Deine Heilungsreise kann dir helfen, ein Trauma zu ruhen und dich bereit zu machen, mit deinem Leben weiterzumachen. Kümmere dich um dich selbst, indem du mit deinen Emotionen klarkommst und mit deinem Körper heilst. Starten Sie einige neue Übungen, damit Sie in Ihrem Körper ruhig bleiben. Jetzt ist es eine gute Zeit, sich auf andere Menschen zu verlassen, um Unterstützung zu erhalten, also erreichen Sie Freunde und Familie. Viele Menschen sehen einen Therapeuten oder treten einer Unterstützungsgruppe als Teil ihrer Heilung bei.

Methode eins von dreien:
Mit deinen Gefühlen fertig werden

  1. 1 Fühle deine Gefühle. Es könnte leichter sein, deine Gefühle wegzuschieben oder vorzugeben, dass sie nicht existieren. Sie können sogar denken, dass Sie stark sind, wenn Sie sich nicht mit Ihren Emotionen beschäftigen. Es ist jedoch wichtig zu fühlen, was Sie in Bezug auf Ihr Trauma fühlen müssen. Deine Gefühle sind gültig, also lass sie dich ausdrücken.[1]
    • Zum Beispiel, wenn etwas dich wütend macht, drücke diese Wut aus. Wenn Sie von Traurigkeit überwältigt werden, haben Sie keine Angst zu weinen.
    • Vielleicht möchten Sie mit einem Freund oder Therapeuten über Ihre Gefühle sprechen oder sie in einem Tagebuch niederschreiben. Tu, was dir hilft, deine Gefühle auszudrücken.
    • Negative Gefühle verschwinden nicht sofort und können für einige Zeit kommen und gehen, aber das ist normal und gesund. Sie können zwischen Phasen von Glück, Traurigkeit, Wut, Angst, Schuld oder anderen wechseln. Wenn Sie die negativen Emotionen aufnehmen, können Sie diese schneller verstehen und durcharbeiten. Ebenso, wenn Sie sich gut fühlen, genießen Sie es! Du hast es verdient!
  2. 2 Erzähl deine Geschichte. Viele Überlebende von Trauma finden es therapeutisch, ihre Geschichten zu erzählen und sie zu wiederholen. Wenn du über das Trauma sprichst, kannst du den Schmerz ausdrücken und dir helfen, die Kraft wiederherzustellen. Es kann dir auch helfen, die schrecklichen Gefühle zu entfernen, die mit dem Ereignis verbunden sind. Dies könnte bedeuten, in einer Selbsthilfegruppe oder einem Therapeutenbüro oder mit Freunden und Familie darüber zu sprechen.[2]
    • Wenn Sie über Ihre Geschichte extrem besorgt sind, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen, der sich auf Trauma spezialisiert hat, damit Sie sich nicht weiter traumatisieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, aber Lust haben, versuchen Sie, mit kurzen Enthüllungen zu beginnen und dann abzuschätzen, wie Sie sich fühlen.
    • Wenn Sie Ihre Geschichte nicht erzählen wollen, kann es manchmal helfen, jemanden zu unterstützen, der sie braucht.
    • Während viele Menschen es hilfreich finden zu reden, möchten Sie vielleicht Ihre Gefühle durch Schreiben, Singen oder Tanzen ausdrücken.
  3. 3 Umfassen Sie Ihre Spiritualität. Manche Menschen wenden sich Religion oder Spiritualität zu, um Traumata zu heilen und zu verarbeiten. Deine Überzeugungen können dir helfen, die Bedeutung und den Zweck deiner negativen Erfahrungen zu verstehen oder dir helfen, dich mit etwas außerhalb deiner selbst zu verbinden. Du kannst Zuflucht und Trost in deinen Vorstellungen von einem größeren Plan oder einer höheren Macht finden.[3]
    • Ein Teil einer spirituellen Gemeinschaft zu sein kann dir helfen, dich mit anderen Gleichgesinnten zu treffen, die bereit sind dir zu helfen und dich zu unterstützen.
    • Trete einer spirituellen Gemeinschaft bei oder beteilige dich selbst an spirituellen Übungen. Beginnen Sie damit, zu meditieren oder heilige Texte zu lesen.
  4. 4 Beteilige dich an Aktivitäten. Lass dein ganzes Leben nicht um dein Trauma herum rotieren. Das ständige Nachdenken über das Trauma kann entwässern und dich aus dem Rest des Lebens entfernen. Ein Teil der Heilung besteht darin, Dinge und Erfahrungen in deinem Leben zu haben, die kein Trauma beinhalten. Genießen Sie soziale Aktivitäten wie Treffen mit Freunden, Bowling oder Konzerte. Versuchen Sie etwas "normale" Zeit zu erleben.[4]
    • Wenn Sie eingeladen sind, Zeit mit Freunden zu verbringen, tun Sie Ihr Bestes, um zu gehen, auch wenn Sie nicht danach fühlen.
    • Zeit zu verbringen, "normale" Dinge zu tun, kann Ihnen helfen, sich wieder in Richtung eines normaleren Lebens zu fühlen.
    • Auf der anderen Seite müssen Sie nicht versuchen, so viele Dinge zu tun, dass Sie überhaupt keine Zeit haben, über Ihr Trauma nachzudenken. Sie könnten versuchen, eine bestimmte Zeit festzulegen, um darüber nachzudenken, Emotionen zu verarbeiten und zu trauern. Sie können schließlich lernen, wie Sie Emotionen "speichern" oder denken, die während Ihres Tages auftauchen, damit Sie während Ihrer bestimmten Zeit übergehen können.
    • Selbst wenn Sie sich mit Aktivitäten beschäftigen, ergreifen Sie Maßnahmen, um sich sicher zu fühlen. Zum Beispiel, gehen Sie mit anderen Menschen, denen Sie vertrauen, bleiben Sie in gut beleuchteten öffentlichen Bereichen und lassen Sie sich gehen, wenn Sie sich jemals unsicher fühlen.
  5. 5 Vermeiden Sie es, Drogen und Alkohol zu sich zu nehmen. Selbstmedikation mit Drogen und Alkohol mag sich im Moment gut anfühlen, aber es wird das Trauma nicht verschwinden lassen oder Ihnen bei Ihrem Heilungsprozess helfen. Die Einnahme von Drogen und Alkohol neigt dazu, Ihre Probleme vorübergehend zu maskieren, kann aber zu Abhängigkeit und anderen mentalen oder emotionalen Problemen führen. Gehen Sie mit Ihren Gefühlen gesund um und wenden Sie sich nicht an süchtig machende Substanzen für eine schnelle Lösung an.[5]
    • Denken Sie daran, dass Suchtverhalten nicht nur auf Drogen beschränkt ist, sondern auch übermäßiges Essen, Ausgaben, Glücksspiel oder den Einsatz von Technologie beinhalten kann. Übe Moderation, um diese Extreme zu vermeiden.
    • Wenn du denkst, dass du eine Sucht hast, behandle dich und mache Aktivitäten, die sich nicht um süchtig machende Substanzen drehen.


Methode zwei von drei:
Heilung mit deinem Körper

  1. 1 Benutze Entspannung. Da ein Trauma oft zu erhöhter Wachsamkeit und Aufmerksamkeit führt, möchten Sie vielleicht jeden Tag 30 Minuten lang Entspannung üben, um mit den täglichen Stressfaktoren fertig zu werden. Dies kann Ihnen helfen, Stressoren so zu behandeln, wie sie auftreten, ohne dass sie sich anhäufen. Entspannung kann Ihnen auch bei Angstzuständen, Depressionen und der Stabilisierung Ihrer Stimmungen helfen.[6]
    • Planen Sie eine konsistente tägliche Zeit für diese Aktivitäten ein, statt sie zu versuchen, nur wenn Sie denken, dass Sie sie brauchen. Indem Sie diese guten Gewohnheiten bilden, werden Sie sie eher praktizieren, auch wenn Sie sich nicht so fühlen oder an einem schlechten Tag, an dem Sie sich am meisten entspannen müssen.
    • Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie Yoga, Qi Gong oder Meditation. Sie können auch beruhigende Musik hören, in einem Tagebuch schreiben oder täglich mit Ihrem Hund spazieren gehen.
    • Haben Sie "Mini-Entspannung" Aktivitäten zur Hand, die Sie tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen und nicht zu Hause sind. Zum Beispiel, tragen Sie ätherische Öle, einen Stressball, ein Buch, das Sie genießen, oder einen Zappeln Spinner, die Sie überall verwenden können.
  2. 2 Praktiziere Achtsamkeit. Verbinden Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment durch Ihre Sinne, besonders wenn Sie sich bedroht fühlen. Achtsamkeit bedeutet, deiner Erfahrung fokussiertes und nicht-wertendes Bewusstsein zu geben. Es kann dazu beitragen, dass ein bedrohter Geist oder Körper in einen ruhigen, nicht reaktiven Zustand gerät. Wenn du dich durch etwas ausgelöst fühlst, führe einige achtsame Praktiken ein, um dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.[7]
    • Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Sie können sich auf einen Sinn nach dem anderen konzentrieren (wie aufmerksames Zuhören oder den Raum visuell im Detail scannen) oder sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
    • Achtsamkeit kann auf den ersten Blick eine Herausforderung sein, wird aber durch Übung viel leichter. Niemand ist in dieser Technik versiert, wenn sie gerade erst anfangen, also lass dich nicht entmutigen und gib auf! Denk daran, geführte Meditationen zu versuchen, um dich mit ihr vertraut zu machen, entweder in einer Klasse oder von verschiedenen Online-Quellen.
  3. 3 Fange an zu trainieren. Obwohl das Trauma größtenteils psychologischer Natur ist, können einige körperliche Interventionen Ihnen helfen, sich "loszureißen". Machen Sie etwas, das Ganzkörperbewegungen erfordert, wie Laufen, Laufen, Schwimmen oder Tanzen. Beachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper, wenn Sie sich bewegen und Ihren Fokus und Ihr Bewusstsein vollständig auf Ihren Körper richten.[8]
    • Einige Sportarten, die deinen ganzen Körper mit einbeziehen und Konzentration erfordern, sind Boxen, Klettern und Kampfsportarten.
  4. 4 Pass auf deine Gesundheit auf. Während du heilst, achte darauf, dass du dich um deinen Körper kümmerst. Holen Sie sich viel Schlaf (7-9 Stunden pro Nacht), essen gesunde Lebensmittel und leben einen gesunden Lebensstil. Halten Sie sich an Ihre körperliche Gesundheit kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und helfen mit Angstgefühlen und Depressionen.[9]
    • Bleiben Sie weg von Alkohol und Drogen als Möglichkeiten zu bewältigen. Priorisieren Sie Ihre Heilung, indem Sie sich für gesunde Lebensgewohnheiten einsetzen.

Methode drei von drei:
Unterstützung bekommen

  1. 1 Finde einen sicheren Ort. Wenn Sie sich von einem Trauma erholt haben, ist es wichtig, einen sicheren Ort zu haben. Ihr Körper kann in höchster Alarmbereitschaft sein, wenn Sie unterwegs sind, also haben Sie einen Ort, an dem Sie sich vollkommen sicher fühlen. Dies könnte Ihr Schlafzimmer, ein Restaurant oder das Haus eines Elternteils oder Freundes sein. Wichtig ist, dass Sie sich sicher und nicht bedroht fühlen.[10]
    • Vielleicht möchten Sie auch Aktivitäten haben, bei denen Sie sich an einem sicheren Ort sicher fühlen. Das könnte singen, tanzen, mit jemandem reden oder in einem Tagebuch schreiben.
  2. 2 Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Du musst nicht über das Trauma sprechen, sondern dich mit Menschen umgeben, die dich lieben und unterstützen. Wenn Sie sprechen möchten, teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, vorzugsweise von Angesicht zu Angesicht. Wenn Sie nicht sprechen möchten, seien Sie in der Nähe von Menschen, bei denen Sie sich unterstützt fühlen und mit denen Sie sprechen können, wenn Sie möchten.[11]
    • Lehnen Sie sich an Menschen, die zuhören und sich um Sie kümmern. Wenn es Freunde gibt, die dich oft auslaugen, nimm dir etwas Zeit und konzentriere dich darauf, mit den Menschen zusammen zu sein, die dein Leben positiv beeinflussen.
    • Manche Leute versuchen vielleicht, Ihnen zu sagen, dass Sie "darüber hinwegkommen" oder Sie auf andere Weise dazu bringen sollen, weiterzugehen, bevor Sie bereit sind. Während diese Leute normalerweise gut meinen, oder vielleicht versuchen, mit ihrem eigenen Unbehagen über die Situation fertig zu werden, kann es zu Lasten Ihrer Genesung kommen, wenn Sie zu sehr um sie herum sind.
  3. 3 Siehe einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, durch die Heilung von einem Trauma zu navigieren. Sie können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen, einen Sicherheitsplan zu entwickeln und einige Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit Stress fertig zu werden. Viele Therapeuten verwenden kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder trauma-fokussierte CBT als primäre Behandlungsmethode. Sehen Sie einen Therapeuten, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit Traumata zu behandeln.[12]
    • Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie Ihren Versicherungsanbieter anrufen oder indem Sie Ihre lokale psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von einem Arzt oder Freund erhalten.
    • Heilung kann Zeit brauchen, aber Therapie kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie Sie damit umgehen und lernen, sich zu entwickeln.
  4. 4 Versuchen Sie EMDR. Die Destruktion von Augenbewegungen (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR) ist eine Art von Therapie, bei der Augenbewegungen verwendet werden, um ein Trauma aufzuarbeiten und durchzuarbeiten. Es hilft dabei, Traumata, die feststecken könnten, "aufzutauen". Es ist besonders effektiv bei der Behandlung von Traumata und hilft Überlebenden, ihre Erfahrungen zu überwinden.[13]
    • Finden Sie einen EMDR-Therapeuten, indem Sie online suchen. Stellen Sie sicher, dass sie für die EMDR-Therapie geeignet sind.
  5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater darüber, ob Medikamente helfen können. Medikamente können Ihr Trauma nicht heilen, können aber bestimmte Symptome leichter behandeln. Medikamente sind am effektivsten, wenn sie während der Therapie eingenommen werden.[14]
  6. 6 Tritt einer Supportgruppe bei. Es könnte beruhigend sein, sich mit anderen Menschen zu treffen, die ebenfalls ein Trauma erlebt haben. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger alleine fühlen, wenn Sie den Schmerz erleben, der mit einem Trauma einhergeht. Es kann auch ein Ort sein, um Unterstützung zu geben und zu erhalten, Fragen zu stellen, Ihre Geschichte zu teilen und Rat zu bekommen.[15]
    • Finden Sie eine Trauma-Support-Gruppe in Ihrer lokalen Community oder treten Sie einer Online-Gruppe bei.