Sexuelle Frustration passiert den meisten Menschen irgendwann und das kann sich auf Ihr persönliches Leben und Ihre Beziehungen auswirken. Sie können jedoch Ihre Frustration in gesunde Outlets wie Kunst oder Sport lenken.

Methode eins von vier:
Frust alleine bewältigen

  1. 1 Masturbieren. Masturbation ist oft ein Tabuthema, umgeben von Fehlinformationen und Schuldgefühlen.[1] Allerdings ist Masturbation eine gesunde, sichere, produktive Art zu lernen, was Ihnen Freude macht. Wenn Sie Ihren Körper durch die Selbstbefriedigung erforschen, können Sie verstehen, was sich für Sie am besten anfühlt, und können Ihnen auch dabei helfen, dies Ihrem Partner / Ihren Partnern mitzuteilen.[2][3]
    • Verstehe, dass Masturbation natürlich und gesund ist. Studien vom Kinsey Institute legen nahe, dass 90% der Männer und 64% der Frauen masturbieren, aber diese Zahlen sind wahrscheinlich Unterbericht seine Häufigkeit, denn so viele Menschen sind immer noch beschämt zu zugeben, dass sie masturbieren.[4]
    • Viele Mythen umgeben den weiblichen Orgasmus. Einer der häufigsten ist, dass es einen "richtigen" Weg zum Orgasmus gibt. Das ist falsch. Der Körper von Frauen reagiert auf Stimulation auf verschiedene Arten; einige Frauen können hauptsächlich durch Stimulation der Klitoris zum Orgasmus kommen, während andere die Stimulation anderer Bereiche bevorzugen. Fühle dich nicht schuldig, wenn sich etwas gut für dich anfühlt, was anderen nicht möglich ist (oder umgekehrt).[5]
    • Viele Menschen wählen Sexspielzeug, wenn sie masturbieren. Das ist gesund und normal.[6] Wenn Sie dies tun, lesen Sie alle Anweisungen und verwenden Sie einen Desinfektionsreiniger, um die Spielzeuge sauber und sicher zu halten.[7]
    • Selbstbefriedigung setzt Endorphine frei, die die natürlichen Stimmungsbooster des Körpers sind. Sie können Gefühle von Stress und Angst, die Hauptverursacher von sexueller Frustration sind, lindern.[8] Orgasmus führt auch zur Freisetzung von Dopamin und Oxytocin, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und besser schlafen zu können.[9]
    • Experimentieren Sie selbst mit einer Vielzahl von Techniken. Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und lernen Sie, wie Ihr Körper auf Berührung, Druck, Durchdringung und körperliche Anstrengung reagiert.
    • Wenn man sich aus religiösen, philosophischen oder persönlichen Gründen mit Masturbation nicht wohl fühlt, kann das Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Schuldgefühle oder Schamgefühle sicher zu überwinden, wenn dies eine Methode ist, die man verfolgen möchte.
  2. 2 Vermeiden Sie es, sich an die Standards anderer zu halten. Manchmal, vor allem bei Frauen, kommt sexuelle Frustration vor, weil Sie vielleicht denken, dass Sie nicht so "performen", wie Sie sollten. Denken Sie daran, dass es keine "normale" Menge an Sex zu haben gibt, oder eine "normale" Art, sexuelle Lust zu erfahren. Andere Standards für das, was du fühlst, zu verwerfen, kann dir helfen, dich auf dein eigenes Vergnügen zu konzentrieren und was du und dein Partner (wenn du willst / möchtest) genießen.[10]
    • Zum Beispiel können einige Frauen denken, dass sie keine Orgasmen haben, weil ihre Orgasmen milder sind als das, was in Filmen oder Pornografie gezeigt wird.[11] Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, zu genießen, was Sie fühlen, anstatt sich selbst mit äußeren Idealen oder Standards zu vergleichen.
    • Überlege nicht, was andere Leute tun. Manche Paare können sich Sorgen machen, dass sie keine "normale" Menge an Sex haben, was Frustration verursachen kann, selbst wenn sie genießen, was sie haben. Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihre Wünsche oder Bedürfnisse nicht "normal" sind, was dazu führen kann, dass sie sich unerfüllt fühlen, weil sie Angst haben, auf sie zu reagieren.
    • Während Sie sich selbst oder Ihre Partner nicht nach ihren Wünschen oder Bedürfnissen richten sollten, denken Sie daran, dass alle sexuellen Aktivitäten zwischen Erwachsenen stattfinden sollten, die zustimmen. Aktivitäten, die anderen schaden oder die Rechte anderer verletzen, sind nicht akzeptabel. Wenn Sie über Ihre Wünsche oder Bedürfnisse besorgt sind, sprechen Sie mit einem Psychologen.
    • Selbst sexuelle Wünsche und Praktiken, die "unkonventionell" erscheinen, wie BDSM, können auf eine respektvolle und gesunde Weise ausgeführt werden. Sie können es hilfreich finden, Anweisungen oder Anleitungen zu finden, wie Sie diese Praktiken auf ethische Weise durchführen können.
  3. 3 Lerne, dich selbst zu akzeptieren. Sexuelle Frustration kann von einer Unzufriedenheit mit Ihrem Körper herrühren. Es ist schwer, sexuelles Vergnügen zu akzeptieren, wenn du unzufrieden mit deinem Aussehen bist.[12] Sich unwürdig oder nicht liebenswert zu fühlen, kann auch dazu führen, dass man sich vor Beziehungen scheut. Zu lernen, dich selbst zu lieben und zu akzeptieren, genauso wie du es bist, kann ein entscheidender Teil der Linderung sexueller Frustration sein.
    • Laut einigen Umfragen sind 91% der Frauen in den Vereinigten Staaten mit ihren Körpern unzufrieden.[13] Vor allem Frauen werden ständig mit Bildern bombardiert, wie ihre Körper "aussehen" sollten. Lehne diese unrealistischen Stereotypen ab und konzentriere dich darauf, Dinge zu finden, die du an deinem Körper liebst, egal wie er aussieht.
    • Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die Sie lieben und für Sie sorgen. Freunde und Lieben zu haben, die sich um dich kümmern und dich zu deinen eigenen Bedingungen akzeptieren, kann dir wirklich dabei helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken.
    • Besitze deine Sexualität. Schuldgefühle oder Konflikte über deine Sexualität, ob es deine sexuellen Wünsche, Orientierung oder irgendetwas anderes sind, können immense Frustration verursachen. Akzeptiere, dass du genießt, was du genießt. Sie werden von wem auch immer Sie angezogen werden angezogen. Lass dich nicht von jemandem verurteilen oder sagen, dass du anders sein solltest.
    • Nimm dich selbst auf Daten. Ein Teil des Lernens, sich selbst zu akzeptieren, ist, sich selbst als jemanden zu sehen, mit dem man Zeit verbringen und schöne Dinge tun kann. Nehmen Sie sich ein romantisches Abendessen zu zweit vor. Geh und schau dir einen romantischen Film an. Machen Sie einen langen Spaziergang am Strand. Bring ein gutes Buch in die Bar und kauf dir ein paar Drinks. Erinnere dich daran, dass du wertvoll und wünschenswert bist.[14]
  4. 4 Nimm den Fokus vom Orgasmus. Manchmal können Menschen so sehr darauf fixiert sein, einen Orgasmus zu erleben, dass sie Sex als "Versagen" betrachten, wenn sie keinen erreichen.[15] Dies kann genauso einfach wie mit einem Partner geschehen.Der ausschließliche Fokus auf Orgasmus kann Sex von einer angenehmen Erfahrung in eine lästige Aufgabe mit einer Checkliste verwandeln. Lernen, den Fokus darauf zu richten, nur den Orgasmus zu erreichen und die gesamte Erfahrung zu umfassen, kann helfen, sexuelle Frustration zu lindern, besonders wenn Sie oft Schwierigkeiten beim Höhepunkt haben.[16]
    • Die Unfähigkeit, nach der Stimulation einen Orgasmus zu erreichen, wird "Anorgasmie" genannt und betrifft viele Menschen, insbesondere Frauen.[17] Manchmal wird diese Bedingung durch physische Bedingungen verursacht, und manchmal ist es psychologisch. Konsultieren Sie Ihren Arzt über mögliche Ursachen und fragen Sie, ob eine psychische Behandlung angemessen sein könnte.[18]
  5. 5 Sucht professionelle Hilfe. Manchmal beruhen sexuelle Frustrationen oder Schwierigkeiten auf Ursachen, von denen Sie vielleicht gar nichts wissen. Depression, Angst und Stress können alle sexuelle Schwierigkeiten verursachen. Das können auch Missbrauchsgeschichten oder eine repressive Kindheit sein. Ein Therapeut, besonders einer, der in der Sexualtherapie ausgebildet wurde, kann Ihnen helfen, Ihre eigene Sexualität zu erforschen und herauszufinden, was Ihre Frustration und Ihre Sorgen verursacht.[19]
    • Obwohl Sexualtherapeuten häufig mit Paaren arbeiten, arbeiten viele Sexualtherapeuten auch mit Einzelpersonen. Sexualtherapie kann von Psychologen, Sozialarbeitern, Ärzten, Ehepartnern und Familientherapeuten oder anderen Beratern mit spezieller Ausbildung angeboten werden.[20] Sie können einen lizenzierten Sexualtherapeuten finden, indem Sie sich an die American Association of Sex Educators, Counselors und Therapists wenden[21] oder die Gesellschaft für Sexualtherapie und Forschung[22].
    • Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, mit einem Berater oder Therapeuten über andere Bereiche Ihres Lebens zu sprechen - Sie wären überrascht, was Ihr Sexualleben beeinflussen könnte.
    • Sexualtherapeuten haben keine sexuellen Interaktionen mit ihren Klienten.[23] Tatsächlich ist es den Therapeuten ethisch verboten, sexuelle oder romantische Annäherungen an ihre Klienten zu machen. Wenn Ihnen das passiert, melden Sie es dem Board of Behavioral Sciences in Ihrem Bundesstaat.
    • Wenn Sie sich mit einem Profi über Ihr Sexualleben unterhalten, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig unwohl, aber Sie sollten sich fühlen, als ob Ihr Therapeut Ihnen (und Ihrem Partner, wenn Sie beide gehen) ohne Urteil zuhört. Wenn du fühlst, dass dein Therapeut dir nicht zuhört oder beurteilend ist, ist es eine gute Idee, einen anderen Therapeuten aufzusuchen.[24]
    • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine weitere häufige Behandlung für sexuelle Schwierigkeiten. Es kann Ihnen helfen, nicht hilfreiche Denkweisen über sich selbst und Sex zu identifizieren und herauszufordern, die Sie frustrieren könnten.[25]

Methode zwei von vier:
Mit einem Partner arbeiten

  1. 1 Besprechen Sie Ihre Bedürfnisse. Die Chancen stehen gut, wenn Sie in einer Beziehung sind, werden Sie zu einem gewissen Zeitpunkt nicht übereinstimmende Bedürfnisse erfahren. Nur wenige Menschen haben sexuelle Wünsche oder Bedürfnisse, die genau aufeinander abgestimmt sind, was bedeutet, dass Sie und Ihre Partner offene und ehrliche Gespräche über die Bedürfnisse jedes Einzelnen führen müssen.[26][27]
    • Ihre Bedürfnisse zu diskutieren kann zunächst peinlich sein, aber es kann tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, sich mit Ihrem Partner zu verbinden.[28]
    • Finden Sie eine Zeit zum Reden, wenn Sie nicht abgelenkt oder unterbrochen werden. Ihr solltet beide das Gefühl haben, dass ihr euch darauf konzentriert, was eure Beziehung braucht, und das wird wahrscheinlich nicht passieren, wenn euer Lieblings-TV-Programm läuft oder du von der Arbeit erschöpft bist.[29]
    • Verwenden Sie ehrliche, klare Begriffe. Euphemismen sind oft ein Zeichen, dass es dir unangenehm ist, über deinen Körper und deine Bedürfnisse zu sprechen. Leider können Euphemismen auch deine Bedeutung durcheinander bringen, so dass dein Partner nicht versteht, wonach du fragst. Es ist Ihnen nicht peinlich, wenn Sie über Ihren Körper und Ihre Wünsche sprechen. "Vagina", "Penis" oder "Oralsex" sind keine schmutzigen Worte.[30]
    • Ihre Bedürfnisse zu diskutieren, ist nicht nur für Menschen in langfristigen Beziehungen. Singles und Menschen in zwanglosen sexuellen Beziehungen können auch von offenen, ehrlichen Diskussionen über Bedürfnisse und Wünsche profitieren.[31]
    • Gib Feedback während deiner sexuellen Aktivitäten. Beurteile deinen Partner nicht und drücke ihn nicht aus. Sagen Sie stattdessen Dinge wie "Ich mag das" oder "Das fühlt sich dort gut an." Vermeiden Sie Wörter wie "nicht tun" stattdessen sagen Dinge wie "Es fühlt sich besser, wenn Sie das tun" oder "Ich bevorzuge es, wenn Sie es tun dies. "Diese Kommunikation kann Ihrem Partner helfen, Ihre Bedürfnisse zu verstehen und zu erfüllen.
  2. 2 Vermeiden Sie Schuldzuweisungen oder Urteile. Wenn Ihre Beziehung sexuelle Probleme hat, kann es leicht sein, sich so zu fühlen, als wäre alles die Schuld Ihres Partners. Aber die Schuldzuweisung oder die Beurteilung der Sprache - wie "Du gibst mir nicht, was ich brauche" - versetzt deinen Partner in die Defensive und beendet produktive Kommunikation.[32] Versuchen Sie stattdessen die folgenden Techniken, um eine gesunde, produktive Diskussion zu führen:
    • Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Diese helfen zu kommunizieren, dass Sie über Ihre eigenen Bedürfnisse sprechen und nicht versuchen, Ihren Partner zu beschämen oder zu beschuldigen. Zum Beispiel: "In letzter Zeit habe ich mich gefühlt, wenn wir Sex haben, ist es wirklich vorhersehbar und getrennt. Ich fühle mich nicht so verbunden mit dir, wie ich es möchte. "[33]
    • Laden Sie Ihren Partner ein, seine Gefühle mitzuteilen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Diskussion nicht einseitig wird. Sex mit einem Partner ist eine gemeinsame Erfahrung, also stell offene Fragen darüber, was dein Partner mag, Wünsche und Erfahrungen. Zum Beispiel: "Was macht dein Sexualleben für dich so bedeutungsvoll?" Oder "Wie berühre ich dich, das du genießt?" Hilfreiche Fragen weisen keine Schuld zu und schließen keine Wege für die Erkundung. [34]
    • Versuchen Sie nie, Ihren Partner zu manipulieren oder zu verurteilen. Du darfst Gefühl als ob deine sexuelle Frustration ein Zeichen dafür ist, dass dein Partner sich nicht um deine Bedürfnisse kümmert, aber die Realität ist wahrscheinlich nicht so einfach. Die Verwendung von Schuldbezeichnungen wie "Wenn du mich wirklich liebst, würdest du ____ tun" schadet deiner Beziehung. Vermeide es. Verwenden Sie stattdessen diese "Ich" -Angaben und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen: "Wenn ____ nicht passiert, fühle ich mich nicht so attraktiv oder wünschenswert."[35]
  3. 3 Nehmen Sie sich Zeit für Romantik. Sex in den Filmen sieht so glamourös aus. Zwei Augenpaare treffen aufeinander und innerhalb von Sekunden werden Kleider abgerissen und auf den Boden geworfen. Im wahren Leben funktioniert das nicht so. Die Vorbereitung muss gemacht werden, auch für diejenigen, die gerade ausgehen. Jede Partei arrangiert eine Zeit, Telefonanrufe werden ausgetauscht, Duschen werden gemacht, die Haut wird vorbereitet und dann der Spaß passiert. Warum sollte es in einer Beziehung anders sein? Es kann leicht sein, Sex zu erlauben, in den Hintergrund zu rutschen, wo es köchelt, bis es in Wut oder Frustration explodiert. Absichtlich Zeit für Sex und Romantik zu haben, kann helfen, diese Spannung zu lindern und sicherzustellen, dass Sie beide bekommen, was Sie brauchen.[36]
    • Ändere deine Routine. Wenn Sie normalerweise bis zum Ende des Tages warten, um Sex mit Ihrem Partner zu beginnen, versuchen Sie, es eines Tages zu wechseln und Sex am Morgen oder sogar während Ihrer Mittagspause zu haben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie abends müde werden. Denken Sie daran: Es gibt keine richtige oder falsche Zeit für Sie und Ihren Partner, um einander zu genießen. Was auch immer für dich funktioniert, solltest du tun.[37]
    • Plane Sex. Es mag so aussehen, als ob das Planen von Sex die Romanze tötet, aber tatsächlich planen 80% der verheirateten Paare Zeit für sexuelle Interaktionen.[38] Planung kann nicht nur sicherstellen, dass Sie sich Zeit füreinander nehmen, es kann Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können.[39]
  4. 4 Experiment. Wenn du eine Zeit lang mit einem Partner in einer Beziehung warst, ist es ganz natürlich, dass dein Sexualleben vielleicht weniger intensiv oder aufregend geworden ist als bei deinem ersten Treffen. Komfort und Vertrautheit sind die Bausteine ​​für Intimität und Engagement, aber sie können auch dazu führen, dass sexuelle Interaktionen vorhersehbar oder sogar mechanisch sind, was zu großer Frustration führen kann.[40] Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie Erotik wieder in Ihre Beziehung bringen können. Und denken Sie daran: Es gibt so viel mehr als nur Geschlechtsverkehr. Sei kreativ und kooperiere, um Dinge zu finden, die dich begeistern und erfüllen.
    • Wenn du andere Arten von sexueller Aktivität machst, die du normalerweise nicht tust, wie zum Beispiel gegenseitige Masturbation, kannst du dein Sexualleben wiederbeleben.
    • Vielleicht möchten Sie auch Sexspielzeug oder -geräte einbauen. Diese können besonders hilfreich sein, wenn ein Partner Schwierigkeiten hat, einen Orgasmus zu bekommen.
    • Dinge wie erotische Geschichten und Bilder können für Paare aufregend sein, wenn beide Partner sie genießen.[41][42] Es kann dir helfen, die Fantasien der anderen zu entdecken und ein Gefühl für gemeinsame Erfahrungen zu entwickeln.[43]Wenn sich jedoch einer von Ihnen mit diesen Dingen unwohl fühlt oder sie nicht genießt, zwingen Sie Ihren Partner nicht dazu, sie zu tun.
    • Denken Sie an Aktivitäten, die Sie zusammen machen können, die erotisch sind, aber keinen Geschlechtsverkehr beinhalten. Dies kann Ihnen helfen, aus einer "Spur" herauszubrechen und Ihre "Toolbox" an angenehmen Erlebnissen zu erweitern. Zum Beispiel könnten Sie "sensate focus" in Ihr Liebesleben integrieren. Dies ist eine Beratungstechnik, bei der Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren, erotische Berührung zu geben und zu empfangen, ohne das Ziel, einen Orgasmus zu erreichen. Es geht nur um die Reise, nicht um das Ziel.[44]
    • Frauen äußern oft das Gefühl, mit dem Sex zufrieden zu sein, auch wenn es nicht zum Orgasmus führt, und sie können Vergnügen am Sex empfinden, um ihre emotionale Verbindung zu einem Partner auszudrücken.[45][46] Lassen Sie sich nicht auf den Orgasmus konzentrieren, damit Sie sich nicht voll und ganz an den Aktivitäten beteiligen, die Sie tun.
  5. 5 Entscheide dich, geweckt zu werden. Viele Menschen, besonders Frauen, müssen körperlich erregt werden, bevor sie an Sex interessiert sind.[47] Wenn Sie darauf warten, Sex zu haben, bis Sie sexuelles Verlangen erfahren, könnten Sie eine Weile warten, und dies könnte sexuelle Frustration verursachen. Absichtlich geweckt zu werden und sich auf Sex vorzubereiten, kann helfen, diese Frustration zu lindern.[48]
    • Die Planung von sexuellen Begegnungen kann, wie bereits erwähnt, Ihnen bei diesem Schritt helfen. Wenn Sie wissen, dass die Freitagnacht Ihre "Date Night" ist, werden Sie es wahrscheinlich leichter haben, "in Stimmung" zu kommen und eine bewusste Entscheidung zu treffen, sich zu erregen.[49]
    • Der weibliche sexuelle Reaktionszyklus ist (im Allgemeinen) komplizierter als das männliche. Während für viele Männer sexuelle Aktivität ziemlich linear ist (Verlangen, Erregung, Orgasmus), können Frauen eine sexuelle Reaktion auf eine zyklischere Weise erfahren. Sie können diese Phasen in einer anderen Reihenfolge erleben, oder sie erleben möglicherweise gar keine oder mehrere dieser Phasen.[50] Daher kann es besonders wichtig sein, dass Frauen körperlich erregt werden, bevor ihr Wunsch eintritt.[51]
    • Dieser Unterschied im sexuellen Reaktionszyklus ist nicht eine Rechtfertigung dafür, eine Frau dazu zu bringen, Sex zu haben, wenn sie es nicht will. Wenn jemand "Nein" zum Sex sagt, bedeutet er nein. Drücken Sie nicht.
  6. 6 Kompromiss. Manchmal haben Sie und Ihr Partner unterschiedliche Wünsche oder Bedürfnisse. Vielleicht hat einer von euch eine Fantasie oder einen Knick, an dem der andere nicht interessiert ist. Vielleicht braucht einer von euch mehr sexuelle Interaktionen als der andere. Ein Teil einer gesunden, glücklichen sexuellen Beziehung lernt Kompromisse einzugehen, damit alle Bedürfnisse erfüllt werden und jeder sich wohl und respektiert fühlt.[52]
    • Zum Beispiel, wenn Ihr Partner eine erotische Fantasie hat, die Sie nicht teilen, könnten Sie anbieten, ihn oder sie zu halten, während er masturbiert, Ausdrücke im Schlafzimmer verwendet, die an diese Fantasie erinnern können, oder eine erotische Geschichte über lesen diese Fantasie zu deinem Partner. Tu nichts, was dich unwohl fühlen lässt.
    • Es ist ein verbreiteter Mythos, dass Frauen Sex nicht so sehr wollen wie Männer, aber das ist nicht wahr. In der Tat wollen viele Frauen Mehr Sex als ihre männlichen Partner tun.[53] Die meisten Studien zeigen, dass erwachsene Männer und Frauen in etwa gleich viel über Sex nachdenken.[54] Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was Ihr Partner möchte oder braucht: Fragen Sie.
  7. 7 Arbeite an Intimität in anderen Bereichen. Sexualität kann ein wichtiger Weg für Partner sein, ihre Liebe füreinander auszudrücken und Intimität aufzubauen.[55] Wenn einer von euch das Gefühl hat, dass Sie diese Intimität nicht bekommen, sehnen Sie sich nach genug Sex, die Beziehung könnte leiden. Suche nach anderen Wegen außer Sex, um Intimität miteinander zu bauen. Dies kann helfen, den Druck vom Sex zu nehmen, um deine einzige Bindungszeit zu sein.[56]
    • Betrachten Sie zum Beispiel ein Hobby oder eine Freizeitgestaltung zusammen. Zusammen zu arbeiten, um ein Ziel zu erreichen, auch wenn es nur darum geht, ein neues Essen zusammen zu kochen, kann ein Gefühl von Intimität und gemeinsamen Zielen fördern.
    • Konzentrieren Sie sich darauf, Zeit zu nehmen, um jeden Tag Ihre Wertschätzung und Liebe für Ihren Partner auszudrücken. Sei so spezifisch wie möglich, damit deine Worte vermitteln, dass du dich wirklich auf etwas konzentrierst, das du an deinem Partner liebst. Zum Beispiel: "Dieser blaue Pullover von dir ist einer meiner Favoriten, weil er deine schönen blauen Augen hervorbringt" oder "Ich habe es sehr geschätzt, dass du heute Nacht ein Abendessen für die Kinder machst, damit ich in meinen Buchclub gehen kann. Ich liebe es zu verstehen und zu arbeiten, um meine Bedürfnisse zu erfüllen. "
  8. 8 Überlege dir, einen Therapeuten zu sehen. Therapie kann für Sie als Individuum hilfreich sein, ist aber oft auch sehr hilfreich für Paare. Eine lizenzierte Ehe und Familientherapeutin oder eine Sexualtherapeutin kann Ihnen helfen, besser mit Ihrem Partner zu kommunizieren und Ihnen Wege aufzuzeigen, wie Sie Ihre Frustrationen auf gesunde und hilfreiche Weise angehen können.[57]

Methode drei von vier:
Outlets finden, um Frustration freizusetzen

  1. 1 Körperlich werden. Jede Art von Frustration (physisch oder anderweitig) kann durch körperliche Anstrengung gelindert werden. Sportarten wie Kickboxen oder Kampfsportarten sind besonders effektiv. Es wird deine Zeit füllen, dich an einen anderen Ort begeben und deinen Adrenalinspiegel ansteigen lassen, was eine gesunde Alternative ist.
    • Jede Übung ist gut, sogar Yoga, Krafttraining und Standard-Cardio. Es ist nicht nur gut für dich, sondern auch körperlich.
  2. 2 Verwenden Sie Kunst oder andere beruhigende Hobbys als Outlet. Wenn Sie nicht viel von einem Sport oder Fitness-Freak sind, finden Sie mehr künstlerische Hobbies für eine Steckdose. Diese Aktivitäten können unglaublich kathartisch und beruhigend sein; Darüber hinaus kann eine Verringerung der Angst Ihre Frustration reduzieren. Je weniger du über den Rest deines Lebens gestresst bist, desto ruhiger wirst du sein.
    • Betrachten Sie Malen, Kochen, DIY-Projekte zu Hause, Kerzen oder Töpfern, ein Instrument, Schreinerei, Holzbearbeitung oder ein Hobby, das Sie anspricht und Sie in die Zone bringt. Du wirst auch ein Talent kultivieren!
  3. 3 Verwenden Sie Technologie. Mit der heutigen Technologie waren Fernbeziehungen nie einfacher. Wenn du sexuell frustriert bist, weil deine Liebe weit weg ist, benutze Skype, Facetime oder nur Sext. Es ist nicht dasselbe, aber es kann sicherlich helfen!
    • Einige Leute sind etwas vorsichtig mit der Idee des Telefonsex oder etwas ähnliches. Dies kann etwas sein, dass Sie langsam mit Ihrem Partner entspannen müssen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, die Ihnen sagen, wie sehr Sie sie vermissen und wie Sie sie anfassen und von dort aus blühen sehen wollen.

Methode vier von vier:
Andere Frustrationsursachen berücksichtigen

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Ursachen für sexuelle Frustration, wie erektile Dysfunktion oder Schwierigkeiten, Erregung oder Orgasmus zu erreichen, können medizinische Ursachen haben. Ihr Arzt kann möglicherweise Behandlungsoptionen oder Änderungen des Lebensstils empfehlen, die Ihnen bei Ihren Schwierigkeiten helfen können, wodurch Sie einige dieser Frustrationen lindern können.[58]
    • Erektile Dysfunktion ist eine häufige Ursache für sexuelle Frustration nicht nur für Männer, sondern auch für ihre Partner. Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Verordnungen können die Fähigkeit eines Mannes beeinträchtigen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
    • Das Alter ist ein weiterer sehr häufiger Faktor für sexuelle Frustration bei Männern und Frauen. Sexuelle Funktionsstörungen treten bei Männern und Frauen häufiger auf, wenn sie älter werden.[59] Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, Behandlungsoptionen zu finden, die Ihre Probleme lindern.[60]
  2. 2 Mach mehr Ruhe. Ermüdung kann eine Ursache für Sexprobleme wie erektile Dysfunktion und Schwierigkeiten beim Orgasmus sein.[61] Müdigkeit kann sowohl die Erregung als auch die Leistung beeinträchtigen. Du magst frustriert sein, weil du Sex haben willst, aber nicht die Energie dazu hast, oder weil du versuchst, Sex zu haben und kein Interesse an Müdigkeit haben kann.[62] Wenn Sie genug Ruhe haben, können Sie sich verjüngt und bereit für Sex fühlen.
    • Schlafapnoe kann ein Disruptor sein, insbesondere für Männer und Menschen, die übergewichtig sind.[63] Wenn Sie häufig müde aufwachen und sich nicht ausgeruht fühlen, nachdem Sie genug Schlaf bekommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsmöglichkeiten.
  3. 3 Sprechen Sie Ihren Stress an. Stress kann Ihre Fähigkeit beeinflussen, sexuelle Beziehungen zu genießen. Wenn Sie mit Stress nicht gut umgehen können, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Ihre sexuellen Symptome (oder die Ihres Partners) können die Nebenwirkung größerer Belastungen sein.
    • Versuchen Sie Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen, um den täglichen Stress abzubauen.
  4. 4 Umgang mit Depressionen. Depression ist ein Hauptschuldiger für viele Fälle von sexueller Dysfunktion.[64] Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, fühlen Sie möglicherweise eine weniger als normale Sexualtrieb, die Sie und / oder Ihren Partner frustrieren könnte. Die Suche nach einer Behandlung durch einen Psychiater kann Ihnen helfen, mit Ihrer Depression fertig zu werden und Ihren Sexualtrieb wieder aufleben zu lassen.
    • Das Gehirn ist das größte Sexualorgan des Menschen, und es muss funktionieren, damit dein Sexualleben glücklich und gesund ist. Eine klinische Depression wird oft durch chemische Ungleichgewichte verursacht, die Ihre Libido und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.[65]
    • Depression kann auch oft Gefühle von persönlicher Wertlosigkeit oder Traurigkeit verursachen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, sich sexuell wünschenswert zu fühlen. Hilfe für deine Depression zu bekommen, kann dir auch dabei helfen, diese Gefühle zu überwinden, indem du dich wünschenswerter fühlst und mehr Verlangen selbst empfindest.
    • Einige Antidepressiva können auch das sexuelle Verlangen beeinträchtigen. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen und unerwünschte sexuelle Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. noch nie Beenden Sie die Einnahme oder ändern Sie Ihre Dosierung auf eigene Faust.[66]
  5. 5 Suchen Sie nach alternativen Quellen des Vergnügens. Wenn Ihre sexuelle Frustration das Ergebnis einer körperlichen Behinderung ist, verzweifeln Sie nicht. Viele Menschen mit Behinderungen haben ein gesundes, befriedigendes Sexleben.[67]
    • Studien haben gezeigt, dass nahezu jeder Bereich des Körpers als erogene Zone funktionieren kann. Du bist nicht auf deine Genitalien beschränkt.
    • Integriere alle deine Sinne. Denken Sie daran, dass Sex über mehr als nur genitalen Kontakt geht. Beziehen Sie Ihre Sinne von Sehen, Riechen, Hören, Berühren und Schmecken in Ihre sexuellen Erfahrungen ein.
    • Viele Menschen, die in ihrem Genitalbereich an Sensibilität verloren haben, können den Orgasmus durch genitale Stimulation noch erleben. Sie können es in einem anderen Teil Ihres Körpers fühlen, als Sie erwarten.[68]
    • Sie können auch von Techniken des tantrischen Sex profitieren.[69] Tantrischer Sex beinhaltet östliche Philosophien von Achtsamkeit und Sein im gegenwärtigen Moment. Es kann Ihnen helfen, jede Aktivität zu genießen, die Sie erleben können, ohne sich darum zu kümmern, was Sie vielleicht nicht können.[70] Wenn Sie sich beispielsweise ausschließlich auf das Gefühl einer Aktivität konzentrieren oder auf Ihre Atmung achten, können Sie "im Moment" bleiben.