Wenn Sie krank waren, eine Verletzung erlitten haben oder eine emotionale Krise hatten, müssen Sie sich erholen. Es gibt definitiv Möglichkeiten, den Heilungsprozess zu beschleunigen, einschließlich einer positiven Einstellung und gesunden Gewohnheiten. Stress, Schlafmangel, Mangel an sozialen Kontakten und Essen oder Alkohol können den Heilungsprozess Ihres Körpers behindern. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Heilungschancen durch eine mentale oder physische Wunde zu verbessern.

Methode eins von dreien:
Mental heilen

  1. 1 Bestätigen Sie Ihre Probleme. Oft besteht der erste Schritt zur Heilung darin, zu erkennen, dass ein Problem vorliegt. Wenn Sie einen Verlust erlitten haben oder eine große Lebensveränderung durchmachen, können Sie mit einer Form von Angst oder Depression zu tun haben. Viele Menschen lassen Probleme der psychischen Gesundheit unbehandelt, weil sie fühlen, dass sie keine "echten" Probleme sind. Sich emotional zu heilen, kann genauso wichtig sein wie die Heilung einer offensichtlichen Verletzung, wie zum Beispiel eines gebrochenen Beins.[1]
    • Nehmen Sie eine emotionale Bestandsaufnahme vor. Halten Sie ein Tagebuch, das Ihre Gedanken und Emotionen verfolgt. Siehst du Muster? Den Grund für Unbehagen zu finden, ist ein guter Ort, um mit der Heilung zu beginnen.
    • Wenn dein Körper ein physisches Trauma oder eine Krankheit durchgemacht hat, kann deine geistige Gesundheit auch leiden. Erkenne, dass du deinen Geist heilen musst, um deinen Körper zu heilen.
    • Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Es kann sehr therapeutisch sein, sich auszudrücken. Frage einen vertrauenswürdigen Freund, ob sie Zeit hat zu reden.
  2. 2 Stabilisieren Sie Ihre Situation. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um sich geistig zu heilen. Wenn Sie den Grund wissen, dass Sie emotional nicht gut sind, können Sie Ihre Situation ändern. Wenn Sie beispielsweise von einer physischen Krankheit heilen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen konkreteren Behandlungsplan zu erstellen. Dies wird Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen.[2]
    • Wenn Sie von einer traumatischen emotionalen Situation heilen müssen, versuchen Sie, Ordnung in Ihrem Leben zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise den Verlust eines geliebten Menschen erleiden, versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe zu finden, die Ihnen hilft, mit Ihrer Trauer fertig zu werden.
    • Vielleicht müssen Sie in Ihrer Karriere von einem harten Schlag heilen. Stabilisieren Sie Ihre Situation, indem Sie Ihre Suche nach einem neuen Job aktiv beschleunigen.
    • Holen Sie sich ein Support-System. Umgeben Sie sich mit Familie und Freunden, die Sie unterstützen. Erklären Sie, dass Sie ihre Begleitung brauchen, und bitten Sie sie, ein wenig mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen.
  3. 3 Angst reduzieren. Angstgefühle sind eine der größten Hindernisse für die geistige Heilung. Angst kann zu schrecklichen Unsicherheiten, Depressionen und Schlaflosigkeit führen. Sie können mehrere Dinge tun, um Ihre Angstzustände in Schach zu halten, wie zum Beispiel tiefe Atemübungen.[3]
    • Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich ganz auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atme tief ein und lasse sie langsam los. Ihre Herzfrequenz und Ihre Angst werden abnehmen.
    • Lerne zu meditieren. Es hat sich gezeigt, dass Meditation tiefgreifende positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Zu Beginn finden Sie einen ruhigen Ort, wo Sie bequem sitzen und Ihre Gedanken löschen können. Sie können geführte Meditationen auf Ihrem Smartphone herunterladen oder Unterricht nehmen.
    • Konzentriere dich auf das Positive. Es gibt tatsächlich Macht im positiven Denken. Mache eine Liste der guten Dinge in deinem Leben. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag ein paar Minuten über diese Dinge nachzudenken.
  4. 4 Übe dich selbst. Wenn Sie geistig gesund sind, ist Selbstfürsorge das Wichtigste, was Sie für sich selbst tun können. Self-Care bedeutet, sich Zeit zu nehmen, über seine eigenen Bedürfnisse nachzudenken und sicherzustellen, dass Sie sich selbst alles geben, was Sie brauchen. Selbstfürsorge ist nicht selbstsüchtig, es ist wesentlich.[4]
    • Self-Care kann bedeuten, Grenzen zu setzen. Wenn Sie negative Menschen waren, entfernen Sie sich aus diesem sozialen Kreis.
    • Schenken Sie sich Grenzen, damit Sie genügend Ruhe bekommen. Überprüfen Sie zum Beispiel Ihre Arbeit E-Mail nicht am späten Abend. Lass deinen Geist aufladen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst reservieren. Machen Sie etwas, bei dem Sie sich gut fühlen, z. B. wenn Sie Ihre Lieblingsshow sehen oder ein Schaumbad nehmen.

Methode zwei von drei:
Körperliche Heilung fördern

  1. 1 Mach eine Pause. Wenn Sie sich von einer Krankheit, einer Verletzung oder einer Lebensänderung erholen, muss sich Ihr Körper aufladen. Sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, ist wesentlich. Wenn gesund, brauchen die meisten Erwachsenen zwischen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Erlaube dir, mehr Schlaf zu bekommen, wenn du heilst.[5]
    • Machen Sie eine Pause, wenn Sie müssen. Wenn Sie sich schwach oder schläfrig fühlen, machen Sie ein Nickerchen.
    • Erstellen Sie eine gute Schlafumgebung. Stellen Sie sicher, dass das Zimmer kühl und komfortabel ist. Versuchen Sie, elektronische Geräte (einschließlich Fernseher) eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen und tieferen Schlaf zu fördern.
  2. 2 Essen Sie eine gesunde Diät. Die Nahrung, die Sie essen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie heilen, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die Früchte und Gemüse, magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.[6]
    • Wenn du heilst, könnte es schwer sein, große Mahlzeiten zu essen. Versuchen Sie mehrere kleine Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen, um sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe bekommen.
    • Wenn feste Nahrung nicht gut zu dir klingt, versuche ein paar Smoothies zu machen. Sie können sie voll von gesundem Obst und Gemüse zurückgeben und Eiweiß aus Joghurt oder Erdnussbutter hinzufügen.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen müssen, um Ihren individuellen Heilungsprozess zu unterstützen.
  3. 3 Übung. Wenn Sie krank sind, kann es sehr frustrierend sein, auf Ihre regelmäßige Trainingsroutine zu verzichten. Wenn Sie sich danach sehnen, können Sie sich geistig und körperlich besser fühlen, wenn Sie damit beginnen, sich wieder körperlich zu betätigen. Achte einfach darauf, dass du es tust und tue nur, was dein Körper kann.[7]
    • Versuchen Sie Cardio mit niedriger Intensität. Wenn Sie normalerweise laufen, versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen.
    • Wenn Sie mit Ihrer Krankheit Schwindelgefühle haben, vermeiden Sie Widerstandsarbeit, wie zum Beispiel Krafttraining.Ihre Koordination wird nicht optimal sein und Sie könnten sich verletzen.
    • Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen spazieren zu gehen. Es ist wichtig, sich während des Heilungsprozesses nicht zu isolieren, also ist dies ein guter Zeitpunkt, um auch etwas Sozialisation zu bekommen.
    • Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie zum Training zugelassen sind.
  4. 4 Verwenden Sie Medikamente. Die moderne Medizin kann bei der Behandlung und Heilung von Krankheiten sehr hilfreich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Optionen mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn er Medikamente für Sie verschreibt, ist es wichtig, dass Sie genau wie angegeben vorgehen.[8]
    • Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen. Wenn Sie sich Sorgen wegen der Nebenwirkungen Ihrer Medikamente machen, sprechen Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
    • Wenn Sie eine schlechte Reaktion auf Medikamente haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt.

Methode drei von drei:
Hilfe suchen

  1. 1 Besuchen Sie Ihren Arzt. Während des Heilungsprozesses ist es wichtig, dass Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt einchecken. Lassen Sie ihn wissen, ob Sie Fortschritte machen oder Probleme haben. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie bei der Ausarbeitung des für Sie richtigen Behandlungsplans eine Rolle spielen möchten.[9]
    • Besprechen Sie Ihre Entscheidungen. Es könnte alternative Behandlungen geben, die Ihrem Zustand helfen könnten, also stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Möglichkeiten kennen.
    • Sprechen Sie über Risiken und Vorteile. Bitten Sie Ihren Arzt, seine Empfehlungen zu erläutern und abzuwägen, wie sich diese auf Sie und Ihre Gesundheit auswirken.
  2. 2 Berücksichtigen Sie Beratung. Wenn Sie emotional heilen, sollten Sie erwägen, einen Psychiater zu konsultieren, beispielsweise einen lizenzierten Therapeuten. Beratung kann Ihnen helfen, mit vielen Problemen umzugehen, wie zum Beispiel sich von einem Verlust zu erholen oder mit Angstzuständen umzugehen. Bitten Sie Ihren Hausarzt, einen seriösen Therapeuten zu empfehlen.[10]
    • Haben Sie keine Angst, um eine Konsultation zu bitten, wenn Sie nach einem Therapeuten suchen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie jemanden finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
    • Stellen Sie viele Fragen, z. B. welche Methoden sie in der Therapie einsetzt und was ihre Spezialgebiete sind. Sie können auch fragen, ob Ihre Versicherung die Behandlung abdeckt.
  3. 3 Versuchen Sie physikalische Therapie. Physiotherapie kann sehr nützlich sein, wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder einer langfristigen Genesung zu tun haben. Ein Physiotherapeut kann dir helfen, verlorene Fähigkeiten wiederherzustellen und dich stärker fühlen zu lassen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, Sie an einen guten Physiotherapeuten zu verweisen.[11]
    • Physiotherapiesitzungen bauen nicht nur Muskeln auf, sondern nutzen auch spezielle Übungen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen.
    • In der Regel müssen Sie eine Reihe von Physiotherapie-Sitzungen besuchen, um die Ergebnisse zu sehen.
  4. 4 Eine Massage bekommen. Massage-Therapie ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Körper und Geist zu heilen. Eine Massage kann Muskelverspannungen oder Schmerzen lindern. Es kann auch als Stimmung-Booster und Erleichterung Angst dienen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Masseur.[12]
    • Es gibt viele verschiedene Arten von Massagen, wie Schwedisch, Shiatsu und Hot Stone. Beschreiben Sie Ihrem Therapeuten Ihre Fragen und fragen Sie, was sie empfiehlt.
    • Viele Versicherungen decken Massage-Therapie, so achten Sie darauf, in Ihren Plan zu schauen.