Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit, "Nein" zu sagen. Wenn dich jemand um einen Gefallen oder eine Verpflichtung bittet, fühlst du dich vielleicht verpflichtet, "Ja" zu sagen. Denken Sie daran, nur weil Sie etwas tun können, bedeutet es nicht, dass es erforderlich ist. Arbeite daran, die besten Möglichkeiten zu erwägen, "Nein" zu sagen. Denken Sie über Dinge wie Ihre persönlichen Grenzen und die aktuelle Situation nach. Wenn Sie "Nein" sagen, tun Sie dies auf eine höfliche Art und Weise, die Ihre Grenzen deutlich macht. Arbeite daran, Schuld zu vermeiden, nachdem du "Nein" gesagt hast. Verstehe, dass du immer ein Recht hast, eine Einladung abzulehnen oder einen Gefallen abzulehnen. Es ist in Ordnung, sich und Ihrer geistigen Gesundheit eine Priorität zu geben.

Erster Teil von Drei:
Wie man Nein sagt

  1. 1 Geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zu sagen. Viele Menschen reagieren reflexartig auf "Ja", wenn sie gebeten werden, jemandem einen Gefallen zu tun. Beachten Sie, dass Sie niemals "Ja" sagen müssen. Es ist eigentlich okay, manchmal "Nein" zu sagen. Akzeptieren Sie dies, während Sie sich darauf vorbereiten, jemandem "Nein" zu sagen. Dies wird Ihnen helfen, "Nein" mit Leichtigkeit zu sagen.[1]
    • Wenn Sie niemals "Nein" sagen, kann dies negative Folgen haben. Sie können jemanden aktivieren, der sich zu sehr auf Sie verlässt. Sie können auch auf Ihrem eigenen Ende ausbrennen und den Fokus verlieren.
    • Wenn Sie zu oft "Nein" sagen, verpassen Sie möglicherweise Dinge, die für Sie gut sind. Wenn Sie überfordert sind, Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen, werden Sie nicht viel Zeit für sich selbst haben.
    • Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie wirklich genießen, anstatt "Ja" als eine reflexartige Antwort zu sagen. Wenn Sie beispielsweise zugestimmt haben, einem Freund dabei zu helfen, das ganze Wochenende zu ziehen, müssen Sie möglicherweise eine Einladung ablehnen, mit einer anderen Gruppe von Freunden einen Wochenendausflug zu unternehmen.
  2. 2 Stellen Sie Ihre persönlichen Grenzen her. Es ist immer einfacher, "Nein" zu sagen, wenn Sie einen Grund haben. Dieser Grund muss jedoch nicht konkret sein. Viele Leute denken, wenn sie etwas tun können, sollten sie es tun. Ihr Grund für "Nein" kann eine einfache Angelegenheit Ihrer persönlichen Grenzen sein. Denken Sie darüber nach, welche Grenzen Sie haben, und nehmen Sie die Tatsache an, dass Sie ihnen treu bleiben dürfen.[2]
    • Überlegen Sie, was Sie vernünftigerweise tun können und was Sie eigentlich gerne tun. Sie können zu Dingen, die Sie ablenken oder ablenken, "Nein" sagen. Sie können bestimmte Grenzen in Bezug auf das, was Sie tun werden und nicht zustimmen, festlegen.
    • Vielleicht schätzen Sie zum Beispiel die Einsamkeit. Sie können eine Grenze festlegen, an der Sie nicht jedes Wochenende zwei Nächte ausgehen. Sie können diese Grenze als Grund dafür verwenden, "Nein" zu sagen. Zum Beispiel: "Ich würde am liebsten mit dir Samstag ausgehen, aber ich habe Freitag Pläne. Ich gehe nie zwei Nächte hintereinander aus, weil ich zu müde werde."
    • Sie können auch Grenzen in Bezug auf persönliche Verpflichtungen setzen. Sie können zum Beispiel eine Regel haben, dass Sie nur für zwei Wohltätigkeitsveranstaltungen pro Monat Freiwilligenarbeit leisten, wenn dies für Sie angesichts Ihres Zeitplans angemessen ist.
  3. 3 Sei dir über mögliche Überredungsmethoden bewusst. Menschen werden oft nicht "Nein" für eine Antwort nehmen. Wenn Sie jemandem "Nein" sagen, können sie Überzeugungsstrategien anwenden, um Ihre Meinung zu ändern. Seien Sie sich möglicher Überredungsmethoden bewusst, damit Sie eine strafbare Handlung begehen können.[3]
    • Die Leute mögen versuchen, dich dazu zu bringen, etwas zu tun, um einen Gefallen zu erwidern. Denken Sie daran, nur weil jemand Ihnen einen Gefallen getan hat, bedeutet das nicht, dass Sie ihm etwas schulden. Freunde behalten keine Punkte.
    • Leute können auch zweimal fragen. Wenn Sie zu einer Sache "Nein" sagen, versuchen sie möglicherweise, Sie dazu zu bringen, einer kleineren Verpflichtung oder Bevorzugung zuzustimmen. Denken Sie daran, fest zu sein. Sag immer "Nein"
    • Eine Person kann auch versuchen, etwas zu tun, indem man dich mit anderen Leuten vergleicht. Sie können sagen, dass eine andere Person zugestimmt hat zu helfen. Du bist keine andere Person. Du musst nichts tun, nur weil jemand anderes es getan hat.
  4. 4 Praxis sagen "Nein."Es mag sich albern anfühlen, aber du kannst tatsächlich das" Nein "üben. Versuche vor einem Spiegel zu stehen und dich selbst zu betrachten. Übe, jemandem ein festes" Nein "zu geben, damit du dich mit den Worten wohl fühlst. Viele Menschen sind nervös "Nein" sagen und aufgrund von Angst "Ja" sagen. Üben kann helfen, einige dieser Ängste zu unterdrücken.[4]

Zweiter Teil von Drei:
Nein sagen

  1. 1 Bitten Sie um mehr Zeit, bevor Sie sich verpflichten. Ihre reflexartige Reaktion darauf, um einen Gefallen gebeten zu werden, könnte darin bestehen, "Ja" zu sagen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die ganze Zeit kein automatisches "Ja" zu geben. Wenn Sie gefragt werden, was Sie tun sollen, antworten Sie stattdessen mit "Ich werde darüber nachdenken" oder "Darf ich Ihnen antworten? Ich würde gerne, aber ich habe etwas geplant."[5]
    • Zu sagen "Ich werde darüber nachdenken" wird normalerweise die Person von deinem Rücken entfernen. Dies gibt Ihnen Zeit, Ihre Antwort wirklich zu berücksichtigen.
    • Nachdem Sie zugestimmt haben, etwas nachzudenken, können Sie später entscheiden, ob Sie zustimmen oder nicht. Wenn Sie sich gegen etwas entscheiden, können Sie später ein festes "Nein" geben.
    • Zum Beispiel fragt ein Freund, ob Sie ihre Katze über das Feiertagswochenende beobachten. Sprich: "Ich muss über meinen Zeitplan nachdenken. Lass mich darüber nachdenken."
  2. 2 Beginnen Sie mit einem Kompliment oder einer Dankbarkeit. Während Sie fest sein sollten, wenn Sie "Nein" sagen, fühlen Sie sich auch besser, wenn Sie höflich sind. Wenn du jemanden enttäuschst, mildere den Schlag, indem du mit einem Kompliment beginnst. Ausdrücklicher Dank dafür, dass Sie gefragt oder eingeladen wurden.[6]
    • Zum Beispiel: "Ich bin froh, dass du dich wohl fühlst, wenn du mich darum bittest, Bella anzusehen. Es bedeutet viel zu wissen, dass du mir mit deiner Katze vertraust, weil ich weiß, wie sehr du dich um sie sorgst."
  3. 3 Gib eine klare "Nein."Nach der anfänglichen Freundlichkeit können Sie" Nein "sagen. Seien Sie hier fest. Sie möchten klarstellen, dass Sie ein festes" Nein "geben, so dass die Person das Problem nicht drückt oder Sie erneut fragt.[7]
    • Zum Beispiel: "Ich habe einfach nicht die Zeit, an diesem Wochenende von deinem Platz wegzulaufen. Ich habe schon viele Pläne mit meiner Familie."
  4. 4 Danke und ermutige die Person. Sie wollen die Dinge auf eine gute Note verlassen. Sie können fest sein, ohne unhöflich oder aggressiv zu sein.Danke der Person, dass du an dich gedacht hast, und wünsche ihnen viel Glück.[8]
    • Zum Beispiel: "Wiederum bin ich froh zu wissen, dass du mir mit Bella vertraust. Viel Glück, jemanden zu finden, der sie beobachtet."

Teil drei von drei:
Schuld vermeiden

  1. 1 Untersuchen Sie alle Gründe, warum Sie es vermeiden, "Nein" zu sagen."Wenn Sie lernen müssen," Nein "zu sagen, können Sie es aus Gewohnheit vermeiden. Denken Sie über mögliche Gründe nach, die Ihnen unangenehm sein könnten, jemanden abzuweisen. Dies kann Ihnen dabei helfen zu erkennen, wie Ihre Unfähigkeit," Nein "zu sagen, irrational sein kann.[9]
    • Vielleicht bist du von Natur aus ein Menschenliebling. Sie möchten vielleicht nicht andere Leute verärgern.
    • Sie können auch Konfrontation vermeiden. Selbst eine kleine Konfrontation kann für Sie stressig sein.
    • Sie können sich auch Sorgen machen, die Leute wütend zu machen. Sie können irrational fühlen, dass Menschen Sie nicht mögen, wenn Sie "Nein" sagen.
  2. 2 Denken Sie daran, dass Sie keinen Grund brauchen, um "Nein" zu sagen."Manche Leute haben das Gefühl, dass sie einen guten Grund haben müssen, nein zu sagen, aber das ist nicht der Fall. Wenn du etwas nicht tun willst, musst du es nicht tun. Versuchen Sie, sich in Situationen, in denen Sie keinen Grund haben, nein zu sagen, daran zu erinnern.
    • Wenn zum Beispiel ein Freund Sie zu einem Konzert mit ihm einlädt und Sie einfach keine Live-Musik mögen, dann sagen Sie es. Versuche zu sagen: "Nein danke. Ich bin kein Fan von Live-Musik, also werde ich das hier austragen. "
    • Oder, wenn dich jemand an einem Abend einlädt, wenn du einfach nicht Lust hast, irgendwohin zu gehen, dann sage: "Weißt du, ich habe wirklich keine Lust, heute Nacht wieder rauszukommen, vielleicht ein anderes Mal."
  3. 3 Akzeptiere, dass Grenzen persönlich und subjektiv sind. Sie müssen Ihre eigenen Grenzen annehmen, um an "Nein" zu arbeiten. Grenzen sind persönlich und normalerweise subjektiv. Es ist in Ordnung, wenn deine Grenzen sich von denen anderer unterscheiden. Sei mit deinen eigenen Grenzen vertraut und erlaube dir, zu ihnen zu stehen.[10]
    • Grenzen sind eine Projektion dessen, wer du bist. Daher gibt es keinen inhärenten Wert in Grenzen. Deine Grenzen sind nicht besser oder schlechter als die einer anderen Person.
    • Vergleichen Sie niemals Ihre Grenzen mit denen anderer. Sie können sich zum Beispiel schuldig fühlen, dass ein Kollege begieriger ist, laute Bars für Arbeitsfeiern zu besuchen. Dies ist für Sie tabu.
    • Ihr Mitarbeiter ist vielleicht extrovertierter oder weniger schüchtern als Sie. Das ist in Ordnung. Es ist in Ordnung für dich, zu solchen Ereignissen "Nein" zu sagen, auch wenn andere dies nicht tun, da sie deine persönlichen Grenzen verletzen.
  4. 4 Schau nicht zurück, nachdem du eine Antwort gegeben hast. Wenn Sie dazu neigen, über Entscheidungen nachzugrübeln, kann dies das "Nein" schwieriger machen. Nachdem Sie "Nein" gesagt haben, akzeptieren Sie Ihre Entscheidung und gehen Sie weiter.[11]
    • Konzentriere dich darauf, wie gut du dich fühlst. Wenn du "Nein" zu etwas gesagt hast, das potentiell entwässernd oder stressig ist, solltest du dich erleichtert fühlen.
    • Priorisieren Sie Ihre positiven Gefühle, wenn Sie "Nein" sagen. Versuche, Schuldgefühle zu verdrängen.
  5. 5 Wenn du "Nein" sagst, kannst du Groll vermeiden. Zu oft zu "Ja" zu sagen, könnte zu Ressentiments führen. Wenn Sie von Natur aus ein Volksliebling sind, können Sie häufiger "Ja" sagen als gesund. Wenn Sie zum Beispiel zustimmen, jedes Mal zu helfen, wenn ein Freund einen Gefallen benötigt, können Sie beginnen, diesen Freund zu ärgern. Während du dich vielleicht vorübergehend schuldig fühlst, wenn du "Nein" sagst, ist es besser, mit einer momentanen Schuld fertig zu werden, als zu riskieren, eine wertvolle Beziehung aufzubauen.[12]
  6. 6 Arbeite daran, dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Ein Teil des Grundes, warum manche Leute kämpfen, um "Nein" zu sagen, ist, weil sie nicht das Gefühl haben, dass ihre Bedürfnisse und Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die Bedürfnisse und Bedürfnisse anderer Menschen. Um zu vermeiden, dass du dich schuldig fühlst, indem du "Nein" sagst, versuche, an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten. Einige Strategien, die Sie versuchen könnten, umfassen:[13]
    • Schreiben Sie eine Liste Ihrer Stärken.
    • Positive Selbstgespräche nutzen, um sich selbst zu ermutigen.
    • Erkunden Sie Ihre Interessen und nehmen Sie sich Zeit für sich.
    • Vermeiden Sie es, sich mit anderen Menschen zu vergleichen.
    • Setzen Sie realistische Ziele für sich selbst.