Wie man eine negative Emotion los wird

Womit wir uns widersetzen, besteht weiter. Wir wollen natürlich Schmerz vermeiden und dazu gehören auch unsere Gefühle. Der Versuch, die Emotion wegzudrücken, mag für eine Weile funktionieren, aber diese Tendenzen können den Schmerz am Ende viel schlimmer machen. Stattdessen ist es besser, es zu identifizieren, frontal damit umzugehen und an einer positiveren Denkweise zu arbeiten. Während Muster von Gedanken und Gefühlen schwierig zu ändern sind, sind Sie glücklicherweise derjenige, der die Kontrolle darüber hat, wie Sie sich fühlen. Um diese negative Emotion für immer loszuwerden, beginne mit Schritt 1 unten.

Erster Teil von Drei:
Die Emotion bekämpfen

1. 1 Finde die Wurzel dieser negativen Emotion. Nicht die Ursache - die Wurzel. Nicht warum du so fühlst, sondern warum du wählte zu interpretieren diese Situation auf diese Weise. Hast du diese Art zu denken geerbt? Gab es einen Moment in deiner Vergangenheit, in den du es einordnen kannst? Woher kommt diese Angst?
   • Hier ist ein klareres Beispiel: Sagen wir, deine Freundin Marie hat dich hinter deinem Rücken fett genannt und jetzt kannst du nicht aufhören dich hässlich zu fühlen. Manche Leute würden diese Situation annehmen und wütend auf Marie sein - warum fühlst du dich so wie du dich fühlst?
   • Zu erkennen, dass eine Emotion aus Unsicherheit oder aus einer früheren Beziehung (einschließlich der mit Ihren Eltern) oder aus einer besonders stressigen Zeit in unserer Vergangenheit stammt, hilft uns, uns selbst zu verstehen. Wenn wir uns selbst verstehen, neigen wir dazu, uns ein bisschen mehr zu überlassen. Negative Emotionen werden oft mit dem Unbekannten assoziiert - wenn Sie wissen, woher es kommt, hat es weniger Macht.
2. 2 Erfahren Sie, wie sich Ihr Körper fühlt. Manche Leute werden den obigen Schritt machen und sagen: "Ich habe keine Ahnung, woher diese Emotion kommt oder warum ich mich so fühle." Und das ist in Ordnung. Wenn das Ihre Antwort ist (und auch wenn dies nicht der Fall ist), berücksichtigen Sie Ihren Körper. Dein Verstand sendet deine Körpersignale, sicher, aber es funktioniert auch umgekehrt. Bist du erschöpft? Gestresst? Schmerzen deine Muskeln? Bist du hormonell? Hast du ein neues Medikament begonnen? Oft manifestieren sich körperliche Probleme emotional, ohne dass wir es überhaupt merken.
   • Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie schnell und flach für etwa 15 Sekunden. Dann halte den Atem an. Wie fühlen Sie sich? Quoten sind wenn nicht ein wenig nervös, zumindest ein wenig unruhig. Dies sollte dir zeigen, dass du beim nächsten Mal, wenn du eine negative Emotion hast, nachsehen musst, ob ein Teil des Auslösers in deinem Körper ist und was du tun kannst, um ihn zum Verschwinden zu bringen.
3. 3 Kümmer dich nicht darum. Wenn dir jemand sagt, dass du nicht an einen rosa Elefanten denken sollst, gibt es nur eine Sache, an die du denken würdest. Es ist verrückt, von deinem Verstand etwas anderes zu erwarten. Wenn du dir sagst, dass diese Emotionen bekämpft werden müssen und nicht akzeptabel sind, dann werden sie vielleicht für ein bisschen verschwinden, aber dann kommen sie gleich zurück. Anstatt sie zu bekämpfen, lass sie sein. Fühle sie. Eintopf drin. Es ist die einzige Art, wie es passieren wird.
   • Denken Sie an das letzte Mal, als etwas auf Ihrer Zungenspitze war. Es störte dich wahrscheinlich und störte dich und störte dich, bis du entweder A) sich erinnerst, was es war oder B) es vergessen hast (bis jetzt). So sind die Menschen programmiert. Obwohl es ein bisschen kontraintuitiv scheint, ist ein todsicherer Weg, um eine Emotion loszuwerden fühle es.
4. 4 Höre zu und erkenne deine Gedanken an. Es ist lächerlich, sich selbst zu sagen, dass man aufhört, negative Dinge zu denken, damit man nicht mehr so ​​fühlt. So funktioniert es nicht. Nimm stattdessen diesen Gedanken, höre ihn an, erkenne ihn an und nimm einen neuen, besseren Gedanken bis zum Ende. Dieser neue und verbesserte Denkprozess wird die Emotionen viel weniger unangenehm und angenehmer machen und Ihnen viel weniger Stress bereiten.
   • Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie in den Spiegel schauen und Sie fühlen sich immer noch hässlich dank Maries Kommentar. "Ich werde nie hübsch sein" geht durch deinen Verstand. Danach läutet die logischere Stimme in dir mit einem, "Okay, wie wahr ist dieser Gedanke? Wer wärst du ohne diesen Gedanken? Und seit wann kannst du die Zukunft erzählen?"
     • Die Öffnung eines Dialogs kann manchmal ans Licht bringen, dass dieser Gedanke genau das ist - nur ein Gedanke. Die meisten unserer Gedanken haben nichts mit Wahrheit und allem zu tun, was wir in genau diesem Moment fühlen. Es ist nur ein Band in unserem Gehirn, das angehalten werden muss.
5. 5 Lebe nur im Jetzt. Wie oft haben Sie sich eine schlechte Situation vorgestellt? tatsächlich ist so schlecht gelaufen, wie du gedacht hast? Wahrscheinlich nie. Die ganze Zeit, die wir damit verbracht haben, uns Sorgen um die Zukunft zu machen, ist umsonst. Wenn Sie von dieser negativen Emotion durchlöchert werden, machen Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Konzentriere dich auf das, was vor dir liegt. Der menschliche Geist ist flüchtig - tritt in das Jetzt jetzt und diese negative Emotion kann von selbst verschwinden.
   • Wir haben alle gehört "Leben ist kurz", öfter als wir zählen können. Und jedes Mal, wenn es gesagt wird, ist es immer noch wahr. Negative Emotionen zu fühlen, ist eine Verschwendung. Wenn die Welt morgen verschwunden wäre, hätte dich dieser Denkprozess irgendwohin gebracht? Oder hätte es nur eine ansonsten gute Zeit verdorben? Manchmal, wenn wir sehen, wie lächerlich wir sind, richten sich unsere Gedankengänge neu aus.

Zweiter Teil von Drei:
Umschulung Ihres Gehirns

1. 1 Schau dir deine Laster an. Viele Menschen beschäftigen sich mit ihren negativen Emotionen mit Trinken, Feiern, Rauchen, Glücksspiel - oder jeder Kombination von schlechten Angewohnheiten. Sie schieben weg, wie sie sich tatsächlich fühlen, und die Verzweiflung zeigt sich in ihrem Verhalten. Um an diese Emotion zu kommen und sie für immer verschwinden zu lassen, müssen auch die Laster gehen. Sie tun dir keinen Gefallen.
   • Und für andere, diese Laster bewirken die negativen Gefühle. Trinken führt zu schlechten Entscheidungen und schlechte Entscheidungen führen zu Elend und Elend führt zum Trinken.Und manchmal ist der Zyklus etwas weniger offensichtlich, so dass die Leute die Verbindung nicht sehen. Unabhängig davon, ob die Emotion das Laster hervorbringt oder der Laster die Emotion hervorruft, muss die Gewohnheit geweckt werden.
2. 2 Auch diese Krücke muss man loswerden. Für zu viele von uns sind negative Emotionen eine Krücke. Sie sind lohnend. Es klingt verrückt, aber wir schaffen es, es bequem zu finden. Jedes Mal, wenn jemand sagt: "Gute Arbeit!" wir denken in unseren Köpfen - und einige von uns sagen laut - "Nein, es war nicht so toll." Machen Sie einen Schritt zurück und denken Sie über Ihre Denkmuster nach. Wie findest du diese negative Emotion beruhigend? Wie belohnt es dich?
   • Zum Beispiel sind die meisten von uns Sorgenträger. Wir über analysieren und über analysieren und über analysieren ein Ereignis, bis wir blau im Gesicht sind. Wir hassen es, aber wir können nicht aufhören. Wenn wir es wirklich hassen, würden Sie denken, wir würden aufhören, richtig? Aber wir tun es nicht - diese Besorgnis lässt uns fühlen, als würden wir uns vorbereiten. In Wirklichkeit können wir die Zukunft nicht sagen und es geht uns auch nicht besser als uns ohne die Sorge.
   • Da dieser Schritt ein wenig schwer zu übernehmen ist, pausieren Sie für eine Sekunde, wenn Sie diese Emotion das nächste Mal fühlen. Bist du daran gewöhnt? Ist glücklich oder zufrieden gruselig? Wie kannst du dir zeigen, dass du nichts daraus schöpfst?
3. 3 Erkenne, dass deine Gedanken nicht du sind. Das ist der beste Teil: Du fabrizierst all deine Gedanken. 100% von ihnen. Sicher, einige von ihnen sind aufgeputscht, was die Leute dir gesagt haben, aber du bist immer noch diejenige, die das Aufstoßen tut. Und was bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie der Leiter dieses Zuges sind und was Sie sagen, geht. Wenn du diese Dinge nicht denken willst, musst du nicht.
   • Wenn Sie sehen, dass Sie und Ihre Gedanken anders sind, ist es einfacher zu sehen, dass diese Gedanken nicht unbedingt wahr sind. Es ist einfacher, das zu sehen Denken Du bist langweilig und langweilig ist anders Sein langweilig und langweilig. Wenn Sie den Unterschied sehen, können Sie aus einer größeren Perspektive heraustreten.
   • Unsere Gedanken sind ephemere kleine Aktionspotentiale, die in unseren Neuronen abfeuern. Sie sind das Ergebnis der Fernsehshow, die wir gestern Abend gesehen haben, was wir zum Frühstück hatten und was unsere Eltern uns als Kinder erzählt haben. Wir betreiben wirklich unser eigenes Programm. Sie haben viel mehr mit unseren Körpern, Mustern und sogar Kultur zu tun als mit der Realität.
4. 4 Praktiziere Achtsamkeit. Wenn du einmal gesehen hast, dass diese Gedanken absolut keinen Sinn für Macht haben (schließlich sind sie es auch) Gedanken), es ist Zeit zu handeln. Der erste Schritt? Achtsamkeit üben. Das bedeutet, sich bewusst zu sein, wie du dich fühlst, deinen Geist zu beobachten und zu wissen, wie und wann du es zurückbringen kannst, wenn es in die Irre geht. Und es wird gelegentlich.
   • Versuche dazu Meditation. Wenn Sie nicht auf einen Berg klettern, Tage mit Mönchen verbringen und stundenlang im Schneidersitz sitzen möchten, nehmen Sie sich nur 15 Minuten Zeit, legen Sie sich hin und haben Sie eine wohlverdiente "Ich-Zeit". Tiefe Atemübungen und Yoga können ebenfalls hilfreich sein.

Teil drei von drei:
Ermutigende Positivität

1. 1 Finde eine Steckdose. Sie haben wahrscheinlich eine oder zwei Zeiten bemerkt, als Sie gerade so beschäftigt waren, Sie hatten nicht einmal Zeit denken. Nun, Steckdosen und Hobbys können das auch. Dein Geist wird so in das eingewickelt, was du machst, dass die negativen Emotionen auf der Strecke bleiben.
   • Und um das Ganze abzurunden, entwickeln Sie eine Fähigkeit. Diese Fähigkeit kann dich stolzer auf dich selbst machen, zufrieden und meisterhaft. Haben wir schon erwähnt, dass das, was du gerne magst, Endorphine freisetzt, damit du dich auch glücklicher fühlst? Ein Grund mehr, dieses Hobby, das du kennst, zu erlernen - sei es Malen, Kochen, Bloggen, Fußball, Kampfsport oder Fotografie, um nur einige zu nennen.
2. 2 Schreibe deine negativen Emotionen nieder. Selbst bei all diesen positiven Selbstgesprächen und neuen Hobbys, die du aufnimmst, werden negative Emotionen durch die gelegentlichen Crack oder zwei sickern. Wenn das passiert, finden manche, dass es hilfreich ist, sie aufzuschreiben. Hier sind ein paar Möglichkeiten, sie aufzuschreiben und dann sicherzustellen, dass sie nie zurückkommen:
   • Schreibe sie auf ein Stück Papier und verbrenne es dann. Klingt klischeehaft, aber es kann effektiv sein. Und wenn Sie möchten, nehmen Sie die Asche und streuen Sie sie im Wind.
   • Kaufen Sie Buntstifte und benutzen Sie sie in der Dusche. Die Farbe läuft im Wasser ab. Während du dich selbst waschst, schreibst du auf, was dich erreicht und die Worte verschwinden im Strom. Sie müssen vielleicht ein wenig scrubbing nach, aber es ist es wert.
   • Investieren Sie in ein Produkt wie ein Buddha Board. Dies ist eine Staffelei, die auf einem Trog Wasser steht. Du taucht deinen Pinsel ins Wasser, malt auf die Staffelei und langsam verdampfen die Pinselstriche.^[1]
3. 3 Praktiziere Selbstmitgefühl. Es ist nicht leicht, dein Denken zu ändern. Du arbeitest seit Jahren daran. Aber Sie können ändern, wie Sie reagieren zu diesen Gedanken und Gefühlen. Mit anderen Worten, Sie können sich besser mit sich selbst identifizieren und ein wenig Sympathie zeigen. Es ist nicht alles, was dich stark macht; es lässt los.
   • Das Gefühl, schwach, traurig und verletzlich zu sein, ist nur ein weiteres Urteil, das du selbst fällst. Was ist der Sinn davon? Erkenne, dass du ein Mensch bist und gib dir etwas Anerkennung. Du verdienst es.
4. 4 Wisse, dass du nicht alleine bist. Wir alle haben negative Emotionen, auf die wir nicht nur nicht stolz sind, sondern die wir gerne einfach weggehen würden. In der Tat, 21 Million Kinder und Erwachsene werden mit Depressionen diagnostiziert jedes Jahr. Darüber hinaus sind Depressionen die Hauptursache für Behinderungen im Alter zwischen 15 und 44 Jahren.^[2]
   • Wenn negative Gedanken etwas sind, das Sie einfach nicht in den Griff bekommen können und das Ihren Alltag belasten, ist es ratsam, Hilfe zu suchen. Therapie kann genau das sein, was Sie brauchen. Und denken Sie daran: Es ist nicht so, dass Sie krank sind oder Hilfe brauchen - Sie wollen besser werden.