Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden, hat Spaß einen Platz in Ihrem Leben, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Menschen erleben Spaß auf unterschiedliche Weise, aber wir alle wissen, wie es sich anfühlt, Spaß zu haben. Spaß zu priorisieren bedeutet, dass man lernt, sich selbst und mit anderen Menschen regelmäßig Spaß zu haben.

Erster Teil von Drei:
Spaß auf eigene Faust haben

  1. 1 Finde Dinge, die dich zum Lachen bringen. Lachen kann helfen, Geist und Körper schnell wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es kann Stress lindern, die Stimmung verbessern, Konflikte reduzieren und den Körper entspannen.[1] Finde Gelegenheiten, um häufig zu lachen und erinnere dich daran, dass es für deine Gesundheit ist.
    • Suche nach Leuten, die witzig sind und dich zum Lachen bringen, besonders wenn du einen schwierigen Tag hast.
    • Wenn Sie wenig lachen, schauen Sie sich lustige Videos an, spielen Sie mit einem Hund, spielen Sie mit einem Kind herum oder lesen Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt.
    • Lache jeden Tag, auch wenn es ein harter Tag ist. Lasse oft lachen und finde den Humor im Leben.
  2. 2 Suchen Sie nach Möglichkeiten, die täglichen Aktivitäten zu genießen. Es gibt Dinge, die Sie regelmäßig tun müssen, auf die Sie sich nicht freuen, wie beispielsweise Einkaufen, Wäsche waschen oder zur Arbeit pendeln. Versuchen Sie, nach kleinen Möglichkeiten zu suchen, um diesen Aktivitäten mehr Spaß zu machen.
    • Zum Beispiel, wenn Sie Lebensmitteleinkauf nicht mögen, dann können Sie versuchen, es mehr Spaß zu machen, indem Sie sich auf die Mahlzeiten konzentrieren, die Sie von dem Essen vorbereiten, das Sie kaufen. Sie können sogar jede Woche etwas Exotisches kaufen, um den Einkauf etwas interessanter zu gestalten.
    • Wenn Sie Ihre tägliche Fahrt fürchten, dann versuchen Sie sich ein Hörbuch zu holen, um unterwegs zu hören. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich auf etwas pendeln, auf das Sie sich freuen können, anstatt etwas zu fürchten.
  3. 3 Sich bewegen. Übung ist eine gute Möglichkeit, Spaß zu haben und Stress abzubauen. Es kann helfen, Depressionen, Angstzustände, ADHS, PTSD und mehr zu verwalten.[2] Sport bedeutet nicht, ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Sie können Tanzkurse besuchen, eine Wanderung machen oder Karate-Kurse besuchen. Sie können sogar einige Dinge im Fitnessstudio genießen, wie Yoga-Kurse, Spinning oder Aerobic-Tanzkurse.
    • Finde an mehreren Tagen in der Woche Zeit für Sport. Sehen Sie, wann die Kurse angeboten werden, und nehmen Sie sich Zeit, um zu denen zu gelangen, die Sie interessieren.
    • Weitere Informationen finden Sie unter Wie man trainiert.
  4. 4 Adoptiere einen Hund. Ein Haustier kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung und Gesundheit zu steigern. Wenn Sie mit einem Hund spielen und mit ihm spielen, können Sie Stress reduzieren, die Entspannung steigern und Ihre körperliche Gesundheit verbessern.[3] Ein Hund kann Ihnen Gesellschaft leisten, Ihnen jeden Tag Struktur und Routine geben, Ihnen helfen, Ihre Ängste abzubauen, und Ihnen helfen, neue Leute kennenzulernen.
    • Haben Sie "Spielzeit" mit Ihrem Haustier festgelegt. Dies kann sofort sein, wenn Sie nach Hause kommen oder nach einem Spaziergang.
    • Wenn Sie ein Tier aus dem Tierheim adoptieren, helfen Sie ihm, sein Leben zu verbessern und ihm eine Chance zu geben, ein Zuhause zu haben. Außerdem erhalten Sie einen Begleiter, der Ihnen helfen wird, Ihr Leben zu verbessern. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man ein Tier aus einem Tierheim adoptiert.
  5. 5 Viel Spaß beim Essen. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Stimmungen auszugleichen. Es kann jedoch anstrengend sein, Mahlzeiten zuzubereiten oder sich stark auf die Ernährung zu konzentrieren. Spielen Sie mit Lebensmitteln, die Ihre Stimmung steigern. Dazu gehören Nüsse, Bohnen, Avocados und frische Früchte.[4] Viel Spaß beim Weben dieser Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten und finden Sie Wege, um gesund essen angenehm zu machen.
    • Probieren Sie zum Beispiel ein neues Rezept pro Woche aus oder kochen Sie verschiedene Küchen auf unterschiedliche Art und Weise. Bestimmen Sie einen Tag pro Monat, um ein neues Restaurant auszuprobieren.
    • Versuchen Sie auch achtsames Essen zu üben. Dies kann Ihnen helfen, sich mit der Nahrung, die Sie essen, zufriedener zu fühlen, wodurch Sie sich glücklicher fühlen können. Achtsames Essen ist der Prozess der Verlangsamung und Wahrnehmung der sensorischen Details Ihrer Nahrung, wie Geruch, Textur und Geschmack.[5] Legen Sie Ablenkungen weg, wenn Sie essen, damit Sie sich besser auf das Essen vor Ihnen konzentrieren können.
  6. 6 Übe tägliche Entspannung. Finden Sie eine gesunde Steckdose für Stress durch Entspannung. Entspannende Übungen jeden Tag für 30 oder mehr Minuten zu üben, kann bei Stress, Depressionen, Ängsten und stabilisierenden Stimmungen helfen.[6] Finde eine Zeit, die du jeden Tag zur Seite legen kannst. Dies kann die erste Sache am Morgen und die letzte Sache vor dem Schlafengehen sein. Dann bleib dabei.
    • Verwenden Sie Methoden, die Ihnen Freude machen und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Einige Beispiele umfassen tägliches Yoga, Qigong, Meditation und progressive Muskelentspannung.

Zweiter Teil von Drei:
Spaß mit anderen haben

  1. 1 Abspielen. Als Kind konnten Sie nicht warten, um zu spielen, aber jetzt, Sie können kämpfen, um etwas spielerisches in Ihrem Leben zu finden. Spielen kann helfen, Stress abzubauen und die Funktionsweise des Gehirns zu verbessern.[7] Beteiligen Sie sich an Ihrer spielerischen Seite, indem Sie die Leute zu einer monatlichen Spielnacht einladen, mit Minigolf, Frisbee oder Bowling spielen oder mit einem Haustier spielen.
    • Wenn Sie Kinder haben, verbringen Sie Zeit damit, mit ihnen zu spielen, und wenn Sie keine Kinder haben, bieten Sie an, die Kinder eines Freundes in den Park zu bringen. Geh auf ihr Level und spiele mit dem, was sie interessiert. Sie können überrascht sein, wie viel Spaß es sein kann.
  2. 2 Freiwillige. Freiwilligenarbeit hat mehrere Vorteile, darunter Stress und Angst zu reduzieren, soziale Bindungen zu schaffen, der Gemeinschaft zu helfen und neue Fähigkeiten zu erlernen. Sie können neue Leute kennenlernen und Freundschaften mit anderen Freiwilligen schließen.[8] Wählen Sie eine freiwillige Gelegenheit, die Sie anspricht und die Sie genießen können. Freiwilligen regelmäßig, wie wöchentlich oder zweiwöchentlich.
    • Versuchen Sie sich freiwillig in einem Tierheim oder Tierheim, Kinder-Nachschulprogramm, Pflegeheim oder Krankenhaus. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich in Ihrer Gemeinde ehrenamtlich engagieren und etwas zurückgeben können.
    • Weitere Informationen finden Sie unter Freiwilligenarbeit.
  3. 3 Verbinde dich von Angesicht zu Angesicht mit Freunden. Es ist großartig, über soziale Netzwerke, Anrufe und SMS mit Freunden in Kontakt zu bleiben, doch nichts ersetzt das persönliche Treffen mit Freunden. Wenn Sie sich isoliert fühlen, rufen Sie einen Freund an und verabreden Sie sich.Ein Gesprächspartner kann helfen, Stress abzubauen und Stresssituationen effektiver zu begegnen.[9] Treffen Sie sich mit jemandem, von dem Sie wissen, dass er ein guter Zuhörer ist und mit dem Sie sich wohl fühlen.
    • Treffen Sie sich zum Mittagessen, Abendessen oder Kaffee. Oder Sie müssen kein Geld ausgeben, wenn Sie einen Freund einladen, sich eine Fernsehsendung oder einen Film anzuschauen.
    • Priorisieren Sie Ihre Freundschaften, indem Sie sich verpflichten, jede Woche mindestens einen guten Freund von Angesicht zu Angesicht zu sehen.
  4. 4 Gruppen beitreten Finden Sie eine Interessengruppe und treten Sie ihr bei. Vielleicht interessierst du dich für Malen, Kampfsport oder Wandern. Finde Community-Gruppen, die sich regelmäßig treffen und mitmachen! Dies kann eine gute Möglichkeit sein, neue Leute zu treffen, die ähnliche Interessen mit Ihnen teilen.[10]
    • Denken Sie an soziale Gruppenaktivitäten, die Spaß machen oder die Sie schon immer ausprobieren wollten. Dann schau online nach Gruppen, die sich in deiner Nähe treffen. Sie können eine Gruppe von Hund Walker, Spielgruppen für Kinder oder kulinarische Gruppen finden.
  5. 5 Feuern Sie Ihr Sportteam an. Wenn Sie neue Leute kennen lernen möchten, engagieren Sie sich für Sport. Gehen Sie zu einem Sportspiel oder schauen Sie sich das Spiel in einem Restaurant oder in einer Bar an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und sich durch etwas zu verbinden, von dem Sie bereits wissen, dass Sie es gemeinsam haben.[11]
    • Die Atmosphäre ist in der Regel lebhaft und optimistisch, wenn Sportspiele beobachtet werden. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich vorzustellen und neue Freunde zu finden.

Teil drei von drei:
Setzen Sie Ihre Prioritäten

  1. 1 Erkennen Sie, warum Sie Spaß bevorzugen möchten. Wenn Sie in psychischen Problemen stecken bleiben, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht hat dein Therapeut oder Psychiater dich ermutigt, mehr Spaß zu haben, oder du erkennst, dass dir einige wichtige Zutaten fehlen, die deine Lebensqualität verbessern könnten. Bevor Sie einen Plan erstellen, sollten Sie darüber nachdenken, warum es wichtig ist, Spaß eine Priorität zu machen. Auf diese Weise können Sie sich daran halten.
    • Hast du das Gefühl, dass dein Leben zu wenig Spaß hat? Wie kann das Hinzufügen von Spaß zu deinem Leben es verbessern? Warum sollte Spaß eine Priorität sein?
  2. 2 Verpflichten Sie sich, Spaß zu haben. Ein Teil der Priorisierung von etwas verpflichtet sich dazu. Zum Beispiel, wenn Ihre lustige Aktivität eine Tanzklasse ist, verpflichten Sie sich, jede Woche zu gehen, auch wenn Sie sich müde oder nervös fühlen. Wenn Sie sich dazu entschließen, Spaß zu haben, können Sie dabei behilflich sein. Halten Sie Ihre Versprechen für sich selbst, um zu zeigen, dass Sie Ihre Prioritäten schätzen.[12]
    • Wählen Sie jeden Tag etwas Spaß. Mach etwas Dummes, wie zum Beispiel ein Lied oder einen Tanz.
  3. 3 Einen Plan haben. Wenn Sie einfach keine lustigen Aktivitäten in Ihr Leben einfügen können, möchten Sie vielleicht einen Zeitplan oder einen Plan für Aktivitäten entwickeln. Einen Plan zu haben hilft dir, deine Ziele zu erreichen, sowie Ressourcen in deinem Gehirn für andere Dinge freizusetzen.[13] Finde heraus, wie viele Aktivitäten du pro Woche jonglieren und von dort aus gehen kannst. Jeden Abend Spaß mit Freunden zu haben mag gut klingen, aber Sie können sich jeden Morgen vor der Arbeit oder der Schule müde fühlen.
    • Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie 2 Nächte in der Woche spät arbeiten, planen Sie Aktivitäten an Ihren freien Nächten oder Wochenenden. Dann sehen Sie, welche lustigen Aktivitäten sich mit Ihrem Zeitplan decken.
  4. 4 Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol. Während einige Leute Alkohol oder Drogen damit assoziieren, sich zu amüsieren oder sich zu entspannen, verlassen Sie sich nicht auf Drogen oder Alkohol zum Spaß. Alkohol und Drogen können psychische Probleme verschlimmern.[14] Wenn Sie Substanzen verwenden, um sich selbst zu behandeln oder Ihren Problemen zu entgehen, können Sie unter Drogenmissbrauch leiden.
    • Wenn Sie denken, dass Sie möglicherweise ein Problem haben, finden Sie heraus, wie Substanzmissbrauch Behandlung und wie Drogensucht zu schlagen.