Es ist nur natürlich, dass Sie an manchen Tagen weniger motiviert sind als andere. In vielen Fällen können Stimmungsschwankungen, die Ihre Motivation beeinträchtigen, mit ein wenig Ruhe und Entspannung verbessert werden.[1] Wenn jedoch Ihr Motivationsmangel überwunden werden muss, müssen Sie die Ursachen des Problems verstehen, damit Sie das Problem bestmöglich angehen, motiviert werden und motiviert bleiben können. Mach dir keine Sorgen. Du kannst das!

Erster Teil von Drei:
Motiviert werden

  1. 1 Wende deine Augen auf den Preis. Im Laufe der Zeit haben Sie vielleicht die Gründe für Ihre wichtigsten Ziele aus den Augen verloren. Sie sind vielleicht so beschäftigt oder unter Druck gesetzt, dass Sie Ihre persönlichen Gründe vergessen haben, Ihre Aufgabe zu erfüllen. Ihre Gründe, etwas zu tun, sind jedoch die treibende Kraft hinter Ihrer Motivation.
    • Fragen Sie sich selbst: "Warum tue ich das? Hilft das mir dabei, meine großen Ziele zu erreichen? Warum will ich diese Ziele erreichen?" Wenn Sie diese Gründe kennen, können Sie sich motiviert fühlen.
    • Die Bewertung Ihrer Gründe für etwas ist auch eine effektive Möglichkeit, Ihre Prioritäten zu bewerten. Im Laufe der Zeit haben sich möglicherweise Ihre Prioritäten geändert, sodass Ihr Ziel weniger wichtig ist. "Unwichtige" Aufgaben können schwer zu motivieren sein.[2]
    • Nehmen Sie sich gelegentlich etwas Zeit, um Ihre Hauptziele neu zu bewerten. Haben sich deine Träume geändert? Hast du immer noch das Gefühl, dass du sie erreichen kannst? Welche Schritte müssen Sie ergreifen, um diese Träume zu erreichen?
  2. 2 Investieren Sie in Ihren Arbeitsraum. Wenn Sie z. B. fürchten, jeden Tag in einem dunklen Kellerbüro ohne Fenster zur Arbeit zu gehen, würde es Ihnen schwer fallen, motiviert zu sein.[3] Ein angenehmer, angenehmer Arbeitsplatz dagegen wird Sie positiv und motiviert halten.[4]
    • Zu große, kleine oder alte Geräte können zu Unbehagen oder Schmerzen führen, insbesondere bei längerem Gebrauch. Wählen Sie die Ausrüstung, die Ihnen am besten passt, und befolgen Sie die Pflegehinweise, um zu wissen, wann ein Austausch erforderlich ist.
    • Chronisch dunkle Orte können zu depressiven Stimmungen führen. Versuchen Sie, ein paar Lampen zu Ihrem Arbeitsplatz hinzuzufügen oder gehen Sie während des Mittagessens spazieren, um etwas Sonne zu bekommen.
    • Richte Bilder von deiner Familie, Freunden, Lieblingsbands und mehr ein. Durch die Personalisierung Ihres Arbeitsplatzes können Sie produktiver arbeiten, was Ihrer Motivation einen großen Schub verleihen kann.[5]
  3. 3 Visualisieren Sie selbst, wie Sie Ihre Aufgabe abschließen. Dies ist eine Möglichkeit, mit der Sie Ihr Gehirn dazu bringen können zu glauben, dass Sie erfolgreich sein können. Je mehr Sie glauben, dass Sie erfolgreich sein können, desto motivierter werden Sie sein Ziel erreichen. Wenn Sie sich vorstellen:[6]
    • Stellen Sie sich vor, Ihre Aufgabe so lebendig wie möglich zu erledigen und zu erledigen. Denken Sie über die Gerüche, Anblicke und andere Empfindungen nach, wenn Sie sich jeden Schritt von Anfang bis Ende vorstellen.
    • Wenn Sie sich besonders unmotiviert fühlen, möchten Sie vielleicht die Angewohnheit haben, jeden Tag damit zu beginnen, sich vorzustellen, dass Sie die Hauptaufgaben des Tages erfüllen.[7]
  4. 4 Ergreifen Sie Schritte, um Ihr Ziel jeden Tag zu erreichen. Das Problem mit großen Zielen ist, dass sie furchtbar einschüchternd sein können. Es ist eine gute Sache, dass Sie nicht alles auf einmal machen müssen, obwohl Sie sich manchmal so fühlen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Schritte machen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um Ihre Ziele zu erreichen.[8]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, jeden Tag ein paar Schritte zu unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie einen Planer, eine Checkliste oder Haftnotizen als Erinnerung verwenden.
    • Mit großen Zielen und Projekten können Sie sich manchmal in Details verlieren. In diesen Fällen sollten Sie jede Woche das Gesamtbild neu bewerten.
  5. 5 Nähern Sie sich Ihren Zielen, als wären sie Ziele in einem Spiel. Diese Technik, die "Gamification" genannt wird, hilft dabei, Ziele zu erreichen oder Aufgaben zu bewältigen, die herausfordernd und unterhaltsam sind. In Gamification belohnt du dich selbst für das Erfüllen von Aufgaben und das Überwinden großer Herausforderungen, genau wie in einem Videospiel. Versuchen Sie es mit einer Produktivitäts-Gaming-App wie SuperBetter oder HabitRPG, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie sich im Spiel des Lebens "aufleveln".

Zweiter Teil von Drei:
Motiviert bleiben

  1. 1 Erwarte Widerstand. Wenn Ihre Erfahrung nicht mit Ihren Erwartungen übereinstimmt und Sie sich unwohl oder unwohl fühlen, nennen Psychologen diese "kognitive Dissonanz".[9] Mit der Zeit kann kognitive Dissonanz zu Stress führen und die Motivation erschweren.[10] Wenn Sie Widerstand oder Hindernisse auf dem Weg zur Erreichung Ihrer Ziele erwarten, werden Sie weniger entmutigt sein, wenn sie passieren.
    • Wenn Sie sich einer wichtigen Aufgabe nähern, ist es ganz natürlich, dass Sie sich fühlen, als ob eine Kraft Ihnen Widerstand leistet oder Sie bekämpft, was die Arbeit schwieriger macht.
    • Sobald der Ball ins Rollen kommt, wird der Widerstand in den meisten Fällen abnehmen oder ganz verschwinden. Der schwierigste Teil gegen den Widerstand ist der Anfang.[11]
  2. 2 Ändern Sie Ihre Routinen, um Langeweile zu bekämpfen. Es ist schwer, motiviert zu bleiben, wenn Sie sich gelangweilt fühlen. Wenn Sie nur geringfügige Änderungen an Ihren regulären Routinen vornehmen, können Sie die Dinge aufpeppen und die Motivation steigern. Versuchen Sie, einen neuen Weg zur Arbeit zu gehen, etwas anderes zum Mittagessen zu essen oder Ihren Arbeitsbereich neu zu gestalten oder neu zu gestalten.
  3. 3 Kultivieren Sie eine unterstützende Umgebung. Sie können Ihre Situation nicht immer wählen, aber Sie können die Personen auswählen, mit denen Sie sich umgeben. Menschen, die Mut machen und positiv sind, werden natürlich Ihre Motivation stimulieren. In ähnlicher Weise können Entmutigung und Negativität Ihrer Motivation schaden.
    • Wenn du einen Freund hast, der ein bisschen im Schlamm steckt oder ein Pessimist bist, solltest du deine Zeit auf diese Person beschränken, während du motiviert sein musst.
    • Manche Menschen reagieren sensibler auf die Gefühle anderer.[12] Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gefühle leicht von den Gefühlen anderer beeinflusst werden, können Sie leicht negative emotionale Energie annehmen und diese vermeiden.[13]
  4. 4 Finden Sie einen Accountability-Partner. Ein Verantwortlichkeitspartner ist jemand, dem Sie vertrauen, um Ihnen zu helfen, eine Verpflichtung einzuhalten.Dies kann ein Freund, ein Familienmitglied, ein Lehrer, ein Coach oder jemand sein, mit dem Sie Ihr Ziel (oder Ihre Ziele) teilen möchten. Lassen Sie Ihren Accountability-Partner regelmäßig Ihre Fortschritte überprüfen, und Sie sollten eine Steigerung der Motivation feststellen.[14]
    • Versuchen Sie, bei Ihren Check-ins regelmäßig mit Ihrem Accountability-Partner zusammenzuarbeiten. Routine, wie die Überprüfung Ihres Fortschritts wöchentlich mit Ihrem Partner, wird Ihnen helfen, sich regelmäßig an das Einchecken zu erinnern.
    • Sie können ein Verantwortlichkeitsnetzwerk erstellen, indem Sie sich Zeit nehmen, Ihre Ziele mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen. Sie werden motivierter sein, hart zu arbeiten und Fortschritte zu machen, wenn Sie wissen, dass jemand später nach Ihrem Ziel fragt.[15]
  5. 5 Legen Sie wichtige Benchmarks fest und erstellen Sie einen Zeitplan. Wenn du etwas aufschreibst, tust du es eher. Dies kann ein unschätzbares Werkzeug zur Aufrechterhaltung Ihrer Motivation sein. Erstellen Sie einen lockeren Stundenplan für die wichtigsten Phasen Ihres Ziels (Brainstorming, Design, Produktion usw.), und planen Sie die Zeit während Ihrer Woche so, dass Sie Schritt für Schritt an Ihrem Projekt arbeiten, bis es abgeschlossen ist.[16]
    • Wenn Sie sehen, dass Sie wöchentliche Aufgaben erledigen und sich dem Abschluss der wichtigsten Phasen Ihres Ziels nähern, werden Sie wahrscheinlich durch Ihre Fortschritte ermutigt und motiviert.
    • Es ist am besten, etwas Spielraum zu lassen, wenn du deinen lockeren Stundenplan machst. Einige Ziele erfordern mehr Übung oder Anstrengung als erwartet, in diesem Fall müssen Sie Ihren Stundenplan anpassen.
    • In einigen Fällen kann ein langsamer Fortschritt zu Gedanken führen, die Sie nie beenden werden, was sehr entmutigend sein kann. Konzentriere dich auf die positiven Punkte und erinnere dich daran, dass alle großen Projekte in einer kleinen Sache nach der anderen erledigt werden.
  6. 6 Pausen machen. Wenn Sie zu viel Zeit und Energie darauf verwenden, eine Aufgabe zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen, werden Sie sich ausgebrannt fühlen. Pausen zu nehmen erhöht die Produktivität und hilft Ihnen, sich motivierter zu fühlen.[17] Machen Sie kurze Pausen während der Arbeit und machen Sie einen kurzen Spaziergang, strecken Sie die Beine, essen Sie einen Snack oder lesen Sie ein wenig. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas Zeit für Spaß, Entspannung und Selbstversorgung haben.

Teil drei von drei:
Bewertung der Ursache Ihres Motivationsmangels

  1. 1 Unterscheide die verschiedenen Arten von Motivationsmangel. Unmotiviert zu sein ist nicht immer schlecht. Manchmal kann ein Mangel an Motivation ein Zeichen sein, dass Sie nicht genießen, was Sie tun, oder dass die Aufgabe nicht anspruchsvoll genug ist. In anderen Fällen kann ein Mangel an Motivation eine Art von Selbstsabotage sein, die Sie lösen müssen, um erfolgreich zu sein.
    • Vergessen Sie, wie schwierig es sein kann, Ihr Ziel zu erreichen. Fühlst du dich aufgeregt und begeistert, wenn du daran denkst, dass es fertig ist? Wenn dies der Fall ist, ist dies ein starkes Indiz dafür, dass Sie sich für das Ziel begeistern und es sich lohnt, motiviert zu werden.
    • Wenn Sie feststellen, dass Sie von dem, was Sie gerade tun, nicht genießen oder nicht herausgefordert werden, könnten Sie fragen, ob Sie zu einem fortgeschritteneren Niveau gelangen können, oder Sie könnten etwas völlig Neues ausprobieren.[18]
  2. 2 Machen Sie sich mit Ihrem Motivationsmangel vertraut. Indem Sie genau aufzeigen, wie sich Ihr Motivationsmangel anfühlt, werden Sie besser in der Lage sein, Lösungen zu finden, um sich inspirieren zu lassen. Ihr unmotiviertes Gefühl könnte aus dem Fokus Ihrer Arbeit, Ihres Arbeitsplatzes, Ihrer Mitarbeiter und so weiter kommen. Während Sie sich einarbeiten:[19]
    • Fragen Sie sich einfach: "Mag ich das Thema meiner Arbeit? Mag ich meinen Arbeitsplatz? Meine Mitarbeiter?" Solche Fragen könnten zeigen, dass Ihr Motivationsproblem nicht die Arbeit selbst ist, sondern etwas anderes.
    • Wenn du denkst, dass du eine mögliche Ursache für dein Motivationsproblem gefunden hast, teste es, indem du deine tägliche Routine gleich bleibst und nur diese mögliche Ursache korrigierst. Wenn sich die Motivation verbessert oder verschlechtert, haben Sie eine Ursache gefunden.
  3. 3 Beachte und bekämpfe Selbstzweifel. Wenn du über deine zukünftigen Ziele nachdenkst, hast du dir vielleicht gedacht: "Wer bin ich, um das zu erreichen?" In diesem Fall glauben Sie wahrscheinlich nicht, dass Sie Ihr Ziel / Ihren Traum verdienen, wodurch es sehr schwierig wird, motiviert zu werden. Gestatten Sie sich die Erlaubnis von:[20]
    • Trainiere dich positiv und sag Dinge wie: "Es ist nur natürlich, Angst vor Versagen zu haben, einen Fehler zu machen oder mich selbst in Verlegenheit zu bringen. Es ist in Ordnung, so zu fühlen, aber ich kann das immer noch tun!"
    • Konfrontiere die inneren Dämonen, die dir sagen, dass du nicht gut genug bist. Stell dir diese Gefühle entgegen, indem du dir sagst: "Ich bin gut genug, ich kann das und ich glaube an mich selbst."[21]
  4. 4 Identifiziere und ringe damit, überwältigt zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, es gibt zu viel zu tun oder eine Aufgabe wird nie abgeschlossen sein, kann es absolut Ihre Motivation töten. Dinge, die nichts mit Ihrer Aufgabe / Ihrem Ziel zu tun haben, wie Hausaufgaben, Ihr soziales Leben oder Ihre Arbeit, könnten auch zu Ihrem Stress beitragen und Ihre Fahrt zunichte machen. Handle überwältigt von:
    • Zerlegen Sie Ihre Aufgabe in kleine, überschaubare Teile. Stellen Sie sich jeden Teil klar und einzeln vor und arrangieren Sie diese von Anfang bis Ende.
    • Außerhalb von überwältigenden Mustern. Selbst wenn du daran gewöhnt bist, überwältigt zu werden, ist es ständig ungesund. Passen Sie Ihren Tagesplan so an, dass es weniger hektisch ist und genügend Pausen zur Verfügung stehen.
    • Pausieren, um sich zu fragen, bevor man sich bereit erklärt, etwas zu tun, "Würde das Hinzufügen zu viel sein?" Wenn ja, möchten Sie vielleicht die Unterstützung ablehnen, bis Ihr Leben weniger stressig ist.[22]