Bulimia nervosa ist eine schwere psychische Störung. Wenn jemand eine Bulimie hat, essen sie zu viel - essen sie, bis sie sich krank fühlen - und reinigen sie dann, oft indem sie ihren Körper zwingen, sich zu übergeben. Diese Handlungen basieren auf der Angst, an Gewicht zuzunehmen.[1] Menschen mit Bulimie können Abführmittel nehmen, um Nahrung schnell zu übergeben, anstatt sich zu übergeben (oder eine Kombination). Bulimie kann durch Konzentration auf einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil und die Entwicklung eines gesunden Körperbildes verhindert werden. Bei Verdacht auf Bulimie sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Erster Teil von Drei:
Verhindern von Bulimie an sich

  1. 1 Üben Sie gesunde Essgewohnheiten. Eine gesunde Einstellung zum Essen zu haben, beginnt mit dem Wissen um gesunde Ernährung. Es hilft nicht nur zu wissen, welche Nahrungsmittel Ihren Körper gut und wie viel Sie täglich essen sollten, um gesund zu bleiben, aber die richtigen Lebensmittel können tatsächlich Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden beeinflussen.[2]
    • Ein guter Anfang ist es, Mahlzeiten zu vermeiden. Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie essen, weil Sie hungrig sind, was zu Schuldgefühlen führen kann und den Wunsch zu reinigen.[3]
    • Nehmen Sie Snacks mit, die reich an Eiweiß und wenig Zucker sind, wie Karotten oder Sellerie mit Erdnussbutter, Trail-Mix, Nüsse, Käsestangen und so weiter.
    • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung für jede Mahlzeit bestehend aus magerem Protein (Fisch, Nüsse), Obst (Äpfel) und Vollkornprodukten (Hafer, Gerste), sowie viel Wasser bekommen.
  2. 2 Entwickeln Sie ein gesundes Körperbild. Es ist wichtig, deinen Körper als schön zu betrachten, um eine Essstörung wie Bulimie zu verhindern. Es ist wichtig zu verstehen, dass dein Körper schön ist, egal was, und dass du wertvoll genug bist, um gutes Essen zu essen. Kultiviere eine positive Sicht auf dich, indem du die Wahrheit über deinen Körper wiederholst.[4]
    • Schreiben Sie eine Liste von Dingen auf, die Sie an Ihrem Körper mögen. Schreibe jedes Ding auf eine Post-it-Notiz und kleb es um dein Haus, wo du es jeden Tag sehen kannst, wiederhole jedes einzelne laut, wenn du es siehst.
    • Gib dir jeden Tag Anerkennung und Ermutigung, wie zum Beispiel dir selbst zu vergeben, wenn du Fehler machst oder negative Gedanken über deinen Körper hast.[5]
    • Wenn Sie einen guten Job machen, belohnen Sie sich selbst, indem Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht. Sie sollten jedoch kein Essen als Belohnung verwenden, da dies den falschen Glauben verstärkt, dass Essen entweder zu Akzeptanz oder Ablehnung führt.[6]
    • Achten Sie auf Ihre Hygiene und tragen Sie Kleidung, mit der Sie sich gut fühlen, wenn Sie in den Spiegel schauen.[7]
    • Entwickle ein Mantra wie "Ich bin es wert" oder "Ich bin schön". Wiederhole diese Mantras zu dir selbst, um dein Selbstwertgefühl zu steigern.
  3. 3 Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Um sicherzustellen, dass Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, sollten Sie zuerst verstehen, dass ein niedriges Selbstwertgefühl oft von einem Kindheitstrauma ausgeht und dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, die Welt als einen feindlichen Ort zu sehen. Um ein geringes Selbstwertgefühl zu bekämpfen, gibt es viele Dinge, die Sie tun können. [8]
    • Tue Dinge, um positiv zu denken, wie zum Beispiel Listen deiner Stärken, Erfolge und Dinge, die du über dich selbst bewunderst. Lesen Sie diese Listen regelmäßig durch.
    • Mach mehr Dinge, die dir Spaß machen.
  4. 4 Achten Sie auf positive Vorbilder. Suchen Sie nach Menschen in Ihrem Leben, die dazu beitragen können, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, wie andere, die eine Schwierigkeit mit ihrem Körperbild überwunden haben. Solche Leute können dir Mut machen, wenn du versucht bist, dich schlecht zu fühlen.[9]
    • Halten Sie Ausschau nach Menschen in Ihrer Gemeinde, die mit positiven Botschaften in sozialen Medien, wie Jessica Alba oder Jennifer Lawrence, Beziehungen aufbauen oder ihnen folgen.
  5. 5 Finden Sie eine positive Lebensbalance. Ein Gleichgewicht zwischen Schule, Arbeit, Ruhe, Bewegung und sozialen Aktivitäten zu finden, ist wichtig, um sich glücklich zu fühlen und eine positive Sicht auf sich selbst zu bewahren. Schließlich, wenn Sie gestresst sind und sich mit verschiedenen Aktivitäten beschäftigen, sind Sie wahrscheinlich nicht sehr nett zu sich selbst. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Zeitplan zu überarbeiten. [10]
    • Wenn Sie zum Beispiel lange arbeiten und nicht viel tun, was Sie gerne tun, sprechen Sie mit Ihrem Chef oder finden Sie einen Job mit einem besseren Zeitplan.
    • Wenn die Schule dich stresst, mach mehr Pausen. Beginnen Sie mit einem Tag pro Woche (wie Samstag), um nicht zu studieren oder über Ihr Studium nachzudenken.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf jede Nacht bekommen. Für Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren werden acht bis zehn Stunden benötigt; Für Erwachsene ab 18 Jahren sind sieben bis neun Stunden erforderlich.[11]
  6. 6 Erkennen Sie die Symptome von Bulimie. Zu wissen, worauf Sie achten müssen, kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie Hilfe benötigen. Stellen Sie sich zum Beispiel Fragen, um festzustellen, wie Sie sich dem Essen gegenüber verhalten. Wenn es eine negative Einstellung ist, die sich auf Schuld und Scham für das Essen konzentriert, können Sie den Beginn von Bulimie erleben.[12] Frag dich selbst:
    • Fühle ich mich schuldig, nachdem ich gegessen habe?
    • Werfe ich mich ab oder nehme Abführmittel, um nicht an Gewicht zuzunehmen?
    • Essen ich, bis ich absichtlich krank bin?
    • Bin ich besessen davon, Gewicht zu verlieren und was ich esse?
    • Habe ich Angst, dass ich nicht mehr aufhören kann zu essen, wenn ich anfange?

Zweiter Teil von Drei:
Bulimie in anderen verhindern

  1. 1 Sei ein Vorbild. Zeigen Sie, wie ein gesunder und ausgewogener Lebensstil aussieht. Zeigen Sie jedem in Ihrem Leben, der bulimistische Neigungen hat, dass es in Ordnung ist, sich von den Bildern, die die Medien vermitteln, abzuheben. Zeigen Sie ihnen, wie sie einen ausgewogenen Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung haben und dass sie ihnen zur Verfügung stehen.[13]
    • Sprechen Sie über sich selbst in positiver Weise, um anderen beizubringen, wie Sie dasselbe tun können.[14] Versuche etwas zu sagen wie: "Ich habe viele wirklich gute Freunde, die mir sagen, wie sehr sie meine Persönlichkeit mögen."
    • Fordern Sie die Nachrichten der Medien über das Körperbild heraus, indem Sie Seiten aus Zeitschriften herausreißen, die Sie schlecht über Ihren Körper fühlen lassen, oder laute Werbung im Fernsehen und im Internet, die dasselbe tun.
  2. 2 Vermeide es, andere zu beurteilen. Um ein starkes Vorbild zu sein, müssen Sie zugänglich bleiben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, andere nicht zu beurteilen. Wenn jemand mit Bulimie kämpft, werden sie nicht gut beurteilt werden. Seien Sie stattdessen ermutigend und offen für Menschen, die negative Dinge in ihrem Leben diskutieren.
    • Um zu vermeiden, diejenigen, die Bulimie haben, zu beurteilen, bieten Sie ein Kompliment vor und nach Ihnen Ihre Sorge um ihr Wohlergehen ausdrücken. Mit anderen Worten, begleiten Sie jede Kritik mit 2 Komplimenten.
  3. 3 Bringe anderen bei, sich selbst zu respektieren. Tun Sie Ihren Teil dazu, anderen beizubringen, sich selbst zu respektieren. Zeigen Sie zum Beispiel Selbstachtung, indem Sie Selbstfürsorge zeigen und über sich selbst respektvoll sprechen.[15] Eltern sind oft die besten Vorbilder, weil Kinder von Kindheit an zu ihnen aufschauen. Wenn Sie also Eltern sind, versuchen Sie, Ihren Kindern die Liebe zu sich selbst zu zeigen.[16]
    • Zum Beispiel kann das Setzen von Grenzen mit deinen Kindern ihnen beibringen, dich zu respektieren, was ihnen wiederum beibringt, sich selbst zu respektieren.
    • Sie können auch Selbstachtung lehren, indem Sie sich selbst gegenüber respektvoll zeigen. Wenn dich jemand bittet, etwas zu tun, was du nicht tun willst, weigere dich, dem Gruppendruck nachzugeben, indem du nein sagst.
  4. 4 Kenne die Warnzeichen von Bulimie. Sie können helfen, ausgewachsene Bulimie zu verhindern, indem Sie die Anzeichen dafür in anderen erkennen. Sie werden jemanden mit Warnzeichen von Bulimie sehen, der in einer Sitzung eine große Menge Essen zu sich nimmt, häufig nach dem Essen ins Badezimmer geht, Abführmittel nehmen möchte und so weiter.[17]
    • Andere Dinge, nach denen man Ausschau halten muss, beinhalten eine Menge über Essen und ihren Körper zu sprechen, den Wunsch auszudrücken, direkt nach einer Mahlzeit Gewicht zu verlieren, sich von Freunden und Veranstaltungen zurückzuziehen und das Leben um Ausflüge ins Badezimmer zu planen. Jemand, der Bulimie ist, kann eine Verschlechterung der Mundgesundheit aufgrund der Säure in ihrem Erbrechen haben, was sich auf ihre Zähne und ihr Zahnfleisch auswirkt.
  5. 5 Äußern Sie Ihre Bedenken, wenn Sie eine Essstörung bemerken. Wenn Sie Symptome von Bulimie bei jemandem sehen, einschließlich Anzeichen von Binging wie eine übermäßige Menge an Lebensmittelhüllen, die herumliegen, bitten Sie diese Person, sich zu setzen und mit Ihnen zu sprechen. Sei sehr sanft und zugänglich, damit sie sich nicht beurteilt fühlen. Sei besorgt und doch direkt.[18]
    • Ermutigen Sie die Person, professionelle Hilfe zu suchen, und bieten Sie ihnen bei diesen Bemühungen zu helfen.
    • Sag etwas mit dem Effekt: "Ich liebe dich so sehr, und ich möchte sicherstellen, dass dein Körper gesund bleibt. Warum gehen wir nicht zu einer Untersuchung, um zu sehen, was der Arzt über deine Gesundheit sagt?"

Teil drei von drei:
Unterstützung finden

  1. 1 Sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen. Egal, ob Sie das Gefühl haben, mit einer Essstörung zu kämpfen oder jemanden mit einer Essstörung zu sehen - mit jemandem zu sprechen kann Ihnen helfen zu entscheiden, was zu tun ist. Wählen Sie einen Erwachsenen aus Ihrer Gemeinde, der Sie oder die Person kennt, und bitten Sie um Rat.
    • Diese Person kann deine Mutter oder dein Vater sein, ein Lehrer, ein Schulberater, ein Peer, wenn du ein Erwachsener bist, oder auch nur jemand, den du anschaust, der dafür bekannt ist, ein gutes Vorbild zu sein.
    • Seien Sie offen dafür, dass Sie (oder die Person, der Sie helfen wollen) professionelle Beratung suchen.
  2. 2 Sucht einen professionellen Therapeuten. Wenn Sie die Anfänge der Bulimie bei sich selbst oder bei jemandem, den Sie kennen, identifiziert haben, kann die Suche nach einem zuverlässigen und professionellen Therapeuten sehr hilfreich sein. Es ist gut, über deinen Kampf zu sprechen, damit du dich nicht allein fühlst und du praktische Dinge findest, um die bulimische Denkweise zu überwinden.[19]
    • Therapeuten können auch Strategien zum Kampf gegen die Symptome von Bulimie anbieten. Sie können einen lizenzierten klinischen Sozialarbeiter (LCSW) oder Psychologen sehen, und sie können helfen. Suchen Sie nach Therapeuten, die Erfahrung mit Essstörungen haben.
  3. 3 Unterstütze lokale Organisationen. Sie können helfen, Bulimie zu verhindern, indem Sie Organisationen unterstützen, die daran arbeiten, die Denkweise zu beseitigen, die Bulimie in der Gesellschaft verursacht. Finden Sie lokale Organisationen, denen Sie Geld spenden können, oder geben Sie Ihre Zeit in einem lokalen Zentrum frei.[20]
    • Die National Eating Disorders Association ist eine Organisation, die Sie unterstützen können.[21]
  4. 4 Sprechen Sie mit anderen, die sich gewehrt haben. Eine andere Möglichkeit herauszufinden, was zu tun ist, wenn Sie eine Bulimie haben oder jemandem mit einer Essstörung helfen können, ist mit anderen zu reden, die mit Bulimie zu kämpfen haben und diese überwinden. Viele Menschen, die eine Essstörung überwunden haben, sind bereit, mit denen zu reden, die kämpfen.
    • Sprechen Sie mit Menschen an Ihrem Arbeitsplatz, in der Kirche oder anderen gesellschaftlichen Zusammenkünften oder suchen Sie online nach Personen unter Ihren Freunden und Anhängern in sozialen Netzwerken.
    • Denken Sie daran, sensibel und respektvoll zu sein. Wenn jemand gekämpft hat, aber aus persönlichen Gründen nicht an seiner Erfahrung teilhaben möchte, sei darauf vorbereitet und respektiere seine Wünsche.