Emotional Clearing ist die Praxis, Bewusstsein für unsere mentalen und emotionalen Zwänge und Reaktionen zu schaffen, um sie "zu heilen" oder zu integrieren. Der Endzustand dieser Arbeit ist Ganzheitlichkeit, die tatsächlich einen Schritt über die Erleuchtung hinausgeht. Nichtsdestoweniger wurde die Wirksamkeit Emotional Clearing nicht streng getestet; Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie sich entscheiden, diese Therapie zu versuchen.

Teil eins von zwei:
Umgang mit Triggern

  1. 1 Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Um sich im Emotional Clearing zu engagieren, müssen Sie wissen, welche emotionale Erfahrung oder Episode Sie versuchen zu klären. Ein Auslöser ist alles, was eine negative emotionale Reaktion auslöst.
    • Denken Sie über Dinge nach, die in letzter Zeit negative Emotionen in Ihnen hervorgerufen haben. War es ein Kampf mit einem geliebten Menschen? Im Stau stecken bleiben? Dies sind Beispiele für Trigger.
    • Versuchen Sie, Auslöser zu beachten, an die Sie normalerweise nicht denken. Zum Beispiel, vielleicht ist es draußen wirklich heiß und das macht dich wütend, oder vielleicht hast du dir den Zeh gestoßen und der Schmerz hat dich wütend gemacht, aber du hast es etwas anderem zugeschrieben, wie deinem Partner.
  2. 2 Umfassen Sie die negativen Empfindungen Ihres Körpers. Höre auf, negativen Gefühlen in deinem Körper zu widerstehen und bringe stattdessen Bewusstsein in alle Aspekte deines Körpers und erlaube ihm, dich darüber zu informieren, wie du über Dinge in der Welt und in deinen Gedanken denkst und fühlst.[1]
    • Um die negativen Empfindungen Ihres Körpers zu umarmen, versuchen Sie nicht, sich vom Negativen abzulenken oder abzulenken. Stattdessen akzeptiere, dass du manchmal negative Gefühle fühlst, indem du erkennst, dass sie normal sind und darüber nachdenkst, wie sie deinen Körper fühlen lassen.
  3. 3 Entspannen Sie Sich. Atme tief ein und aus, um dich zu beruhigen und dich in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.[2]
  4. 4 Hör auf, deinen Emotionen zu widerstehen. Stattdessen bringe Bewusstsein und erlaube ihnen. Wir vermeiden es, unsere Gefühle zu fühlen, indem wir sie projizieren und unterdrücken. Dies muss aufhören, um sie tatsächlich zu löschen.[3]
  5. 5 Nimm negative Gedanken auf. Anstatt zu versuchen, deine negativen Gedanken auszusperren, beobachte sie und stelle sie in Frage.
    • Während du deine Gedanken und Gefühle beobachtest und hinterfragst, übernimm die Verantwortung für sie, indem du dir sagst, dass sie deine eigenen und deine allein sind. [4]
    • Frage deine Gefühle, indem du fragst, warum du denkst, dass du sie erlebst, frage dich selbst, ob du sicher bist, dass die Ursache das ist, was du denkst. Zum Beispiel, vielleicht bist du wütend wegen etwas, das dein Partner dir gesagt hat, oder vielleicht ist es draußen wirklich heiß und du bist verärgert oder vielleicht eine Kombination aus beidem.
  6. 6 Folge deinen Empfindungen zu ihren Wurzeln. Wenn Sie die Empfindungen, Gefühle, Gedanken und Überzeugungen, die Sie haben, umarmen, folgen Sie ihnen zu ihren Ursprüngen in Ihrer Kindheit.
    • Denken Sie darüber nach, wie Ihre Art zu denken und fühlen durch frühe Erfahrungen in Ihrer Kindheit verursacht worden sein könnte. Dies wird einen Zustand schaffen, in dem der ursprüngliche formative traumatische oder überwältigende Vorfall natürlich beginnt "zu heilen" oder zu lösen.
  7. 7 Erleben Sie Ihre Empfindungen an ihren Wurzeln. Lassen Sie all dies weich werden und fließen Sie in und aus Ihrem Körperraum, während Sie Ihr frühes Kindheits-Selbst in einer umarmen Umarmung halten.
    • Durchsuche die uralte Technik des dritten Auges, indem du die Ying und Yang Heilungsenergien des Universums kontaktierst.[5]

Teil zwei von zwei:
Sich emotional klären

  1. 1 Lass deine Emotionen los. Sobald Sie Ihren Auslöser identifiziert und ihn angenommen haben, ist es an der Zeit, ihn freizugeben. Drücke deine Gefühle so aus, dass andere nicht verletzt werden. Schreien Sie in ein Kissen, wenn Sie zum Beispiel verärgert sind, oder gehen Sie joggen, um sich abzukühlen, lassen Sie Ihre Gefühle aus.
    • Es ist wichtig, Emotionen sowohl verbal als auch physisch freizusetzen, um Energie aus dem physischen und emotionalen Körper zu entfernen.
    • Emotionen verbal ausdrücken bedeutet, darüber zu reden, was dich verärgert hat. Wenn Sie Ihre Gefühle körperlich ausleben lassen, müssen Sie Ihre Gefühle zum Beispiel durch Ihren Körper ausdrücken, indem Sie Ihre Fäuste für ein paar Sekunden hart zusammenbeißen, wenn Sie wütend sind.
  2. 2 Geh zurück und beobachte. Beobachte die Situation, als ob du kein Teil davon bist. Stellen Sie sich vor, Sie schweben über dem auslösenden Ereignis. Versuchen Sie, das Szenario ehrlich zu betrachten, indem Sie sich von der Voreingenommenheit befreien. Wenn Sie ein externer Beobachter sind, sind Sie eher erfolgreich darin.
  3. 3 Engagieren Sie Ihren Auslöser. Wenn dein Auslöser eine andere Person ist, zum Beispiel wenn dein Partner dich wütend gemacht hat, sprich offen mit ihm darüber. Teilen Sie Ihre Gefühle ehrlich mit dieser Person und bitten Sie, dass er dasselbe mit Ihnen macht.
  4. 4 Finde den Spiegel. Suchen Sie sich in der anderen Person, während Sie ihm Ihre Gefühle mitteilen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich in die andere Person einzufühlen und Ihnen auch zu helfen, ehrlich zu sich selbst zu sein.
    • Stellen Sie sich vor, dass die andere Person buchstäblich ein emotionaler Spiegel ist, der reflektiert, was Sie fühlen, aber durch das Licht seines wahren Selbst.
  5. 5 Löschen Sie den Spiegel. Übernimm Verantwortung für dich selbst und befreie die andere Person, die deine Wut ausgelöst hat. Sie können die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, indem Sie sorgfältig über Ihre Rolle in Ihren negativen Gefühlen nachdenken. Vielleicht hast du etwas gesagt, das ihn dazu gebracht hat, sich mit seinen eigenen harten Worten zu rächen; anstatt nur darüber nachzudenken, was er gesagt hat, denken Sie darüber nach, wie Sie zu dem Argument beigetragen haben.
    • Wenn du Verantwortung für deine Handlungen übernimmst, befreie auch die andere Person. Denk an ihn als Lehrer, der dir eine Lektion über Emotionen gegeben hat und wie manchmal Menschen negative Emotionen in uns auslösen.
  6. 6 Entschuldige dich für den Schmerz, den du verursacht hast. Wenn du die andere Person in deinen Interaktionen mit Schmerz verursacht hast, übernimm die Verantwortung dafür und entschuldige dich bei ihm.
    • Machen Sie Ihre Entschuldigung aufrichtig, indem Sie darüber nachdenken, wie Ihre Handlungen ihm emotionalen Schmerz verursacht haben könnten und wie Sie das nicht gerne haben würden. Auf diese Weise können Sie seinen Schmerz fühlen.
    • Hier ist ein Beispiel dafür, wie man sich aufrichtig entschuldigen kann: "Es tut mir wirklich leid, dass ich dich so sehr verletzt habe. Ich merke, nachdem ich darüber nachgedacht habe, dass wir teilweise dafür verantwortlich sind, dass unser Argument außer Kontrolle gerät vergib mir und dass wir das hinter uns bringen können. "