Im Laufe unseres Lebens werden wir oft mit Ungewissheiten konfrontiert sein. Niemand mag es, unsicher zu sein über eine Entscheidung, die er treffen muss, ob er an etwas oder jemanden glauben soll oder nicht, oder wie eine Veranstaltung funktionieren wird. Ungewissheit kann viele Störungen in unserem täglichen Leben verursachen und dazu führen, dass wir uns auf die Unsicherheit festlegen. Glücklicherweise können wir Maßnahmen ergreifen, um mit dieser Unsicherheit fertig zu werden, damit wir den Tag überstehen können.

Erster Teil von Drei:
Kontrolle übernehmen, wo Sie können

  1. 1 Planen Sie, was Sie planen können. Ein Teil dessen, was Unsicherheit so beängstigend macht, ist, dass wir das Gefühl haben, dass wir keine Kontrolle über die Situation haben. Dies hängt von der spezifischen Unsicherheit ab, die Sie stört, aber wenn Sie etwas Kleines finden, das Sie vorhersagen oder planen können, dann tun Sie es.[1]
    • Zum Beispiel, wenn es unsicher ist, ob Sie in ein neues Land ziehen oder nicht, oder ob Sie einen neuen Job in Ihrem aktuellen Land annehmen werden, machen Sie Pläne, wie Sie beide Ergebnisse genießen werden. Wenn du am Ende bleibst, kannst du in ein neues Fitnessstudio gehen oder eine neue Wohnung finden. Wenn Sie in ein neues Land ziehen, sollten Sie sich die Möglichkeiten ansehen, die Expatriates in diesem Land bieten.
  2. 2 Verringern Sie die Anzahl der verfügbaren Optionen. Wenn Ihre Unsicherheit mit einer Entscheidung zusammenhängt, die Sie treffen müssen, dann versuchen Sie Wege zu finden, um die Anzahl Ihrer Wahlmöglichkeiten zu reduzieren.
    • Verwenden Sie Dinge wie Ihre Werte, Überzeugungen und ultimativen Lebensziele, um die Auswahl zu reduzieren, wenn dies für Ihre Entscheidung relevant ist.
    • Wenn Sie beispielsweise unsicher sind, welche Stellenangebote Sie erhalten haben, denken Sie darüber nach, wie Sie mit jedem Job Ihre beruflichen Ziele erreichen, aber auch, wie sie Ihre Lebensqualität beeinflussen. Wenn Sie ein sehr engagiertes Familienleben haben, ist es vielleicht keine gute Idee, einen Job zu wählen, der Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit abholen kann. Dies kann Ihnen helfen, eine oder zwei Ihrer Entscheidungen zu eliminieren, basierend auf Überlegungen, was für Sie wichtig ist.
  3. 3 Setze realistische Ziele. Das Setzen von Zielen kann ein guter Weg sein, Unsicherheiten in unserem Leben zu verhindern, und wenn Unsicherheit entsteht, können Ziele verhindern, dass wir von dieser Unsicherheit abgelenkt werden. Wenn Sie etwas haben, das Sie erreichen möchten, dann legen Sie ein Ziel fest.
    • Zum Beispiel, wenn Sie einen Traum davon haben, ein gutes College zu besuchen und Arzt zu werden, dann machen Sie das zu Ihrem Ziel.
    • Was auch immer Ihr Ziel ist, schreiben Sie es auf. Dies hilft, es konkreter zu machen. Einige Ziele sind möglicherweise schwieriger zu erreichen und erfordern möglicherweise mehr Engagement, aber mit genügend Zeit und Disziplin können Sie fast alles erreichen.
    • Auf der anderen Seite stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel realistisch sind. Ein Ziel zu setzen, einen Marathon in einem Monat zu laufen, obwohl du noch nie in deinem Leben gelaufen bist, ist kein realistisches Ziel.
  4. 4 Nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt. Wenn Sie ein sehr großes Ziel haben, das Sie erreichen möchten, ist es am besten, wenn Sie dieses große Ziel in kleinere, überschaubare "Unterziele" aufteilen können. Zum Beispiel, wenn dein Ziel ist, einen Marathon zu laufen, und du noch nie zuvor gelaufen bist, mach ein paar kleinere Ziele, von denen du sicher bist, dass du sie erreichen kannst. Ihr erstes Ziel könnte sein, eine Meile ohne anzuhalten zu laufen, dann könnten Sie sich auf ein 5-km-Rennen begeben. Sobald du das geschafft hast, schieß für 10k und so weiter.
  5. 5 Erlauben Sie Flexibilität. Egal wie sehr wir ein bestimmtes Ziel erreichen wollen, es kann Hindernisse geben, unser Ziel zu erreichen. Daher ist es wichtig, flexibel zu bleiben, wenn es darum geht, ein Ziel zu erreichen.
    • Wenn Sie zum Beispiel in die beste Universität des Landes einsteigen möchten, aber erkennen, dass Sie sich die Kosten dafür nicht leisten können, versuchen Sie, sich andere Optionen anzusehen. Es gibt viele, viele gute Universitäten, die erschwinglicher sind als einige der Efeuligen.
    • Auf der anderen Seite, wenn Sie einfach zu dieser teuren Efeu-Liga gehen müssen, erwägen Sie Teilzeit zu besuchen. So haben Sie genug Zeit, um auch einen Teilzeitjob zu haben. Offensichtlich wird dies nicht alles abdecken, aber es wird helfen, etwas Geld in Ihre Tasche zu stecken, und hat den zusätzlichen Bonus, dass Sie ein bisschen Erfahrung haben werden, um auf Ihren Lebenslauf zu setzen.
  6. 6 Habe einen Backup-Plan. In einigen Fällen, egal wie engagiert wir sind, um ein Ziel zu erreichen, werden Leben oder Umstände in die Quere kommen. Daher ist es immer gut, einen Backup-Plan zu haben. Dies wird auch dazu beitragen, Unsicherheit zu vermeiden, wenn Sie über Ihr Ziel nachdenken, weil Sie wissen, wie Sie mit einem Ergebnis umgehen, das nicht das Ziel ist, das Sie anstreben.
    • Wenn Sie zum Beispiel für Ihren Marathon trainiert haben und Sie am Renntag an der Startlinie stehen, sich aber besorgt und unsicher fühlen, dass Sie nicht in der Lage sein werden, das Rennen zu beenden, dann lassen Sie Ihren Backup-Plan so aussehen die Halbmarathonmarke, können Sie aufhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viel ist.
    • Obwohl dies ein etwas enttäuschendes Ergebnis sein kann, können Sie dann eine Bestandsaufnahme Ihres Trainings machen und eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie beim nächsten Mal erwarten können. Dann wirst du definitiv fertig sein können.

Zweiter Teil von Drei:
Ungewissheit akzeptieren

  1. 1 Verstehe, dass Unsicherheit ein Teil des Lebens ist. Glücklicherweise oder unglücklicherweise, egal was Sie tun, wird es immer Unsicherheiten im Leben geben. Das Beste, was Sie tun können, ist sich daran zu erinnern, dass das Leben wirklich langweilig wäre, wenn wir immer wüssten, was passieren würde.
    • Zum Beispiel, wenn wir wüssten, wann wir geboren sind, wen wir heiraten würden, wie viele Kinder wir haben, welche Art von Arbeit wir tun würden, würden wir unseren Sinn für Abenteuer und Neugier verlieren.
  2. 2 Gönnen Sie sich etwas Zeit zur Fixierung. Wenn ein gewisses Maß an Ungewissheit in deinem Leben auftaucht, neigen wir dazu, es unsere Gedanken übernehmen zu lassen. Dies schließt Fragen zu verschiedenen Ergebnissen ein, und das Auffinden von Informationen über verschiedene Ergebnisse könnte hilfreich sein, um Ihnen zu ermöglichen, mit der Unsicherheit umzugehen.Daher ist es keine schlechte Idee, sich etwas Zeit zu nehmen, um in die Informationen einzutauchen, die Ihnen zur Verfügung stehen.[2]
    • Zum Beispiel, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, herausgefunden haben, dass sie an einer schweren Krankheit leiden, suchen Sie im Internet nach allen Informationen, die Sie finden können. Sprechen Sie mit anderen Menschen, die an der Krankheit leiden. Dies kann zu einigen beängstigenden Wahrheiten führen, aber es kann auch dazu beitragen, Ihre Angst zu beruhigen, die mit der Unsicherheit der Diagnose zusammenhängt.
  3. 3 Akzeptiere, dass es im Leben keine "shoulds" gibt. Wenn Sie überzeugt sind, dass die Dinge immer so funktionieren werden, wie Sie es wollen, oder dass die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise sein müssen, dann werden Sie bestimmt enttäuscht sein. Erinnere dich stattdessen daran, dass, egal wie die Dinge funktionieren, du lernen wirst, glücklich zu sein, wenn du offen für die Möglichkeiten bist, die vor dir liegen.[3]
    • Zum Beispiel, wenn du dir Sorgen machst, weil du unsicher bist, ob du mit der Person, die du magst, zu einem Date gehen wirst, erinnere dich daran, dass es viele andere Leute auf dem Planeten gibt, und nur weil du jemanden magst nicht Sie sollten dich zurückhaben. Wenn es sich herausstellt, dass sie sich nicht gleich fühlen, wirst du schließlich andere Leute treffen, die du interessant findest, und sie könnten das gleiche fühlen.
  4. 4 Beruhige dich selbst, dass du stark bist. Erinnere dich daran, dass du mit allem fertig werden kannst, was dir sowohl mental als auch emotional begegnet. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie eine wirklich schwierige Situation überstanden haben.[4]
    • Sie könnten auch etwas tun, um sich Ihrer emotionalen Stärke zu versichern. Du könntest zum Beispiel etwas tun, was dich erschreckt, wie zu einem geselligen Treffen zu gehen, wo du niemanden kennst und einen neuen Freund schaffst.
  5. 5 Lenken Sie sich ab. Wenn nichts anderes funktioniert, versuchen Sie, sich einer einnehmenden Aktivität zu widmen. Wenn Sie einen Job haben, legen Sie ein paar zusätzliche Stunden ein, was Sie dazu zwingt, sich für eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren.
    • Ein weiterer guter Weg, um Ihre Zeit zu nutzen, ist durch Freiwilligenarbeit. Du könntest versuchen, freiwillig in einem Tierheim zu arbeiten, was dir einen guten Weg gibt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, und auch einem obdachlosen Tier helfen wird.
    • Sie können auch eine andere Aktivität verwenden, um sich für ein paar Stunden abzulenken, Erwachsene Malbücher sind in letzter Zeit sehr populär geworden, und viele behaupten, dass sie eine gute Möglichkeit sind, sich zu entspannen und den Stress und die Sorgen des Tages zu vergessen.
  6. 6 Reflektiere über vergangene Erfahrungen. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie zuvor Angst im Zusammenhang mit Unsicherheit erlebt haben. Wie sind Sie damit umgegangen? Hat es zu deinen Gunsten geklappt oder nicht? Sich daran zu erinnern, dass du schon einmal hier warst und es geschafft hast, kann ein Trost sein, dass Ungewissheit nicht das Schlimmste auf der Welt ist.
    • Wenn deine vergangene Erfahrung nicht geklappt hat, wie du es wolltest, dann ist es ein weiterer Beweis dafür, dass du, egal was passiert, einen Weg finden wirst.
    • Zum Beispiel, vielleicht mussten Sie eine schwierige Entscheidung treffen, an welcher Universität Sie teilnehmen sollten. Wie ist es für dich gelaufen? Entschuldigst du dich, dass du die Universität gewählt hast, die du gemacht hast? Höchst wahrscheinlich nicht! Wenn du gefühlt hast, dass du den falschen gewählt hast, wie bist du damit umgegangen?

Teil drei von drei:
Ängstlichkeit verringern

  1. 1 Yoga machen oder meditieren. Stress im Zusammenhang mit Unsicherheit aktiviert Strukturen im Gehirn, die es schwierig machen können, sich zu beruhigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, versuchen Sie es mit Yoga oder versuchen Sie es mit Meditation.[5]
    • Sie können einen Yoga-Kurs besuchen oder einfach ein entspannendes Yoga-Video im Internet finden.
    • Meditieren wird nicht nur Ihrem Gehirn helfen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, es wird auch Ihre Fähigkeit verbessern, mit stressigen und unsicheren Ereignissen in der Zukunft umzugehen.
  2. 2 Sucht professionelle Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass Sie Angst in Bezug auf Unsicherheiten in Ihrem Leben haben, kann es nützlich sein, Hilfe von einem Psychologen zu suchen. Dies gibt Ihnen einen Zugang zu einer externen Person, die Ihnen helfen kann, Ihre Ängste und Ängste objektiv zu verwalten.[6]
    • Wenn Sie einen vertrauenswürdigen Freund haben, können Sie auch mit ihm über Ihre Sorgen sprechen, aber wenn Ihre Angst vor Ungewissheit Sie so stark beeinträchtigt, dass Sie Schwierigkeiten haben, durch das tägliche Leben zu kommen, ist es wahrscheinlich am besten, professionelle Hilfe zu suchen.
  3. 3 Arbeite durch die negativen Gedanken. Wenn Sie Angst vor einer gewissen Unsicherheit über Ihr Leben haben, dann liegt das vielleicht daran, dass ein Ergebnis weniger wünschenswert ist als ein anderes. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie es mit dem Worst-Case-Szenario. Planen Sie, wie Sie mit dem Worst-Case-Szenario umgehen.[7]
    • Wenn Sie sich zum Beispiel bei einer kürzlich durchgeführten Prüfung unsicher über Ihre Leistung fühlen, versuchen Sie, die verschiedenen Szenarien durchzugehen. Wenn Sie bei Ihrer Prüfung sehr schlecht waren, wie wird sich dies auf Ihre Note auswirken? Werden Sie in der Lage sein, die schlechte Note durch zusätzlichen Kredit oder durch die verbleibenden Aufgaben und Tests, die Sie noch haben, wieder gut zu machen? Können Sie das Thema mit Ihrem Unterricht besprechen, um zu sehen, ob es andere Wege gibt, sich zu verbessern?
    • Dies wird Ihrem Gehirn helfen, proaktiver und positiver zu denken.
  4. 4 Schreibe in ein Tagebuch. Wenn wir uns Sorgen um eine Unsicherheit machen, neigt unser Geist dazu, sich im Kreis zu bewegen. Wenn Sie nicht gerne darüber sprechen, was in Ihrem Kopf vor sich geht, versuchen Sie es aufzuschreiben, entweder in einem Tagebuch oder einfach in einem Dokument auf Ihrem Computer.
    • Dies wird dazu beitragen, deinen Geist zu einem Ventil zu machen. Du musst nichts mit dem Schreiben anfangen, wenn du damit fertig bist, gib dir einfach einen Weg, um alles, was du denkst, aus deinem Gehirn zu bekommen.
  5. 5 Beten. Wenn du an ein höheres Wesen glaubst, bete zu ihnen um Führung und Trost. Denken Sie daran, dass sie Ihnen helfen werden, den richtigen Weg zu finden, und alles, was Sie tun müssen, ist, auf diese Führung zu hören.
    • Wenn Sie religiös sind, kann das Beten Ihnen etwas Trost geben, da es Ihrem Gehirn ermöglicht, das Problem mit einer Entität zu "besprechen", der Sie vertrauen.Auch wenn es das Problem möglicherweise nicht vollständig behebt, kann es Ihnen einen gewissen Komfort bieten, der Ihnen helfen kann, andere Wege zu sehen, mit Ihrer Unsicherheit umzugehen.