Binge Eating (auch bekannt als Binge Eating Disorder, zwanghaftes Essverhalten und emotionales Essen) ist laut einer aktuellen Studie des McLean Hospitals und der Harvard Medical School die häufigste Essstörung.[Zitat benötigt] Ihre Entdeckungen sind schockierend und machen es zu einem "großen Problem der öffentlichen Gesundheit".[Zitat benötigt] Wenn Sie jedoch bereit sind, Ihrer Essattackenstörung ein Ende zu setzen, gibt es eine Lösung.

Teil eins von zwei:
Für die Ursachen sorgen

  1. 1 Sagen Sie sich: "Ich bin die ganze Mühe wert", um zufrieden zu sein - ohne zu viel zu essen. Sie müssen fühlen, dass Sie würdig genug sind, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Sie müssen entscheiden, das Gefühl des Verlustes der Kontrolle darüber, wie viel Sie essen, zu erobern. Erst nachdem du das getan hast und dein Selbstvertrauen verbessert hast, kannst du den Krieg gegen die Binge Eating Disorder gewinnen. Vermeiden Sie diese "selbstzerstörerischen" Gewohnheiten:
    • Essen wenn voll oder nicht hungrig
    • Essen bis unbehaglich voll
    • Schnell essen (keine Zeit für ein zufriedenes Gefühl, unter 20 Minuten)
    • Häufig alleine essen / heimlich (niemand möchte etwas sagen)
    • Wiederholte Diäten (anstatt Gewohnheiten / täglichen Lebensstil zu ändern)
  2. 2 Finde einen Weg zur Entspannung. Entspannung ist sehr wichtig, um den Geist zu klären und sich von der Binge abzuwenden. Höre Musik, nimm ein warmes Bad. Mach eine schöne Fahrt. Vielleicht lebst du am Meer, an einem Fluss oder an einem See. Vielleicht haben Sie ein paar schöne Panoramastraßen. Denken Sie daran, kein Geld mit Ihnen zu nehmen und versuchen Sie nicht, Fast-Food-Restaurants zu fahren, oder irgendwelche Orte, die Essen für diese Angelegenheit verkaufen. Du willst das Binge weggehen lassen - du willst nicht versucht werden und nachgeben.
    • Holen Sie Ihre Lizenz und Schlüssel und fahren Sie los. Solange Sie sich sicher fühlen, lassen Sie Bargeld (Sie benötigen möglicherweise 5 $ oder so) und Kreditkarten zu Hause. Versuchen Sie in einem Gebiet zu fahren, wo es nicht viel Versuchung für Essen gibt. Dies wird es zumindest schwieriger machen, essen zu essen.
  3. 3Trinken / schlürfen Wasser, Tee, Kaffee, Zitrone oder was auch immer.
  4. 4 Grasen / Snack: Iss mehrere sehr kleine Mahlzeiten; Snacks essen: Karottenstäbchen, 1 oder 2 Apfel- / Orangenschnitze, Gurken- / Zucchinischeiben, Pilze hinzufügen, Erdbeeren ohne Zucker (mit "kalorienfreiem Süßstoff" bestreuen), ein paar Nüsse, ...
  5. 5 Lernen Sie vegetarischen Salat zu lieben (vermeiden Sie Überdosierungen von Käse, Speck, Croûtons, Dressings usw.)).
  6. 6 Verwöhnen Sie sich selbst, gehen Sie an einem schönen Tag spazieren, meditieren Sie oder machen Sie sich ein Bild von wo anders, wo Essattacken nicht Teil Ihres Lebens sind.
  7. 7 Sucht Ablenkungen. Wenn dir langweilig ist, iss nicht. Finde stattdessen etwas anderes, das dich erfüllt. Versuchen Sie zum Beispiel, zu lesen, Sport zu treiben oder mit der Familie oder Freunden zu verbringen. Es gibt viele Dinge, die Sie anstelle von Essattacken tun können:
    • Mach etwas mit deinem Mund. Sie brauchen vielleicht nur etwas zum Kauen.
    • Spazieren gehen. Versuchen Sie wirklich, alles, was schön ist, im Freien zu sehen und konzentrieren Sie sich vom Essen auf die hübschen Blumen, die Sie sehen, auf die schönen Häuser, die Sie sehen, oder auf die Natur, die Sie umgibt.
    • Tun Sie etwas Kunst und Kunsthandwerk. Nähen, malen, zeichnen - kreiere dein eigenes Meisterwerk. Sie können erfassen, wie Sie sich in Ihrer Kunst fühlen.
    • Ein Instrument spielen. Spielen Sie Klavier, Violine, Trompete oder ein anderes Instrument, das Sie mögen.
    • Nimm ein schönes, entspannendes Bad. Dimmen Sie das Licht, spielen Sie entspannende Musik, zünden Sie Kerzen an, schließen Sie die Augen und fühlen Sie, dass Ruhe Ihren ganzen Körper einnimmt.
    • Musik hören. Zieh alles an, was dich gut fühlen lässt. Lautes Singen bringt auch gute Laune.
    • Schreibe genau auf, was du in deinem Tagebuch fühlst. Schreibe über das, was an diesem Tag passiert ist, um dir das Gefühl zu geben, dass du dich zu Essattacken hinreißen lassen willst. Sie werden sich besser fühlen, sobald Sie Ihre Gefühle von der Brust haben. In den nächsten Tagen werden Sie in der Lage sein, auf die Zeiten zurückzuschauen, in denen Sie sich dem Essattacken nicht unterzogen haben. Wenn Sie nicht essen essen, fühlen Sie sich besser über sich selbst und verringern die Häufigkeit, mit der das Problem auftritt.
    • Nehmen Sie jede Art von erhebendem Buch auf, das Sie finden können. Geschichten zu lesen, die motivierende Menschen motivieren, die Herausforderungen bewältigt haben, wird Hoffnung geben. Es gibt viele inspirierende Geschichten da draußen.
  8. 8 Sprechen Sie über das Problem. Sprich mit einem Freund oder jemand anderem, dem du vertrauen kannst, wie du dich fühlst. Wenn Sie verärgert sind, entlocken Sie Ihren Frustrationen. Nur jemanden zu hören, wird dir sehr hilfreich sein. Sie werden spüren, dass Ihnen ein Gewicht abgenommen wurde, nachdem Sie alles von Ihrer Brust bekommen haben.
    • Sag eine Bestätigung laut und mit Gefühl dahinter, wie zum Beispiel: "Ich kann es tun. Ich werde es tun. Ich ändere meine Essgewohnheiten." Schreiben Sie Ihre Affirmation nieder und schreiben Sie sie überall hin, damit Sie immer daran erinnert werden, wie Sie sein möchten. Legen Sie eine Kopie davon auf den Kühlschrank oder an die Tür der Vorratskammer, damit Sie zweimal über Essattacken nachdenken. Versuchen Sie immer, sich über Essattacken zu ärgern.

Teil zwei von zwei:
Schaffung eines neuen Ansatzes für Lebensmittel

  1. 1 Wirf alle Nahrungsmittel weg, auf die du dich hinsetzt. Denken Sie daran, wenn Essen nicht leicht für Sie verfügbar ist, wird es schwerer zu essen zu essen. Dies gilt auch für den Einkauf von Lebensmitteln - wenn Sie keine Lebensmittel kaufen, bei denen Sie vielleicht etwas essen, ist es einfacher, ein Binge zu erobern, wenn Sie zu Hause sind.
  2. 2 Halten Sie ein Tagebuch. Nimm in deinem Tagebuch alle Belästigungen auf und was für Gefühle während des Binges vorhanden waren. Notieren Sie alle Details, einschließlich Uhrzeit, Tag, was Sie gegessen haben, wie viel Sie gegessen haben und wie Sie sich vor und nach dem Binge gefühlt haben. Journaling ist ein großartiges Werkzeug, weil es Ihnen Einblicke geben wird, warum Sie sich wie Sie an Essen wenden. Dies wird dazu beitragen, Ihre Probleme zu reduzieren, so dass Sie in der Lage sein werden, alle Ähnlichkeiten zu sehen, die passieren, wenn Sie essen essen.
  3. 3 Versuchen Sie, Junk Food für nahrhafte und sättigende Nahrung zu ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat für eine gesunde Ernährung.
  4. 4 Suche medizinische Behandlung. BED wird als Essstörung wie Anorexie oder Bulimie betrachtet.