Unabhängig von Ihrer Arbeit werden Sie irgendwann bei der Arbeit ernsthaft unter Druck geraten. Dies kann sporadisch passieren, beispielsweise wenn das Unternehmen einen großen Übergang durchmacht oder Druck eine tägliche Gefahr für Ihre Arbeit darstellt. Unabhängig davon ist die Bewältigung des Drucks von größter Bedeutung - andernfalls könnten Sie explodieren! Lernen Sie, mit dem Druck an Ihrem Arbeitsplatz umzugehen, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Arbeit im Allgemeinen erledigen. Wenn Sie ein paar Feinabstimmungen vornehmen, können Sie die Art und Weise, wie Sie arbeiten, verändern und mit Stress umgehen, wodurch der Druck ein wenig erträglicher erscheint.

Methode eins von dreien:
Ändern Sie Ihre Denkweise und Verhaltensweisen

  1. 1 Pausen oft machen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehrere 10 bis 15 Minuten Pausen den ganzen Tag zu nehmen, um den Druck und die Frustration zu bekämpfen, die Sie fühlen. Besuchen Sie einen Kollegen, füllen Sie Ihre Wasserflasche auf oder treten Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen.[1]
    • Hochdruck-Arbeitsumgebungen beinhalten oft ein gewisses Maß an Wettbewerbsfähigkeit, was bedeutet, dass Sie versuchen könnten, während der gesamten Schicht an Ihrem Schreibtisch zu bleiben und sich immer stärker zu betätigen. Eine kurze Verschnaufpause kann jedoch Ihrer Arbeitsleistung zugute kommen.
    • Wenn Sie eine längere Pause nicht schaffen, stehen Sie für nur 5 Minuten auf. Sie werden feststellen, dass Sie sich danach fokussierter und produktiver fühlen werden und die Pause Ihre Zeit wert ist.
  2. 2 Sehen Sie schwierige Aufgaben als Spiele an. Verändern Sie Ihre Sichtweise auf das, was Sie tun, und Sie fühlen möglicherweise weniger Druck. Versuchen Sie, einen schwierigen Job als ein Spiel oder einen Wettbewerb zu betrachten. Legen Sie eine persönliche Frist fest oder bemühen Sie sich, Ihre beste Zeit zu schlagen.[2]
    • Wenn dein Chef zum Beispiel am Ende des Arbeitstages deinen Nacken herunterläuft, stell dir vor, dass jede Aufgabe, die du abschließt, dir dabei hilft, einen feuerspeienden Drachen (d. H. Deinen Boss) zu zerstören. Wenn Sie das Projekt rechtzeitig fertig bekommen, erobern Sie den Drachen!
    • Wenn Sie Ihre Arbeit auf diese Weise betrachten, werden Sie wahrscheinlich mehr erledigen, während Sie sich weniger gestresst fühlen.
  3. 3 Lass den Perfektionismus los. Manchmal ist der Druck, den du über deinen Job empfindest, innerlich. Wenn Sie wirklich hohe Standards für jede Arbeit haben, die Ihren Schreibtisch verlässt, können Sie Ihre Arbeitsumgebung stressiger gestalten, als es sein muss. Ziel für fertig, nicht perfekt.[3]
    • Beginnen Sie mit der Priorisierung, welchen Aufgaben Sie am meisten Zeit und Energie widmen. Für die anderen tun Sie sie einfach - machen Sie sich keine Sorgen um 100% bei jeder Aufgabe.
    • Ein anderer Weg, Perfektionismus zu überwinden, ist zu beurteilen, wie die Dinge, auf die Sie gestresst sind, auf lange Sicht von Bedeutung sein werden. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen machen über die Auswahl der perfekten Schriftart in einem Arbeitsdokument, fragen Sie sich, wie wichtig das wirklich ist.
  4. 4 Sei bereit zu sagen "Nein."Haben Sie eine Tendenz, zu viel zu sagen, indem Sie zu jeder Anfrage, die Ihre Mitarbeiter oder Ihr Chef machen," Ja "sagen? Fordern Sie sich selbst heraus, die Anforderungen zu senken, die Ihnen nicht weiterhelfen und stärkere Grenzen setzen.[4]
    • Sei höflich, aber fest. Sag etwas wie "Ich kann nicht. Mit dem Anderson-Projekt bin ich schon überfordert. Vielleicht könnte Chris dir helfen? "
  5. 5 Erinnere dich an dein "warum."Der Druck kann überwältigend wirken, wenn du dich von deinem Vorhaben gelöst hast. Wenn Sie darüber nachdenken, warum Sie Ihre Arbeit tun oder warum Ihre Arbeit wichtig ist, können Sie Ihre mentale Belastung verringern.[5]
    • Überlegen Sie, warum Ihre Arbeit wertvoll ist. Wer hilft oder profitiert es?
    • Ihr Zweck kann als Anker dienen, wenn es bei der Arbeit stressig wird.

Methode zwei von drei:
Unterstützung bekommen

  1. 1 Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie festgefahren sind, bitten Sie jemanden um Hilfe. Bitten Sie einen Kollegen, Ihnen bei einer herausfordernden Aufgabe zu helfen oder sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie große Projekte aufteilen können.[6]
    • Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten - normalerweise sind andere mehr als glücklich, bei Bedarf eine Hand zu geben.
    • Sagen Sie: "Hey, Joe, ich weiß, dass du wirklich gut programmieren kannst. Macht es dir etwas aus, bevor ich es dem Kunden vorlege? "
  2. 2 Sprich mit einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, sind die Chancen auch andere Mitarbeiter. Sprich mit jemandem, dem du vertrauen kannst. Sie können Arbeitsgeschichten austauschen und gegenseitig Unterstützung anbieten, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten.[7]
    • Sie könnten sagen: "Ich bin wirklich gestresst über all diese Überstunden. Wie gehst du mit den neuen Änderungen um?"
  3. 3 Haben Sie ein offenes Gespräch mit Ihrem Chef, wenn der Druck zu groß wird. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten nach einem persönlichen Gespräch, um die Situation zu besprechen, wenn sich der Druck auf Ihre Gesundheit oder Ihre Leistungsfähigkeit auswirkt. Lassen Sie sie wissen, was passiert und arbeiten Sie zusammen, um Lösungen zu finden.[8]
    • Sie könnten etwas sagen wie: "Ich habe Probleme beim Fokussieren, wenn ich im offenen Konferenzraum arbeite. Ich fragte mich, ob ich in einer der Kabinen einen Arbeitsplatz einrichten könnte. Das würde meinem Produktivitätsniveau wirklich helfen. "
    • Ihr Arbeitgeber möchte, dass Sie Höchstleistungen erbringen. Daher werden Sie sich wahrscheinlich über Änderungen freuen oder Ihnen Unterstützung anbieten, damit Sie Ihre Arbeit besser erledigen können.
  4. 4 Entwickle gesunde Beziehungen außerhalb der Arbeit. Der tägliche Stress kann dein Leben so sehr verschlingen, dass du dich selten mit Leuten verbindest, die nicht mit dir arbeiten. Bemühe dich, Zeit - mindestens einmal pro Woche - mit Nichtmitarbeitern zu verbringen.[9]
    • Rufe den Freund an, den du vernachlässigt hast, und bitte ihn, Zeit zu verbringen. Planen Sie mit Ihrer Familie einen unterhaltsamen Ausflug am Wochenende oder nehmen Sie an lokalen Vereinen oder Organisationen teil, die Ihre Hobbys betreffen.
  5. 5 Sieh einen Berater. Anstatt den Druck unerträglich werden zu lassen, sprechen Sie mit einem Fachmann, der Ihnen zuhören und praktische Ratschläge für die Stressbewältigung bei der Arbeit geben kann. Überprüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber über ein Mitarbeiterhilfeprogramm verfügt, das psychologische Dienste anbietet.[10]
    • Druck bei der Arbeit kann so weit gehen, dass Sie deprimiert oder ängstlich sind.Sich so zu fühlen, ohne Hilfe zu bekommen, kann zu Burnout und Groll für die Arbeit führen, die Sie tun.

Methode drei von drei:
Mit Stress umgehen

  1. 1 Nehmen Sie sich Zeit nach einem stressigen Arbeitstag zu entspannen. Integrieren Sie Entspannung in Ihren Alltag, um den Druck, den Sie bei der Arbeit spüren, besser zu bewältigen. Praktiziere beruhigende Strategien wie tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation oder progressive Muskelentspannung. Führen Sie eine Selbstmassage durch, nehmen Sie ein warmes Bad nach einem langen Tag oder hören Sie beruhigende Musik.[11]
    • Techniken wie tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung können jederzeit angewendet werden, auch wenn Sie während des Arbeitstages auf der Uhr stehen.
  2. 2 Trainiere regelmäßig, um die Spannung zu verringern. Körperliche Aktivität unterstützt nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sondern kann auch ein wirksames Gegenmittel gegen Stress sein. Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und planen Sie, jeden Tag vor oder nach der Arbeit zu gehen. Sie können aber auch in Ihrer Nachbarschaft laufen oder Yoga auf Ihrem Wohnzimmerboden praktizieren.[12]
  3. 3 Holen Sie sich viel Schlaf und arbeiten Sie früh. Unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit und stellen Sie sicher, dass Sie vollständig aufgeladen sind, indem Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Sie werden erfrischt und in der Lage sein, den dichten Verkehr zu überstehen und früh zur Arbeit zu kommen.[13]
    • Wenn Ihnen der Schlaf fehlt und Sie sich müde und gereizt zeigen, wird alles, was bei der Arbeit passiert, überwältigend. Die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten wird die Arbeit erträglicher machen.
    • Verbessere deinen Schlaf, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Schalten Sie Ihre technischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit Sie sich entspannen können. Versuchen Sie stattdessen, beruhigende Musik zu lesen oder zu hören.
  4. 4 Stellen Sie fest, Zeiten zum Trennen der Verbindung. Druck von der Arbeit kommt nicht nur bei Ihnen vor Ort auf. Wenn Sie es zulassen, kann es Ihnen nach Hause folgen und Ihre Freizeit beeinträchtigen. Stellen Sie feste Zeiten ein, wenn Sie keine geschäftlichen Anrufe oder E-Mails zurückgeben und sich daran halten.[14]
    • Sie können beispielsweise nur dann auf arbeitsbezogene E-Mails antworten, wenn Sie sich in den Räumlichkeiten befinden. Sie können Ihren Kollegen und Vorgesetzten sagen, dass Sie nach 19 Uhr keine Anrufe entgegennehmen können, weil Sie mit Ihrer Familie zusammen sind.
  5. 5 Planen Sie einen Kurzurlaub. Urlaub kann eine gute Möglichkeit sein, den Status quo zu erhöhen und Sie von Arbeitsbelastung zu entlasten. Ihr "Vacay" muss jedoch nicht unbedingt in einem weit entfernten Ziel sein. Schon ein kurzer Wochenendtrip kann Sie erfrischen und Ihnen eine neue Perspektive geben.[15]
    • Werden Sie kreativ und planen Sie einen aufregenden Ausflug in eine nahe gelegene Stadt, besuchen Sie Museen in Ihrer eigenen Stadt oder gehen Sie in Ihrem Garten campen.