Haben Sie oft Schwierigkeiten, in Ihren täglichen Aktivitäten Sinn oder Zweck zu erkennen? Willst du aus schlechten Angewohnheiten ausbrechen, kannst aber nicht den Wunsch dazu finden? Hoffnung mag wie ein vages Wort erscheinen, mit vielleicht wenig oder gar keiner Relevanz für dein Leben, aber insofern es bedeutet, die Möglichkeiten deines Lebens zu sehen, könnte es ein notwendiger Vorläufer für dich sein, aus irgendeiner Furche herauszukommen, in der du dich selbst wiederfindest Folgen Sie diesen Schritten, um sich auf den Weg zu machen, mehr Möglichkeiten in Ihren alltäglichen Lebensumständen zu sehen.

Methode eins von vier:
Stellen Sie sich Ihr Leben vor

  1. 1 Finde heraus, wie dein Leben aussehen soll. Die Menschen haben oft Schwierigkeiten, auf ein besseres Morgen zu hoffen, weil sie nicht wissen, wie es aussehen könnte. Bevor Sie Hoffnung haben können, müssen Sie zuerst herausfinden, welche Art von Leben Sie sich als die wünschenswerteste vorstellen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr ideales Leben zu betrachten und was es beinhalten würde.[1]
    • Fragen Sie sich: "Wenn ich morgen aufwachen könnte und ein Leben hätte, wie wäre es dann?" Denken Sie über so viele Details wie möglich nach. Wie würde dein Haus aussehen? Wie würden deine Freunde sein? An welchen Aktivitäten würden Sie teilnehmen?
    • Vielleicht finden Sie es hilfreich, Ihre Vision für Ihr Leben aufzuschreiben, damit Sie sie von Zeit zu Zeit überprüfen und erneut besuchen können.
  2. 2 Vergleichen Sie Ihre ideale Vision mit Ihren gegenwärtigen Lebensumständen. Nachdem Sie herausgefunden haben, welche Art von Leben Sie in einer idealen Welt haben möchten, vergleichen Sie dieses Leben mit Ihren gegenwärtigen Lebensumständen. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Bereiche Ihres Lebens bereits Ihrer Vision entsprechen oder ob Sie in die richtige Richtung gehen.
    • Zum Beispiel, wenn Sie sich 40 Pfund dünner vorstellen, überlegen Sie, was Sie gerade tun, um Sie zu diesem Ziel zu bringen. Essen Sie gesunde Lebensmittel? Steuern Sie Ihre Portionen? Regelmäßig trainieren? Was brauchst du, um deiner Vision näher zu kommen?
    • Wenn du über dein Leben nachdenkst, bedenke deine aktuellen Umstände. Haben sich schon einige Aspekte Ihrer idealen Vision in Ihrem Leben manifestiert?
  3. 3 Überlegen Sie, ob Sie realistische oder unrealistische Erwartungen für Ihr Leben haben. Um Hoffnung zu haben, ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Vision, die Sie für sich selbst haben, realistisch ist. Wenn Ihre Vision nicht realistisch ist, können Sie sich hoffnungslos fühlen. Betrachten Sie Ihre Vision für Ihr Leben und versuchen Sie festzustellen, ob Ihre Vision realistisch ist. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen, damit Ihre Vision etwas ist, das Sie erreichen können.
    • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihre Vision ist es, ein Millionär zu sein, aber Sie wissen nicht, welche Art von Job Sie dort hinbringen möchten. In diesem Fall sollten Sie in Betracht ziehen, mit Zielen zu beginnen, die für Ihre aktuellen Lebensbedingungen relevanter sind.
  4. 4 Setze dir Ziele für dich selbst. Ziele zu haben, auf die man hinarbeiten kann, ist einer der besten Wege, um Hoffnung zu haben. Nachdem Sie eine Vision für Ihr Leben entwickelt haben, nehmen Sie sich Zeit, um einige Ziele zu setzen. Schreibe deine Ziele auf und arbeite hart daran, sie zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen festgelegten Ziele SMART-Ziele sind, um Ihre Chancen zu verbessern, Ihre Ziele zu erreichen. Dieses Akronym steht für folgende Merkmale:[2]
    • Spezifisch - das Ziel ist eher zielorientiert als breit und / oder vage
    • Messbar - das Ziel kann quantifiziert werden (gemessen mit Zahlen)
    • Aktionsorientiert - das Ziel ist etwas, auf das Sie aktiv hinarbeiten und es kontrollieren können
    • Realistisch - das Ziel können Sie mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen erreichen
    • Time Bound - das Ziel hat einen Anfang und ein Ende oder eine Frist, an der du dich halten wirst

Methode zwei von vier:
Hoffnung entwickeln

  1. 1 Bestätigen Sie Ihre Stärken. Manche Menschen haben vielleicht keine Hoffnung, weil sie sich in irgendetwas nicht gut fühlen. Wenn Sie diese Art von Hoffnungslosigkeit gespürt haben, versuchen Sie, eine Liste all Ihrer Stärken und Leistungen zu erstellen. Lesen Sie die Liste durch und gratulieren Sie sich zu diesen positiven Eigenschaften. Sich von Zeit zu Zeit ein wenig auf den Rücken klopfen zu lassen hilft dir, deine Hoffnung für die Zukunft zu entwickeln.[3]
  2. 2 Kultivieren Sie unterstützende Beziehungen. So weit wie möglich, umgeben Sie sich mit unterstützenden und fähigen Menschen. Bemühe dich, dich mit jenen Menschen zu umgeben, die dir helfen, dich gut zu fühlen und dich ermutigen, dein Bestes zu geben. Ein unterstützendes Netzwerk von Freunden hilft Ihnen, Ihre Interessen und Ziele zu fördern. Es ist viel einfacher, Hoffnung in einer starken Gemeinschaft zu finden, als auf eigene Faust.[4]
    • Schau dir die Aktivitäten und Einstellungen von Menschen in deiner Umgebung an. Sehen Sie, ob einige von ihnen als Vorbilder für das dienen können, was Sie für sich selbst erreichen möchten. Überlegen Sie auch, wie die Menschen um Sie handeln und fühlen.
  3. 3 Sich an angenehmen Aktivitäten beteiligen. Dinge zu tun, die dir Spaß machen, kann dir auch helfen, dein Gefühl der Hoffnung zu entwickeln. Indem Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie jeden Tag glücklich machen, werden Sie ein größeres Zielgefühl haben. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Aktivitäten dir am meisten Freude bringen, probiere ein paar neue Dinge aus, um es herauszufinden. Nehmen Sie an Ihrer örtlichen Volkshochschule teil, probieren Sie eine neue Sportart aus, lernen Sie eine neue Fertigkeit oder nehmen Sie ein neues Hobby auf.
  4. 4 Beteiligen Sie sich an einer Sache. Sich in einer Sache in deiner Gemeinde zu engagieren, kann eine großartige Möglichkeit sein, Hoffnung für die Zukunft zu entwickeln. Dies kann entweder in Ihrer lokalen Gemeinschaft oder sogar in einer Online-Gemeinschaft geschehen, aber in beiden Fällen ist der wesentliche Ausgangspunkt hier der Aufbau von Beziehungen mit anderen über gemeinsame Ziele oder Projekte. Sich mit anderen Menschen, die Ihre Interessen teilen, zu engagieren, kann Ihnen helfen, Entfremdung zu überwinden, die ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit verursachen kann.[5]
    • Beteiligen Sie sich an der lokalen Politik oder nehmen Sie an einem Online-Forum teil, in dem Sie sich über eine weltweite Angelegenheit unterhalten, für die Sie sich begeistern könnten. Je mehr Sie dies tun, desto einfacher wird es sein.
    • Betrachten Sie freiwillige Arbeit. Einige Studien haben gezeigt, dass Freiwilligentätigkeit eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit hat.[6]
  5. 5 Versetzen Sie sich in vielfältigere Situationen. Wenn Sie immer in Ihrer Komfortzone bleiben, können Sie sich hoffnungslos und deprimiert fühlen. Wenn Sie sich jedoch in Situationen begeben, in denen Sie sich unbehaglich fühlen, können Sie hoffnungslose und andere negative Emotionen überwinden.[7] Verlassen Sie Ihre Komfortzone ist wichtig, um Ihre Denkmuster zu ändern und lernen, sich der Welt mit mehr Hoffnung zu nähern.[8]
    • Suche nach Aktivitäten in deinem Leben, die dich in dieses Fenster bringen, zwischen dem Gefühl, dass du dich nur ein wenig unwohl fühlst, und der völligen Überwältigung durch deine Angst. Dies sind normalerweise die besten Zeiten für Sie, um zu wachsen und Ihr Gefühl der Hoffnung zu entwickeln. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, mit Kollegen nach der Arbeit auszugehen, wenn Sie normalerweise direkt nach Hause gehen.
  6. 6 Verfolgen Sie Ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch. Journaling kann Ihnen helfen, zu verstehen, warum Sie sich hoffnungslos fühlten, und es ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.[9] Um mit dem Journaling zu beginnen, wählen Sie einen komfortablen Ort und planen Sie, etwa 20 Minuten pro Tag zum Schreiben zu widmen. Beginnen Sie damit, darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen, was Sie denken oder was auch immer Sie wollen. Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um Ihre Fortschritte in Bezug auf Ihre Ziele festzuhalten.
    • Versuchen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Denken Sie jede Nacht an drei Dinge, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie sie auf. Dies jeden Tag zu tun wird Ihnen helfen, eine hoffnungsvollere Aussicht zu entwickeln, und es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen und eine bessere Gesundheit zu genießen.[10]
  7. 7 Pass auf dich auf. Bewegung, gesundes Essen, viel Ruhe und Entspannung. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie ein Gefühl der Hoffnung entwickeln. Indem Sie gut auf sich selbst aufpassen, senden Sie Ihrem Verstand Signale, die Sie verdienen, um glücklich zu sein und gut behandelt zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit aufwenden, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Essen, Schlaf und Entspannung zu decken.[11]
    • Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag zu bekommen.
    • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
    • Erhalten Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
    • Legen Sie mindestens 15 Minuten pro Tag zur Verfügung, um sich zu entspannen. Üben Sie Yoga, machen Sie tiefe Atemübungen oder meditieren Sie.
    • Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag.

Methode drei von vier:
Umgang mit Angst und Hoffnungslosigkeit

  1. 1 Identifizieren Sie die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD). Menschen mit PTSD erleben oft Hoffnungslosigkeit, neben anderen Symptomen. Überlegen Sie, ob Sie an PTBS leiden und sprechen Sie mit einem Psychologen, wenn Sie vermuten, dass Sie es sind. Einige der häufigsten Arten von PTBS und ihre entsprechenden Symptome sind:[12]
    • Übererregung: Reizbarkeit, Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Panikgefühle, immer bereit zu attackieren oder zu reagieren
    • Wiedererleben: Albträume, aufdringliche Erinnerungen und Rückblenden, erleben körperliche Symptome eines traumatischen Ereignisses, besonders sensibel für Erinnerungen an Trauma
    • Taubheit: sich getrennt oder robotisch fühlen, das Interesse an Menschen und Aktivitäten verlieren, sich hoffnungslos fühlen, isoliert und / oder deprimiert sein und vermeiden, an Menschen zu denken, die mit Trauma in Verbindung gebracht werden
  2. 2 Sprechen Sie Ihre Angst vor der Zukunft an. Die Forschung hat gezeigt, dass unrealistische Erwartungen für sich selbst - in gewissem Sinne "falsche Hoffnung" - Angst erzeugen können.[13] Diese Angst kann es schwierig machen, die Möglichkeiten zu sehen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Unkontrollierte Angst kann deinen Fortschritt behindern und dich weniger hoffnungsvoll fühlen lassen. Um realistische Hoffnung im Gegensatz zu "falscher Hoffnung" zu schaffen, müssen Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen.
    • Versuchen Sie, systematische Desensibilisierung zu üben. Systematische Desensibilisierung erleichtert Menschen in belastende Situationen, so dass sie sich mit ihnen wohler fühlen können. Beginnen Sie mit dem Erlernen grundlegender Entspannungstechniken, wie z. B. tiefe Atemübungen oder Meditation. Führen Sie dann solche Techniken in Situationen durch, in denen Sie sich unwohl fühlen.[14] Zum Beispiel, wenn Sie beginnen, ängstlich zu sein, wenn Sie über Pläne für morgen nachdenken, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und regulieren Sie, wie Sie sich Möglichkeiten für sich vorstellen.
    • Wenn du weniger Angst vor Situationen hast, in denen du dich etwas unwohl fühlst, fordere dich heraus, Entspannungstechniken in Situationen anzuwenden, in denen du dich ängstlicher fühlst. Machen Sie weiter, bis Sie die Situation angepackt haben, die für Sie am meisten Angst macht.
  3. 3 Beachten Sie, wenn der Mangel an Hoffnung zur alles durchdringenden Hoffnungslosigkeit wird. Fast jeder erlebt in bestimmten Situationen Angst oder fühlt sich in kurzen Phasen seines Lebens traurig. Dies können hilfreiche Reaktionen auf bestimmte ungesunde Dinge im Leben sein. Aber wenn diese Gefühle beginnen, an alles in Ihrer Umgebung anzuhaften, könnte dies ein Hinweis auf etwas Ernsteres sein, wie eine Angststörung oder Depression.
    • Versuchen Sie, die Denkmuster anzugehen, die Sie im Stich gelassen haben, indem Sie mit jemandem darüber sprechen, wie Sie sich gefühlt haben. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten oder Berater für psychische Gesundheit oder sogar eine Gruppe für psychische Gesundheit zu sehen.
    • Wenn Ihre Angst oder Depression mit etwas oder jemandem in Ihrem Leben verbunden ist, kann es notwendig sein, eine extreme Veränderung vorzunehmen, wie zum Beispiel Umzug an einen neuen Ort oder einfach weg von der Person, die Sie belästigt hat. Erhalten Sie Feedback von anderen Menschen in Ihrer Gemeinde, denen Sie vertrauen, bevor Sie Entscheidungen treffen, die Ihr Leben drastisch verändern könnten.
  4. 4 Erwägen Sie, einen Psychologen zu besuchen. Wenn Sie ein hohes Maß an Angst erleben oder einfach nicht aus einer ungesunden Gewohnheit oder Gedankenmuster ausbrechen können, könnte ein professioneller Therapeut Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu gehen. Sie können Ihnen hilfreiche psychologische Werkzeuge und / oder Techniken anbieten, die Ihnen helfen können, Ihre einzigartigen Hindernisse zu überwinden.Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich nach mehreren gescheiterten Versuchen, es zu ändern, weiterhin frustriert fühlen.

Methode vier von vier:
Die Hoffnung verstehen

  1. 1 Denke darüber nach, was es heißt, Hoffnung zu haben. Hoffnung ist eine Einstellung, die Sie jeden Tag erreichen. Es ist keine dauerhafte Geisteshaltung. Eine Definition von Hoffnung, die von einigen Psychologen verwendet wird, ist "ein positiver motivationaler Zustand, der auf einem interaktiv abgeleiteten Sinn für erfolgreiche (a) Handlungsfähigkeit (zielgerichtete Energie) und (b) Wege (Planung zur Erreichung von Zielen) basiert." Hoffnung ist das Ergebnis, Dinge zu tun, die uns Freude bereiten und uns helfen, unsere Ziele zu erreichen.[15]
  2. 2 Erkenne, dass du jeden Tag an deiner Einstellung arbeiten musst. Erwarte nicht, dass du plötzlich hoffnungsvoller wirst, als ob es einen Schalter gibt, den du einfach ein- oder ausschalten kannst. Um hoffnungsvoll zu werden, müssen Sie jeden Tag an Ihrer Einstellung arbeiten. Nimm diesen Prozess eines Tages und konzentriere dich auf die Aspekte deines Lebens, über die du tatsächlich Kontrolle hast.[16]
    • Zum Beispiel, wenn Sie keine Hoffnung in Bezug auf Ihre Fähigkeit haben, einen Job zu finden. Bleiben Sie nicht bei dem, was Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel, wer Sie zu einem Interview anruft. Denken Sie darüber nach, was Sie steuern können, z. B. wie viele Jobs Sie beantragen. Machen Sie kleine Schritte, um Ihre Hoffnung jeden Tag aufzubauen, indem Sie an den Dingen arbeiten, die Sie kontrollieren können.
  3. 3 Lerne deine negativen Gedanken herauszufordern, anstatt sie zu ignorieren. Um Hoffnung zu haben, ist es wichtig, an deiner Fähigkeit zu arbeiten, mit negativen Gedanken fertig zu werden und aufzuhören, dich von dir zu befreien. Indem Sie lernen, sich mit schwierigen Emotionen zu beschäftigen, wenn sie entstehen, anstatt sie zu ignorieren, können Sie anfangen zu verstehen, warum Sie diese Gefühle haben. Wenn du deine Gefühle verstehst, wird es dir helfen, mit ihnen konstruktiv umzugehen, anstatt ihnen zu erlauben, dich zu überholen.[17]
    • Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, dass Sie manchmal über Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme entmutigt sind, denken Sie darüber nach, was Sie dazu veranlasst, sich so zu fühlen. Vergleichst du dich mit anderen Menschen? Gewichtst du nicht so schnell, wie du es dir erhofft hast? Versuchen Sie, die Quelle Ihrer Entmutigung zu erkennen, werden Sie sich des Grundes dieser Gedanken bewusst.
  4. 4 Erkennen Sie, dass Sie in herausfordernden Situationen belastbar sein müssen. Um ein Gefühl der Hoffnung zu entwickeln, müssen Sie lernen, in Situationen zu arbeiten, die Sie in Stress versetzen und Ihr Gefühl der Motivation entgleisen lassen. Die Forschung hat herausgefunden, dass das Lernen, sich in bedrohlichen Situationen wohler zu fühlen, tatsächlich das Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme verringern und das allgemeine psychologische Funktionieren verbessern kann.[18]
    • Ein starkes soziales Unterstützungssystem und das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten sind ebenfalls notwendig, um ein Gefühl der Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.