Enttäuschung ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Jeder trifft von Zeit zu Zeit auf persönliche und berufliche Rückschläge. Für den Erfolg und das persönliche Glück ist es wichtig, mit Enttäuschungen fertig zu werden. Sie sollten unmittelbar nach der Enttäuschung Bewältigungsstrategien entwickeln. Dann arbeite daran, deine Perspektive neu zu definieren und dich vorwärts zu bewegen.

Methode eins von dreien:
Handeln im Moment

  1. 1 Erlebe deine Emotionen. Direkt nach der Enttäuschung ist es wichtig, dass Sie Ihre Emotionen erleben. Wenn es um etwas Schwieriges im Leben geht, ist es wichtig, Ihre emotionale Reaktion zu erkennen, auch wenn es schmerzhaft oder schwierig ist.
    • Auch deine Emotionen sind unangenehm im Angesicht der Enttäuschung, es ist wichtig, sie sich fühlen zu lassen. Ihre emotionale Reaktion ist ein wichtiges Werkzeug, wenn es um die Verarbeitung und Bewältigung von Enttäuschungen geht. Emotionen geben Einblick in das, was das Ereignis für Sie bedeutet.[1]
    • Ihre Emotionen können zuerst negativ sein. Sie können wütend, traurig, frustriert und entmutigt sein. Erlaube dir, diese Emotionen vollständig zu erleben, aber erinnere dich daran, dass sie vorübergehend sind. Versuche deine Gedanken nicht zu analysieren. Lass sie einfach alleine kommen und erkenne sie still in deinem Kopf an. Es kann helfen, die Gedanken so zu benennen, wie sie kommen. Denken Sie zum Beispiel an sich selbst: "Im Moment bin ich wütend. Im Moment habe ich Angst."
  2. 2 Gib dir Zeit zum Trauern. Es ist unnatürlich zu erwarten, dass Sie sich sofort von einer Enttäuschung erholen. Sie brauchen Zeit, sich Zeit zu nehmen, um zu trauern, was hätte sein können, um die Enttäuschung zu verarbeiten.
    • Es ist normal, nach Enttäuschung zu bereuen. Es wird eine unbequeme Kluft zwischen dem, was Sie wollen, und der Realität geben. Es ist wichtig, dass Sie diese Lücke anerkennen.[2]
    • Versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem Tagebuch niederzuschreiben. Viele Menschen, die Rückschläge durchleben, wie Trennungen oder Verlust von Arbeitsplätzen, finden, dass sie sich schneller von negativen Gefühlen erholen, wenn sie ihnen direkt schriftlich gegenüberstehen. Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, um Ihre Gefühle frei zu schreiben.[3]
    • Ihre Gefühle und Gedanken sind in der Trauer nicht unbedingt rational. Sie könnten die Dinge in sehr schwarzen und weißen Begriffen sehen. Denken Sie daran, wenn Sie sich Ihren Gefühlen stellen, dass sie keine objektive Analyse der Situation sind. Während es in Ordnung ist zu fühlen, was du fühlst, erinnere dich daran, dass deine emotionale Reaktion dich nicht als eine Person definiert.
  3. 3 Sei nett zu dir selbst. Viele Menschen neigen dazu, sich selbst gegenüber schwer zu sein, wenn sie mit Enttäuschung konfrontiert werden. Es ist wichtig, nach der Ablehnung nett zu dir selbst zu sein. Versuche dich aus dem Kreislauf der Selbstbeschuldigung und Selbsthass zu befreien.
    • Wenn eine Beziehung zum Beispiel nicht funktioniert hat, ist dein erster Instinkt vielleicht die Schuld. Wenn Sie für einen Job abgelehnt werden, können Sie entscheiden, dass es wegen Ihrer Mängel ist. In Wirklichkeit sind manchmal zwei Menschen einfach nicht richtig füreinander. Manchmal erfüllen Sie die Anforderungen eines Unternehmens einfach nicht, obwohl Sie ein qualifizierter, talentierter Mitarbeiter sind.[4]
    • Nach Enttäuschungen ist es wichtig, sich nicht mit selbstschätzenden Gedanken auseinanderzusetzen. Versuche, nett zu dir selbst zu sein. Du solltest in der Lage sein, eine Situation objektiv zu betrachten und zu sehen, wie du dich verändern und verbessern kannst. Aber tue dies eher durch eine Linse des Mitgefühls als durch ein hartes Urteil. Erinnere dich daran, dass dieser Rückschlag dich nicht definiert und du darfst Fehler machen.[5]
  4. 4 Sprechen Sie es aus. Es ist ungesund, wenn man seine Emotionen nach der Enttäuschung beibehält. Finde einen mitfühlenden Freund oder ein Familienmitglied und sprich mit ihnen über deine Gefühle. Wähle jemanden, der ein guter Zuhörer ist und nicht wertend. Betonen Sie, dass Sie nicht um Rat fragen, sondern nur versuchen, Ihre Gefühle zu verarbeiten.[6]

Methode zwei von drei:
Umgestaltung Ihrer Perspektive

  1. 1 Enttäuschung nicht persönlich nehmen. Menschen haben eine natürliche Tendenz, negative Lebensereignisse als Folge persönlicher Defizite zu sehen. Du denkst, dass dein Kollege wegen deiner Charakterfehler nicht mit dir ausgehen will. Sie denken, dass Journal Ihre Kurzgeschichte abgelehnt hat, weil Sie ein schlechter Schreiber sind. In Wirklichkeit gibt es eine unendliche Vielzahl von Faktoren, die jede gegebene Situation beeinflussen können.
    • Viel Erfolg ist im Glück begründet. Es gibt nur so viel, was Sie über eine bestimmte Situation kontrollieren können. Selbst wenn Sie alles richtig machen, kann etwas immer noch schiefgehen. Sich selbst zu beschimpfen, beschränkt deine Perspektive. Wenn Sie feststellen, dass Sie Enttäuschungen personalisiert haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht alle Faktoren kennen, die in einer bestimmten Situation eine Rolle spielen. Es kann sogar hilfreich sein, zu sagen oder sich selbst zu denken: "Ich weiß es nicht. Ich weiß es nicht."[7]
    • Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie enttäuscht sind, weil Ihr Cousin sich davon zurückgezogen hat, Sie in letzter Minute zu besuchen. Dein erster Instinkt könnte sein, dich zu fragen, ob du etwas getan oder gesagt hast, um sie zu verärgern. Ihre Cousine arbeitet jedoch 2 Jobs in einer 200 Meilen entfernten Stadt, hat einen Freund, ein soziales Leben und ist in ihre Gemeinschaft involviert. Es gibt viele Faktoren, die sie daran hindern könnten, ihre Reise zu machen. Wenn sie dir keinen expliziten Grund gegeben hat, warum du nicht gekommen bist, weißt du nicht, warum dieses Ereignis nicht zu deinen Gunsten funktioniert hat. Halten Sie einen Moment inne, um alle anderen Faktoren zu berücksichtigen und sich daran zu erinnern, dass diese Enttäuschung wahrscheinlich nicht persönlich ist.
  2. 2 Reframe deine Regeln neu. Die Leute setzen oft interne Regeln für sich selbst. Sie können zum Beispiel eine mentale Liste von Standards haben, die erfüllt werden müssen, damit Sie sich erfüllt, glücklich und erfolgreich fühlen. Während es eine gute Idee ist, ein Gefühl dafür zu haben, was du im Leben willst, sind manchmal Umstände ungünstig und außerhalb deiner Kontrolle. Im Anschluss an die Enttäuschung, überdenken Sie die Standards, an die Sie sich halten, und überlegen Sie, ob sie wirklich realistisch sind.
    • Was glaubst du, was du brauchst, um glücklich zu sein? Müssen Sie einen Job, ein perfektes soziales Leben und ein bedeutendes anderes gleichzeitig haben, um sich erfüllt zu fühlen? In der Realität ist es möglicherweise nicht möglich, all diese Faktoren zu kontrollieren. Wenn Sie glauben, dass Sie auf einem bestimmten Niveau leben müssen, um Glück zu empfinden, können Sie auf Enttäuschungen härter reagieren.[8]
    • Menschen setzen oft Maßstäbe, die sie nicht als Maß für Glück und Erfüllung kontrollieren können. Zum Beispiel können Sie sehen, einen Freund oder eine Freundin als Maß für den persönlichen Erfolg zu haben. Romantik ist jedoch sehr schwer zu kontrollieren. Du kannst dich nicht zwingen, die richtige Person zu treffen.[9]
    • Versuchen Sie, einige Ihrer Standards loszulassen. Akzeptiere, dass du oft weniger als ideale Bedingungen lebst. Versuche, Standards für dein persönliches Glück zu schaffen, das du kontrollieren kannst. Zum Beispiel etwas wie: "Ich bin glücklich, wenn ich mein Bestes gebe."[10]
  3. 3 Untersuchen Sie Ihre Erwartungen. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Erwartungen in einer bestimmten Situation. Sie haben möglicherweise unrealistische Ziele oder Standards für sich selbst oder eine bestimmte Situation festgelegt. Dies kann leicht zu Enttäuschungen führen.
    • Sie können sich an sehr hohe Standards halten. Sie können erwarten, Ihren Traumjob in einem bestimmten Alter zu haben oder ein gesundes, aktives soziales Leben unmittelbar nach dem Umzug in eine neue Stadt zu haben. Sie können auch diejenigen um Sie herum zu unangemessenen Erwartungen halten. Sie können fühlen, dass Ihre Freunde nie zu spät zu einem Film kommen sollten, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert. Sie können denken, dass Ihr Lebensgefährte immer Wochenendabende mit Ihnen verbringen möchte, selbst wenn er oder sie Pläne mit Freunden hat. Pausieren Sie und überlegen Sie, ob Ihre Erwartungen für eine Situation wirklich realistisch sind.[11]
    • Passen Sie die Erwartungen an, um mit Enttäuschungen umzugehen. Angenommen, Sie sind enttäuscht, weil ein Freund wegen des Verkehrs 5 Minuten zu spät zu einem Film gekommen ist. Pausiere und sieh die Situation objektiver. In Wirklichkeit können wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren. Wenn Sie ein aktives soziales Leben haben wollen, werden die Leute gelegentlich zu spät kommen. Wenn du das nächste Mal einen Film siehst, versuch es zu akzeptieren, dass Verspätung ein Risiko ist, aber es muss dich nicht stören, dass du eine gute Zeit hast.[12]
  4. 4 Streben Sie nach Optimismus. Wenn Sie eine besonders herbe Enttäuschung hatten, ist es vielleicht eine Herausforderung, optimistisch zu sein. Es ist jedoch wichtig, nach der Enttäuschung nach Optimismus zu streben. Dies kann Ihnen dabei helfen, einen Rückschlag zu erkennen, der nicht alles ist, sondern Ihnen erlaubt, sich vorwärts zu bewegen.
    • Versuchen Sie, nach neuen Möglichkeiten zu suchen, die sich aus der Situation ergaben. Sie sollten auch versuchen, die Situation als Lernerfahrung zu sehen. Welche Lehren können aus dieser Erfahrung gezogen werden? Was kannst du nächstes Mal besser machen? Das Leben ist ein Prozess des Wachsens, Änderns und Anpassens basierend auf deinen Erfahrungen. Enttäuschungen sind frustrierend und helfen Ihnen, zu wachsen.[13]
    • Denken Sie daran, ein schlechter Moment bedeutet kein schlechtes Leben. Sie können Ihre Chancen erhöhen, sicherzustellen, dass die Dinge besser werden, indem Sie vom Negativen lernen. Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie wegen eines Mangels an spezifischer Erfahrung von einem Job abgelehnt werden. Sie können dies als eine Gelegenheit nutzen, um an Ihrem Lebenslauf zu arbeiten. Suchen Sie ehrenamtliche Arbeit, arbeiten Sie freiberuflich und starten Sie Ihre eigenen Projekte, wie zum Beispiel einen Blog zu Ihrem Arbeitsbereich zu entwickeln. Vielleicht wird Ihnen in drei Monaten ein besserer, höher bezahlter Job angeboten. Obwohl es eine Enttäuschung war, den ersten Job zu verpassen, hätten Sie sich nie die Mühe gemacht, sich zu verbessern, wenn diese Enttäuschung nicht eintreten würde.
  5. 5 Schau dir das große Bild an. Selbstreflexion ist essentiell für Ihre psychische Gesundheit. Sehen Sie sich nach einer Enttäuschung alles an, was um die Veranstaltung herum passiert. Wie wächst und verändert man sich aufgrund dieser Erfahrung? Was hast du über dich selbst gelernt? Überprüfe diesen Moment. Sieh es stattdessen in einer Reihe von Ereignissen, die dich als Person formen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein großes Bild zu sehen, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu ordnen und Dinge auf gesunde und produktive Weise zu bewerten.[14]

Methode drei von drei:
Vorwärts gehen

  1. 1 Versuchen Sie einen anderen Ansatz. Enttäuschung ist wichtig, weil sie Sie zu produktiven Veränderungen führen kann. Wenn etwas nicht zu Ihren Gunsten funktioniert, nehmen Sie diese Enttäuschung zum Anlass, Ihren Ansatz neu zu bewerten.
    • Während eine Vielzahl von Faktoren Ihren Erfolg oder Misserfolg beeinflussen können, ist es wichtig zu erkennen, welche Faktoren Sie steuern können. Auf diese Weise können Sie Ihre Herangehensweise an den Erfolg neu erfinden. Wenn Sie keinen Umsatz bei der Arbeit machen, müssen Sie vielleicht an Ihren zwischenmenschlichen Kommunikationsfähigkeiten arbeiten. Überlegen Sie, sich in einem Online-Marketing-Kurs einzuschreiben. Wenn du Schwierigkeiten hast, Freunde in einer neuen Stadt zu finden, ist es vielleicht an der Zeit, mehr zu lernen. Versuche dich in deine Community einzubringen. Freiwillige für eine Organisation, die dir etwas bedeutet.[15]
    • Denken Sie daran, Dinge in Perspektive zu halten. Es ist wichtig, selbstbewusst genug zu sein, um in einer Situation deine Kraft zu erkennen. Bestätige jedoch, was außerhalb deiner Kontrolle liegt. Sie können sich bemühen, sich besser auf Ihr nächstes Vorstellungsgespräch vorzubereiten, aber das heißt nicht unbedingt, dass Sie die Stelle angeboten bekommen.
  2. 2 Erfülle deine Ziele. Enttäuschung eher als Rückschlag denn als Katastrophe sehen. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich an Ihre Ziele und Leidenschaften zu erinnern. Dies kann dazu beitragen, Ihr Engagement zu stärken und die Enttäuschung zu überwinden.
    • Was willst du letztendlich vom Leben? Schreiben Sie Ihre Ziele auf oder geben Sie sie laut vor. Erinnere dich selbst daran, warum dir diese Dinge wichtig sind. Wie spiegeln sie deine Werte und Leidenschaften wider?[16]
    • Enttäuschung kann wertvoll sein. Wenn Sie sich besonders enttäuscht fühlen, erinnert dies daran, wie wichtig Ihre Ziele für Sie sind. Wenn dir ein Ziel nicht viel bedeutet, würdest du nicht enttäuscht sein.
  3. 3 Entschlossenheit entwickeln. Entschlossenheit ist genauso wichtig für den Erfolg wie reines Talent oder Intelligenz.Nimm Enttäuschung als eine Gelegenheit, dich selbst stärker zu machen. Erinnere dich daran, Ausdauer ist für den Erfolg in einem bestimmten Bereich von entscheidender Bedeutung. Im Zuge der Enttäuschung entwickeln Sie eine Strategie, um härter zu arbeiten und mehr nach Erfolg zu streben. Nimm dir ein paar Tage um zu trauern und versprich dir dann, dass du anfangen wirst härter an deinen Zielen zu arbeiten.[17]