Manchmal scheinen unsere Emotionen uns zu überwältigen. Wenn dies geschieht, ist es möglich, den falschen Eindruck abzugeben oder etwas zu tun, was wir bedauern. Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen effektiv auszudrücken, können Sie klar und deutlich kommunizieren, ohne Ihre Umgebung zu verletzen oder die Situation zu verschlimmern. Dieser Artikel enthält einige Tipps.

Erster Teil von Drei:
Wut ausdrücken

  1. 1 Lerne deine wütenden Gefühle zu beruhigen. Ärger kann sich anfühlen, als ob er dich kontrolliert. Wenn dies für Sie ein allgemeines Gefühl ist, dann wäre es wahrscheinlich sehr hilfreich für Sie zu lernen, wie Sie sich beruhigen können. Wenn deine Bauchreaktion jemanden oder ein Objekt (z. B. eine Wand) trifft, ist es offensichtlich, dass dies dir oder jemand anderem weh tun wird. Vielleicht sogar beide.
    • Finde stattdessen eine Steckdose, die niemandem schadet, wie zum Beispiel einen Sandsack in einer Gegend, in der du dich sicher fühlst, wie dein Schlafzimmer, so dass du dich in diesen Bereich zurückziehen und den Pummel einschlagen kannst, wenn du spürst, dass dein Ärger dich überwältigt Sandsack.
    • Wenn Sie den Drang verspüren, jemanden zu schlagen, dann können Sie sich immer vorstellen, dass der Boxsack diese Person war - obwohl diese Art von Gewalt nicht gefördert werden sollte, kann dies manchmal der einzige Weg sein, um wirklich zufrieden zu sein. Sag es der Person nicht, sonst könnte es schlecht enden!
  2. 2 Erst denken, dann sprechen. Ärger kann dazu führen, dass du Dinge sagst, die du den Menschen leidest, die du liebst.
    • Menschen mit Geschwistern zum Beispiel sagen oft "Ich hasse dich!" zu ihnen und später denke "Eigentlich liebe ich meine kleine Schwester" oder etwas in der Art davon. Wenn Sie Angst haben, jemandem etwas Verletzendes zu sagen, dann schreiben Sie diese Dinge stattdessen auf, damit Sie nicht nur die Genugtuung bekommen, etwas auszudrücken, von dem Sie wissen, dass es (wahrscheinlich) falsch ist, aber Sie verletzen diesen Menschen nicht.
    • Es kann hilfreich sein, ein Notebook im Taschenformat mitzunehmen, wenn Sie denken, dass dies hilft. Es ist nicht für alle, aber versuchen Sie es.
  3. 3 Schimpfen! Schreibe deine wütenden Gedanken auf, als würdest du sie der Welt zurufen. Wenn es eine bestimmte Sache ist, die dich verärgert hat, warum nicht darüber reden und diese Gefühle auf Papier ausdrücken? Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Wut auszudrücken und später, wenn Sie sich beruhigt haben, Ihre Notizen durchzulesen und den Grund für Ihre Wut zu verstehen und wie Sie verhindern könnten, dass es in der Zukunft wieder passiert.
  4. 4 Sprechen Sie es mit einem Freund durch. Freunde sind füreinander da, und wenn Sie auf etwas anderes als Ihren besten Freund wütend sind, kann es wirklich helfen, es mit ihnen zu besprechen.
    • Wenn Sie regelmäßig mit einem Berater, Sozialarbeiter, Therapeuten, Psychologen, Unterstützungsarbeiter usw. sprechen, dann können Sie dies mit ihnen besprechen und um Unterstützung beim Umgang mit Ihrer Wut bitten. Manchmal hilft es, wenn man nur darüber spricht.

Zweiter Teil von Drei:
Traurigkeit ausdrücken

  1. 1 Erlaube deiner Traurigkeit ihren Platz. Traurigkeit ist eine besonders harte Emotion, mit der man umgehen muss, besonders wenn man sieht, dass man traurig ist. Fragen wie "Geht es dir gut?" Und was geht?" kann es schwieriger machen, sich zu verstecken. Aber hier ist das Ding - du solltest es nicht verstecken müssen.
    • Versuchen Sie darüber zu reden, was Sie traurig macht. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich aufregen oder weinen, denn das Weinen ist wissenschaftlich erwiesenermaßen Stress reduzierend aufgrund einer Chemikalie, die freigesetzt wird.[Zitat benötigt] Auch Weinen macht dich menschlich; Es ist natürlich, sich in schwierigen Situationen zu ärgern.
  2. 2 Führe ein Tagebuch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geheimnisse in Ihrem Tagebuch sicher sind, dann drücken Sie Ihre innersten Gefühle aus und schreiben Sie ausführlich darüber, was Sie beunruhigt. Dies kann Ihnen helfen, zu verstehen, warum Sie verärgert sind, da es manchmal schwierig ist, die Ursache für eine einzige Sache genau zu bestimmen.
    • Sobald Sie erkannt haben, was zu den Gefühlen geführt hat, können Sie dann an Lösungen denken oder Hilfe von einem Fachmann suchen, wenn Sie für eine lange Zeit deprimiert sind.
    • Schreiben Sie jeden Tag einen Tagebucheintrag, damit Sie sehen können, was sich verbessert hat und was schlimmer geworden ist und ob sich Ihre Stimmung über einen längeren Zeitraum verbessert hat.
    • Wenn das Schreiben in einem Tagebuch keinen Anreiz bietet, dann könnten Sie aufschreiben, was Sie sagen wollen und was Sie verärgert, als ob Sie einen Brief oder einen Tagebucheintrag schreiben und es dann verbrennen (natürlich in einer sicheren Umgebung) !).
    • Beobachten Sie Ihre Probleme brennen kann Ihnen ein Gefühl der Erleichterung geben; es ist, als ob du körperlich verbrennst und alles beseitigst, was dich beunruhigt. Wenn du es nicht verbrennst oder eine andere Möglichkeit hast, deine Probleme zu beseitigen, dann versuche es aufzureißen und wegzuwerfen, so wie es ist Sie Kontrolle und Sie "Nein" sagen zu allem, was dich aufregt.
  3. 3 Schreibe eine kurze Geschichte. Wenn du es in der dritten Person schreibst, kannst du über dein Leben und die Situation schreiben, in der du dich so aufgeregt fühlst, dass es wie das Problem eines anderen aussieht und nicht deines. Das ist so, als würde man jemandem seine Probleme aushändigen und sagen: "Weißt du was, du gehst damit um" und es gibt dir ein vorübergehendes Gefühl der Freiheit.
    • Auf der anderen Seite könnte man eine Kurzgeschichte über eine komplett erfundene Person schreiben, die komplett aufgemachte Probleme hat. Auf diese Weise sind Sie von Ihren eigenen Problemen abgelenkt und konzentrieren sich auf etwas, das nicht existiert.
      • Dies ist eher eine Ablenkungstechnik und funktioniert nicht für alle, da einige der Meinung sind, dass es dir möglich ist, dir zusätzliche Probleme zu geben, indem du an Möglichkeiten denkst, aber versuche es - du findest es vielleicht hilfreich. Wenn es für dich nicht funktioniert, egal, es gibt immer eine andere Methode!
  4. 4 Kontaktieren Sie eine Helpline. Wenn deine Traurigkeit dich überfordert, dann suche Hilfe. Wenn Sie sich in unmittelbarer Gefahr befinden, sich selbst zu verletzen, kontaktieren Sie im Vereinigten Königreich Samariter 08457 90 90 90 oder (wenn Sie unter 19 sind) Childline 0800 1111.Wenn Sie einfach nur mit jemandem vertraulich reden wollen, dann gibt es viele Seiten, auf denen Sie schauen können und 1-2-1 Chats haben. Childline ist sehr gut für diejenigen unter 19 Jahren, und Sie können auch 0800 1111 anrufen für eine allgemeine Unterhaltung über das, was Sie beunruhigt. Um Hilfe zu bitten ist keine Schwäche, sondern eine Stärke - erinnere dich daran.
  5. 5 Musik hören. Manchmal kann das Hören von Musik Sie von Ihren Gefühlen ablenken und Sie aufrichten. Wenn Sie das genießen, dann entspannen Sie sich und hören Sie zu, bis Sie sich besser fühlen.

Teil drei von drei:
Besorgnis ausdrücken

  1. 1 Wenn Sie sich Sorgen um einen Freund oder eine geliebte Person machen, kann es hilfreich sein, mit ihnen über Ihre Sorgen für sie zu sprechen. Sind sie in Gefahr? Haben sie dir etwas im Vertrauen gesagt? Handeln sie sich seltsam? Was auch immer es ist, sag ihnen, dass du besorgt bist und sag ihnen, dass du für sie da bist, wenn sie reden wollen. Dies könnte Ihnen beide eine gewisse Ruhe geben.
  2. 2 Führe ein Tagebuch. Das Schreiben eines Tagebuchs kann Ihnen Möglichkeiten bieten, damit umzugehen, da Sie das Gefühl haben können, mit jemandem zu diskutieren, ohne Ihre Sorgen zu teilen. Natürlich ist es immer am besten, es mit jemandem zu teilen, aber ein Tagebuch ist das nächstbeste.
  3. 3 Verstehe deine Sorgen. Schreiben Sie auf, was es ist und welche Möglichkeiten es gibt. Schreiben Sie, was Sie zurückhält und was Sie tun können, um dies zu reduzieren. Es ist immer am besten, den Grund dahinter zu verstehen, da dies die Herkunft auflöst und Wege anbietet, diese umzukehren oder zumindest davon abzuweichen.
  4. 4 Lenken Sie sich ab. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, und verbringen Sie einige Zeit damit. Je weniger Sie über das Problem nachdenken, desto weniger müssen Sie sich Sorgen machen, auch wenn Sie es irgendwann sehen müssen, also legen Sie es nicht zu lange weg oder es könnte schlimmer werden.
  5. 5 Wissen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Wenn jemand in Gefahr ist, ob du es bist, ein Freund, ein Geliebter oder sogar ein Feind, musst du es jemandem erzählen. Sie können damit nicht alleine fertig werden und es ist für jedermanns Interesse, dass Sie Hilfe suchen. Verständlicherweise ist es beängstigend, aber sei mutig und nimm diesen notwendigen Schritt. Es ist das Beste.