GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Ihren Gehirnzellen hilft, miteinander zu kommunizieren. Es hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gehirnaktivität zu entspannen, so dass Sie Stress und Angstzustände loslassen können. Personen, die gestresst, ängstlich oder überstimuliert sind, neigen zu einem Mangel an GABA.[1] Um die Menge an GABA in Ihrem Gehirn zu erhöhen, können Sie versuchen, sich körperlich zu betätigen und Ihre Ernährung anzupassen. Es gibt auch natürliche Ergänzungen, die helfen können, GABA zu erhöhen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre GABA-Spiegel selbst zu erhöhen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.

Methode eins von vier:
Körperliche Aktivität machen

  1. 1 Yoga machen. Yoga kann helfen, Ihre GABA-Spiegel zu erhöhen, indem Sie Ihre Fähigkeit, sich zu fokussieren und in diesem Moment aufmerksam zu sein, erhöhen. Die Praxis des Yoga kombiniert oft Haltepositionen und tiefes Atmen in einer fließenden Sequenz. Dies kann Ihnen helfen, durch psychischen Stress zu atmen und lernen, mit Angst umzugehen. Zwei bis drei Mal pro Woche kann Yoga helfen, GABA zu erhöhen.[2]
    • Versuchen Sie einen Yoga-Kurs in Ihrem Fitnessstudio oder in einem örtlichen Yoga-Studio. Machen Sie Yoga zu Hause, indem Sie online Yoga-Anleitungsvideos folgen. Tragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied ein, um Yoga mit Ihnen zu machen, wenn Sie ein wenig Motivation brauchen.
  2. 2 Geh oder laufe. Körperliche Übungen, die Ihr Herz-Kreislauf-Niveau erhöhen, haben gezeigt, dass sie helfen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen. Gehen und Laufen drei bis vier Mal pro Woche in einem schnellen Tempo kann zu höheren GABA führen.[3]
    • Tritt einer laufenden Gruppe bei, damit du motiviert bleibst, zu laufen. Erstellen Sie eine gut laufende Playlist, damit Sie während Ihrer Läufe motiviert bleiben. Finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um regelmäßig mit Ihnen zu gehen.
  3. 3 Versuche Meditation und tiefes Atmen. Meditation und tiefes Atmen können beide helfen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen. Atme zu Hause und atme zu Hause an einem ruhigen, abgeschiedenen Ort. Um tief zu atmen, schließe deine Augen in einer bequemen sitzenden Position und inhaliere bis zur Zählung von vier. Dann atme bis zur Zählung von vier aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich beruhigt fühlen.[4]
    • Sie können auch versuchen, eine Meditation und einen tiefen Atemunterricht in einem Meditationszentrum in Ihrer Nähe oder in einem Yoga-Studio zu nehmen.

Methode zwei von vier:
Anpassen Ihrer Diät

  1. 1 Essen Sie viel Glutaminsäure. Glutaminsäure kann helfen, GABA in Ihrem Gehirn zu bilden. Sie können Ihre Ernährung so anpassen, dass mehr Lebensmittel enthalten sind, die reich an Glutaminsäure sind. Fügen Sie diese Nahrungsmittel Ihrer vorhandenen Diät hinzu. Lebensmittel mit hohem Glutaminsäuregehalt umfassen:[5]
    • Mandeln und Walnüsse
    • Bananen
    • Rinderleber
    • Brokkoli
    • brauner Reis
    • Heilbutt
    • Linsen
    • Hafer
    • Zitrusfrüchte
    • Kartoffel
    • Reiskleie
    • Spinat
  2. 2 Vermeiden Sie Lebensmittel, die Exzitotoxine enthalten. Excitotoxine können dazu führen, dass die Neuronen in Ihrem Gehirn zu aufgeregt werden, was zu einer Zunahme von Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen und Stress führt. Die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Exzitotoxine enthalten, kann dazu führen, dass sich Ihre GABA-Werte im Laufe der Zeit erhöhen, insbesondere bei anderen Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils.[6]
    • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, wie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food.
    • Reduzieren Sie Lebensmittel, die Aspartam enthalten, wie z. B. Softdrinks und künstliche Süßstoffe.
    • Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die künstliche Aromen und Farbstoffe sowie Carrageen, Gelatine, Glutaminsäure, Sojaextrakt, Molkenprotein und texturiertes Protein enthalten.
  3. 3 Trinken Sie grünen Tee und Ginsengtee. Grüner Tee und Ginsengtee können helfen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen. Oolong-Tee kann auch einen Duft freisetzen, der die GABA-Wirkung in Ihrem Gehirn erhöhen kann.[7]
    • Versuchen Sie, zu Hause grünen Tee zuzubereiten. Gewöhnen Sie sich an, morgens grünen Tee, Ginsengtee und Oolong-Tee zu sich zu nehmen, um den Tag zu beginnen.

Methode drei von vier:
Ergänzungen nehmen

  1. 1 Gib GABA Ergänzungen einen Versuch. Es gibt GABA-Ergänzungen auf dem Markt, die behaupten, die GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Einige Mediziner argumentieren, dass dies nicht möglich ist, da GABA die Blut-Hirn-Schranke in Ihrem Körper nicht passieren kann. Dies bedeutet, dass die Einnahme eines GABA Supplements GABA nicht wirklich helfen kann, Ihr Gehirn zu erreichen. Wenn Sie dennoch eine Chance geben möchten, ist es sicher zu konsumieren.[8]
    • Wenn Sie sich während der Einnahme von GABA entspannt und ruhig fühlen, ist es möglich, dass es funktioniert.
    • Achten Sie beim Kauf von GABA Supplements immer darauf, dass der Lieferant seriös ist und dass das Produkt von einem Dritten getestet wurde. Suchen Sie online nach Bewertungen für den Anbieter oder Hersteller, um zu bestätigen, dass sie legitim sind.
  2. 2 Haben Taurin Ergänzungen. Taurin ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in Ihrem Gehirn gefunden werden kann. Es wirkt ähnlich wie ein Neurotransmitter und kann die GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn aktivieren. Taurin Ergänzungen können dazu beitragen, die Freisetzung von GABA und die Bildung von GABA in Ihrem Gehirn zu fördern.[9]
    • Sie können Taurin Ergänzungen online oder in Ihrem lokalen Gesundheitsladen finden. Stellen Sie sicher, dass Sie bestätigen, dass der Lieferant oder Hersteller des Supplements seriös und legitim ist, bevor Sie das Supplement nehmen.
  3. 3 Nehmen Sie Magnesiumpräparate. Magnesiumpräparate können helfen, den Magnesiumspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Dies kann dann helfen, GABA zu erhöhen. Magnesiumpräparate können helfen, Schlaflosigkeit, Stress und wenig Energie zu reduzieren.[10]
    • Sie können Magnesiumpräparate online oder in Ihrem örtlichen Gesundheitsladen erhalten.

Methode vier von vier:
Mit deinem Doktor sprechen

  1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, um GABA zu erhöhen. Bestimmte Anti-Angst-Medikamente können die Empfänglichkeit Ihres Gehirns für GABA erhöhen. Medikamente wie Xanax und andere Anti-Angst-Medikamente, genannt Benzodiazepine, werden oft verschrieben, um Ihre Angstzustände zu reduzieren und erhöhen Sie Ihre GABA-Spiegel. Diese Medikamente haben jedoch auch Nebenwirkungen, die Ihre Gesundheit auf andere Weise negativ beeinflussen können.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen können, um GABA zu erhöhen.[11]
    • Diese Medikamente haben das Potenzial, süchtig zu machen und sollen nur für kurze Zeit verschrieben werden.
    • Wenn bei Ihnen Angst oder hoher Stress diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt ein bestimmtes Anti-Angst-Medikament vorschlagen, um Ihnen zu helfen, das Problem anzugehen. Eine Nebenwirkung dieses Medikaments könnte ein Anstieg von GABA sein.
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen. Bevor Sie irgendwelche Vitamin- oder Mineralergänzungen einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, da Sie nicht möchten, dass die Ergänzung stark mit Ihrer Medikation in Wechselwirkung tritt. Sie sollten auch Ihren Arzt fragen, ob er bestätigen kann, dass die Ergänzungen legitim und sicher sind.
    • Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, mit einem Heilpraktiker oder einem holistischen Arzt zu sprechen, um Zugang zu zuverlässigen Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Behandlungen zur Steigerung der GABA zu erhalten.
    • Abhängig von der Expertise Ihres Arztes kann das Wissen über Nahrungsergänzungsmittel begrenzt sein.
  3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Behandlungen, um GABA zu erhöhen. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, dass Sie Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils versuchen, um GABA zu erhöhen, insbesondere wenn Sie keine Anti-Angst-Medikamente einnehmen möchten. Sie können vorschlagen, dass Sie Änderungen an Ihrer Diät und Lebensstil zuerst versuchen, bevor sie Medikationen verschreiben.[12]