Es kann schwierig sein, dich selbst, dein Leben und die Realität, die du lebst, zu akzeptieren. Vielleicht magst du deine zukünftigen Aussichten nicht oder magst keinen Aspekt deiner Persönlichkeit, oder an manchen Tagen magst du etwas nicht, wie du aussiehst. Es ist üblich, dass Menschen sich selbst gegenüber kritisch sind, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu lernen, sich selbst und dein Leben zu akzeptieren.

Teil eins von zwei:
Förderung der Akzeptanz

  1. 1 Bestätigen Sie Ihre Stärken. Es ist so einfach, in den Spiegel zu schauen und auf deine Unsicherheiten hinzuweisen. Aber anstatt all die Dinge zu zählen, die du dir wünschst, kannst du versuchen, all die Dinge zu zählen, die du bist. Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken, wie zum Beispiel die Dinge, in denen Sie gut sind, die Werte, die Sie besitzen, und die Freunde, die Sie haben.[1]
    • Wenn Sie Probleme beim Brainstorming haben, fragen Sie einen Freund oder Familienmitglied, was Ihrer Meinung nach Ihre positivsten Eigenschaften sind.
  2. 2 Sei ehrlich zu dir selbst. Dies ist für viele von uns eine der schwierigsten Aufgaben, aber es ist ein notwendiger Schritt, um dein Leben zu steuern[2]. In vielen der heutigen Gesellschaften, die sich auf den Einzelnen konzentrieren, werden wir ermutigt, nach Erfolg zu streben, und oft suchen wir nach Lob als Bestätigung dieses Erfolges. Wir nehmen jede Kritik als eine negative Sache, so dass wir davor zurückschrecken, etwas über uns selbst zu sehen, das diese Reaktion hervorruft.
    • Um zu versuchen, ehrlich zu dir selbst zu sein, stelle dir vor, dass du dich selbst durch die Augen eines Fremden beobachtest. Fragen Sie sich, was diese Person über Sie denkt, und seien Sie so objektiv wie möglich, basierend auf den Fakten und nicht so sehr, wie Sie über sich selbst denken.
  3. 3 Fehler zugeben. Denken Sie daran, dass Sie es nicht beheben können, bis Sie zugeben können, dass ein Problem vorliegt. Sie können Fehler, die Sie machen, als Lernmöglichkeiten betrachten, als Wege, dorthin zu gelangen, wohin Sie im Leben gehen möchten.[3] Glaube an dich selbst, erkenne nur, dass du dich verändern kannst, nur du kannst dein Schicksal kontrollieren. Entscheiden Sie, was Ihnen wichtig ist und machen Sie sich klar. Entferne Selbstzweifel und habe Vertrauen, dass du zu dem wirst, was du dir vorstellst.
    • Wenn Sie erkennen, dass Fehler Gelegenheiten zum Lernen sind und dass Ihre Realität nicht immer fixiert ist, werden Sie eher auf Herausforderungen bestehen, durchhalten und auf sinnvolle Weise wachsen.[4]
  4. 4 Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Lüften Sie Ihre Gefühle über Ihr Leben einem Freund oder Familienmitglied, der sich um Sie kümmert und Ihnen die Aufmerksamkeit gibt, die Sie brauchen. Du wirst vielleicht feststellen, dass du deine Gedanken in die Öffentlichkeit bringst, dass du erkennst, dass sie exzessiv sind oder dass dein Leben doch nicht so schlecht ist.[5]
    • Wenn du nicht nur Lust hast zu entlüften, solltest du deinen Freund oder Familienmitglied um Rat fragen, wie du dein Leben so verändern oder verbessern kannst, wie du es nicht akzeptieren willst.
  5. 5 Sucht professionelle Hilfe. Manchmal ist es einfacher oder effizienter, externe Hilfe von einem Profi zu bekommen. Ein Therapeut kann dir helfen, dich selbst und deine Realität zu akzeptieren. Dies könnte ein Psychologe, ein Psychiater oder ein lizenzierter Berater oder ein anderer Psychologe sein.
    • Um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden, versuchen Sie diese Website: http://locator.apa.org/

Teil zwei von zwei:
Achtsamkeit üben

  1. 1 Erfahren Sie die Vorteile von Achtsamkeit. Es hat sich gezeigt, dass es hilfreich ist, sich Ihrer Realität und Ihrer Empfindungen bewusst zu sein, indem Sie Einzelpersonen helfen, die Selbstakzeptanz zu fördern. [6] Einige Formen von Achtsamkeitstraining, die Selbstmitgefühl beinhalten, erfordern das Lernen von einem Profi, andere können jedoch bequem zu Hause geübt werden. Einige der Vorteile von achtsamem Selbstmitgefühl schließen ein[7]:
    • Lernen, weniger selbstkritisch zu sein.
    • Mit problematischen Emotionen umgehen lernen.
    • Lernen, sich mit Ermutigung zu motivieren, anstatt sich selbst zu kritisieren.
  2. 2 Berücksichtigen Sie die Zeit und stellen Sie einen Alarm ein. Gönnen Sie sich jeden Abend oder Morgen 10-20 Minuten Ruhe, um zu meditieren. Sobald Sie einen Alarm eingestellt haben, können Sie Ihre Gedanken loslassen und wissen, dass Sie nicht zu spät zur Arbeit oder sonst etwas kommen werden, weil Ihr Wecker Sie zu Ihrem Zeitplan hält.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker auf einen ruhigen und angenehmen Klang eingestellt ist, um Sie von Ihrer Achtsamkeitssitzung zu entlasten.
  3. 3 Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Finden Sie Ihren bequemsten Stuhl und setzen Sie sich dann darauf. Halten Sie eine gerade Haltung und schließen Sie Ihre Augen, um äußere Ablenkungen zu minimieren.
    • Stellen Sie Ihren Stuhl auch in den ruhigsten Teil Ihres Hauses, um Ablenkungen zu vermeiden.
  4. 4 Beobachte deine Atmung. Achten Sie auf die Art, wie Sie atmen, aber halten Sie es natürlich, passen Sie es nicht an, es sei denn, Sie fühlen, dass Sie für Komfort brauchen. Spüren Sie jeden Aspekt Ihres Atems durch Ihre Nase / Ihren Mund, in Ihre Lungen und in Ihren ganzen Körper.
    • Spüre, wie der alte Atem auf und ab geht und etwas von deiner physischen und mentalen Anspannung mit sich bringt.
    • Tun Sie Ihr Bestes, um nicht zu rutschen, aber Sie könnten Ihren Körper ein wenig entspannen lassen.
  5. 5 Zählen Sie Ihre Atemzüge. Verfolgen Sie die Anzahl der Atemzüge, die Sie bis zu vier Mal genommen haben, und beginnen Sie dann von vorne. Denke nur an deinen Atem und deinen Körper.
    • Wenn du über etwas anderes nachdenkst, akzeptiere, dass deine Aufmerksamkeit gewandert ist, aber beurteile dich nicht. Bringen Sie Ihren Geist zurück, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
  6. 6 Sei konsistent. Übe Achtsamkeitsmeditation jeden Tag und nach und nach wirst du bemerken, dass du aufmerksamer wirst und dich selbst und deine Umgebung akzeptierst, während du besser wirst ohne zu bewerten.
    • Es kann eine Menge Übung kosten, um das Problem zu lösen, also gib nicht auf! Wisse, dass es eine Weile dauern kann.