Anorexia Nervosa ist eine ernste Essstörung, die Sie töten kann. Wenn Sie versuchen, mit dem Auftreten von Anorexie fertig zu werden, dann suchen Sie Hilfe von einem Psychologen wie einem Therapeuten. Wenn Sie Hilfe suchen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Gefühlen fertig zu werden.[1]
Methode eins von dreien:
Verbesserung Ihres Körperbildes
- 1 Erkennen Sie, dass Anorexie oft das Ergebnis anderer negativer Emotionen ist. Der Wunsch, dünn zu sein, kann ein Ergebnis von Angst und destruktivem Denken sein. Manchmal ist es erblich, aber es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gedanken Ihr Körperbild und Ihren Körper schädigen.
- Negative Emotionen, die du erleben kannst, können Traurigkeit, Wut, Nervosität, Unsicherheit und andere beinhalten.
- Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie eine starke Angst vor Gewichtszunahme und einem starken Verlangen haben, Gewicht zu verlieren. Diese Gefühle sind Symptome der Anorexie. Versuche dich daran zu erinnern, dass diese Gedanken von der Krankheit stammen.
- 2 Hören Sie auf, Ihren Körper mit dem Körper anderer Menschen zu vergleichen. Wenn du dabei bist, die Körper anderer Menschen zu bewundern und ihre Körper mit deinen zu vergleichen, versuche, innezuhalten und darüber nachzudenken, was du tust. Indem Sie dies tun, handeln Sie auf einem von Unsicherheit und Angst getriebenen Impuls, einem Impuls, der durch Anorexie erzeugt wird. Erkenne es für das, was es ist - unterbrochene Gedanken und Gefühle, die durch einen magersüchtigen Denkprozess angeheizt werden.
- Wenn Sie sich dabei ertappen, die Körper anderer zu beurteilen oder Ihren Körper mit denen zu vergleichen, zwingen Sie sich, aufzuhören. Stattdessen sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie andere akzeptieren sollten, unabhängig von ihrem Körpertyp, und sich selbst so akzeptieren, wie Sie sind.
- Denk an deine Freunde und deine Familie. Sie kommen in allen Formen und Größen und Sie lieben und kümmern sich um sie alle. Deine Liebe zu ihnen hat nichts mit ihrer Größe zu tun und auch nicht ihre Liebe zu dir.
- 3 Hände weg von Pro-Magersucht-Websites und anderen ungesunden Internet-Inhalten. Das Internet kann eine ausgezeichnete Quelle für genaue Informationen, Ressourcen und Unterstützung für Menschen mit Essstörungen sein. Aber es enthält auch ungesunde, schädliche und auslösende Inhalte, die das schlechte Körperbild verstärken und unrealistische Erwartungen wecken können. Vermeide diese ungesunden Quellen, um mit deinen Gefühlen fertig zu werden.[2][3]
- Sogar deine Social Media-Kanäle können zu deinen Gefühlen beitragen. Vielleicht möchten Sie Ihre Präsenz reduzieren oder Social Media für eine Weile vermeiden.
- Sie sollten auch vermeiden, Fitness-Websites und -Anwendungen zu besuchen, da diese auch Auslöser für manche Leute sein können.
- 4 Identifiziere die Dinge, die dich dazu bringen, magersüchtig zu werden. Sie können versucht sein, magersüchtig zu werden oder sich an Verhaltensweisen zu beteiligen, die zu Magersucht aufgrund ungesunder Bilder von Körpertypen, Essgewohnheiten und Situationen führen, die extreme Dünnheit fördern. Zu lernen, welche Situationen Sie vermeiden wollen, ist wichtig zu lernen, was Sie dazu bringt, magersüchtig zu werden.[4] Einige Fragen, die Ihnen helfen können, herauszufinden, was Sie dazu bringt, magersüchtig zu werden, schließen ein:
- Haben Sie eine Gruppe von Freunden, die darüber streiten, wie viele Kalorien sie verbrauchen? Wenn ja, könnten diese Freunde dich beeinflussen. Versuchen Sie, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen, oder bitten Sie sie, nicht so viel über Kalorien zu reden.[5][6]
- Gibt ein Familienmitglied oft Kommentare zu Ihrem Körper oder Ihrem Gewicht? Oder haben sie dir während deiner Kindheit Kommentare gegeben? Kommentare wie diese und jede Art von Mobbing, die Sie erlebt haben, sind wichtig, um mit einem Berater zu sprechen. Sie können auch mit ihnen darüber reden und erklären, wie es Ihnen das Gefühl gibt. Sie sollten auch ein anderes Familienmitglied darüber informieren, damit Sie jemanden an Ihrer Seite haben.[7]
- Liest du ständig Modemagazine oder schaust du Shows an, die sich auf Dünnheit konzentrieren? Wenn ja, machen Sie eine Pause von diesen Bildern für eine Weile. Denken Sie daran, dass diese Bilder Photoshop gemacht wurden und diese Mädchen tun nicht im wirklichen Leben so aussehen.[8]
- 5 Suchen Sie Freunde mit einem gesunden Körperbild und einer Diät heraus. Die Einstellung deiner Freunde zum Essen und zu ihren Körpern kann sich auf deine Essgewohnheiten und dein Körperbild auswirken. Versuchen Sie, Menschen zu finden, die positive Selbstbilder und gesunde Einstellungen gegenüber Essen und Gewicht haben und mehr Zeit mit ihnen verbringen.[9]
- Geliebte können auch hilfreich sein, um deine Einstellung zu Essen und deinem Körper neu zu definieren. Wenn ein geliebter Mensch die Sorge äußert, dass Sie zu dünn oder ungesund sind, dann sollten Sie zuhören und es ernst nehmen.
- 6 Versuche Situationen zu vermeiden, die deine Triebe auslösen. Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber ungesunden Situationen zu begrenzen, und überlegen Sie, wie Sie Ihre neu gewonnene Zeit verbringen können. Wenn Sie in ein Hobby verwickelt sind oder einer Umwelt ausgesetzt sind, die Ihr magersüchtiges Verhalten verschlimmert, dann ist es vielleicht Zeit für eine Veränderung.[10] Wählen Sie stattdessen etwas, das positiv für Sie ist.
- Denken Sie daran, Gymnastik, Modeling oder ein Hobby einzustellen, das sich auf Ihre Größe konzentriert.[11]
- Vermeiden Sie es, sich selbst zu wiegen oder den Spiegel zu kontrollieren. Häufige Gewichtskontrollen und ständige Aufmerksamkeit für Ihre körperliche Erscheinung können negative Verhaltensmuster verstärken, die viele Magersüchtige teilen.[12]
- Vermeiden Sie Freunde, die immer darüber reden, wie viel sie wiegen und sich mit anderen vergleichen.[13]
- Vermeiden Sie Websites, TV-Shows und andere Outlets, die unrealistische Körpertypen darstellen.[14]
- 7 Entspannen Sie Sich. Wenn Sie magersüchtige Tendenzen haben, dann haben Sie wahrscheinlich ein hohes Maß an Cortisol, das ein Stresshormon ist.[15] Wenn du magersüchtig bist, bist du vielleicht besessen davon, perfekt zu sein, Kontrolle zu haben oder Unsicherheiten zu verbergen. Von diesen Dingen besessen zu sein, verursacht erhebliche Mengen an Stress. Um Stress abzubauen, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen.
- Sich verwöhnen lassen. Holen Sie sich eine Maniküre und Pediküre, machen Sie eine Massage oder verbringen Sie eine Wellness-Nacht zu Hause.
- Probieren Sie Yoga oder Meditation. Beide Aktivitäten haben gezeigt, Stress zu reduzieren.
Methode zwei von drei:
Ändern Sie Ihr Denken
- 1 Erkenne, dass "Fett" kein Gefühl ist. Wenn du dich "fett" fühlst, hast du vielleicht eine andere Emotion, die du mit einem Gefühl von Fett assoziiert hast. Es ist Das Emotionen, auf die man sich einstellen muss.[16]
- Das nächste Mal, wenn Sie dieses "fette Gefühl" ohne triftigen Grund bekommen, machen Sie einen Schritt zurück. Welche Gefühle fühlst du? In welcher Situation haben Sie diesen negativen Weg erlebt? Bei wem warst Du? Versuchen Sie, Ihre Antworten auf diese Fragen so oft wie möglich zu schreiben, um nach Mustern zu suchen.
- Zum Beispiel können Sie dieses Gefühl immer dann bemerken, wenn Sie Zeit mit einer bestimmten Person verbringen oder wenn Sie einen schlechten Tag haben. Verwenden Sie diese Informationen, um Ihre Umgebung zu ändern und festzustellen, ob Sie sich dadurch besser fühlen können.[17]
- 2 Denken Sie daran, dass keine Diät Ihre Emotionen kontrollieren kann. Anorexie ist nicht nur eine stark eingeschränkte Diät. Es ist ein Versuch, ein größeres Problem zu bekämpfen. Nach einer strengen Diät können Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kontrolle haben, und dies kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben.[18] Aber jedes Glück, das Sie fühlen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, maskiert ein tiefer liegendes Problem.
- Suchen Sie nach konstruktiveren Wegen, um die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen. Sie können beispielsweise stressige Aktivitäten oder Verantwortlichkeiten einschränken, Ihre Zeit effizienter verwalten und Hilfe für Dinge erhalten, die Sie nicht verstehen.
- Versuche andere Wege zu finden, dich glücklich zu fühlen. Mache Dinge, die dich glücklich machen, wie zum Beispiel deine Hobbies und deine Zeit mit Freunden zu verbringen.
- Versuchen Sie, in den Spiegel zu schauen und sich jeden Tag ein Kompliment zu machen. Zum Beispiel könntest du dich im Spiegel anschauen und sagen: "Deine Haare sehen heute wirklich hübsch aus."
- 3 Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Gewöhnen Sie sich an, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Negatives über sich selbst denken, versuchen Sie, etwas Positives daraus zu machen. Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du negative Gedanken darüber hast, wie du aussiehst, denke über etwas nach, für das du dankbar bist. Das kann so einfach sein, wie dankbar zu sein, am Leben zu sein, einen Ort zu haben, an dem man zu Hause anrufen kann, oder von seiner Familie und Freunden geliebt zu werden.[19]
- Sie können auch eine Liste Ihrer guten Qualitäten erstellen. Fügen Sie so viele Elemente wie möglich ein, z. B. Ihre Talente, Fähigkeiten, Erfolge und Ihre einzigartigen Interessen.
- 4 Seien Sie realistisch darüber, was Magersucht Ihrem Körper antun wird. Eine andere Möglichkeit, sich davon zu lösen, magersüchtig zu werden, ist, einen Blick darauf zu werfen, was mit Leuten geschieht, die magersüchtig werden. Zwischen 5% und 20% der Menschen mit Anorexie sterben.[20] Wenn Sie signifikant untergewichtig werden, können Sie:[21][22]
- entwickeln Osteoporose (spröde Knochen, die leicht brechen)
- Herzinsuffizienz aufgrund der Schäden, die Ihr Herz durch Anorexie verursacht
- ein Risiko für Nierenversagen aufgrund von Dehydrierung sein
- Erleben Sie Ohnmachtsanfälle, Müdigkeit und Schwäche
- Verliere die Haare auf deinem Kopf
- habe trockene Haut und Haare
- wachsen Sie eine zusätzliche Schicht Haar auf Ihrem Körper (um warm zu halten)
- Blutergüsse am ganzen Körper entwickeln
Methode drei von drei:
Hilfe bekommen
- 1 Hilfe suchen, egal was passiert. Magersucht sieht für verschiedene Leute anders aus. Sie können Ihre Kalorien einschränken, reinigen oder beides tun. Egal, wie deine Magersucht aussieht, du wirst Hilfe brauchen.[23]
- Selbst wenn Sie die Idee der Anorexie etwas attraktiv finden, suchen Sie jetzt Hilfe. Ein Arzt, Psychologe oder sogar ein Mentor kann Ihnen das erklären. Anorexie ist nicht gesund oder überhaupt nicht wünschenswert.
- Wenn Sie an Magersucht leiden, suchen Sie einen Krankenhausaufenthalt oder eine Therapie auf. Sie erhalten professionelle Hilfe, um darüber hinwegzukommen und es zu schaffen.[24]
- 2 Sprechen Sie mit einem Vorbild. Obwohl Sie versucht sein könnten, Ihre Anziehungskraft auf Anorexie oder magersüchtiges Verhalten geheim zu halten, ist es wichtig, dass Sie einem vertrauten Freund oder Familienmitglied, vorzugsweise einem älteren, erzählen. Wenden Sie sich an jemanden in Ihrem persönlichen Kreis, der seinen Körper nicht kritisiert und keiner strengen Diät folgt. Manchmal kann eine Außenperspektive den Unterschied ausmachen.[25]
- Wenn Sie Ihre Bedenken über Ihr eigenes Körpergewicht und Ihr Selbstbild mit einem geliebten Menschen besprechen, können Sie Ihre Erwartungen an einen gesunden Körper und Gewicht verbessern. Dies macht Ihren Kampf weniger isolierend und hält Sie verpflichtet, Fortschritte gegen magersüchtige Tendenzen zu machen.[26]
- 3 Besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem Arzt. Fordern Sie eine körperliche Untersuchung an oder fragen Sie nach einem Gespräch mit einem Arzt oder einer Krankenschwester, um Ihr Gewicht und Ihr Körperbild zu besprechen. Informiere ihn über deine intensiven Gedanken zur Einschränkung der Nahrungsaufnahme und zum Abnehmen und bitte um Rat und Hilfe.[27]
- Wähle einen Praktizierenden, der dir hilft, Magersucht zu vermeiden oder zu bekämpfen. Wenn Ihr erster Versuch, einen hilfreichen Praktiker zu finden, fehlschlägt, suchen Sie jemanden, der weiter involviert bleibt und Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans hilft.[28]
- In einigen Fällen können Diätassistenten hervorragende Ressourcen sein und haben möglicherweise mehr Zeit, um Ihre Fortschritte als normale Ärzte zu diskutieren.
- Bleiben Sie bei Ihrem Behandlungsplan und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und besprechen Sie eventuelle Abweichungen von der Behandlung mit Ihrem Arzt.
- 4 Fragen Sie nach therapeutischen Methoden, um Verhalten zu vermeiden, das zu Anorexie führt. Wenn Sie bereits Essgewohnheiten haben, die zu Anorexie führen, können Sie eine Vitamin- und Mineralstoffergänzung oder intravenöse Ernährung benötigen. Besprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister Beratung, Selbsthilfegruppen, Bewegungs- und Anti-Angst-Strategien und eine angemessene Essensplanung.[29]
- Ein Psychiater kann dafür auch gut sein. Sie werden nicht nur in der Lage sein, Ihnen zu vermitteln, was Sie gerade durchmachen, sondern sie können Ihnen auch helfen, die Gründe für den Drang zu bekämpfen. Sie können auch in der Lage sein, Medikamente zu verschreiben.
- Besprechen Sie einen angemessenen Gewichtsbereich für Ihr Alter, Geschlecht und Größe.Jeder ist einzigartig, aber Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ratschläge für eine gesunde und realistische Gewichtsspanne für jemanden mit Ihren Eigenschaften geben.
- 5 Erstellen Sie einen strukturierten Plan, um Magersucht zu vermeiden und ein besseres Körperbild zu erstellen. Auch Ihr Arzt oder Psychologe kann Ihnen dabei helfen. Erwägen Sie Kunst, Journaling, Yoga, Meditation, Naturfotografie, Freiwilligenarbeit oder eine andere tägliche Aktivität, um sich regelmäßig darauf zu konzentrieren, sich weniger auf das Essen und das Abnehmen zu konzentrieren und mehr auf eine gesunde Gesundheit zu achten.[30]
- Versuchen Sie, ein Mantra zu wählen, das ein gesundes Körperbild und realistische Erwartungen basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Körpertyp unterstützt. Schreibe dieses Mantra in dein Tagebuch und rezitiere es jeden Morgen für dich. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht etwas wie "Nahrung nährt meinen Körper und macht mich stark."
- Machen Sie auch einen Ernährungsplan. Versprich dir (und deinem Arzt), dass du drei gesunde Mahlzeiten pro Tag zu dir nimmst. Wenn Sie das nicht tun, lassen Sie sich und Ihren Arzt fallen. Haben Sie eine Belohnung für sich selbst, wenn Sie richtig essen.[31] Sie können auch immer planen, mit jemandem zu essen und eine Unterhaltung mit ihnen während Ihrer Mahlzeit zu haben, um Sie abzulenken und zu helfen, Ihre Angst zu reduzieren.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und erhalten Sie regelmäßig Unterstützung oder Feedback. Achten Sie auf den Erfolg, den Sie erzielen, wenn Sie neue Dinge lernen, neue Aktivitäten ausprobieren, Ihr negatives Selbstbild überwinden und lernen, gesunde Körpertypen zu schätzen und zu erkennen.
- 6 Rufen Sie eine Hotline für Essstörungen an. Wenn Sie keinen Zugang zu einem medizinischen Fachpersonal haben oder wenn Sie Ihre Bedenken zuerst telefonisch besprechen möchten, wenden Sie sich an eine nationale Hotline. Hier sind ein paar nützliche Zahlen, die Sie mit jemandem in Kontakt bringen können, der Ihnen helfen kann:
- KidsHealth für Eltern, Kinder und Jugendliche: www.kidshealth.org oder (+1) (904) 697-4100
- Geistesgesundheit Amerika: www.mentalhealthamerica.net oder 1-800-969-6642
- Nationale Vereinigung der Anorexia nervosa und assoziierten Störungen: www.anad.org oder (+1) (630) 577-1330
- Nationale Gesellschaft für Essstörungen: www.nationaleatingdisorders.org oder 1-800-931-2237
- Beat - Schlagen Essstörungen: www.b-eat.co.uk oder 0845 634 1414
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