Wie man Anorexie verhindert

Menschen mit Anorexie haben verzerrte Ansichten ihrer Körper. Trotz ihrer Einschränkung der Nahrungsaufnahme bis hin zu Krankheit oder Mangelernährung sehen die an Magersucht leidenden Menschen ihren Körper immer noch als zu fett. Die Vorbeugung von Anorexie kann ein fortlaufender Prozess für eine Person sein, bei der das Risiko besteht, diese Essstörung zu entwickeln. Risikopersonen können ein nahes Familienmitglied wie eine Mutter oder Geschwister haben, die ebenfalls an der Störung litten. Es ist auch üblich bei Menschen mit perfektionistischen Tendenzen. Eine gesündere Perspektive auf Ihren Körper und eine gesündere Beziehung mit Nahrung zu bekommen, kann Ihnen helfen, diese Störung zu vermeiden.

Methode eins von zwei:
Ein positives Körperbild entwickeln

1. 1 Konzentriere dich auf deine ganze Person. Die Gesellschaft legt oft viel Wert auf das äußere Erscheinungsbild, um andere wundervolle Merkmale über eine Person zu übersehen. Eine Möglichkeit, ein besseres Selbstwertgefühl zu entwickeln, besteht darin, darüber nachzudenken alle deiner Stärken. Machen Sie eine Liste aller Eigenschaften, die Sie als Person beschreiben. Denken Sie auch darüber nach, wie andere in der Vergangenheit über Ihre persönlichen Eigenschaften gesprochen haben. Fügen Sie diese Komplimente auch in die Liste ein.^[1]
   • Kleben Sie diese Liste auf Ihren Badezimmerspiegel. Wenn Sie also Ihre körperliche Erscheinung beurteilen, können Sie diese Urteile sofort korrigieren, indem Sie sich auf positive Stärken konzentrieren, die Sie in anderen Bereichen des Lebens haben.
2. 2 Heben Sie die positiven Aspekte Ihres Körpers hervor. Diese Methode weist nicht darauf hin, dass Sie bestimmte Aspekte Ihres Aussehens wie eine schlanke Nase oder Oberschenkel hervorheben. Stattdessen müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie großartig der menschliche Körper ohne Rücksicht auf die Erscheinung ist. Zum Beispiel können Sie erstaunliche Fähigkeiten und Funktionen, die Sie aufgrund Ihres Körpers durchführen können.
   • Wann immer du dich dabei ertappst, dass du irgendwelche wahrgenommenen Mängel an deinem Körper hast, versuche dich zu korrigieren und bestätige positive Aussagen wie "Meine Beine und Arme erlauben mir, Räder zu schlagen.", "Mein Herz ist so stark, dass es mein gesamtes Blut ausstrahlt Karosserie." oder "Meine Nase hilft mir, diese schönen Blumen zu riechen."
   • Ihr Körperbild kann schlecht sein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit immer auf das lenken, was Ihrer Meinung nach fehlt. Sie können ein höheres Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entwickeln, wenn Sie die wundervollen Dinge, die Ihr Körper Ihnen hilft, aufwerten.
3. 3 Seien Sie kritisch, wie Körper in den Medien dargestellt werden. Soziokulturelle Faktoren, die durch Medien präsent sind, die westliche Wahrnehmung von Schlankheit als Schönheitsideal und Meinungen, die in lokalen Gemeinschaften oder Kulturen gebildet werden, können junge Menschen stark beeinflussen, die ungesunde Ansichten ihrer Körper entwickeln.^[2]
   • Seien Sie ein Rebell und ermahnen Sie Bilder im Fernsehen, im Internet oder in Zeitschriften von Frauen, die deutlich untergewichtig sind, und Männern, die für perfekt muskulöse Körper vergöttert werden. Machen Sie sich daran zu erinnern, dass dies keine realen Darstellungen der wahren Reichweite menschlicher Körper sind.
4. 4 Korrekte Freunde oder Familienmitglieder, die ihre Körper schlecht machen. Wenn Sie Ihre Mutter, Schwestern, Brüder oder Freunde an bestimmten Stellen ihres Körpers hören, weil sie zu groß oder nicht gut genug sind, stoppen Sie sie in ihren Spuren. Sagen Sie ihnen, dass schlechtes Sprechen über ihre Körper ein ungesundes Verhalten ist und sie sofort zu etwas beglückwünschen, was nicht mit dem Aussehen zusammenhängt, wie zum Beispiel, dass sie im Fußball großartig sind oder die höchste GPA in ihrer Klasse haben.
   • Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen ist ein Warnsignal für Anorexie und andere Essstörungen.^[3] Ihre Freunde daran zu erinnern, kann helfen, das Bewusstsein zu fördern und Ihnen helfen, das Denken über Ihren Körper auf eine positivere Art und Weise zu stärken.
5. 5 Erinnere dich daran, dass ein bestimmtes Körpergewicht dir kein Glück bringen kann. Wenn du so viel Zeit damit verbringst, ein bestimmtes Körpergewicht zu idealisieren, beginnst du, dies als Schlüssel zum Glück zu sehen und dich gut zu fühlen. Dies ist eine ungesunde Sichtweise und kann zur Entwicklung von Anorexie führen.
   • Trotz allem, was in den Medien hochgehalten werden kann, gibt es keine Ideal Körpertypen. Gesunde menschliche Körper kommen in allen Formen und Größen. Darüber hinaus wird keine Menge an Gewichtsverlust oder Veränderung plötzlich Ihr Leben spannender oder angenehmer machen.^[4]
   • Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen Glück im Leben und Ihrem Aussehen hergestellt haben, kann es notwendig sein, einen Therapeuten zu besuchen, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Diese Art der Behandlung kann für Personen mit einem Risiko für Essstörungen hilfreich sein, da sie ihnen hilft, irrationale oder ungenaue Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und zu ändern.^[5]
6. 6 Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus. Forscher haben eine Verbindung zwischen Perfektionismus und Körperunzufriedenheit gefunden - ein häufiges Problem für Menschen mit Essstörungen.^[6] Daher müssen Sie perfektionistische Tendenzen und Ihr Bedürfnis, jede Situation zu kontrollieren, beseitigen, wenn Sie Magersucht vermeiden wollen.^[7]
   • Perfektionismus wird demonstriert, wenn Sie oft Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Standards zu erfüllen. Sie können sehr kritisch gegenüber sich selbst und Ihren Fähigkeiten sein. Sie können auch auf Aufgaben zaudern oder sie immer wieder ausführen, bis sie Ihre Standards erfüllen.
   • Sie können einen Therapeuten um Hilfe bei der Überwindung des Perfektionismus bitten. Eine kognitiv-behaviorale Therapie kann hilfreich sein, um perfektionistische Überzeugungen zu identifizieren und Wege zu finden, gesündere Erwartungen für sich selbst zu entwickeln.

Methode zwei von zwei:
Eine gesunde Beziehung mit Nahrung entwickeln

1. 1 Hören Sie auf, bestimmte Lebensmittel zu dämonisieren. Dies mag eine Überraschung sein, aber kein Essen ist Schlecht. Ja, es gibt Nahrungsmittel, die Ihren Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Im Gegenteil, es gibt Lebensmittel, die nur leere Kalorien liefern. Diese neigen dazu, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten, Fett und Zucker zu sein. Wenn man diese Lebensmittel jedoch als schlecht bezeichnet, riskieren sie, dass sie sich ständig leckere Lebensmittel, die sie genießen, mit der hohen Wahrscheinlichkeit absprechen, sie später zu viel zu essen.
   • Alle Kohlenhydrate sind nicht schlecht, wie viele Diäten gerne erklären.^[8] Kohlenhydrate sind ein notwendiger Makronährstoff im Körper. In der Tat, komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte bieten eine Fülle von Energie und Ballaststoffen ohne die überschüssigen Kalorien. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln werden im Körper schneller verarbeitet und lassen dich kurz darauf mit Zuckerhunger zurück. Diese Lebensmittel sollten nur in Maßen genossen werden.
   • Wenn du dir selbst etwas verleugnest, entleerst du deine Willenskraft. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und im Laufe der Zeit wird es schwierig werden, sich von dem abzuhalten, was Sie als tabu eingestuft haben. Der Trick, um endlose Heißhunger zu stoppen, während Sie immer noch Ihren Ernährungsplan relativ gesund halten, ist, sich eine kleine Portion von Lebensmitteln zu erlauben, die Sie als tabu gekennzeichnet haben. Dies verhindert die Notwendigkeit, diese Lebensmittel später zu viel zu essen.^[9]
   • Eine weniger häufige Art von Anorexie ist die Binge-Eating / Purge-Typ. Diese Betroffenen können ihre Essgewohnheiten extrem einschränken und nur sehr kleine Portionen gleichzeitig essen. Nach Verweigerungen können sie einer kleinen Portion Kuchen, einer Mahlzeit normaler Größe oder einem kompletten Binge nachgeben. Danach bestrafen sie sich selbst, indem sie energisch arbeiten oder was sie gegessen haben. Die häufigste Form dieser Störung ist durch extreme Einschränkung ohne Binge-oder Puring gekennzeichnet.^[10]
2. 2 Bleib weg von "Diäten". Nur 10 bis 15% der Essstörungserkrankten sind männlich.^[11] Diese Störungen sind überwiegend innerhalb der weiblichen Bevölkerung. Diät ist auch ein großer Trend bei Frauen. Eine Diät kann gefährlich sein, die geistige Gesundheit beeinträchtigen und letztendlich zu einer Essstörung wie Anorexie führen. Also, vermeiden Sie Diäten.
   • Die schlechte Nachricht: Diäten scheitern oft. Das Entfernen bestimmter Nahrungsmittelgruppen und das Essen unter den Ernährungsrichtlinien kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen. Statistiken zeigen, dass 95% aller Diätetiker verlorenes Gewicht innerhalb von 1 bis 5 Jahren wiedergewinnen werden.^[12]
   • Wie oben beschrieben, sind zwei Hauptgründe, warum Diäten versagen, weil Menschen ihre Kalorien oft zu niedrig halten, um sie über einen langen Zeitraum aufrecht zu erhalten, oder sie verweigern sich selbst Nahrungsmittel, die sie wirklich mögen. Wenn sie wieder normal essen, bekommen sie das ganze Gewicht zurück.
   • Menschen, die ständig oder Yo-Yo, Diäten sind das Risiko von verminderter Muskelmasse, Knochenmangel, Herzerkrankungen und negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel.
3. 3 Sehen Sie einen eingetragenen Diätetiker für Ausbildung auf einem gesunden, ausgeglichenen Ernährungsplan an. Sie fragen sich, wie Sie ein gesundes Gewicht ohne Diät halten können? Besuchen Sie einen Fachmann, der Ihnen helfen kann, einen Lifestyle-basierten Ernährungsplan zu entwickeln, der sich auf Gesundheit und nicht auf Gewicht konzentriert.^[13]
   • Ein Ernährungsberater wird die Ernährungsbedürfnisse bestimmen, die Sie aufgrund Ihrer Krankengeschichte und aller möglichen Allergien benötigen. Im Allgemeinen sollten Amerikaner eine Ernährung essen, die reich an Obst und Gemüse, magerer Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte ist.^[14]
   • Ihr Ernährungsberater könnte auch vorschlagen, dass Sie mit Ihrem Hausarzt einen regelmäßigen Übungsplan zu bestimmen. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung kann Bewegung Ihnen helfen, Gewicht zu kontrollieren, Krankheiten vorzubeugen, Ihre Stimmung zu verbessern und ein längeres Leben zu führen.^[15]]
4. 4 Denken Sie an Kindheitserfahrungen, die Ihre Essgewohnheiten beeinflusst haben. Langjährige Vorstellungen über Essen fördern oft ungesunde Essgewohnheiten. Denken Sie daran zurück, als Sie jünger waren und versuchen Sie sich an die Regeln zu erinnern, die Sie beim Essen befolgt haben. Zum Beispiel wurden Sie vielleicht mit Süßigkeiten belohnt und sehen diese Arten von Lebensmitteln als Möglichkeit an, sich besser zu fühlen. Einige dieser Regeln haben möglicherweise Wurzeln geschlagen und haben begonnen, Ihre aktuelle Art des Essens zu beeinflussen.^[16]
   • Sprechen Sie mit einem Therapeuten über ungeordnete Muster des Essverhaltens aus Ihrer Kindheit, die möglicherweise Ihre aktuellen Gewohnheiten beeinflusst haben.