Gynäkomastie, oder vergrößerte Brustdrüsen, betrifft Millionen von Männern und kann große Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie sich darüber bewusst sind, dass Sie Ihr Hemd am Strand ausziehen, können Sie Ihre Brust mit einer Kompressionsweste oder einem Schwimmhemd verdecken. Während das Leben mit Gynäkomastie schwierig sein kann, versuchen Sie, Ihren Körper zu akzeptieren und arbeiten an der Bewältigung der Bedingung. Erinnere dich daran, dass alle Menschen Unsicherheiten haben, und du verdienst es, einen spaßigen, angstfreien Tag am Strand zu genießen.

Methode eins von dreien:
Strandfreundliche Kleidung tragen

  1. 1 Investieren Sie in ein Kompressionshemd oder eine Weste für Gynäkomastie. Entscheiden Sie sich für eine ärmellose Kompressionsweste mit tiefem Ausschnitt, die sich unter einem Button-Up- oder Swim-Shirt nicht bemerkbar macht. Sie können Kompressionskleidung für Gynäkomastie online und in Sanitätshäusern finden.[1]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Kleidungsstück mit der Aufschrift Gynäkomastie zu finden, nehmen Sie eine chirurgische Kompressionsweste mit, die nach der Brustoperation getragen wird, um die Wundheilung zu erleichtern.
    • Wenn Sie schwimmen möchten, überprüfen Sie das Etikett Ihres Produkts, um sicherzustellen, dass es nass wird. Die meisten Kompressionsstrümpfe können in Salzwasser getragen werden. Allerdings kann Chlor elastisches Gewebe beschädigen, also tragen Sie keine Kompressionsweste in einem chlorierten Pool.
  2. 2 Verstecke deine Brust mit Shape- oder Performance-Bekleidung für Männer. Männer Shapewear und Performance-Sportbekleidung können auch den Zweck erfüllen, auch wenn sie nicht speziell für Gynäkomastie entwickelt wurden. Während sie teurer sind, haben einige Performance-Westen Kühlstreifen, die dazu beitragen können, dass die Tragschichten angenehmer sind.[2]
    • Finden Sie Shape- und Performance-Bekleidung online, in Sportgeschäften oder in der Herrenabteilung der meisten großen Kaufhäuser.
    • Wie Kompressionsbekleidung, Shapewear und Performance-Bekleidung werden in der Regel aus Materialien hergestellt, die nicht chloriertem Wasser ausgesetzt werden sollten.
  3. 3 Tragen Sie ein Schwimmhemd oder einen Rash Guard. Ein Rash Guard ist ein enganliegendes Top, das von Surfern und anderen Wassersportlern getragen wird, und ein Schwimmhemd ist eine weniger angepasste Version. Sie sind im Trend, so dass Sie sich vielleicht weniger fehl am Platz fühlen, wenn Sie einen tragen.[3]
    • Viele Modemarken stellen Schwimmhemden her, und in jedem Geschäft, das Sportbekleidung verkauft, gibt es Rash Guards. Sie können auch beide Kleidungsstücke online finden.
    • Wenn ein Schwimmhemd allein deine Brust nicht verdeckt, kannst du es über einer Kompressions- oder Funktionsweste tragen. Denken Sie daran, dass ein Kleidungsstück mit Kühlstreifen Ihnen helfen kann, zu heiß zu werden.
  4. 4 Bedecken Sie mit einem abnehmenden gestreiften oder gemusterten Knopf-oben Hemd. Du könntest versuchen, eine Kompressionsweste unter einem Knopf zu tragen, aber du könntest nicht ins Wasser gehen. Für einen Beach-Look tragen Sie ein vertikal gestreiftes, kariertes oder ein tropisches Druckknopfhemd. Meiden Sie Weiß und wählen Sie Farben, die nicht scharf mit Ihren Badehosen kontrastieren.[4]
    • Weiß kann Ihren Oberkörper breiter erscheinen lassen, und ein scharfer Kontrast zwischen Ihrem Hemd und den Stämmen wird die Aufmerksamkeit auf Ihren Oberkörper lenken. Vertikale Streifen und Muster sind schlank und können das Auge von der Körperform wegziehen.
    • Ein Button-Up bietet mehr Struktur als ein T-Shirt, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass es an deiner Brust haftet.[5]
    • Wenn jemand fragt, könnten Sie sagen, dass Sie ein Hemd tragen, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen.

Methode zwei von drei:
Reduzieren Sie Ihre Brustgröße

  1. 1 Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine genaue Diagnose. Gynäkomastie beinhaltet die Vergrößerung der Brustdrüsen, und das Training reduziert die Größe der Drüsen nicht. Auf der anderen Seite ist Pseudogynäkomastie aufgrund von Fettdepots in der Brust, so dass Änderungen der Ernährung und Bewegung sind Management-Optionen.[6]
    • Wenn Sie dies nicht schon getan haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Ihre Brustgröße auf eine Vergrößerung der Drüse zurückzuführen ist. Versuche, dich nicht zu schämen. Dein Arzt ist da, um dir zu helfen, dich nicht zu verurteilen.
  2. 2 Besprechen Sie mögliche Ursachen mit Ihrem Arzt. Medikamente, Drogen und anabole Steroide können alle Gynäkomastie verursachen. Schilddrüsenprobleme, Hormonstörungen und andere Erkrankungen sind mögliche Ursachen. Wenden Sie sich gegebenenfalls an Ihren Arzt, um grundlegende medizinische Probleme zu erkennen und zu behandeln.[7]
    • Verschreibungspflichtige Medikamente, die Gynäkomastie verursachen können, umfassen Kortikosteroide, Hormontherapie und einige Medikamente gegen Herz und Angst. Wenn nötig, fragen Sie Ihren Arzt, ob er eine Alternative mit weniger Nebenwirkungen empfehlen kann.
    • Wenn Sie Drogen oder anabole Steroide verwenden, fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Beenden.
  3. 3 Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Pseudogynäkomastie haben. Wenn dein Problem nicht mit vergrößerten Drüsen zusammenhängt, tue dein Bestes, um weniger fetthaltige Nahrungsmittel zu essen und deine Kalorienaufnahme zu reduzieren. Versuchen Sie 30 Minuten mäßig intensives Aerobictraining pro Tag zu absolvieren und machen Sie Kraftübungen, die auf die Brust zielen, wie Liegestütze und Bankdrücken.[8]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit medizinische Probleme hatten.
  4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen. Die einzige Möglichkeit, die Brustgröße aufgrund vergrößerter Brustdrüsen zu reduzieren, ist die Brustverkleinerung. Je nach Umfang der Operation kann es mehrere tausend Dollar (USD) kosten und ist in der Regel nicht durch Versicherungen abgedeckt.[9]
    • Wenn Sie sich entscheiden, dass eine Brustverkleinerung die richtige für Sie ist, kann Ihr Arzt oder Chirurg Ihnen das beste Verfahren empfehlen. Fragen Sie sie unbedingt nach den möglichen Risiken und Komplikationen eines chirurgischen Eingriffs.
    • Die Fettabsaugung ist ziemlich nichtinvasiv und die Erholungszeit beträgt normalerweise nur ein paar Tage. Es entfernt jedoch nur Fettgewebe, nicht die Brustdrüsen. Eine Mammektomie oder Entfernung von Brustdrüsengewebe ist die beste Option für größere Brustgrößen.
    • Ihre Brust wird nach einer Mammektomie für ein paar Wochen wund und geschwollen sein, und Sie müssen Ihre Aktivitäten für mindestens einen Monat begrenzen.Während Narben von der Prozedur dauerhaft sind, verblassen sie normalerweise im Laufe der Zeit.

Methode drei von drei:
Mit deinem Körper bequem werden

  1. 1 Erinnere dich daran, dass jeder Unsicherheiten hat. Es gibt wirklich nicht so etwas wie einen "normalen" Körper, und jeder ist sich über einige Aspekte seines Körpers bewusst. Viele Leute haben Angst vor der Badesaison, also denke nicht, dass jeder versucht, dich zu verurteilen.[10]
    • Die Auswirkungen von Gynäkomastie auf das Selbstwertgefühl sind nicht leicht zu überwinden, und es ist normal, dass man sich in der Öffentlichkeit nie nackt fühlen kann.[11]
    • So schwierig es auch ist, tue dein Bestes, um deinen Körper zu akzeptieren und versuche, dich nicht von den Wahrnehmungen anderer Menschen definieren zu lassen. Wenn du nicht ohne Hemd auskommen willst, konzentriere dich darauf, ein Schwimmhemd oder ein anderes Kleidungsstück am Strand zu tragen, ohne dir Sorgen zu machen, was die Leute denken.
  2. 2 Konzentriere dich auf die Funktion deines Körpers und alles, was es für dich tut. Für manche Menschen hilft es, eine Wertschätzung für ihren Körper zu entwickeln, um Angst, Angst und Verlegenheit zu überwinden. Anstatt deinen Körper zu hassen oder dich auf Dinge zu konzentrieren, die du nicht magst, suche nach positiven Aspekten. Denken Sie an die unglaublichen Dinge, die Ihr Körper tut, von grundlegenden Dingen wie der Verarbeitung von Sauerstoff bis hin zur lebendigen Wahrnehmung der Welt.[12]
    • Versuchen Sie, Musik zu hören, schöne Landschaften zu betrachten oder Ihren Lieblingsduft zu riechen. Denken Sie darüber nach, wie wunderbar es ist, dass Ihr Körper Ihnen so angenehme Empfindungen ermöglicht.
    • Achte auf die Dinge, die dein Körper tut, um dich am Leben zu erhalten. Hören Sie auf Ihren Herzschlag und schätzen Sie, wie hart Ihr Herz jede Sekunde des Tages arbeitet. Denken Sie darüber nach, wie großartig es ist, dass so viele Teile Ihres Körpers ihre Arbeit automatisch ohne Ihren bewussten Gedanken erledigen.
    • Versuchen Sie, ein positives Mantra zu sagen oder zu denken: "Ich bin glücklich, am Leben zu sein. Mein Körper ist wunderbar, um mich am Leben zu erhalten, und ich bin dankbar dafür. "
  3. 3 Erinnere dich daran, dass du einen unterhaltsamen, entspannten Strandtag verdienst. Wenn Sie am Strand sind, achten Sie auf den Klang des Meeres, die erfrischende Brise und wie schön die Sonne ist. Geben Sie sich die Erlaubnis, den Moment ohne Angst vor dem Urteil zu genießen.[13]
    • Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, Ihr Hemd auszuziehen, und lassen Sie die Empfindungen der warmen Sonne oder des beruhigenden Wassers Ihre Furcht und Angst ersetzen.
    • Sage dir selbst: "Es gibt so viele großartige Dinge, die ich vermissen werde, wenn ich mich daran halte, was andere Leute denken. Ich verdiene es, mich wohl zu fühlen und diesen Tag zu genießen, und es spielt keine Rolle, ob mein Körper nicht perfekt ist. Ich weigere mich, mich selbst zu bestrafen. "
  4. 4 Versuchen Sie, ohne Familie und enge Freunde ohne shirt zu gehen. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihr Hemd an einem öffentlichen Strand auszuziehen, könnte es ein guter Anfang sein, dies mit vertrauten Angehörigen zu tun. Wenn deine Familie oder vertraute Freunde eine kleine Poolparty haben, versuche, ohne dein Hemd schwimmen zu gehen.[14]
    • Wenn du nicht vorhast, dein T-Shirt in der Öffentlichkeit auszuziehen, solltest du zuerst ein Badehemd um deine Familie tragen, um dich daran zu gewöhnen.