnerungsstücke.
    • Denken Sie daran, dass wir oft unsere eigenen größten Kritiker sind. Konzentriere dich darauf, die anderen Leute auf der Party kennen zu lernen, anstatt sich selbst gerichtet und isoliert zu fühlen.
  4. 4 Navigieren Sie mit Freude durch ein großes Festmahl. Der Urlaub dreht sich oft um Essen und Essen. Wenn Sie bei einem großen Familienessen sind, fühlen Sie sich aufgrund Ihrer Erkrankung möglicherweise verurteilt oder ausgeschlossen. Seien Sie bereit, Fragen darüber zu beantworten, warum Sie bestimmte Dinge essen oder nicht essen. Die meisten Menschen sind nicht wertend, sondern wollen nur verstehen.
    • Überlege, ob du mit dem Gastgeber sprechen kannst, bevor die Mahlzeit serviert wird, damit du verstehen kannst, was du essen darfst oder nicht. Seien Sie klar, dass es nicht wegen ihrer Küche, sondern aufgrund Ihrer Gesundheit ist.
    • Halten Sie eine Antwort bereit für diejenigen, die neugierig auf Ihr Verhalten bei der Veranstaltung sein könnten. Zum Beispiel: "Ich bin gerade dabei, mir zu helfen, eine bessere Ernährung und gesündere Essgewohnheiten zu haben. Es ist sehr vorteilhaft für mich, glücklich und gesund zu bleiben." Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht detailliert reagieren müssen, insbesondere wenn es sich bei der Person nicht um eine Person handelt, die Sie gut kennen. Du kannst einfach so etwas sagen wie: "Es ist ein Essen, das ich gerne esse und deshalb habe ich es gewählt."
  5. 5 Überlege dir, deine eigene Party zu veranstalten. Wenn du deine eigene Party hostest, hast du mehr Kontrolle darüber, was serviert wird und welche Speisen zur Verfügung stehen. Sie können eine Party mit gesunden und festlichen Leckereien, die Ihre Mahlzeit und Diätplanung ansprechen. Und wenn Sie zu anderen Partys gehen, sollten Sie ein gesundes Gericht mitbringen, von dem Sie wissen, dass Sie es genießen können.[7]
    • Halten Sie Portionsgrößen für Ihre Party-Leckereien kleiner. Sie werden weniger versucht zu viel essen, wenn kleinere Portionen sind.
    • Wählen Sie gesunde Optionen wie frisches Obst, Gemüse, Vollkorncracker, Käsescheiben und mageres Fleisch. Indem Sie Ihre Teller in einer festlicheren und anziehenden Weise verzieren, können sogar die einfachsten Imbisse appetitanregend sein.

Methode drei von drei:
Unterstützung finden

  1. 1 Habe einen "sicheren" Freund, wenn du Angst hast. Selbst wenn einige Ihrer Familie oder Freunde nicht das bekommen, was Sie durchmachen, ist es wichtig, jemanden zu haben, dem Sie vertrauen können, der Ihre Genesung voll unterstützt. Sichere Freunde, ob Verwandte oder Freunde, lassen dich nicht verurteilt fühlen. Identifizieren Sie jemanden, mit dem Sie telefonieren oder mit dem Sie sprechen können, wenn Sie sich ängstlich fühlen und etwas essen wollen.[8]
    • Überlege, ob du vor und nach angstauslösenden Ereignissen, bei denen reichlich Nahrung vorhanden ist, mit deinem sicheren Freund eincheckst.
    • Besprechen Sie mit ihnen Ihre Sorgen und Ihre Auslöser. Mit ihrer Hilfe können Sie Stärke und Sicherheit finden.
    • Alternativ können Sie sich auch an die Live Helpline der National Eating Disorders Association wenden, die von Montag bis Freitag unter folgender Nummer erreichbar ist: 800-931-2237 oder http://www.nationaleatingdisorders.org/information-referral-helpline
  2. 2 Erinnern Sie sich an die positiven Aspekte der Feiertage, die nicht zum Essen gehören. Die Ferien können mit Essen gefüllt sein, aber sie sind auch mit Aktivitäten gefüllt, die uns daran erinnern, unsere Freunde und Lieben zu lieben und zu schätzen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen helfen, den Urlaubsgeist zu genießen, ohne sich vom Essen verzettelt zu fühlen. Berücksichtigen Sie Aktivitäten wie diese mit Freunden oder Familie:
    • Dekoriere einen Weihnachtsbaum. Machen Sie Ornamente und andere Handwerke, die Urlaubsthema sind.
    • Geh einkaufen.
    • Tun Sie einige Wintersportarten und Aktivitäten. Gehen Sie Eislaufen, Rodeln oder Skifahren.
    • Wenn Sie ein Sportfan sind, schauen Sie sich Fußball- oder Basketballspiele mit der Familie an.
    • Wenn Sie ein Filmliebhaber sind, treffen Sie sich mit Freunden und Familie für eine Filmnacht zum Thema Urlaub.
  3. 3 Verbindung mit Selbsthilfegruppen und Beratung. Während die Feiertage mit sozialen Verpflichtungen und Urlaubserwartungen überwältigend sein mögen, ist es wichtig, sich auf Ihre Gesundheit und Erholung zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Termine, die Sie mit Ihrem Behandlungsteam haben, behalten, z. B. einen Berater. Wenn Sie noch nicht mit Beratungs- oder Selbsthilfegruppen verbunden sind, sollten Sie mit dem Urlaub beginnen.[9]
    • Berater werden geschult, um bei stressigen Ereignissen und Auslösern zu helfen. Überlegen Sie, ob Sie in Ihrem Krankenversicherungsnetz Anbieter finden, die in der Behandlung von Essstörungen ausgebildet sind.
    • Finden Sie Behandlungsanbieter für Essattacken über die Binge Eating Disorder Association Website: http://bedaonline.com/binge-eating-disorder-treatment/
    • Identifizieren Sie Unterstützungsgruppen für ungeordnetes Essen in Ihrer Gemeinschaft, indem Sie Empfehlungen durch Beratungsstellen erhalten oder indem Sie sich an Overeaters Anonymous wenden: https://oa.org/ oder Eating Disorders Anonymous (EDA): http://www.eatingdisordersanonymous.org/
    • Wenn Sie bereits in Behandlung sind, sollten Sie Ihre Termine in den Ferien planen und einhalten. Dies kann Ihnen helfen, mit dem Stress fertig zu werden, den Sie möglicherweise erleben.
  4. 4 Finde Wege zum Entspannen und Entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, Stress auf eine Weise zu reduzieren, die kein Essen beinhaltet. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich selbst zu verwöhnen und zu verwöhnen. Tu Dinge, die dich in Körper, Geist und Seele besser fühlen lassen. Dies ist besonders wichtig, wenn Menschen in den Ferien stark gestresst sind.[10]
    • Yoga machen. Strecken Sie Ihren Körper und löschen Sie Ihre Gedanken.
    • Versuche Meditation. Dies hilft dir, deine Gedanken zu klären.
    • Tiefes Atmen oder Visualisierungsübungen. Dies kann dazu beitragen, Angst in dem Moment zu reduzieren, und helfen Sie bewältigen, wenn Trigger auftreten.
    • Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad. Das warme Wasser kann Muskelverspannungen lösen.
    • Eine Massage bekommen. Dies kann helfen, Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen.