Das Leben kann einige intensive, turbulente Emotionen hervorrufen: Traurigkeit, Wut, Eifersucht, Verzweiflung oder emotionaler Schmerz. Es ist nicht immer möglich (oder auch nur eine gute Idee), diese Emotionen auszuschalten, da sie dir helfen können, deine Probleme zu lösen und dein Leben zu verbessern.[1] Aber manchmal können starke Emotionen die Arbeit erschweren und du musst dich vorübergehend betäuben, nur um den Tag zu überstehen. Um sich unter solchen Umständen emotional taub zu machen, musst du daran arbeiten, deine Umgebung zu kontrollieren, deine Gefühle genau zu beobachten, dich körperlich zu beruhigen und mit Angst umzugehen, wenn sie auftaucht.

Sehen Wann sollten Sie das versuchen? um mehr darüber zu erfahren, wann deine Emotionen betäubt werden könnten, wäre eine gute Vorgehensweise.

Teil eins von fünf:
Steuern Sie Ihre Umgebung

  1. 1 Erkennen Sie, dass das Betäuben selbst mit Kosten verbunden ist. Studien zeigen, dass die Unterdrückung negativer Emotionen Ihre psychologischen Ressourcen erschöpfen kann, was es für Sie schwieriger macht, mit Stress umzugehen und gute Entscheidungen zu treffen.[2] Das bedeutet, dass sich deine Widerstandskraft oder sogar deine Fähigkeit, sich an Ereignisse zu erinnern, auf deine emotionalen Schmerzen auswirken kann. Betäube dich nur, wenn es wirklich notwendig ist, dass du durch dein tägliches Leben kommst.
    • Eine effektive Alternative zur Betäubung ist es, durch emotionalen Schmerz zu arbeiten, indem man ihn neu fokussiert und sich auf positivere Emotionen konzentriert.[3] Zum Beispiel könnten Sie sich für einen peinlichen Vorfall betäuben, der Ihnen bei der Arbeit passiert ist. Vielleicht können Sie jedoch versuchen zu sehen, dass der Vorfall nicht demütigend, sondern ziemlich lustig ist. Dies ist allgemein bekannt als kognitive Neubewertung und, obwohl nicht dasselbe wie emotionale Taubheit, kann einen ähnlichen gewünschten Effekt produzieren.[4]
    • Seien Sie sich bewusst, dass Gefühle von totaler oder langfristiger Taubheit ein Hinweis auf psychische Störungen wie die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) sein können.[5] oder klinische Depression.[6] Wenn Sie sich ständig verloren, taub und hoffnungslos fühlen, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt oder Therapeuten aufsuchen.
  2. 2 Vermeiden Sie Personen, Einstellungen und Ereignisse, die Sie nicht mögen. Der einfachste Weg für Sie, Ihre emotionale Reaktion zu betäuben, ist Ihre Umgebung zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie keine extremen emotionalen Reaktionen auslösen.[7] Wenn Sie wissen, dass bestimmte Menschen, Orte und Aktivitäten das Schlimmste in Ihnen hervorbringen, versuchen Sie, sich so weit wie möglich von ihnen fern zu halten.
  3. 3 Übernehmen Sie die Kontrolle über Situationen, die Sie nicht mögen. Manchmal musst du in der Nähe von Menschen sein, die du nicht magst oder Aufgaben ausführen, die du hasst. Wenn du die Dinge nicht vermeiden kannst, die dir emotionale Schmerzen verursachen, finde Wege, die Kontrolle über sie zu übernehmen. Betrachte dich nicht als hilfloses Opfer: Finde in der Situation so viel wie möglich. Sich einfach daran zu erinnern, dass du immer die Wahl hast, kann dir helfen, emotionale Zeiten relativ unbeschadet zu überstehen.[8] Beispielsweise:
    • Wenn Sie in der Nacht vor der Prüfung gestresst für das Testen lernen, versuchen Sie stattdessen, zwei Nächte vorher für die Prüfung zu lernen. Dann können Sie sich in der Nacht vor der Prüfung entspannen.
    • Wenn du es hasst, zu Partys zu gehen, weil zu viele Leute da sind, dann bitte einen oder zwei enge Freunde, um mit dir zusammen zu kommen. Such sie aus, wenn du von der Menge wegkommen und ein privateres Gespräch führen musst.
  4. 4 Lenken Sie sich ab. Wenn du spürst, dass deine Gefühle dir im Weg stehen, hör auf, was du gerade tust, und mache stattdessen etwas anderes. Versuche, eine Aktivität zu machen, bei der du deine mentale und emotionale Aufmerksamkeit darauf konzentrieren musst.[9] Indem Sie sich ablenken, können Sie Ihre Gefühle später verarbeiten, wenn Sie eher ruhig und vernünftig sind. Aber jetzt mach dir keine Sorgen, deinen emotionalen Zustand zu verarbeiten: Ändere einfach deine Stimmung, indem du deine Aktivität änderst. Einige gute Aktivitäten umfassen:
    • Ein Videospiel spielen
    • Einen Film sehen
    • In dein Lieblingshobby einsteigen
    • Zu einem Konzert oder einer Comedy-Show gehen
    • Trainieren
    • Zählen von 100 in Schritten von 7
    • Konzentrieren Sie sich darauf, in Ihrer Umgebung eine Farbe wie Blau zu finden
    • Ich merke, wie sich deine Füße auf dem Boden fühlen
  5. 5 Mach dir Technologiepausen. Technologie kann zu intensiveren Emotionen führen: Indem du dich einsteckst, setzt du dich zusätzlichen Arbeitsbelastungen, Stress und Gefühlen von Hilflosigkeit aus. Sie können sich beruhigen und glücklicher machen, indem Sie Social-Media-Sites verlassen.[10] Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr emotionales Leben, indem Sie die Zeit beschränken, die Sie im Internet verbringen.[11] Um Ihre Internetnutzung einzuschränken, können Sie:
    • Überprüfen Sie Ihre E-Mails nur bei der Arbeit - niemals zu Hause
    • Schalten Sie Ihr Telefon abends ab
    • Deaktivieren Sie Social Media-Benachrichtigungen
    • Nimm deine Social-Media-Profile herunter
    • Machen Sie am Wochenende eine Pause vom Internet
  6. 6 Handeln Sie neutral, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Gemäß der Facial Feedback Hypothesis können Sie Ihren emotionalen Zustand ändern, indem Sie einfach Ihren Gesichtsausdruck ändern. Mit anderen Worten: Indem Sie vorgeben, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen, können Sie tatsächlich anfangen, sich so wirklich zu fühlen.[12] Wenn du emotional taub sein willst, handle emotional taub. Dies könnte in Zeiten von Stress schwierig sein, aber mit etwas Übung wird es bald natürlich werden. Bleib neutral durch:
    • Einen kühlen, ausdruckslosen Ausdruck beibehalten
    • Halte deine Lippen neutral, weder mit einem Lächeln noch mit einem Stirnrunzeln
    • In niedrigen Tönen mit geringer Lautstärke sprechen
    • Bleiben Sie kurz und halten Sie Ihre Sätze kurz und auf den Punkt
    • Augenkontakt mit einem ruhigen, leeren Blick aufrechterhalten

Teil Zwei von Fünf:
Achte auf deine Gefühle

  1. 1 Sag dir, dass negative Emotionen in deinem Gehirn sind. Sage dir, dass negative Emotionen keine objektiven Fakten sind: Du bist niemals gezwungen, emotionale Schmerzen zu empfinden. Denken Sie daran, dass emotionaler Schmerz von Ihrem eigenen Verstand kommt.[13] Dies bedeutet, dass Sie sich über viele negative Emotionen wie Angst, Angst und Wut erheben können.Wenn eine negative Emotion droht aufzutreten, einfach mit dem Mantra abtun: "Das ist nur in meinen Gedanken." Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeit.
  2. 2 Wiederhole Situationen, die dir in der Zukunft emotionale Schmerzen bereiten könnten. Zusätzlich zur Armierung gegen emotionalen Schmerz, den du in der Gegenwart fühlst, kannst du auch Achtsamkeitstechniken anwenden, um dich auf zukünftige emotionale Schmerzen vorzubereiten. Denken Sie an Ereignisse in der nahen Zukunft, die Sie in Stress versetzen könnten, wie eine stressige Prüfung, einen möglichen Kampf mit Ihrer Freundin oder eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit. Stellen Sie sich eine ruhige, emotionslose Antwort auf jedes dieser zukünftigen Ereignisse vor und üben Sie, diese negativen Emotionen zu überwinden. Bald werden Sie sich diesen starken Emotionen zuwenden und Sie werden besser in der Lage sein, ruhig mit Ihnen umzugehen.[14]
  3. 3 Achte auf deinen emotionalen Zustand. Führen Sie jeden Tag ein paar periodische "mentale Check-ins" durch, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu dieser bestimmten Zeit zu bestimmen. Selbst wenn Sie nicht traurig oder verärgert sind, wird es Ihnen helfen, Ihre instinktiven emotionalen Reaktionen auf das tägliche Leben zu verstehen, wenn Sie darauf achten, was Sie fühlen und warum.[15] Schließlich ermöglicht es Ihnen Ihre Achtsamkeit, Ihre emotionalen Reaktionen effektiver zu kontrollieren. Wenn Sie Ihren "mentalen Check-in" durchführen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
    • Was fühle ich in diesem Moment? Fühle ich eine einzige, überwältigende Emotion oder eine Kombination von Emotionen? Wenn Sie Ihren Emotionen einfach ein Label geben, können Sie sie leichter objektiv sehen.[16]
    • Warum fühle ich mich so? Sind meine Emotionen aufgrund von internen Faktoren (wie meine eigenen Ängste) oder externen Faktoren (wie wenn jemand mich anschreit)?
    • Mag ich die Art, wie ich mich jetzt fühle? Vielleicht sind Sie froh oder dankbar über das Leben und möchten diese Emotionen fördern. Aber vielleicht fühlen Sie sich ängstlich oder nervös und wollen diese Emotionen in Zukunft nicht mehr erleben.
    • Was kann ich tun, um meine Gefühle in Zukunft zu kontrollieren? Fragen Sie sich, ob Sie Ihre positiven Emotionen fördern können, während Sie Ihre negativen Gefühle ablehnen oder sogar ablehnen. Wie kannst du dein Leben so strukturieren, dass du derjenige bist, der deine Emotionen kontrolliert - lass dich nicht von deinen Emotionen kontrollieren?
  4. 4 Mach dich nicht zum Zeigen von Emotionen fertig. Manchmal kann deine emotionale Rüstung brechen und du wirst vielleicht Emotionen ausdrücken, die du nicht ausdrücken wolltest. Vielleicht hast du bei der Arbeit geweint oder konnte deine Not in der Schule nicht verbergen. Sag dir selbst, dass dies jedem passiert und versuche, aus dieser Erfahrung zu lernen.[17] Einige Möglichkeiten, dir zu helfen, dir selbst zu vergeben, sind:
    • Konzentriere dich auf deine Zukunft, nicht auf die Gegenwart. Fragen Sie sich, ob Sie aufgrund Ihres derzeitigen Versagens gelernt haben, wie Sie in Zukunft reagieren werden. Pat dich auf den Rücken, um aus einer schwierigen Situation zu lernen.[18]
    • Sag dir, dass Resilienz nur von Fehlern herrührt. Du kannst nicht sofort emotional stark sein: Du wirst es langsam üben müssen, im Laufe der Zeit. Betrachten Sie dies als einen Schritt auf Ihrer Reise zur Kontrolle Ihrer Emotionen.[19]
    • Halte die Dinge in der richtigen Perspektive. Denken Sie daran, dass Sie die Person sind, die sich am meisten für Ihren emotionalen Zustand interessiert. Ihre Kollegen, Mitschüler, Freunde und Familienmitglieder werden bald vergessen, wenn Sie einen kleinen Ausbruch hatten. Denken Sie daran, dass dies nicht das Ende der Welt ist: Es ist ein kleiner Blip in Ihrem Leben.[20]
  5. 5 Nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie reagieren. Wenn dich etwas stört, versuche ein paar Minuten lang ruhig und gelassen zu bleiben. Atme tief und zähle bis zehn. Sobald Sie die unmittelbare emotionale Reaktion überwunden haben, werden Sie in der Lage sein, ruhig und vernünftig auf die Situation zu reagieren, anstatt mit reiner Emotion.[21]
  6. 6 Führe ein Tagebuch. Eine gute Möglichkeit, Ihre Emotionen davon abzuhalten, Ihr Leben zu übernehmen, besteht darin, sie auf dem Papier auslaufen zu lassen. Vertreibe deine Emotionen, indem du sie in ein Tagebuch schreibst. Dadurch können Sie Ihren emotionalen Zustand vergessen und mit Ihrem Leben weitermachen.[22] Studien zeigen, dass Menschen, die über ihre Stimmungsschwankungen in Zeitschriften schreiben, das Gefühl haben, dass sie eine bessere Kontrolle über ihre emotionalen Zustände haben.[23] Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch an bestimmten Punkten während des Tages oder während der Zeiten, in denen Sie denken, dass Sie emotional werden.
    • Achte besonders darauf, ob du denkst, dass deine emotionale Reaktion eine ist, die eine geistig gesunde Person teilen würde oder ob deine Reaktion irgendwie übertrieben ist.[24]
    • Fragen Sie sich, ob Sie sich in der Vergangenheit so gefühlt haben. Dies wird Ihnen helfen, ein Muster in Ihrem emotionalen Zustand zu finden.
    • Wenn dir etwas zustößt, sage dir, dass du später in deinem Tagebuch darüber schreiben wirst. Dies wird verhindern, dass Sie emotional in diesem Moment reagieren.

Teil Drei von Fünf:
Beruhigen Sie sich körperlich

  1. 1 Tief einatmen. Tiefe Atemübungen helfen dir, dein ruhiges Verhalten zu bewahren. Sie sind auch ein großer Bewältigungsmechanismus, wenn Sie spüren, wie Ihre Emotionen an die Oberfläche kommen.[25] Atme fünf Sekunden lang durch deine Nase ein, halte fünf Sekunden lang und dann fünf Sekunden lang durch deinen Mund. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, bis Sie Ihre Fassung wiedergewonnen haben.[26]
  2. 2 Machen Sie 30 Minuten lang kräftige aerobe Aktivität. Übung kann helfen, Sie von schmerzhaften Emotionen abzulenken, und wird Ihnen auch erlauben, eine ruhigere, rationellere Person zu sein. Finden Sie Ihren Lieblingssport, Sport oder körperliche Aktivität. Wann immer Sie Gefühle aufkommen lassen, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und lassen Sie Ihr Herz pumpen. Bald wirst du deine emotionale Reaktion vergessen.[27] Einige ausgezeichnete physische Ausgänge umfassen:
    • Laufen oder Joggen
    • Radfahren
    • Schwimmen
    • Mannschaftssportarten wie Softball oder Fußball
    • Kampfkünste
    • Kickboxen
    • Tanzen
  3. 3 Substanzkonsum vermeiden. Es könnte verlockend sein, Substanzen zu verwenden, um Ihre Emotionen zu dämpfen.Viele Drogen und Alkohol wirken jedoch auch, um Ihre Hemmungen zu verringern, was zu emotionalen Reaktionen von noch größerer Intensität führt. Auch Koffein kann eine Stressreaktion auslösen.[28] Halten Sie sich ruhig und emotional neutral, indem Sie auf Drogen, Alkohol und Koffein verzichten.
    • Eine wichtige Ausnahme ist, wenn Sie psychiatrische Medikamente für eine psychische Störung benötigen. Wenn dies der Fall ist, befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes.
  4. 4 Ruhen Sie sich aus. Schlaflosigkeit kann es schwierig machen, mit Ihren Emotionen neutral und ruhig umzugehen. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn du Schwierigkeiten hast zu schlafen, stelle sicher, dass du:
    • Vermeiden Sie blaues Licht, das von der Elektronik emittiert wird, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen[29]
    • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und gut belüftet
    • Habe eine bequeme Matratze
    • Verwenden Sie eine weiße Rauschmaschine, um Umgebungsgeräusche zu übertönen
    • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten, besonders abends

Teil vier von fünf:
Umgang mit Angst

  1. 1 Pflegen Sie ein soziales Netzwerk. Manchmal Gefühle von Angst oder Depression können dazu führen, dass Sie sich isolieren möchten. Ihre sozialen Bindungen sind jedoch einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden emotionalen Gleichgewichts.[30] Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern, wenn Sie sich überwältigt fühlen, und lassen Sie sie Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Während es sich nicht per se emotional taub macht, werden Sie sich schneller erholen können.
  2. 2 Ergreifen Sie positive Maßnahmen. Manchmal wirst du vielleicht ängstlich, wenn es eine Situation gibt, die du nicht kontrollieren kannst. Anstatt darüber zu schmoren, sollten Sie versuchen, entschiedene Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation zu verbessern. Widerstehen Sie dem Bedürfnis sich zu lösen: das wird Sie einfach länger gestresst fühlen lassen.[31]
    • Zum Beispiel, wenn Sie über eine bevorstehende Prüfung gestresst sind, versuchen Sie nicht, es zu vergessen. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie 20 Minuten pro Tag lernen werden: das wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden.
  3. 3 Sag dir, dass Stress nur vorübergehend ist. Es ist wichtig daran zu denken, dass die meisten stressigen Ereignisse bald vorbei sein werden: sie dauern nicht für immer. Ob es eine Party ist, an der Sie nicht teilnehmen möchten, eine Prüfung, die Sie nicht machen möchten, oder ein Arbeitsprojekt, das Sie verachten, sagen Sie sich, dass die stressige Situation vorübergehen wird. Fühle nicht, dass dein ganzes Leben in einem Moment des Stresses endet.[32]
  4. 4 Mach eine Pause. Manchmal sind Sie besser gerüstet, um mit Stress fertig zu werden, nachdem Sie sich eine kurze Zeit zur Erholung genommen haben. Wenn Sie sich völlig überwältigt fühlen, verbringen Sie nur 20 bis 30 Minuten mit einem Spaziergang, einem Gespräch mit einem Freund oder dem Hören Ihres Lieblingsalbums. Kehren Sie in die stressige Situation zurück, wenn Sie sich ruhiger fühlen und bereit sind, frontal damit umzugehen.[33]
    • Sie können nur Ihre Umgebung für nur 30 Minuten ändern. Zum Beispiel könnten Sie nach draußen gehen.
    • Sie werden besonders entspannt sein, wenn Sie eine Aktivität ausüben, bei der es um soziale Aktivitäten geht (z. B. um einen Kaffee mit Freunden zu bekommen) oder um draußen zu sein (z. B. um einen See herumlaufen). Diese können effektiver sein als das Fernsehen, um Sie zu beruhigen und zu verjüngen.[34]

Teil fünf von fünf:
Wann sollten Sie das ausprobieren?

  1. 1 Versuche deine Emotionen zu unterdrücken, wenn du einer Herausforderung gegenüberstehst. Erhöhte Emotionen können manchmal in die Quere kommen, wenn Sie versuchen, mit einer Stresssituation fertig zu werden. Zum Beispiel, wenn Sie eine große Rede halten oder eine Präsentation halten müssen, könnte Angst Ihre Fähigkeit überschatten, klar zu denken und Ihre Lieferung auszuführen. Zu wissen, wie man dieses Gefühl der Angst stumm macht, kann nützlich sein, wenn man Herausforderungen in der Arbeit und in der Schule bewältigen muss.
  2. 2 Setzen Sie Ihre Gefühle vorübergehend beiseite, wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen. Emotionen spielen eine Rolle bei der Entscheidungsfindung, aber manchmal ist es wichtig, sie beiseite zu legen und andere Faktoren zu bewerten. Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht nach einer Trennung am Boden zerstört und sind versucht, in eine neue Stadt zu ziehen, so dass Sie Ihren Ex nicht sehen müssen. Wenn Sie in der Lage sind, über die Traurigkeit hinauszusehen und andere Faktoren abzuwägen, werden Sie weniger wahrscheinlich alles fallen lassen und gehen.
  3. 3 Taube deine Gefühle, wenn du in einer Situation bist, die du nicht kontrollieren kannst. Deine Emotionen zu betäuben kann ein nützlicher Abwehrmechanismus sein. Vielleicht gibt es in der Schule einen Mobber oder du hast ein Geschwisterkind, mit dem du nicht gut zurechtkommst. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die schwer zu ändern ist, können Sie sich schützen, indem Sie vorübergehend Ihre Gefühle ausschalten, um Ihnen zu helfen, durch den Tag zu kommen.
  4. 4 Vermeide es, dich zu oft von deinen Gefühlen zu trennen. Wir fühlen Emotionen aus einem Grund. Sie sind wichtig, um die Welt zu navigieren und letztendlich mit unserer intakten geistigen Gesundheit zu überleben. Wenn Sie Ihre Emotionen routinemäßig betäuben, schneiden Sie sich von den Erfahrungen ab, die Ihr Geist fühlen muss. Angst, Traurigkeit, Verzweiflung und andere Gefühle, die sich nicht gut anfühlen, sind genauso wichtig wie Freude und Aufregung. Wenn Sie sich nicht traurig fühlen, wird es immer schwieriger, sich glücklich zu fühlen. Anstatt Ihre Emotionen zu betäuben, lernen Sie, mit ihnen in Kontakt zu treten und sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen.