Das Leben ist stressig, aber es ist auch zu kurz, um in einem ständigen Zustand körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung zu verbringen. Wenn Sie sich in letzter Zeit ausgelaugt fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um zu pausieren und neue Energie zu tanken. Die Zeit und Mühe, um dies zu tun, wird es wert sein.

Methode eins von dreien:
Methode 1: Körperlich aufladen

  1. 1 Nimm ein warmes Bad.[1] Ein langes Bad in einem warmen, entspannenden Bad kann die Muskeln in Ihrem Körper beruhigen. Gönnen Sie sich am Ende eines langen Tages ein Bad, auch wenn Sie sich nicht besonders wund fühlen. Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, senden Sie Signale an Ihren Körper und lassen ihn wissen, dass die Zeit gekommen ist, sich auszuruhen und zu entspannen. Wenn Sie den Entspannungsmodus Ihres Körpers aktivieren, bevor Sie schlafen gehen, kann Ihr Schlaf erholsamer werden und Sie fühlen sich am Morgen wieder voll aufgeladen.
    • Alternativ können Sie eine heiße und kalte Dusche nehmen. Heiß-Kalt-Hydrotherapie soll die Immunität des Körpers stärken und die Durchblutung verbessern. Durch die verbesserte Durchblutung können Sie sich erfrischt fühlen.
    • Nehmen Sie eine heiße Dusche wie Sie normalerweise tun, dann schalten Sie die Temperatur auf kalt und bleiben Sie dort für bis zu 30 Sekunden. Schalte das Wasser für weitere 30 Sekunden wieder auf warm und dann noch einmal 30 Sekunden lang wieder kalt, bevor du das Wasser abschüttest.
  2. 2 Verwenden Sie ein einfaches Peeling. Wenn du morgens aufwachst, benutze ein Körperpeeling an deinen Füßen und Händen. Verwenden Sie ein Peeling für Ihr Gesicht. Scrubs können abgestorbene Hautzellen abschaben und die Durchblutung im ganzen Körper verbessern. Als Ergebnis wird Ihr Körper am Ende mehr Energie als zuvor fühlen.
  3. 3 Verbessere deine Essgewohnheiten. Essen Sie viel grün, gesundes Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, gute Fette und Vollkornprodukte. Füllen Sie Ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol können Sie sich körperlich abgenutzt fühlen. Sie müssen nicht alles ausschneiden, was Sie von Ihrer Ernährung genießen, sondern nur ungesunde Lebensmittel einschränken und sich darauf konzentrieren, mehr nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu essen.[2]
    • Frühstück essen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, fühlen Sie sich am Vormittag ausgelaugt, und wenn Sie das Problem durch ein kleines Mittagessen im Büro verschlimmern, werden Sie Schwierigkeiten haben, die Nährstoffe auszugleichen, die Sie verloren haben, wenn Sie nach Hause kommen. Ihr Frühstück sollte ein Gleichgewicht aus komplexen Kohlenhydraten, Protein und ein wenig Fett enthalten.
  4. 4 Strecken. Dehnen Sie den ganzen Tag über jede Stunde mindestens fünf Minuten lang. Stretching macht dich weniger steif und abgenutzt.[3] Darüber hinaus verbessert es sofort Ihre Durchblutung und gibt Ihnen einen schnellen Energieschub.
    • Ihre Dehnungen können einfach sein. Versuchen Sie zum Beispiel, aufzustehen, einen tiefen Atemzug zu nehmen und die Arme über den Kopf zu heben. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden, bevor Sie Ihre Arme entspannen und nach vorne in der Taille beugen. Dann rollen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne und von Seite zu Seite, um die Steifheit im Nacken zu lockern.
  5. 5 Aktiv werden.[4] Machen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, wie zum Beispiel einen Spaziergang, Laufen oder Schwimmen. Die Übung, die Sie wählen, muss nicht kraftvoll oder langwierig sein, aber Ihren Körper für 10 bis 30 Minuten jeden Tag in Bewegung zu versetzen, kann dazu führen, dass Ihr Gehirn "glückliche" Chemikalien wie Serotonin freisetzt.[5] Adrenalin und Endorphine[6]. Dadurch fühlen sich Körper und Geist wieder aufgeladen.
    • Für einen zusätzlichen Bonus versuchen Sie, draußen zu trainieren. Ein kurzer Spaziergang an einem sonnigen Tag gibt Ihrem Körper viel mit Vitamin D angereichertes Sonnenlicht, und die Zeit im Freien - vor allem in der Natur - lädt den Geist und den Körper oft wieder auf.[7]
  6. 6 Experimentieren Sie mit Aromatherapie. Kerzen, die ätherische Öle enthalten, sind eine gute Wahl, oder Sie können ein paar Tropfen ätherisches Öl in Ihr Badewasser geben. Es wird angenommen, dass bestimmte Düfte eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen, während andere Ihren Körper energetisch anregender machen.
    • Lavendel kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.[8]
    • Um Ihren Körper aufzuladen und zu beleben, probieren Sie Düfte wie Rosmarin,[9] Wacholderbeere,[10] Pfefferminze,[11] und Zitrusfrüchte.[12]
  7. 7 Schlaf mehr. Die meisten Erwachsenen bekommen nur fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht, während sieben bis neun Stunden für Erwachsene empfohlen werden.[13] Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist einfach, die Menge an Schlaf zu erhöhen, die Sie jede Nacht bekommen und Ihre Schlafschuld "zurückzuzahlen".[14] Geh zu Bett eine Stunde früh, wenn möglich, für mindestens eine Woche und bemerke den Unterschied, den es macht.
    • Wenn Sie nicht so viel zusätzlichen Schlaf bekommen können, versuchen Sie ein 20-minütiges Nickerchen.[15] Diese Menge an Zeit verhindert, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen, aber behandelt Ihren Körper immer noch mit einem kleinen Energieschub.
  8. 8 Entspannen Sie sich in regelmäßigen Abständen. Machen Sie den ganzen Tag über alle 90 Minuten eine Pause von 10 Minuten. Während dieser Zeit tun Sie etwas, das Sie entspannt. Meditieren, Musik hören, mit einem Haustier spielen oder ein Hobby ausüben.
    • Stellen Sie sicher, dass die Aufgabe, die Sie während Ihrer Pause ausführen, innerhalb dieses Zeitraums abgeschlossen werden kann. Andernfalls können Sie sich angespannt und abgelenkt fühlen, wenn Sie wieder arbeiten gehen.

Methode zwei von drei:
Methode 2: Emotional aufladen

  1. 1 Singen. Studien deuten darauf hin, dass das Singen viele der emotionalen, mentalen und physischen Gesundheitsvorteile bietet, die durch Bewegung entstehen. Singen macht lautstark Endorphine frei und baut Stress ab. Wenn Sie sich vor anderen Menschen nicht wohl fühlen, tun Sie es, wenn Sie allein in der Dusche oder in Ihrem Auto sind.[16]
  2. 2 Richtig ein falsches. Ein schlechtes Gewissen kann dein emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Entschuldige dich bei jedem, bei dem du dich entschuldigen musst. Geh aus dem Weg, um eine beschädigte Beziehung zu reparieren. Sie werden nicht in der Lage sein, die Hände der Zeit zurückzudrehen, aber indem Sie alles tun, was Sie können, um Ihre Fehler zu korrigieren, werden Sie weniger Zeit verlieren, Energie auf Schuld zu verlieren.
    • Ebenso, wenn es jemanden in deinem Leben gibt, der dir Unrecht getan hat, dann wähle bewusst, dieser Person zu vergeben. Wut und Hass können genauso viel Energie verbrauchen wie Schuld.[17]
  3. 3 Erstellen Sie eine Liste mit Erfolgen. Tanken Sie ein erschöpftes Selbstvertrauen, indem Sie sich hinsetzen und eine Liste der Dinge aufstellen, die Sie in der vergangenen Woche, im vergangenen Monat oder Jahr erreicht haben. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie sich ständig aufgeladen fühlen. Denken Sie daran, es so oft wie möglich zu tun.
    • Vermeide es, über die Dinge nachzudenken, die du machen wolltest, aber du hast es nicht geschafft. Der Punkt ist, Ihre Leistungen zu messen und nicht zu konzentrieren, wo Sie für den Monat fehlten. Schließlich basieren die meisten Leute ihre Listen auf dem, was sie für den Tag oder die Woche erreichen möchten, aber normalerweise überwiegen die Erwartungen tatsächlich, was Menschen innerhalb von 24 Stunden realistisch erreichen können.
  4. 4 Schau nicht zurück. Jeder macht Fehler. Fehler sind ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung, aber die Menschen hängen manchmal an ihren eigenen Fehlern und bleiben für längere Zeit bei ihnen. Wenn du das nächste Mal einen Fehler machst, erkenne es an und erinnere dich daran, gleich wieder auf Kurs zu kommen.
  5. 5 Mach was Lustiges. Das Leben ist beschäftigt, und in deinem Streben, verantwortlich zu sein, kannst du die Dinge, die du gerne machst, verschieben oder die Erfahrungen, die du ausprobieren möchtest. Dies zu oft zu tun kann das Leben weniger aufregend machen. Ein langweiliges, ereignisloses Leben kann dazu führen, dass Sie sich träger und weniger motiviert fühlen, als Sie es gerne wären.
    • Planen Sie die Zeit einmal pro Woche (oder einmal im Monat) ein, um etwas zu tun, das Sie wirklich lustig finden.
    • Machen Sie Urlaub an einem Ort, an dem Sie noch nie waren. Ferien können oft sehr erholsam sein, wenn Sie neue Umgebungen, Kulturen und Erfahrungen an einem neuartigen Ort erkunden.
  6. 6 Geben Sie sich einer schuldigen Freude hin. Die meisten schuldigen Vergnügungen sind wahrscheinlich nicht Ihre Zeit wert - aber in Maßen können einige schuldige Vergnügen Sie sich besser fühlen lassen. Essen Sie Nachtisch oder lesen Sie einen trashigen Liebesroman. Sehen Sie sich mehrere Stunden einer Lieblingsfernsehsendung auf DVD oder Video an. Finde etwas, das du gerne tust, aber erlaube dir selten, es zu tun und genieße die Aktivität.
    • Natürlich sollten ungesunde Ablässe wie Drogen immer noch vermieden werden. Die Idee ist, etwas Harmloses zu tun, das dich erfrischt, nichts Schädliches.
  7. 7 Mach eine Pause von den Leuten und Dingen, die dich auslaugen. Jeder muss mit etwas zu tun haben, das manchmal emotional aufregend oder ermüdend ist. Vermeiden Sie es, sich in Situationen zu begeben, in denen Sie so oft wie möglich mit erschöpfenden Menschen oder Aktivitäten umgehen müssen. Wenn Sie diese Dinge nicht loswerden können, geben Sie sich wenigstens einen Tag Pause von ihnen.
    • Vermeiden Sie Anrufe von Freunden, die Negativität in Ihr Leben einführen. Sie können diese Leute einen anderen Tag zurückrufen. Lassen Sie eine E-Mail von einem wählerischen Mitarbeiter für einen Nachmittag sitzen und antworten Sie, sobald Sie die emotionale Energie haben, mit dieser Person umzugehen.
    • Legen Sie Ihre Rechnungen, Kontoauszüge und andere Finanzdokumente in eine Schreibtischschublade und schauen Sie sie erst morgen an.
  8. 8 Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Konzentriere dich auf die Unterstützung von Beziehungen, für die du normalerweise keine Zeit hast. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern zu vernetzen und sinnvolle Gespräche zu führen. Gehen Sie gemeinsam zu Familien- und Kinderveranstaltungen und machen Sie Dinge, die Sie alle zum Lachen bringen.[18]
  9. 9 Meditiere und bete. Verpflichten Sie sich, fünf bis 20 Minuten in einem Zustand der Meditation und / oder des Gebets zu verbringen. Meditation funktioniert gut sowohl für religiöse als auch nicht-religiöse Menschen gleichermaßen, aber wenn Sie eine Person des Glaubens sind, fügt das Gebet auch eine spirituell verjüngende Komponente hinzu. Wie auch immer, es geht darum, während dieser Zeit deine Trauer und deine Negativität loszulassen.

Methode drei von drei:
Methode 3: Mental aufladen

  1. 1 Stoppen Sie Multitasking. Die Forschung legt nahe, dass Multitasking eine Person insgesamt trockener und weniger zufrieden stellt. Sie können sich nicht auf die Aufgaben konzentrieren, die Sie ausführen müssen. Selbst wenn Sie alle gut genug abgeschlossen haben, werden Sie eher Ihre mentalen Ressourcen früher erschöpfen, als wenn diese Aufgaben getrennt behandelt würden.
  2. 2 Nimm nicht mehr auf, als du verkraften kannst. Erkenne deine Grenzen und übertreibe deine Zeit und Energie nicht. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die Sie bereits erledigen, anstatt mehr zu übernehmen. Denken Sie daran, Zeit für sich selbst zu lassen.[19]
  3. 3 Schnell von der Technologie. Es gibt viele Vorteile, rund um die Uhr verbunden zu sein, aber diese Verbindung mit der Außenwelt kann schnell zu geistiger Erschöpfung führen. Künstliche Fernseh- und Computerbildschirmbeleuchtung kann Ihre Augen belasten, Kopfschmerzen verursachen und die Melatoninproduktion sowie die zirkadianen Rhythmen verändern. Diese Veränderungen ermöglichen möglicherweise keinen täglichen erholsamen Schlaf. Achten Sie darauf, die gesamte Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.[20]
    • Mit Menschen verbunden zu sein, auch wenn Sie alleine sind, bedeutet, dass Sie nie die Möglichkeit haben, sich zu entspannen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren.
    • Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, schalten Sie das Telefon aus, melden Sie sich von Ihren Social Media-Konten ab und schalten Sie den Computer vollständig aus. Um der Versuchung zu entgehen, alles wieder in Gang zu bringen, musst du dich körperlich aufheben und dich von deinen technologischen Leckerbissen entfernen.
  4. 4 Brechen Sie große Ziele in kleinere. Wenn Sie sich auf langfristige Ziele konzentrieren, können die Renditen minimal und distanziert erscheinen. Indem Sie diese Ziele in kleinere, kurzfristige Brocken brechen, können Sie regelmäßig zahlreiche, kleine Siege feiern. Dies wiederum erleichtert es, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
    • Zum Beispiel, wenn Sie mehrere Kleidergrößen über sechs Monate fallen lassen wollen, brechen Sie dieses Ziel ab, indem Sie darauf abzielen, ein bis zwei Pfund jede Woche zu verlieren.
  5. 5 Entfernen Sie etwas aus Ihrem Zeitplan. Selbst wenn Sie die physische Energie haben, mit einem vollen Terminkalender Schritt zu halten, haben Sie möglicherweise nicht die mentale Energie, dies zu tun. Entfernen Sie alles aus Ihrem Kalender, das nicht notwendig ist. Mehr Zeit freizugeben, selbst wenn es nur ein paar Stunden pro Monat ist, kann Ihren Geist weniger angespannt und fokussierter machen.
  6. 6 Löschen Sie am Ende des Tages ToDo-Listen aus Ihrem Kopf. Hör auf über morgen nachzudenken und entspanne dich. Wenn Sie dazu neigen, sich auf alles zu fixieren, was Sie tun müssen, bevor Sie zu Bett gehen, schreiben Sie darüber in einem Notizbuch oder auf Ihrem Computer. Auf diese Weise können Sie Ihren Geist beruhigen, damit Sie guten Schlaf bekommen.
    • Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie alles für den nächsten Tag planen, bevor Sie schlafen gehen.[21]
  7. 7 Verbringen Sie weniger Zeit mit Entscheidungen. Der Entscheidungsprozess erfordert viel mentale Energie. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie verbringen, um eine Entscheidung zu verzögern oder darüber nachzudenken. Das kann Energie einsparen und Sie fühlen sich aufgeladener, besonders wenn eine große, unvermeidliche Entscheidung kommt.
    • Entscheidungen, die Handlungsbedarf erfordern, entstehen ständig den ganzen Tag. Zum Beispiel möchten Sie Müsli oder Toast zum Frühstück? Solltest du die schwarze Hose oder braun tragen? Sollten Sie nach der Arbeit mit Ihren Kollegen ausgehen, wenn sie Sie einladen?
    • Verstehen Sie, dass die meisten Entscheidungen, die Sie treffen müssen, ziemlich gering sind, so dass Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren werden, wenn Sie die weniger als ideale Entscheidung treffen. Wenn die Konsequenzen minimal sind, geh einfach mit deinem Bauchgefühl und hinterfrage es nicht. Spare diese Energie und gib sie für wichtige Entscheidungen mit lang anhaltenden Konsequenzen aus.
    • Beachten Sie, dass übermäßige Entscheidungsfindung Ihre Fähigkeit, in abstrakten Begriffen zu denken, zu planen oder zu fokussieren, erschöpfen kann.[22]