Sie haben den schwersten Schritt Ihrer Genesung von einer Essstörung geschafft, aber es ist noch nicht ganz vorbei. Sie müssen immer noch Schritte wie das Festhalten an einem Speiseplan und das Vermeiden von Auslösern ergreifen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das Verwalten Ihrer Emotionen hilft Ihnen auch, Rückfälle zu vermeiden, da die meisten Essstörungen emotionsbezogen sind. Unterstützung in Form von Freunden und Familie, Selbsthilfegruppen und Therapie zu erhalten, kann dir dabei helfen, lange auf dem Genesungsweg zu bleiben.

Methode eins von dreien:
Halten Sie sich an Ihre Recovery-Pläne

  1. 1 Bleiben Sie bei Ihrem Speiseplan. Wenn Sie sich in der Genesung befinden, haben Sie wahrscheinlich einen Mahlzeitplan gemacht, um den ganzen Tag über zu regelmäßigen Zeiten zu essen. Behalten Sie diesen Plan auch nach der Wiederherstellung bei, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.[1]
    • Wenn Sie nicht bereits einen Plan gemacht haben, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um einen zu erstellen.
    • Planen Sie voraus, wenn Sie außerhalb Ihres Hauses zu den Mahlzeiten sind, damit Sie immer bereit sind.
  2. 2 Finde neue Wege, um dein Leben zu füllen. Wenn Sie eine Essstörung haben, neigt Ihr Leben dazu, sich zu drehen. Sobald Sie sich erholt haben, müssen Sie herausfinden, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Wählen Sie Dinge, die Ihren Geist aktiv halten und Ihr Selbstwertgefühl stärken. Versuchen Sie, mehr Kontakte zu knüpfen oder ein neues Hobby aufzunehmen. Freiwilligenarbeit ist auch eine gute Möglichkeit, mehr aus dem Haus zu bekommen.[2]
    • Versuchen Sie ein kreatives Hobby wie Malen oder Gartenarbeit. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit zu füllen und Ihre Emotionen zu kanalisieren.
    • Wenn Sie sich freiwillig melden möchten, wählen Sie einen Bereich, der Sie interessiert und engagieren Sie sich in diesem Bereich. Zum Beispiel, wenn Sie Bücher lieben, Freiwilligenarbeit in Ihrer Bibliothek. Wenn Sie leidenschaftlich über Menschen sind, engagieren Sie sich in einem Obdachlosenheim.
    • Vermeiden Sie, sich selbst zu isolieren, was die Störung aufrechterhalten kann.
  3. 3 Identifizieren Sie Ihre Auslöser mit Hilfe eines Beraters. Auslöser sind Verhaltensweisen, Gefühle, Situationen, Objekte und sogar Menschen, die dazu führen, dass Sie in Ihre alte Denkweise zurückfallen. Durch das Identifizieren und Auflisten Ihrer Auslöser können Sie diese vermeiden. Zumindest werden sie Ihnen helfen zu wissen, wann Sie sich am verletzlichsten fühlen werden, so dass Sie Ihre Reserve aufbauen können.[3]
    • Während Sie wahrscheinlich einige Auslöser selbst identifizieren können, kann ein Berater Ihnen helfen, mehr von ihnen herauszufinden, sowie Ihnen Bewältigungsstrategien für den Umgang mit ihnen geben. Toxische Beziehungen sind ein häufiger Auslöser.[4]
    • Viele Menschen entwickeln Essstörungen als eine Möglichkeit, mit emotionalem Stress fertig zu werden.[5] Ein Berater kann Ihnen auch helfen, Bewältigungsstrategien für den Umgang mit stressigen Situationen zu entwickeln.
  4. 4 Achten Sie auf Anzeichen eines Rückfalls. Sie können während Ihrer Genesung in alte Gewohnheiten zurückfallen. Es ist nicht etwas, worüber du dich selbst schlagen solltest. Sie sollten jedoch wachsam sein, um auf die Warnzeichen zu achten, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um sich davon abzuwenden.[6]
    • Häufige Warnzeichen für einen Rückfall sind der Versuch, alleine zu essen, über Essen zu essen, Schuld oder Scham nach dem Essen zu haben, Essenszeiten oder Ereignisse mit Nahrungsmitteln auszulassen, nicht gut zu schlafen, erhöhte Angstgefühle, Depressionen und sich selbst zu isolieren.
  5. 5 Hände weg von Medien, die Pro-Essstörungen sind. Wenn Sie Dinge wie Bücher, Poster oder Filme haben, die Pro-Eating-Störung sind oder die Sie auslösen, ist es Zeit, sie rauszuwerfen. Ebenso, wenn Sie Pro-Eating-Störung Websites besucht haben, blockieren Sie sie von Ihrem Computer. Du willst nicht, dass diese Dinge dich auf deinem Weg zur Genesung stolpern.[7]
    • Überlegen Sie sorgfältig alle Gegenstände in Ihrem Haus. Ein Produkt muss nicht Pro-Ess-Störung sein, um ein Auslöser für Sie zu sein. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Plakate von sehr dünnen Frauen als "Inspiration". Es ist Zeit, auch diese abzulegen.

Methode zwei von drei:
Umgang mit Trigger-Emotionen

  1. 1 Halten Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle zu überwachen. Verbringe die Zeit damit, die Ereignisse des Tages am Abend niederzuschreiben. Schreiben Sie darüber, was Sie denken und fühlen, einschließlich positiver und negativer Emotionen.[8]
    • Wenn Sie in einem Tagebuch schreiben, können Sie Ihre Emotionen im Auge behalten. Sie werden eher bemerken, wenn Sie in eine Abwärtsspirale gehen.
  2. 2 Identifizieren Sie, was Sie fühlen, wenn Sie an Rückfall denken. Halte einen Moment inne und erlaube dir, die Gefühle dahinter zu fühlen. Vielleicht ist es Angst, Traurigkeit, Verletzlichkeit oder Einsamkeit. Vielleicht fühlst du dich nur wütend. Der erste Schritt im Umgang mit Ihrer Emotion ist herauszufinden, was es ist.[9]
    • Es kann einige Zeit dauern, bis Sie es versuchen. Lassen Sie die Emotion einfach über sich hinwegspülen, damit Sie herausfinden können, was es ist.
  3. 3 Arbeite durch deine Emotionen. Lass dich von den Emotionen fühlen, einschließlich, wie es sich in deinem Körper anfühlt. Denken Sie zurück durch Ihren Tag, um herauszufinden, was die Emotionen verursacht. Welche Ereignisse sind heute oder in letzter Zeit passiert, damit Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen?[10]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, woher Ihre Gefühle stammen, sollten Sie sich Zeit nehmen, in Ihrem Tagebuch darüber zu schreiben.
  4. 4 Trenne dich von deinen Emotionen. Es kann schwierig sein, zuerst mit deinen Emotionen zu sein. Atme einfach tief durch und sage dir, dass du nicht deine Gefühle bist. Sie können sich von ihnen distanzieren. Bestätige sie und lass sie weitergehen.[11]
    • Du hast Macht über deine Gefühle. Sie werden nicht ewig dauern, egal wie schrecklich du dich im Moment fühlst.
    • Achtsamkeitspraktiken, wie Meditation und Yoga, können dir helfen, zentriert zu bleiben, wenn du negative Emotionen hast, und können dir auch helfen, eine Toleranz für Stress aufzubauen.

Methode drei von drei:
Unterstützung für Ihre Essstörung erhalten

  1. 1 Fülle dein Leben mit unterstützenden, positiven Menschen. Du solltest nur Menschen in deinem Leben lassen, die deine Genesung unterstützen und die dich glücklich und gesund sehen wollen. Vermeiden Sie es, jemanden herumzuhängen, der in der Vergangenheit Ihre Essstörung gefördert haben könnte.[12]
    • Haben Sie mindestens 5-10 Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie Unterstützung benötigen oder wenn Sie sich fühlen, als ob Sie einen Rückfall erleiden möchten.[13]
    • Vermeiden Sie auch negative Menschen, die Sie sich schlecht fühlen. Du verdienst es, dich gut zu fühlen, entscheide dich dafür, mit Menschen zusammen zu sein, die dir helfen, auf dieses Ziel hinzuarbeiten!
  2. 2 Bleiben Sie in der Therapie, bis Sie alle Probleme gelöst haben, die Sie haben. Einen Therapeuten zu haben ist ein wesentliches Mittel, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden. Sie können Ihnen helfen, schwierige Emotionen oder vergangene Traumata zu überwinden.[14]
    • Ein Therapeut wird auf Ihre Sorgen und Emotionen hören, ohne direkt in Ihr tägliches Leben involviert zu sein, und Ihnen eine bestimmte Art von Freilassung und Rat geben, die sehr nützlich sein kann.
    • Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, wenn Sie einen Rückfall spüren. Sie werden dir dabei helfen, es abzuhaken.
  3. 3 Treten Sie einer Supportgruppe bei, um zu wissen, dass Sie nicht alleine sind. Selbst wenn Sie sich von Ihrer Krankheit erholt haben, kann eine Selbsthilfegruppe Ihnen helfen, mit Emotionen und Auslösern umzugehen, die von Zeit zu Zeit auftauchen. Indem Sie Ihre Kämpfe mit anderen teilen und auch ihre Geschichten hören, werden Sie sich auf Ihrer Reise weniger allein fühlen.[15]
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.
    • Sie können auch Support-Gruppen in Ihrer Region finden, die auf Websites wie Meetup.com aufgeführt sind.
    • Vermeiden Sie Online-Unterstützungsgruppen, da diese häufig Essstörungen verstärken und zusätzlich beruhigendes Verhalten fördern.
  4. 4 Gehen Sie mit einem Freund oder Verwandten einkaufen. Einkaufen kann schwierig sein, auch wenn Sie sich von einer Essstörung erholt haben. Viele Menschen finden, dass es Angst hat, selbst Nahrung auszusuchen, und ein Freund kann helfen.[16]
    • Planen Sie, was Sie der Zeit voraus sein wollen. Bitten Sie die Person, Ihnen zu helfen, das von Ihnen gewählte Essen auszusuchen und Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
    • Die National Association of Anorexia Nervosa und Associated Disorders wird sogar einen Freund oder ein Familienmitglied trainieren, um Ihnen zu helfen. Sie können eine Schulung unter http://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/ beantragen.
  5. 5 Diskutieren Sie Medikamente, um Ihre Essstörung zu bewältigen. Essstörungen entstehen häufig durch Depressionen und Angstzustände. Medikamente können Ihnen bei diesem Teil Ihrer Erkrankung helfen. Optionen könnten Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente enthalten.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber, ob dies eine gute Option für Sie ist.

Beispiele für Wege zu heilen

Gespräch mit einem Ratgeber beim Erholen von einer Essstörung Tägliche Journaleintrag während der Wiederherstellung von einer Essstörung Wege durch ED Trigger zu arbeiten