Nachdem Sie jahrelang versucht haben, sich davon zu überzeugen, dass Sie sich durch Willenskraft verbessern können, werden Sie feststellen, dass Sie Hilfe brauchen. Machen Sie das Beste aus dieser wichtigen Entscheidung ... an diesem Tag mit begrenztem Versicherungsschutz haben Sie möglicherweise nur eine Chance.

Schritte

  1. 1 Seien Sie sicher, dass Sie zu der Entscheidung gekommen sind, Hilfe frei zu bekommen und mit der Überzeugung, Ihr Leben zu verbessern.
  2. 2 Finde einen guten Therapeuten: Fragen Sie vertrauenswürdige Freunde, wenn Sie können, oder wählen Sie zufällig aus den Gelben Seiten. Keine schlechte Idee, aber fühle nicht, dass du mit diesem speziellen Therapeuten weitermachen musst, wenn du nicht "durchgehst". Es gibt verschiedene Arten und jeder ist anders. In demselben Sinne solltest du nach der ersten Sitzung nicht auf einen Therapeuten verzichten ... du brauchst Zeit und mehr Interaktion, um eine Entscheidung zu treffen.
    • Eine wichtige Sache, nach der Sie bei der Auswahl Ihres Therapeuten Ausschau halten müssen, ist, ob Sie eine ähnliche religiöse und politische Einstellung zum Leben teilen. Ein konservativer christlicher Therapeut ist vielleicht ein großartiger Kandidat für einen konservativen Christen, der Hilfe braucht und sich gut mit dem Minister seines Klienten abstimmt. Ein atheistischer Liberaler, der versucht, sich mit einem konservativen christlichen Therapeuten zu verbinden, wird (bestenfalls) kostbare, hochbezahlte Stunden verschwenden, die ihm bei zirkulären Argumenten helfen sollten.
    • Überprüfen Sie, ob Ihr Therapeut Ihren LGBT + und / oder Behindertenstatus respektiert. Sie wollen keinen Therapeuten, der entscheidet, dass Ihre Bisexualität zusammen mit Ihrer psychischen Störung "repariert" werden muss, oder dass Autismus mit allen möglichen Mitteln aus Ihrem Kopf gedrängt werden sollte.
  3. 3 Überprüfen Sie den Hintergrund der Therapeuten, die Sie in Betracht ziehen. Wie gut werden sie von ihren Kollegen angesehen? Wie hoch ist ihre allgemeine Erfolgsrate? Therapie ist eine Kunst, keine Wissenschaft, ein guter Therapeut hat die richtige Persönlichkeit, gute Ausbildung und viel Erfahrung mit Ihrem speziellen Problem. Wenn sie sich auf Alkohol- und Suchtprobleme spezialisiert haben, aber Ihr Problem nicht zusammenhängt, sind Sie vielleicht besser auf der Suche nach einem anderen Spezialisten.
  4. 4 Treffen Sie Termine mit mehreren Therapeuten. Fühlst du dich in ihrer Nähe wohl? Hast du das Gefühl, dass du gut miteinander auskommen kannst? Denkst du, dass ihr Stil dir helfen würde, Fortschritte zu machen? Richte einen Aufnahmetermin mit zwei oder drei Therapeuten ein und erhalte ein Gefühl dafür, wie sie funktionieren. Dann wählen Sie diejenige, von der Sie denken, dass sie Ihnen am besten helfen würde.
    • Wenn Sie sich mit einem bestimmten Therapeuten nicht wohl fühlen, ist das in Ordnung. Vielleicht sind Sie beide nicht gut zueinander. Brechen Sie alle Termine ab, die Sie bei ihnen haben, und versuchen Sie es mit jemand anderem. (Bitten Sie einen geliebten Menschen, den Anruf zu tätigen, wenn Sie starke soziale Ängste haben.)
    • Einige Therapeuten, insbesondere einige in angewandter Verhaltensanalyse für Autismus, ignorieren persönliche Grenzen und das Recht, Nein zu sagen. Wenn Sie auf einen von diesen stoßen, schneiden Sie den Termin kurz und finden Sie einen anderen Therapeuten.
  5. 5 Berücksichtigen Sie alle Screening-Fragen Sie für den ersten Termin haben. Du füllst Fragebögen aus und wirst nach dir gefragt, so dass der Therapeut dich als Patient untersuchen kann; Sie haben auch die Möglichkeit, den Therapeuten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie sie mögen. Hier sind einige Fragen, die Sie haben könnten:
    • Wie gehst du normalerweise zur Behandlung von _______?
    • Welche Techniken sind am nützlichsten für ________?
    • (für LGBT +) Hast du Erfahrung mit LGBT-Kunden?
    • (für Autismus) Unterstützen Sie Autismus spricht? Wenn ja warum? (Sie wissen vielleicht nicht viel darüber.) Glauben Sie, dass alle Autismus-Symptome ausgerottet werden sollten?
  6. 6 Fragen Sie nach einer allmählichen Desensibilisierungstherapie bei tiefen Phobien. Es hat sich als wirksam erwiesen, um die Auswirkungen von Phobien zu reduzieren und sie schließlich zu heilen. Es kann auch bei einigen anderen Schock- und Trauma-bedingten mentalen Problemen helfen.
  7. 7 Praktiziere die Techniken, die dein Therapeut dir beibringt. Abhängig von der Art der Therapie können Sie verschiedene Dinge lernen, von der progressiven Entspannung bis hin zu herausfordernden negativen Gedanken. Arbeite an diesen Techniken in deinem Alltag.
    • Entspannungstechniken im Bett zu machen kann eine gute Möglichkeit sein, zu üben (und einzuschlafen).
    • Verwenden Sie vor stressigen Ereignissen selbstberuhigende Techniken.
  8. 8 Treffen Sie die Entscheidung, mit Ihrem Therapeuten völlig offen, transparent und ehrlich zu sein. Dies ist das nur So erhalten Sie die Hilfe, die Sie benötigen. Versuchen Sie nicht zu minimieren, versuchen Sie nicht, sich besser (oder schlechter) als Sie wirklich sind. Lüg nicht - du verletzst dich nur selbst. Sie haben diese wichtige Entscheidung getroffen, Hilfe zu suchen - geben Sie sich nicht selbst auf.