Die meisten gesunden Menschen erleben eine breite Palette von Emotionen. Emotionen umfassen Gefühle wie Glück, Traurigkeit, Wut und Aufregung und können von extrem bis mild variieren. Manchmal haben Menschen Schwierigkeiten, die Schwere ihrer Gefühle zu regulieren. Dies ist manchmal eine Folge einer Persönlichkeitsstörung oder emotionalen Dysregulation, aber oft sind diese schwankenden Emotionen ein Ergebnis von unerfüllten Bedürfnisse in Ihrem Körper oder Geist. Sich seiner Gefühle bewusst zu sein und sich mental und physisch um dich selbst zu kümmern, wird dir helfen, die Schwankungen in deinen Emotionen zu bewältigen.

Methode eins von dreien:
Wege finden, deine Gefühle geistig auszugleichen

  1. 1 Erkennen, wie sich eine emotionale Reaktion anfühlt. Der physische Aspekt einer emotionalen Reaktion ist durch eine Veränderung der Atmung, der Herzfrequenz, des Blutflusses und der Muskelspannung gekennzeichnet. Diese Reaktion ist eine Reaktion auf einen Gedanken oder ein Ereignis und wird von einem emotionalen Gefühl begleitet. Achten Sie auf Ihren Körper und beachten Sie, wenn sich diese Eigenschaften ändern. Dies bedeutet, dass Sie emotional reagieren und Ihre Reaktion entsprechend moderieren können.[1]
    • Wenn du die Straße entlang gehst und jemanden siehst, mit dem du lieber nicht reden würdest, könntest du bemerken, dass dein Herz anfängt zu rasen oder dass du den Atem anhälst, bis sie vorüber sind. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie eine emotionale Reaktion auf die Situation haben.
  2. 2 Analysiere, was dich emotional anspricht. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig eine emotionale Reaktion haben, sollten Sie die Dinge, die zu einer solchen Reaktion führen, aufzeichnen oder aufzeichnen. Auf diese Weise können Sie beginnen, Muster zu erkennen und darauf vorbereitet zu sein, wenn Sie in eine Situation geraten, die Sie emotional werden lässt.[2]
    • Zum Beispiel werden viele Menschen emotional darüber, dass sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen. Wenn Sie Ihre emotionale Reaktion auf das öffentliche Sprechen verstehen, können Sie sich besser darauf vorbereiten, wenn Sie wissen, dass Sie in einer Besprechung sprechen oder mit einer Menge sprechen müssen.
  3. 3 Bestimmen Sie, was Sie fühlen. Sobald Sie erkannt haben, dass Sie eine emotionale Reaktion haben, müssen Sie genau feststellen, welche Emotion Sie erleben. Ärger, Angst, Glück usw. sind alle Emotionen, führen aber zu unterschiedlichen Handlungen. Zu wissen, welche Emotionen Sie mit bestimmten Gedanken oder Ereignissen assoziieren, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen effektiver zu verwalten.[3]
    • Fragen Sie sich: "Was fühle ich gerade?" Wenn Sie nicht wissen, wie Sie es beschreiben sollen, gehen Sie durch eine Liste von Emotionen "Bin ich glücklich? Bin ich traurig? Bin ich wütend? "
  4. 4 Praktiziere Achtsamkeit. Achtsamkeit ist gegenwärtig in dem, was du gerade tust. Wenn du trainierst, dass du dich vollständig auf deine aktuellen Handlungen konzentrierst, wird dein Geist weniger wandern. Einfache Wege, achtsam zu sein, beinhalten, ohne Ziel zu gehen, zu genießen, was man isst und trinkt, tief zu atmen und zu meditieren.[4]
    • Achtsamkeit urteile nicht über die Gegenwart. Es denkt auch nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft.
  5. 5 Ändere deine Denkweise. Eine positive Einstellung ist entscheidend für positive Emotionen. Deine Denkweise kann von deinen Gedanken, deiner Umgebung und deinen Handlungen beeinflusst werden. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, suchen Sie nach positiven Medien, essen Sie eine gesunde Ernährung und trainieren Sie, um eine positive Einstellung zu behalten. Vermeide Dinge wie schlechte Nachrichten, negative Freunde und bing auf ungesunde Lebensmittel oder Drogen.[5]
  6. 6 Übe Entspannungstechniken. Entspannung wird Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken, Sie können tiefer atmen und die Spannung Ihrer Muskeln verringern. Mit anderen Worten, Entspannung ist die Umkehrung einer emotionalen Reaktion in Ihrem Körper. Um Ihre Emotionen zu verwalten, lernen Sie sich zu entspannen. Entspannungsmöglichkeiten sind Achtsamkeit, Bewegung, Meditation, geführte Bilder, Yoga, Massagen und tiefes Atmen.[6]

Methode zwei von drei:
Kümmert sich um Ihren Körper

  1. 1 Genug Schlaf bekommen. Viele Menschen haben nicht genug Schlaf jede Nacht. Dies führt zu Müdigkeit und Müdigkeit, die Stress und Emotionen zu einer schwierigen Aufgabe machen. Um besser schlafen zu können, solltest du jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen, dich tagsüber so viel wie möglich dem Sonnenlicht aussetzen, Nachts Schirme und Lichter meiden, viel Sport treiben und eine gesunde Ernährung zu sich nehmen. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin, die den Schlafrhythmus stören.[7]
    • Die genaue Menge an Schlaf, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person, aber die Mehrheit der Menschen fällt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.[8]
    • Notieren Sie mithilfe einer Journal- oder Schlaf-Tracking-App, wie viele Stunden Sie pro Nacht schlafen. An Tagen, an denen Sie sich ausgeruht und ruhig fühlen, prüfen Sie, wie viele Stunden Sie geschlafen haben. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen können, wie viele Stunden Sie sich am nächsten Tag wohl fühlen müssen.
  2. 2 Sich ausgewogen ernähren. Das Essen, das du isst, spielt eine große Rolle in deiner Laune. Die richtige Menge an Nährstoffen und Wasser erhöht Ihre Stimmung. Auf der anderen Seite wird gezeigt, dass zu viel Koffein und Zucker Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Essen Sie jeden Tag viel frisches Obst und Gemüse, trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie verarbeitete und übermäßig gesüßte Lebensmittel. Achten Sie darauf, viel Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette zu bekommen.[9]
  3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Übung veröffentlicht Hormone wie Endorphine bekannt. Endorphine erhöhen nachweislich die Stimmung und wirken sich positiv auf Ihren emotionalen Zustand aus. Trainiere jeden Tag, auch wenn du nur eine moderate Menge machen kannst. Laufen, Laufen, Yoga und Widerstandsübungen sind eine gute Möglichkeit, Energie zu steigern und Emotionen zu managen. Die meisten Experten empfehlen ein moderates Maß an Bewegung, anstatt sich zu sehr zu drücken. Wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie mit dem Sport beginnen.[10]
    • Wenn Sie eine mäßige Menge an Übung machen, werden Sie in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne nach Luft zu schnappen, aber das Sprechen wird etwas schwieriger.
    • Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie jeden Tag ein bisschen zu laufen. Gehe die Straße entlang oder um den Block herum.Im Laufe der Zeit erhöhen Sie langsam die Distanz, die Sie gehen.
  4. 4 Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und andere Drogen. Ihr Körper hängt von Chemikalien ab, die als Hormone und Neurotransmitter bekannt sind, um Ihre Emotionen zu regulieren. Straßendrogen (legal oder illegal) sind chemische Substanzen, die diese Hormone und Neurotransmitter stören. Die Störung macht es Ihrem Körper und Gehirn schwer, Ihre Gedanken und Emotionen zu regulieren, und in einigen Fällen werden Sie sogar abhängig von der Droge, die Sie einnehmen.[11]
  5. 5 Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme durch deine Nase und durch deinen Mund ein. Dein Bauch sollte mit deinem Atem steigen und fallen und deine Brust sollte relativ ruhig bleiben. Atme langsam und tief und versuche, im Rhythmus zu atmen.[12]

Methode drei von drei:
Die notwendige Hilfe bekommen

  1. 1 Erkennen Sie Anzeichen für ein medizinisches Problem. Die meisten Menschen erleben eine breite Palette von Emotionen. Manchmal beinhaltet dies sogar das Erleben von Emotionen in einem extremen Ausmaß, aber dies kann problematisch sein, wenn Sie ein Extrem (Wut, Depression, Glück) unabhängig von der Situation erleben oder häufig zwischen Extremen hin und her springen. Wenn Sie nicht in der Lage sind zu kontrollieren, wie Sie als Reaktion auf eine Emotion reagieren, wird dies als Mangel an Impulskontrolle angesehen. Wenn Ihre Emotionen häufig schwanken oder Ihnen die Impulskontrolle fehlt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.[13]
    • Zum Beispiel werden viele Menschen wütend, aber wenn du dich nicht davon abhalten kannst, jemanden wütend zu schlagen oder anzuschreien, zeigst du einen Mangel an Impulskontrolle.
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können sich nicht mit Persönlichkeitsstörungen oder emotionaler Dysregulation diagnostizieren, noch kann ein Freund oder Familienmitglied Sie diagnostizieren. Die Kriterien für diese Bedingungen sind spezifisch und sie können nur von einem Psychologen diagnostiziert werden. Wenn Ihre Emotionen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.[14]
  3. 3 Probieren Sie die Beratung. Beratung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Sie können auch Feedback und Unterstützung erhalten. Die meisten Ratschläge für emotionale Bedingungen konzentrieren sich darauf, Ihnen Wege zu lehren, mit Ihren Emotionen umzugehen und Ihnen einen Platz zu geben, um Techniken wie tiefes Atmen zu üben.
  4. 4 Betrachten Sie Medikamente. Manchmal müssen emotionale Ungleichgewichte mit Medikamenten behandelt werden, die helfen, die Chemikalien in Ihrem Gehirn zu regulieren. Wenn Beratung und Selbstregulation versagen, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt über ein Medikament zu sprechen. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes zu Medikamenten und versuchen Sie niemals, sich selbst zu behandeln. Fragen Sie Freunde oder Verwandte nach Empfehlungen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie einen guten Berater finden können.
  5. 5 Finden Sie ein persönliches Unterstützungssystem. Ein persönliches Unterstützungssystem gibt dir einen Ort, an den du dich wenden kannst, wenn deine Emotionen überwältigend sind. Zuverlässige Freunde und Familienmitglieder sind entscheidend für ein gesundes, ausgeglichenes Leben. Wenn Ihnen diese Art von Unterstützung fehlt, sollten Sie Kontakt aufnehmen und neue Freunde finden und dieses Unterstützungssystem für sich selbst aufbauen.